ÀÚ°¡Ã¼·ÂÁ¡°Ë - ¿©·¯ºÐÀº ¾î´À ±×·ì¿¡?

ÃÖ±Ù±îÁö ¿îµ¿°ú ´ãÀ» ½×°í »ì¾Æ¿Â »ç¶÷ÀÌ °©Àڱ⠰­µµ³ôÀº ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϸé À§ÇèÇÏ´Ù. ¾î´À ¼öÁغÎÅÍ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÁÁÀº°¡¸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇØ ¿ì¼± ÀÚ½ÅÀÇ »ýÈ°½ºÅ¸ÀÏ¿¡¼­ °Ç°­»óŸ¦ üũÇغ¸ÀÚ.

½ºÅ©·Ñ¹Ù¸¦ ÀÌ¿ëÇϸé È帧µµ¸¦ ¾Ë ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ¸µÅ©¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·ÂÀ» üũÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.



¾ðÁ¦³ª ÀÚµ¿Â÷(ÅýÃÆ÷ÇÔ)¸¦ ÀÌ¿ëÇϴ°¡?
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















°È±â³ª Á¶±ëÀ» 1³âÀÌ»ó °è¼ÓÇÏ°í ÀÖ´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















Æò¼Ò¿¡ ½Åü¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ°íÀÚ ÀǽÄÇÏ°í ÀÖ´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















¿îµ¿À» Çϸé ÇǷΰ¡ ³²´Â´Ù
±×·¸´Ù.
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















¹è²ÅÀ» ¿·À¸·Î ÀâÀ¸¸é ÇÇÇÏÁö¹æÀÇ µÎ²²°¡ 3cm¸¦ ³Ñ´Â´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















¼±Ã¤·Î ¾ç¸»À» ½ÅÀ» ¼ö ¾ø´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù.















"µµº¸·Î 10ºÐ"À̶ó¸é °É¾î°£´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















ÁöÇÏöÀ̳ª ¹ö½º¸¦ Ÿ¸é ¹Ù·Î Á¼®À» ã´Â´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















±ÞÈ÷ °è´ÜÀ» ¿Ã¶ó°¡¸é ¼ûÀÌ Âù´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















ÈÞÀÏÀº °¡´ÉÇÑÇÑ Áý¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡·Á°í ÇÑ´Ù.
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ±×´ÙÁö ¾ø´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















Àå½Ã°£ °ÉÀ¸¸é ¹«¸­À̳ª Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















°È±â³ª Á¶±ë´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















¿¤¸®º£ÀÌÅ͵îÀ» ŸÁö ¾Ê°í °¡´ÉÇÑÇÑ °Ô´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















¼îÇÎÀ̳ª »êÃ¥ µîÀ» °¡´ÉÇÑÇÑ °Èµµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















ÈÞÀÏÀº ºóµÕºóµÕÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù
±×·¸´Ù
±×·¸Áö ¾Ê´Ù















·¯´×À» ¸ñÇ¥·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏÀÚ


¸Å³Ê¸®ÁòÀ» ŸÆÄÇÏ°í °­µµ¸¦ ³ôÇô°¡ÀÚ...

ÀÚ°¡Ã¼Å©·Î [·¯´×±×·ì]¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀº ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾î´ÀÁ¤µµ ½À°üÈ­µÇ¾î ÀÖ°í ÀÌ¹Ì ´ëȸ°æÇèµµ ÀÖ´Â Á¤µµÀÇ ¼öÁØÀÌ´Ù. ´õ¿í ´Þ¸®±â¿¡ ¸ÅÁøÇÏ¿© ü·ÂÀ» Áõ°­ÇÏ°í ±â·Ï°»½ÅÀ» ³ë¸°´Ù¸é º¸´Ù ü°èÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¿ì¼± ´Þ¸®±âÀÇ ºóµµ¸¦ ÁÖ 5ÀÏÀº ´Þ¸®µµ·Ï ÇÏÀÚ. ÀÏÂïÀÌ ´Þ¸®±â°¡ ½À°üÈ­µÇ¾î ¸î³â°£¿¡ °ÉÃÄ ´Þ¸®±â¸¦ ÇØ¿Â »ç¶÷ÀÌ ´õ¿í ³ô°Ô ¸ñÇ¥¸¦ Àâ±âÀ§Çؼ­´Â ±×Á¤µµÀÇ ºóµµ·Î ÈÆ·ÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

