´Þ¸®±â ½ÃÀÛÀüÀÇ °Ç°°ËÁøÀÇ ÇÙ½É ´ëÇü´ëȸ°¡ Ä¡·¯Áö°í ³ª¸é ¸¶¶óÅæÀα¸°¡ ±Þ¼Óµµ·Î ºÒ¾î³ª´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ÁÖÀ§ÀÇ Ä£Áöµ¿·áÀÇ ¿ÏÁÖ·Î Àڽŵµ °í¹«µÇ¾î ¸¶¶óÅæ¿¡ ÀÔ¹®ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ´Þ¸®±âÀα¸°¡ ±âÇϱ޼öÀûÀ¸·Î ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¹«Åδë°í ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇß´Ù°¡ ´õ Å« ³¶Æи¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ÀÚ±âÀÇ ¸ö»óŸ¦ »ìÇÉ ÈÄ º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæ´ëȸ Âü°¡ÀÚ°¡ ´ëȸÁßÀ̳ª °ñÀÎÈÄ¿¡ ±Þ»çÇϰųª ÀÇ½ÄºÒ¸í¿¡ ºüÁö´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ½Å¹® »çȸ¸é¿¡ º¸µµµÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. Áö³ÁÖ¸» Áö¹æÀÇ ÇÑ ´ëȸ¿¡¼ 40´ë Âü°¡ÀÚ°¡ ´ëȸÈÄ »ç¸ÁÇÑ »ç°í´Â ¸¹Àº ´Þ¸²À̵鿡°Ô °æ°¢½ÉÀ» ´õÇØÁÖ°í ÀÖ´Ù. 2000³â º£¸¦¸° ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼´Â 2¸íÀÇ »ç¸Á»ç°í°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â µî ¿Ü±¹ ´ëȸ¿¡¼ÀÇ »ç°í´Â ´õ¿í Çã´ÙÇÏ´Ù. Æò¼Ò¿¡ Áöº´ÀÌ ¾ø°í ÀϹݰǰÁø´Ü¿¡¼ ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Ù´Â °á°ú°¡ ³ª¿ÔÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ½ºÆ÷Ã÷È°µ¿À¸·Î ÀÎÇØ µ¹¿¬»çÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ º¸¸é ÀÌÁ¦ ¸· ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇغ¸°íÀÚ ¸¶À½¸ÔÀº »ç¶÷µéÀº ºÒ¾È°¨À» ¶³Ä¥ ¼ö ¾øÀ»Áöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù. ¹Ì±¹¿¡¼´Â 70³â´ë¿¡ ¼ºÀÎ »ç¸Á¿øÀÎÀÇ Àý¹Ý Á¤µµ¸¦ Â÷ÁöÇÏ´ø ½ÉÀ塤Ç÷°ü°èÅë ÀÌ»óÀÌ ¿îµ¿Ã³¹æ µµÀÔ ÀÌÈÄ 2~3% ÁÙ¾îµé¸é¼ ¿îµ¿Ã³¹æ¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀÌ È®»êµÆ´Ù°í ÇÑ´Ù. 40´ë »ç¸Á·ü ¼¼°è 1À§¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â ¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀεéÀº ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í Àü¹®°¡µéÀº Ãæ°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº °æ¿ì¸¦ ´çÇÏÁö ¾Ê±â À§Çؼ´Â ´Þ¸®±â¶ó´Â ¿îµ¿ÀÇ Æ¯Â¡À» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Æ º¸´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÀÌ ¶§ ÁßÁ¡À» µÎ¾î¾ßÇÏ´Â °ÍÀº ½ÉÀåÇ÷°ü(cardiovascular)°èÀÇ °Ë»çÀÌ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇÑ µ¹¿¬»çÀÇ 80~90%°¡ ½ÉÀåÇ÷°ü°èÀÇ ÀåÇØ·Î, ±× Áß¿¡¼µµ Áß°í³â¿¡ À־ °ü»óµ¿¸ÆÀÇ ÇùÂøÀÌ ¿øÀÎÀ¸·Î ÀϾ´Â ½É±Ù°æ»öÀ̳ª ºÎÁ¤¸ÆÀÌ 80%¸¦ Â÷ÁöÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 40´ëÀÌ»óÀÌ µÇ¸é À¯ÀüÀûÀÎ ¿ä¼Ò¿Ü¿¡ ºñ¸¸, Èí¿¬, À½ÁÖ, °ú½Ä, ÇÇ·ÎÃàÀû µîÀ¸·ÎºÎÅÍ ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ µîÀÇ »ýÈ°½À°üº´ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í µ¿¸Æ°æÈ°¡ ÁøÇàÇÏ¿© °ü»óµ¿¸ÆÀÇ ÇùÂøÀÌ ÀÏÀ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ÇùÂøÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ½É±ÙÀÚü°¡ »ê¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ°í ½É¹Ú¼ö°¡ Áõ°¡ÇßÀ» ¶§ Çù½ÉÁõÀ̳ª ºÎÁ¤¸ÆÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. Áï, °¡½¿À» Á¶¸£´Â ÅëÁõÀ̳ª ¾Ð¹Ú°¨, ½ÄÀº ¶¡, µÎ±Ù°Å¸² µîÀÌ ´À²¸Áö°í, ¸Æ¹ÚÀÌ »¡¶óÁö°í, ¼ûÀÌ ½ÉÇÏ°Ô °¡ºü¿À´Â °æ¿ì µîÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¸¹Àº °æ¿ì ¾ÈÁ¤½Ã¿¡´Â ÀÌ¿Í °°Àº Áõ»óÀÌ ¾ø°í ½ÉÀüµµ³ª ÃÊÀ½ÆÄ µî¿¡¼µµ ÀüÇô ÀÌ»óÀÌ ¹ß°ßµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. µû¶ó¼ ´Þ·Áµµ ±¦ÂúÀºÁö¸¦ ÆÇ´ÜÇϱâÀ§Çؼ´Â ½ÉÀåÇ÷°ü°èÀÇ È»óÁø´ÜÀ̳ª ½ÇÁ¦ ´Þ¸®¸é¼ ½ÉÀüµµ¸¦ °Ë»çÇغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. º¸Åë ÁÖÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Ë»çÀÇ ¼ö¼øÀº ¾Æ·¡¿Í °°´Ù. ¹°·Ð º´¿ø ¹× ´ã´çÀǻ翡 µû¶ó ´Ù¼Ò Â÷ÀÌ´Â ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ½Àº ÇÑ °Ç°°ËÁø½Ç¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÁÖÀÚ¿ë °ËÁøÀÇ ¼ø¼ÀÌ´Ù. ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹ÞÀ¸·Á¸é ¸ÕÀú ¿¹¾àÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °ËÁøÀ» ¹Þ´Â ³¯¿¡´Â ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °£´ÜÇÏ°Ô ÇÏ°í ¿îµ¿È¡¤¿îµ¿º¹À» Âø¿ëÅä·Ï ÇÑ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÀÓ»êºÎ³ª »ý¸®±â°£Áß¿¡´Â °ËÁøÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °ËÁøÀº ´ë°³ ¡¸¼³¹®Áö ÀÛ¼º ¹× »çÀü°Ë»ç¡æü·Â°Ë»ç¡æ¿îµ¿ºÎÇÏÆò°¡¡æ¿îµ¿Ã³¹æ ¹× »ó´ã¡¹¼øÀ¸·Î ÁøÇàµÈ´Ù. ¼³¹®Áö ÀÛ¼º ¹× »çÀü°Ë»ç´Â °¡Á·º´·Â°ú ½Ä»ýÈ°½À°ü, ¿îµ¿½À°ü µî¿¡ ´ëÇÑ Á¶»ç·Î ÀÌ·ïÁö¸ç ü·Â°Ë»ç¿Í ¿îµ¿ºÎÇÏÆò°¡ °úÁ¤¿¡¼ À¯¿¬¼º, ±Ù·Â, ±ÙÁö±¸·Â, ¹Îø¼º, ½ÉÆó Áö±¸·Â Å×½ºÆ® µîÀ» ÅëÇØ °³Àκ° ü·Â¼öÁØÀ» ÃøÁ¤ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Ã³¹æÀº ÀÌ°°Àº ÃøÁ¤ °á°ú¿¡ µû¶ó ÇÇ°Ë»çÀÚÀÇ Á÷¾÷, ÁÖº¯È¯°æ µîÀ» Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î ºÐ¼®ÇØ ÃÖ¼±ÀÇ ¿îµ¿Á¾¸ñ°ú ¿µ¾ç»ó´ã µî °¢Á¾ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿ì¼± º´·ÂÀ̳ª °¡Á·º´·Â, ÀÚ°¢Áõ»óÀÇ À¯¹«µîÀ» Áú¹®À» ÅëÇØ °Ë»çÇÏ°í, ½ÃÁø(À°¾ÈÀ¸·Î °Ë»ç), ûÁø(ûÁø±â¸¦ ÅëÇÑ), ÃËÁø(¼ÕÀ¸·Î ¸¸Á® °Ë»ç) µîÀÇ ÁøÂûÀ» ÇÑ´Ù. ¼øȯ±â°è ÀÌ¿ÜÀÇ Áúȯµµ ºüÆ®¸± ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î