ȨÆäÀÌÁö >> Ãʺ¸ÀÚ±³½Ç
Á¶±ë°ú ·¯´×
Á¶±ëÀ̶ó´Â °ÍÀº [¿ÏÁÖ(èÐñË)]¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù. ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í õõÈ÷ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÁÖ¹ýÀ¸·Î °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» Á¶°Å(jogger)¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ·¯´×Àº º¸´Ù ´õ °æÁÖ¸¦ ÀǽÄÇÑ ´Þ¸®±â¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.
¹Ù¶÷À» Ä£±¸·Î ´Þ¸®´Â ±â»Ý
¿öÅ·À» È°¿ëÇÏ¸é¼ ±âÃÊü·Â°ú ´Ù¸®ÈûÀ» Å°¿ö¿Ô´Ù¸é µåµð¾î Á¶±ëÀ» °³½ÃÇÏÀÚ. ¸¶¶óÅæÁ߰踦 º¸°í ÀÖÀ¸¸é ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì °íÅ뽺·¯¿î °Í, Èûµç °ÍÀ¸·Î »ý°¢Çϱ⠽±´Ù. µû¶ó¼ ¿Ö Àú·± Èûµç ÀÏÀ» »ç¼ °í»ýÇϴ°¡ ÀDZ¸½ÉÀ» °¡Áö°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
È®½ÇÈ÷ Á¶±ëÀ» ½ÃÀÛÇßÀ» ¶§´Â ªÀº °Å¸®, ½Ã°£À¸·Îµµ Èûµç ´À³¦À» °¡Áú °ÍÀÌ´Ù. ±×·± °æ¿ì¿¡´Â ¹«¸®ÇÏÁö ¸»°í ¿öÅ·À¸·Î ¹Ù²ã, È£ÈíÀ» °¡´Ùµë°í ´Ù½Ã ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼öÇàÀ» ½×¾Æ °¡Áö¸¸ ÀÌ°ÍÀ¸·Î ¿Ã¸²ÇÈ ¼±¼ö¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ±äÀåÀ» Ç®°í ´Þ¸®±â¸¦ Áñ°Üº¸ÀÚ.
°íÅëÀÌ ±â»ÝÀ¸·Î ¹Ù²î´Â Àü±â´Â ¹Ýµå½Ã ã¾Æ¿Â´Ù
´Þ¸± ¶§´Â Èûµé´Ù´Â »ý°¢ÇÏ´Â ½Ã±â°¡ Áö³ª¸é °©Àڱ⠾ðÁ¦±îÁö¶óµµ ´Þ¸± °Í¸¸ °°Àº Äè°¨ÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¼ÒÀ§ ·¯´×ÇÏÀÌ(Running High)¶ó´Â °ÍÀ¸·Î ÁÖÀÚ¸¦ ´Þ¸®±â¿¡ Áßµ¶µÇ°Ô ¸¸µç´Ù. ±ä ±â°£(¾à 3°³¿ù Á¤µµ) ´Þ¸®´Â ½À°üÀ» °è¼ÓÇØ°¡¸é ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ ´Þ¸®´Â °Í¿¡ ÀûÀÀÇÏ¿© Á¡Á¡ º¯ÈµÇ¾î °¡´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ °íÅëÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿ÀÈ÷·Á ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸öÀÌ ´õ ¿ä±¸ÇÒ Á¤µµ°¡ µÈ´Ù. ¶Ç Áö±Ý±îÁö Á¶±ëÀ¸·Î ¸¸Á·ÇØ¿Â »ç¶÷°¡¿îµ¥µµ º¸´Ù ´õ »¡¸® ´Þ¸®°í ½ÍÀº ¿å½ÉÀÌ »ý°Ü, ·¯´×À¸·Î ¿Å°Ü°¡¸ç, ¶Ç ´ëȸ¿¡µµ Âü°¡ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù°í Çصµ Á¶±ë¿¡¼ ·¯´×À¸·Î ÀÌÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¹Ýµå½Ã ±ÇÇÒ »çÇ׸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¸¥ »ç¶÷°ú °æÀïÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ ½Ç·ÂÀ» ½ÃÇèÇغ¸°í ½ÍÀº »ç¶÷Àº ´ëȸ¸¦ ¸ñÇ¥·Î Çصµ ¹«¹æÇϳª, °Ç°À¯Áö³ª ¸ö¸Å°¡²Ù±â(½¦ÀÌÇÁ¾÷, shape-up)¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ±×´ë·Î Á¶±ëÀ» °è¼ÓÇصµ »ó°ü¾ø´Ù.
È¿°úÀûÀÎ Á¶±ë¹ý¿¡ ´ëÇØ »ìÆ캸ÀÚ
- ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â °ÍÀ» ±âº»À¸·Î Çϰųª ÃÖ¼ÒÇÑ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹øÁ¤µµ ÇÑ´Ù. ¿îµ¿°µµ¿¡ µû¸¥ ¸öÀÇ ¹ÝÀÀÀ» Àß »ìÆì¾ß ÇÑ´Ù.
