ȨÆäÀÌÁö >> Ãʺ¸ÀÚ±³½Ç

´Þ¸®´Â ½Ã°£´ë¿Í ÄÚ½º¸¦ ¼³Á¤ÇÏÀÚ

½ÇÁ¦ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ¸é '¾ðÁ¦ ´Þ¸®±â¸¦ ÇØ¾ß ÁÁÀ»±î?, ¾îµð¼­ ´Þ·Á¾ß Çϳª?'µîÀÌ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÁýÁÖÀ§¿¡¼­ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ·ÁÇصµ Àû´çÇÑ È¯°æÀÌ Á¶¼ºµÇ¾îÁ® ÀÖÁö ¾Ê¾Æ ½ÉÁö¾î ´Þ¸®±â¸¦ Æ÷±âÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¾øÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.

À̸¥ ¾Æħ ¿îµ¿Àº ´Þ¸®±âÀÇ Àå±âÈ­¿Íµµ ¿¬°ü

ÀÚÀ¯·ÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£À» ¾ðÁ¦¶óµµ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ¾ß ±¦ÂúÁö¸¸ ÀÏ¹Ý È¸»ç¿øÀÇ °æ¿ì´Â ÆòÀÏ¿¡ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£Àº ÇÑÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Ù. Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ ÀÏÀ» ³¡³»°í °ð¹Ù·Î ±Í°¡ÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é Àú³á½Ä»çÈÄ °¡º±°Ô ÇѹÙÄû ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Çö½ÇÀûÀ¸·Î ¾ß±ÙÀÌ Àְųª, µ¿·áµé°ú ȸ½ÄÀÌ ÀÖÀ¸¸é Àú³á½Ã°£Àº ¸Å¿ì ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.

½À°üÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ »ý°¢ÀÌ¸é ¿ª½Ã ¾Æħ½Ã°£ÀÌ ÃÖÀûÀÌ´Ù. À̸¥ ¾ÆħÀÌ ½È´Ù°í ÇÏ´Â »ç¶÷Àº º¸Å뺸´Ù 30ºÐ ³»Áö 1½Ã°£ÀÌ¶óµµ ±¦ÂúÀ¸´Ï ÀÏÂġ ÀϾµµ·Ï Çغ¸ÀÚ. ¾Æħ ¿îµ¿Àº ȸ»ç¿¡ Ãâ±ÙÇؼ­ ÀÏ¿¡ ÀÓÇÒ ¶§µµ º¸´Ù Àû±Ø¼ºÀ» ¶ì°Ô ÇÏ°í, ´õ ³ª¾Æ°¡¼­ ¼º°ÝÀ» ÇÑÃþ ´õ ¹à°Ô ÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±×¾ß¸»·Î 'Àϼ®»ïÁ¶'ÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

¾Æħ °ñ¸ñ±æÀ» µ¹ ¶§´Â ½Å¹®¹è´Þ¿ë ÀÚÀü°Å µî¿¡ °¢º°È÷ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æħ ´Þ¸®Áß¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ±³Åë»ç°í°¡ ÀÇ¿Ü·Î ¸¹´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¾Æħ´Þ¸®±â¿Í Àú³á´Þ¸®±â

Á¶±ëÀº ¾ðÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î£®»õº®¿¡´Â ÇÏ·ç Áß ´ë±â¿À¿° ³óµµ°¡ °¡Àå ³ô´Ù´Â Á¡À» µé¾î ¿îµ¿À» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â ÁÖÀåµµ ÀÖ´Ù£® ¶Ç Ç÷¾ÐÀÌ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î »ó½ÂÇÏ´Â ¾Æħº¸´Ù´Â ¿ÀÈijª Àú³á Á¶±ëÀÌ ¿©·¯¸ð·Î ÁÁ´Ù´Â ¼³¸íµµ ÀÖ´Ù£®

±×·¯³ª °Ç°­ÇÑ »ç¶÷Àº º° Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ Àü¹®°¡µéÀÇ ÁÖÀåÀÌ´Ù£® »ï¼º¼­¿ïº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇб³½Ç ¹Ú¿øÇÏ ±³¼ö´Â "¿ÀÈijª Àú³á¿¡´Â È°µ¿À¸·Î ¸öÀÌ ÀÌ¿ÏµÈ »óŶó ºÎ»ó À§ÇèÀÌ Àû´Ù´Â µ¥ Âø¾ÈÇÑ °Í"À̶ó¸ç "Áغñ¿îµ¿¸¸ ÃæºÐÈ÷ ÇÏ¸é »ó°ü¾ø´Ù"°í ÁöÀûÇß´Ù. °³ÀÎÀÇ »ýÈ°ÆÐÅÏ°ú ¿©°¡½Ã°£ÀÌ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌÁö ¹Ýµå½Ã ¾Æħ¿îµ¿À» »ï°¡°í Àú³áÀ̳ª ¿ÀÈÄ¿¡ ÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó´Â ¼³¸íÀÌ´Ù£®