´ÙÀ½À¸·Î °¡´ÉÇÑÇÑ ´Ù¾çÇÏ°Ô º¯È­°¡ ÀÖ´Â ´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ´Þ¸®±â°¡ ½À°üÈ­µÇ¾î ÁÖ5ÀÏÁ¤µµ ´Þ¸®°í ÀÖÀ¸³ª Ç×»ó 30ºÐ°£ÀÇ Á¶±ëÁ¤µµ¸¸ ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ±× Á¤µµÀÇ ¿îµ¿·®Àº °Ç°­ÁõÁøÀ» À§ÇÑ °ÍÀ̶ó¸é ÃæºÐÇÒ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ÁÖÀÚÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î¼­´Â ºÎÁ·ÇÏ´Ù. ±×·¯ÇÑ Æ²¿¡¹ÛÈù ¿îµ¿À¸·Î¼­´Â ±â·Ïµµ ´äº¸»óŸ¸ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¿ì¼± ÆäÀ̽º´Â õõÈ÷ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ°í ¸¶À½¸Ô°í ´Þ¸®´Â °Å¸® ȤÀº ½Ã°£À» ´Ã¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» ½ÃµµÇÏÀÚ. LSD(Long Slow Distance, ±ä°Å¸®¸¦ õõÈ÷ ´Þ¸®´Â ÈÆ·Ã)·Î ºÒ¸®´Â ÈƷùýÀÌ´Ù. ÀÌ ¼öÁØÀÇ ÁÖÀÚ¶ó¸é 60ºÐ°£ÀÇ LSD´Â °¡´ÉÇÏ´Ù. ÁÖ¸»À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ³»½ÇÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀ» ½ÃµµÇغ»´Ù. 60ºÐÀ» ¿©À¯ÀÖ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù¸é ´õ¿í ½Ã°£À» ´Ã·ÁºÁµµ ÁÁ´Ù.

¶Ç Çϳª´Â »ê±æÀ̳ª ±âº¹ÀÌ ÀÖ´Â °ø¿øµî¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®(cross country)¸¦ ½ÃµµÇغ¸ÀÚ. ³ô³·ÀÌ°¡ ÀÖ´Â ±æÀ» ´Þ¸²À¸·Î½á ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ½ÉÆó±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ°í ÀÚ¿¬È÷ ´Ù¸®±Ù·Âµµ °­È­µÈ´Ù. Á¶±ë¸¸À¸·Î ¾Æ¹«·¡µµ ÀÚ¼¼°¡ ÀÛ¾ÆÁöÁö¸¸ Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¸é ½ºÇǵ带 ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¸ö¿¡ ¹è°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´Þ¸®±â¿¡ ÀÚÀü°Å³ª ¼ö¿µµîÀ» Á¶ÇÕÇÑ Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×(´ëüÈÆ·Ã)À» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â¸¸À¸·Î´Â ¾Æ¹«·¡µµ ¹«¸­À̳ª ¹ß¸ñµîÀ» Ȥ»çÇÏ°í ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×À» ½Ç½ÃÇϸé ÈƷþçÀ» ´Ã·Áµµ ºÎ»óÀ» °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» Å×½ºÆ®Çغ¸±â À§ÇØ ´ëȸ¿¡ ³ª°¡´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. °Å¸®´Â 5km ³»Áö 10km°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ±â·ÏÀ» ¸ñÇ¥·Î Çؼ­ ÃÖ¼±À» ´ÙÇغ½À¸·Î½á ÀÚ½ÅÀÌ ¾î¶² ´É·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ°¡¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÅ¹̳ʺÎÁ·À» ´À³¤´Ù¸é LSDÈÆ·ÃÀ» ´õ ½Ç½ÃÇØÁÖ°í, ½ºÇǵ尡 ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é Å©·Î½ºÄ­Æ®¸®¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¶§ ½ºÇǵåÁÖ¸¦ º´ÇàÇغ¸´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.