Ç÷¾×°Ë»ç¿Í ¼Òº¯°Ë»çµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â ½ÉÀåÃÊÀ½ÆÄ°Ë»ç·Î ½ÉÀåÀÇ ÇüÅÂÀûÀÌ»óÀÌ ¾ø´Â°¡¸¦ º»´Ù. ±×¸®°í Áß¿äÇÑ ´Ü°è·Î Æ®·¹µå¹Ð(·¯´×¸Ó½Å) ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç ȤÀº ÀÚÀü°ÅÀÇ ¿¡¸£°í¹ÌÅÍ µîÀ¸·Î ¿îµ¿ºÎÇÏ Å×½ºÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. °æ¿ì¿¡ µû¶ó¼´Â Ȧ´õ½ÉÀüµµ(½ÉÀüµµ¸¦ Âø¿ëÇÑä·Î ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡ 24½Ã°£ ¿¬¼Ó ±â·ÏÇÏ´Â °Ë»ç)·Î ½ÇÁ¦ ´Þ¸®¸é¼ °Ë»çÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. À̾î È£Èí±â°èÀÇ ÁúȯÀÌ ÀǽɵǴ »ç¶÷¿¡°Ô´Â È£Èí±â´É°Ë»çµµ ½Ç½ÃÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ ½Ç½ÃÇÏ¿© °¡´ÉÇÑÇÑ ´Þ¸®±âÇö½Ç¿¡ °¡±î¿î »óȲ¾Æ·¡¼ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¿©ºÎ¸¦ °Ë»çÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áß°í³â¿¡ ÀÚ°¢Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì´Â ¹°·Ð °¡Á·À̳ª Ä£Áö°¡ ½ÉÀåÇ÷°ü°èÀÇ º´, ȤÀº »ýÈ°½À°üº´À» Áö´Ï°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¹Ýµå½Ã ÀÌ °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ºñ¿ëÀº ÀÚ±¸Áø´ÜÀ¸·Î ³¡³ª°í °ËÁø³»¿ë¿¡ µû¶ó ²Ò Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »çÀü¿¡ °ËÁø½Ã¼³¿¡ ¹®ÀÇÇغ¸´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼³ºñ³ª ½Ã¼³À» °®Ãß°í ÀÖ´Â º´¿øÀ» ¼±ÅÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ¸³ª °¡´ÉÇÏ¸é ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ¿Í °³³äÀ» °¡Áø Àǻ糪 ½ºÅÇÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¸ÞµðÄÃüũ·Î ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Ù°í Çصµ ¿À·£¸¸¿¡ ´Þ¸®±â¸¦ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷Àº Àþ¾úÀ» ¶§º¸´Ù ±Ù·ÂÀÌ ÀúÇϵǾî üÁö¹æÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁ³±âµµ ÇÏ°í ÀÚÀ²½Å°æ¹Ý»çµµ µÐÇØÁ®Àֱ⠶§¹®¿¡ °©Àڱ⠰úµµÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇϸé ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ªºüÁö°Å³ª ±ÙÀ°ÅëÀ» ¼ö¹ÝÇϹǷΠ¿ì¼±Àº ¸ñÇ¥¸¦ ÇâÇؼ °èȹÀ» ¼¼¿ì°í ´Þ¸®±âÀÏÁö µîÀ» ±â·ÏÇÏ¸é¼ ²ÙÁØÈ÷ ¿¬½À·®À» ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç¶õ? 1. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»çÀÇ °³³ä Æ®·¹µå¹Ð(·¯´×¸Ó½Å)À» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ ´Þ¸®¸é¼ ½ÉÀüµµ¿Í Ç÷¾ÐÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °Ë»ç¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÀÚÀü°ÅÀÇ ¿¡¸£°í¹ÌÅ͸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ °Ë»ç¿¡¼´Â ½É¹Ú¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â °Í¿¡ µû¶ó ÀÚ°¢Áõ»ó°ú ½ÉÀüµµÀÇ ÀÌ»ó, ºÎÁ¤¸Æ µîÀÌ ¹ß»ýÇÏ´ÂÁöÀÇ ¿©ºÎ¸¦ °Ë»çÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç´Â °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÇ ÀÌ»óÀ¯¹«¸¦ Áø´ÜÇÏ°í È£Èí¼øȯ±â´ÉÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿© ¿îµ¿Ã³¹æ½Ã Á÷Á¢ ¿îµ¿°µµ¸¦ °áÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ Á¤º¸¸¦ ¾ò±â À§ÇÑ °úÁ¤À̱⠶§¹®¿¡ ¹Ì±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ(ACSM)¿¡¼´Â 45¼¼ ÀÌ»óÀÇ °Ç°ÇÑ »ç¶÷À̳ª °µµ°¡ ³ôÀº ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü°¡Çϱ⠿øÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¿îµ¿ºÎÇϰ˻縦 ¹Þµµ·Ï ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. 2.¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»çÀÇ Çʿ伺 3.¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»çÀÇ ¸ñÀû 4.¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»çÀÇ ³»¿ë 5.¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç ÇÁ·ÎÅäÄÝ(protocol) 6.¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç½Ã ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ÃøÁ¤±âÁØ Á÷Á¢¹ý¿¡ ÀÇÇÑ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max)ÀÇ ÃøÁ¤Àº ÇÇ°ËÀÚÀÇ ÃÖ´ë´É·ÂÀÌ ÇÊ¿äÁ¶°ÇÀ̳ª ÃæºÐÁ¶°ÇÀÌ´Ù. ÃÖ´ëÄ¡ ÆÇÁ¤ÀÇ °´°üÀûÀÎ ÁöÇ¥´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¿îµ¿ºÎÇϰ˻縦 ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â Áø·á¼Ò ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹Þ´Âµ¥ °É¸®´Â ½Ã°£Àº 1~4½Ã°£ Á¤µµ. ºñ¿ëÀº ±âº»Ã¼·Â°Ë»ç(2¸¸~5¸¸¿ø)¸¦ ¹ÞÀº ÈÄ °³Àο¡ µû¶ó Å×½ºÆ® ´Ü°è°¡ Ãß°¡µÈ´Ù. ´ëü·Î 15¸¸~40¸¸¿øÀÌ µç´Ù. ó¹æ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ 3~4°³¿ù ´ÜÀ§·Î ´Ù½Ã ¹Þ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ºñ±³Àû Àú·ÅÇÏ°Ô ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â °÷À¸·Î ¼¿ï Áß±¸Ã» °Ç°ÁõÁø¼¾Å͸¦ ã´Â µ¿È£ÀÎÀÌ ¸¹´Ù. Áß±¸ÀÌ¿ÜÀÇ °ÅÁÖÀÚµµ Áø·á°¡ °¡´ÉÇÏ¸ç ºñ¿ëµµ ºÒ°ú ¸îõ¿ø¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ °Ç°°ËÁøÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ç°°ËÁø¼¾Åͳª ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇм¾ÅÍ´Â ¾Æ·¡¿Í °°´Ù. (±â°ü¸íÀ» Ŭ¸¯Çϸé ȨÆäÀÌÁö¿¬°á)
¿îµ¿Ã³¹æ °ü·Ã»çÀÌÆ® ±×¿Ü ¿îµ¿ºÎÇϽÉÀüµµ °Ë»ç¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â °÷ Âü°íÀÚ·á : Dr. Pribut's Running Injury, Sports Medicine of America, zinosports.com |