´Ù½Ã ¸»ÇØ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½Ã°£Àº ÇÏ·çÁß ¾ðÁ¦¶óµµ »ó°üÀÌ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ½ÄÈÄ 1-2½Ã°£ ÈÄ¿¡ ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ´õ ±ÇÇØÁö°í ÀÖ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëµÈ ź¼öÈ­¹°À» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¿ì¼± »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ üÁßÁõ°¡³ª ½ÄÈÄ Ç÷´ç Áõ°¡¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Ä®·Î¸®¿øÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ Áñ°Å¿î ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀúÇ÷´çÀÇ À§Çèµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´õ¿í Áß¿äÇÑ °ÍÀº °øº¹½Ã ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Çã±â¸¦ º¸»óÇϱâ À§ÇÑ °ú½ÄÀÇ À§Çèµµ ¿¹¹æÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

±×·¯³ª ¼ö¸éÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì Àú³á Á¶±ëÀº »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù£® ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¿¡Çdz×ÇÁ¸° µî ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö Àִ ȣ¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù£® ¾Æħ£®Àú³á 30ºÐ¾¿ ¶Ù´Â °ÍÀÌ Çѹø¿¡ £±½Ã°£ ¶Ù´Â °Íº¸´Ù ¿îµ¿È¿°ú´Â ³ô´Ù£® ¶Ç ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£À» Á¤Çسõ°í Á¶±ëÀ» ÇÏ¸é »ýü¸®µëÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù£® ¹«¾ùº¸´Ù Áñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î ±âºÐÁÁÀ» ¶§ Á¶±ëÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ À°Ã¼»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å°Ç°­¿¡µµ ÁÁ´Ù£®

°°Àº ¼öÁØÀ¸·Î °°Àº ½Ã°£À» ´Þ¸° °æ¿ì ¾Æħ´Þ¸®±â°¡ ´Ù¸¥ ½Ã°£´ë¿¡ ºñ±³Çؼ­ °¡Àå ¸¹Àº Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ÀÌ°ÍÀº ´Þ¸®±â °³½Ã½Ã°£ÀÌ ½ÄÈÄ ¾î´ÀÁ¤µµ ½Ã°£ÀÌ Áö³µ´À³Ä°¡ Å©°Ô Á¿ìÇÑ´Ù. À̰͵µ ½Ä»ç¸¦ Çϸé Áö¹æÀÌ¿ëÀ» ¾ïÁ¦Çϴ ȣ¸£¸óÀÇ Àν¶¸°³óµµ°¡ ³ô¾ÆÁ® Áö¹æÀÌ ¿¬¼ÒÇØÁö±â ¾î·Æ°Ô µÇ±â¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Æħ ´Þ¸®±â´Â Àú³á½Ä»çÈĺÎÅÍ Àå½Ã°£ÀÌ °æ°úÇÏ¿© ÇÏ·çÁß¿¡µµ °¡Àå Àν¶¸°ÀÇ ³óµµ°¡ ÀûÀº ½Ã°£À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±â»óÈÄ¿¡ ¹«¾ùµµ ¸ÔÁö ¾Ê°í 1½Ã°£ ´Þ·ÈÀ» °æ¿ì¿Í Àú³á½Ä»ç¸¦ ÇÑ ÈÄ 2½Ã°£ÈÄ¿¡ 1½Ã°£À» ´Þ¸° °æ¿ì¿Í¿¡´Â 1ȸ´ç Áö¹æÀÇ ¿¬¼Ò·®¿¡ 10gÀÇ Â÷ÀÌ°¡ »ý±ä´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ¾ú´Ù.

¾È°³³¤ ¾ÆħÀº ÇÇÇؾß..