¸Å³Ê¸®Áò¿¡ ºüÁø »óÅ¿¡¼­ ´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÁÖÀÚ´Â °ð ´Þ¸®±â°¡ Àç¹Ì°¡ ¾ø°Ô µÈ´Ù. ´Þ¸®´Â ½Ã°£À̳ª °Å¸®, ÆäÀ̽º, ÄÚ½ºÀÇ ±âº¹ µî º¯È­¸¦ ÁÜÀ¸·Î½á Àç¹ÌÀÖ°í Æбâ³ÑÄ¡´Â ´Þ¸®±â»ýÈ°À» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

















¾ÆÁ÷Àº Á¶±ëÁ¤µµ·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏÀÚ


°¡º­¿î Á¶±ëÀ» ½À°üÈ­ÇÏÀÚ..

ÀÚ°¡Áø´ÜÀ¸·Î [Á¶±ë±×·ì]¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù¸é ÁÖ3-4ȸÀÇ Á¶±ëÀ» ½Ç½ÃÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. ÀÌÁ¤µµÀÇ ºóµµ·Î ½Ç½ÃÇÏ¸é °Ç°­¿¡ ´ëÇÑ ´Ù¾çÇÑ È¿°úµµ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ü·ÂÀÇ Çâ»óµµ ±âÇÒ ¼öÀÖ´Ù.

·¯´×ÀÌ ¾à°£ÀÇ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù¸é Á¶±ëÀº ±×¾ß¸»·Î ÀÚ½ÅÀÇ ´É·Â¿¡ ¸ÂÃß¾î °È±âº¸´Ù Á» ºü¸¥ Á¤µµ·Î ¸Å¿ì õõÈ÷ ´Þ¸®´Â ¼öÁØÀÌ´Ù. ¼Óµµ´Â ¹«½ÃÇÏ°í ÀÚ½ÅÀÇ ´É·Â¿¡ ¸ÂÃß¾î õõÈ÷ ´Þ·Áº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.

ÁÖ¸»¿¡¸¸ ´Þ¸®´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÆòÀÏ¿¡µµ 1~2ȸ Á¤µµ ´Þ¸®µµ·Ï ÇÏÀÚ. ÁÖ¸» 2ÀÏ°£¸¸ °Å¸®¸¦ ¸ð¾Æ¼­ ´Þ¸®¸é ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ºóµµ°¡ ºÎÁ·ÇÏ¿© ÃæºÐÇÑ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ¾ø´Ù.

¾ó±¼À» Âô±×¸®¸ç ´Þ¸± ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. Á¶±ëÀº ´À¸° ÆäÀ̽ºÀ̹ǷΠ´Þ¸®¸é¼­ ¼ûÀÌ Â÷Áöµµ ¾Ê°í ´ëÈ­°¡ °¡´ÉÇÑ Á¤µµÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.

Á¶±ëÀº ¿ì¼± 20ºÐÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù. À̰͵µ °Å¸®·Î Çϸé 3kmÁ¤µµ µÈ´Ù. °Ç°­À» À§Çؼ­¶ó¸é Àû´çÇÑ ¿îµ¿·®ÀÌ´Ù. ü·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¾î ÀÌ°ÍÀ¸·Î ¸¸Á·ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é õõÈ÷ ½Ã°£(°Å¸®)¸¦ ´Ã·Á°¡µµ ÁÁ´Ù.

Á¶±ëÀ» ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ¿ì¼± óÀ½ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ Á¶±ëÀ» ½À°üÈ­ÇÏ´À³ÄÀÇ ¿©ºÎ´Ù. ´Þ·Á ¶¡ÀÌ ³ªÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸öÀÌ ÂóÂóÇØÁú Á¤µµ¶ó¸é ÃàÇÏÇÒ ÀÏÀÌÁö¸¸ À۽ɻïÀÏ·Î ³¡³ª¹ö¸®´Â °æ¿ìµµ ¸¹À¸¹Ç·Î Á¶±ëÀ» ½À°üÈ­½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. À̸¦ ½À°üÈ­Çϱâ À§ÇØ ´ÙÀ½»çÇ×À» À¯³äÇÏÀÚ.