- Ãʺ¸ÀÚ¶ó¸é óÀ½ 3, 4ÁÖµ¿¾ÈÀº °È±â¿Í Á¶±ëÀ» ¹ø°¥¾Æ °¡¸é¼ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ»¶§±îÁö Á¶±ë ºÎºÐÀ» Á¡Â÷ ´Ã·Á°£´Ù.
- ºü¸¥ °ÉÀ½(¶Ç´Â ´À¸° Á¶±ë)À¸·Î ¿ö¹Ö¾÷ÇÏ°í ¿øÇÏ´Â ½ºÇÇÆ®±îÁö ÁøÇàÇÑ´Ù.
- ÁÁÀº ÀÚ¼¼´Â ¾î±ú¸¦ µÚ·Î ÇÏ°í ¸Ó¸®¸¦ ¿Ã¸° ÀÚ¼¼ÀÌ´Ù. ÆÈ°ú ¼ÕÀº ÀÚÀ¯·Ó°Ô Èçµé¾î ÁØ´Ù.
Á¶±ëÀ» °è¼ÓÇÔ¿¡ µû¶ó º¸ÆøÀ» ´Ã·ÁÁÖ°í ÆÈÀ» ´õ¿í´õ È°¹ßÇÏ°Ô ¿òÁ÷¿© ÁØ´Ù.
- ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¶¥¿¡ ´ê°Ô, ¹ß ¾ÕºÎºÐÀ» ±¸ºÎ·Á ¹ß¹Ù´Ú Àüü¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ¹Ð¾îÁØ´Ù.
- ´ÙÄ¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ³Ê¹« »¡¸® ´Þ¸®·Á°í ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÀå¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. Á¶±ëÀ» ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡µµ ´ëÈÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ ¼ûÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù¸é Àû´çÇÑ °µµ·Î Æ®·¹ÀÌ´×Çß´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
- ´Þ¸° °Å¸®°¡ ¾Æ´Ï¶ó ½Ã°£ÀÌ ¹®Á¦´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 3~4km º¸´Ù 20ºÐ ¶Ù´Â °Í¿¡ ¸ñÇ¥¸¦ µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¾ó¸¶ ¸¸ÅÀÇ °Å¸®¸¦ ¶Ù¾ú³Ä¸¦ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê°í ´Ù¾çÇÏ°Ô ·çÆ®ÀÇ º¯È¸¦ ÁÖ¸é¼ ¶Û ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
- Á»´õ µµÀüÀ» ÇÏ·Á¸é ¾ð´öÀ̳ª, °æ»çÁø °÷À» Ãß°¡ÇÑ´Ù.
- ÆÈÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô °ú°ÝÇØÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
- °æ»ç¿¡¼ Á¶±ëÇÒ¶§´Â ¾ÕÀ¸·Î ¸öÀ» ±â¿ïÀÌ°í, °°Àº ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ »óüÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
- Á¶±ëÀ» °è¼ÓÇÏ¸é¼ ¸ÅÁÖ 10% Á¤µµ·Î ¿îµ¿½Ã°£À» ´Ã·ÁÁØ´Ù.
- ¿îµ¿Àü, µµÁß, ÈÄ¿¡ µÇµµ·ÏÀÌ¸é ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Å´Ù.
- Á¶±ëÈÄ ±ÙÀ°¿¡ ¾ÆÁ÷ ¿±â°¡ ÀÖÀ»¶§ ¸ö Àüü¸¦ ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù. ÇÏü ƯÈ÷ ¿À±ÝÂÊ¿¡ ÁýÁßÇؼ ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù.
¡ØOÇü°ú XÇü´Ù¸®
¾ç´Ù¸®¸¦ ºÙÈ÷°í ¼¸À» ¶§ ¹«¸°ú ¹«¸»çÀÌ¿¡ ¹ú¾îÁ®ÀÖÀ¸¸é OÇü ´Ù¸®ÀÌ°í, ¶Ç ¾ç´Ù¸®¸¦ ºÙÈ÷°í ¼¸À» ¶§ ¹ß¸ñ»çÀÌ°¡ ¹ú¾îÁ® ÀÖÀ¸¸é XÇü ´Ù¸®ÀÌ´Ù. OÇü´Ù¸®ÀÇ °æ¿ì´Â ÂøÁö½Ã¿¡ ¹«¸ÀÇ ¿ÞÂÊ Àδ뿡, XÇü ´Ù¸®ÀÇ °æ¿ì´Â ½½¿Í°ñ¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡ ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¿¹¹æ¹ýÀº È®½ÇÇÑ ½ºÆ®·¹Äª°ú Æò»ó½ÃÀÇ ±Ù·Â°È¸¦ À§ÇØ ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±Ø´ÜÀûÀÎ OÇü ´Ù¸®³ª XÇü ´Ù¸®ÀÇ °æ¿ì´Â °©ÀÚ±â °í°µµ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
|