ÃÖ±ÙÀÇ ´ëµµ½Ã ´ë±â¿À¿° ¾ç»óÀÌ 1Â÷ÀûÀÎ ´Ü¼ø¿À¿°¿¡¼­ ¿ÀÁ¸, ¾Ëµ¥È÷µå·ù, PAN°°Àº 2Â÷ º¹ÇÕ¿À¿°À¸·Î º¯È¯µÇ°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ·± »óȲ¿¡¼­ À̸¥ ¾Æħ¿¡ ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ °í³óµµÀÇ ´ë±â¿À¿°¿¡ Æø·ÎµÉ °¡´É¼ºÀÌ ¸Å¿ì Å©´Ù°í ÇÏ´Â ÁÖÀåÀº ±×´ÙÁö ¼³µæ·ÂÀÌ ¾ø¾î º¸ÀδÙ. ±×·¸Áö¸¸ ¾È°³°¡ ³¤ ³¯ ¾Æħ¿îµ¿Àº Àç°í°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¾È°³ÀÔÀÚ´Â 30-40%°¡ »ê¼Ò°¡ Á¸ÀçÇϴ ȯ°æ¿¡¼­¸¸ »ì ¼ö Àִ ȣ±â¼º ÀÔÀÚµé·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ°í, ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸µé¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¾È°³ÀÔÀÚÁß¿¡´Â °¢Á¾ Èֹ߼º À¯±â»ê, ¾Ëµ¥È÷µå, ³ó¾à·ù, pH2-3ÀÇ °­»ê¼º È­Çй°Áú »Ó ¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Èñ¼Ò ±Ý¼Ó·ù, Ȳ»ê¿°°ú Áú»ê¿° µîÀÇ ÀÔÀÚµéÀÌ µé¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¸ÅÀÏ ´Þ¸®±â¸¦ ÇϽô ºÐµéµµ ÀÌ·± ¾È°³ÀÇ µ¶¼º°ú ÀáÀçÀûÀΠȯ°æ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÏ¿© °ü½ÉÀ» °¡Á®¾ß ÇÒ °Í°°´Ù.

´Þ¸®´Â ÄÚ½º¸¦ Á¶»çÇÏ°í °ËÅäÇغ¸ÀÚ

ÀÚ½ÅÀÌ »ç´Â µ¿³×¿¡ ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÇÕÇÑ ÄÚ½º°¡ ÀÖÀ»±î? ¿ì¼± ÀÌ°ÍÀÌ ¹®Á¦ÀÌ´Ù. ±Ùó¿¡ °³ÃµÀÌ ÀÖÀ¸¸é º¸Åë À̸¦ µû¶ó ÀÚÀü°Å±æÀÌ Á¶¼ºµÇ¾î ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¶Ç °¡±î¿î Çб³¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ³ÐÀº °ø¿øÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´õ¾øÀÌ ÁÁÁö¸¸ Çö½ÇÀûÀ¸·Î Â÷¸¦ Ÿ°í °¡Áö ¾ÊÀ¸¸é Àû´çÇÑ ÄÚ½º°¡ ¾ø´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¹Ù»Û ÀÏÁ¤À¸·Î ÇÑÁ¤µÈ ½Ã°£À» ¸Ö¸® ¶³¾îÁø °÷±îÁö Â÷¸¦ Ÿ°í °¡¼­ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº ºñÇö½ÇÀûÀ̱⵵ ÇÏ°í, ÀÌ·¯ÇÑ ´Þ¸®±â´Â ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓÇÒ ¼öµµ ¾ø´Ù. ÈÞÀϵ ÇÑ ¹ø È®½ÇÈ÷ Áý ÁÖÀ§¸¦ »êÃ¥Çϸ鼭 ÀûÀýÇÑ Àå¼Ò¸¦ ¸ð»öÇغ¸ÀÚ. ÀÇ¿Ü·Î Â÷ÀÇ ÅëÇàÀÌ ÀûÀº Á¶¿ëÇÑ °Å¸®°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯ÇÑ Àå¼Ò¸¦ ¹ß°ßÇß´Ù¸é Áöµµ·Î °Å¸®¸¦ ÃøÁ¤Çغ¸¾Æ 3km, 5km µîÀ¸·Î Àڱ⸸ÀÇ ÄÚ½º¸¦ ¸¸µéÀÚ. ¶Ç ÁÖÁß°ú´Â ´Þ¸® ÁÖ¸»¿¡´Â Á¶±Ý ¶³¾îÁø ´Þ¸®±âÄÚ½º±îÁö ³ª°¡¼­ ´Þ·Áº¸´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ±âºÐÀüȯÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Þ¸®±âµ¿·á¸¦ ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸµµ »ý±æ °ÍÀÌ´Ù.

ÀÚ·áÂüÁ¶ : runnersworld.com, À̵¿À±¹Ú»ç(À̵¿À±¿Ü°ú ¿øÀå) ¿Ü


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)