  • ÇǷΰ¡ ³²Áö ¾Ê¾Æ¾ß...
    ½ÉÇÏ°Ô ÇÇ·ÎÇÒ Á¤µµ·Î Áö³ªÄ¡°Ô ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¸é ±ä È޽ıⰣÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°í ´Þ¸®±â¸¦ ½À°üÈ­Çϴµ¥ Àå¾Ö¿ä¼Ò°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Çѹø¿¡ ´Þ¸®´Â ¾çÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ´Ã¸®Áö ¸»°í ´ÙÀ½³¯¿¡ ÇǷΰ¡ ÇؼҵǾî ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµ·Î ¾çÀ» Á¦¾îÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

  • ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ´Ü°è¿¡¼­ ³¡³½´Ù.
    ±âºÐÁÁ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ÆäÀ̽º¸¦ ÁöÄÑ ÄèÀûÇÏ°Ô ´Ù¸± ¼ö ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ ³¡³»µµ·Ï ÇÑ´Ù. °íÅ뽺·¯¿ï¶§±îÁö ´Þ¸®¸é ´ÙÀ½¿¡ ´Þ¸± ¶§ ½ÈÁõÀÌ »ý°Ü ´Þ¸®°í ½ÍÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù.

  • ´Ù¾çÇÑ ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸°´Ù..
    Ç×»ó °°Àº ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸®Áö¸»°í ÀڽŸ¸ÀÇ ÄÚ½º¸¦ ¸î±ºµ¥ ¼³Á¤ÇÏ¿© ÄÚ½º¿¡ ¹°¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÆòźÇÑ Æ÷Àåµµ·Î »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±âº¹ÀÌ ÀÖ´Â ÄÚ½º, ÇÏõºÎÁöÀ§, °ø¿øÀÇ ÀܵðÀ§ µî º¯È­°¡ dzºÎÇÏ¸é ´õ¿í ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.

  • ´ëȸ¿¡µµ ½ÅûÇϸç..
    ±âºÐÁÁ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ´ëȸ¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© 5~10kmÁ¤µµÀÇ ´ëȸ¿¡ ½ÅûÇÑ´Ù. ±×°ÍÀÌ µ¿±â°¡ µÇ¾î Á¶±ëÀ» ½±°Ô ½À°üÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

  • ´Þ¸®±âÀÏÁö¸¦ ÀÛ¼ºÇÑ´Ù...
    ¸Å¹ø ´Þ¸° ½Ã°£(°Å¸®)¿Í ÄÁµð¼Ç µîÀ» ±âÀçÇÑ´Ù. 1°³¿ù°£ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ö µÎ¸é Á¶±ëÀ» °è¼ÓÇÏ´Â µ¿±âºÎ¿©°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅæ ¿Â¶óÀÎÀÇ ´Þ¸®±âÀÏÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. (Á¢¼ÓÀº À§ ¸Þ´ºÁß [´Þ¸®±âÀÏÁö]Á¢¼Ó)

  • ´Þ¸®´Â Ä£±¸¸¦ ¸¸µç´Ù..
    µ¿·á¿Í ´Þ¸®°Ô µÇ¸é È¥ÀÚ ´Þ¸®´Â °Í°ú´Â ´Ù¸¥ Áñ°Å¿òÀÌ ÀÖ´Ù. 2ÀÎ1Á¶°¡ µÇ¾î °°Àº ÆäÀ̽º·Î ÇÑ »ç¶÷Àº Á¶±ë, ÇÑ»ç¶÷Àº °È±â¸¦ Çϸ鼭 ¸Å 5ºÐ¸¶´Ù ±³´ëÇØ°¡¸é¼­ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

Á¶±ëÀÌ ½À°üÈ­µÇ¸é ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ ¿Ï±ÞÀÌ ÁÖ¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ÀÏÀÇ È¿À²ÀÌ ¿Ã¶ó°¡°í ¿ÀÈ÷·Á ½Ã°£¿¡ ¿©À¯°¡ »ý±â°Ô µÈ´Ù. ±×·¸°Ô µÇ¸é ´Þ¸®´Â ½Ã°£µµ ½±°Ô ãÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ »ýÈ°¿¡ Á¤ÂøÇÏ°Ô µÈ´Ù.
















¿ì¼± °È±âºÎÅÍ ÇؾßÇÒ Ã¼·ÂÀÌ´Ù.


´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ Áغñ´Ü°è·Î ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °É¾îº¸ÀÚ..

»ýÈ°ÆÐÅÏÀ» ÅëÇÑ ÀÚ°¡Ã¼Å©¿¡¼­ [°È±â±×·ì]À¸·Î ºÐ·ùµÈ »ç¶÷Àº ¾ÆÁ÷ ´Þ¸®±âÀ§ÇÑ ±Ù·Â µîÀÌ Çü¼ºµÇÁö ¾ÊÀº ´Ü°èÀÌ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ Áغñ´Ü°è·Î °È±âºÎÅÍ ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ. °È±â´Â ±ÙÀ°À̳ª ½ÉÀå µî¿¡ÀÇ ºÎÇÏ°¡ °¡º­¿î °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. Áö±Ý°¡Áö ¿îµ¿ºÎÁ·À̾ú´ø »ç¶÷µµ ¾È½ÉÇÏ°í ½Ç½ÃÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.

¿ì¼± ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ °¡´ÉÇÑÇÑ °È±â¸¦ ½ÃµµÇغ¸°í ÇÑ ¹ø¿¡ 10ºÐ°£Àº °È´Â ±âȸ¸¦ °¡Áöµµ·Ï ÇÑ´Ù. À̶§ÀÇ ¸ñÇ¥ÆäÀ̽º´Â 1km-10ºÐÆäÀ̽º´Ù. ±âÂ÷³ª ¹ö½º½Ã°£¿¡ ¸ÂÃß¾î ¼­µÑ·¯ °ÉÀ» ¶§ÀÇ ºü¸£±â¶ó »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¾ðÁ¦¶óµµ °ÉÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï °È±â¿¡ ÆíÇÑ ½Å¹ß, º¹Àå, °¡¹æ µîÀ» ÁöÂüÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

±×¿Ü ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ, Åýà ÀÚÀü°Å µî¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¸»°í °¡´ÉÇÑÇÑ °È´Â ±âȸ¸¦ ´Ã·Á°£´Ù. ÀÚÀü°Å´Â ÈÆ·Ã(´ëüÈÆ·Ã µî)¿¡µµ ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ¾ó¸¶ µÇÁö ¾Ê´Â °Å¸®¿¡µµ ÀÚÀü°Å¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é °È´Â ±âȸ°¡ ¾ø¾îÁ® ¿îµ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °È±â¿Í ÀÚÀü°Å´Â ½Ã°£´ç ¼Òºñ¿¡³ÊÁö´Â °ÅÀÇ °°´Ù. 10ºÐ°£¿¡ üÁß 1kg´ç ¾à 1kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÑ´Ù. °ÉÀ¸¸é 10ºÐ°É¸®´Â °÷À» ÀÚÀü°Å·Î 3-4ºÐÀ¸·Î ´Þ·Á°¡¹ö¸®¸é Á¦´ë·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.

ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ÃæºÐÈ÷ °È±â¸¦ ½Ç½ÃÇØÁÙ ¼ö ÀÖ°í 10ºÐ°£À» ¾î·Á¿ò¾øÀÌ °æÄèÇÏ°Ô °ÉÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é ´ÙÀ½Àº õõÈ÷ ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡¼­ 30ºÐ°£ ¿¬¼ÓÇؼ­ °È±â¸¦ ½ÃµµÇغ¸ÀÚ. Åë±Ù½Ã³ª Á¡½É½Ã°£µîÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

±× ´ÙÀ½ ´Þ¸®±â·Î ¿Å°Ü°¡´Â ´Ü°è·Î¼­ º¹ÀåÀ» °¥¾ÆÀÔ°í ÈÆ·ÃÀ¸·Î¼­ÀÇ °È±â¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ±×·¸°Ô Çϱâ À§Çؼ­´Â ÇÏ·çÁß¿¡ ¿îµ¿½Ã°£À» È®º¸ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. 1ȸ¿¡ 30ºÐ, ÁÖ5ȸÁ¤µµ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù.

ü·ÂÀÇ ¼öÁØÀ» ÆÇ´ÜÇÏ´Â µ¥´Â 5ºÐ°£ °ÉÀº ÈÄ ¸Æ¹ÚÀ» Âü°í·Î ÇÑ´Ù. ¸Æ¹ÚÀÌ ºÐ´ç 100¹Ú(ÚÐ)ÀÌ ³ÑÁö ¾ÊÀ¸¸é Á¡Â÷ Á¶±ëÀ¸·Î ¾÷±×·¹À̵åÇÒ ½Ã±âÀÌ´Ù. 30ºÐ°£ÀÇ °È±âÁß¿¡ Á¶±Ý¾¿ Á¶±ëÀ» ¼¯¾î¼­ ¿îµ¿Çغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. ½ÉÇÏ°Ô ¶¡ÀÌ ³ªÁö ¾Ê´Â °­µµ·Î...