ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±â¿ëÇ°

°æ±âÈ­ ¹Ýµå½Ã ½Å¾î¾ß Çϳª?

´Þ¸®±â Àα¸ÀÇ Áõ°¡¿Í ÇÔ²² °¢Á¾ ºê·£µå°¡ °í¼º´É °æ±âÈ­(·¹À̽ÌÈ­)¸¦ ³»³õ°í ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ´Þ¸®±â¿¡ ÀÔ¹®ÇÑ Ãʺ¸ ´Þ¸²À̵鵵 º° »ý°¢¾øÀÌ ½Å¹ß ¹«°Ô¸¸ °í·ÁÇÏ¿© °¡º­¿î ½Å¹ßÀ» ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ¾î´ÀÁ¤µµ '³»°ø'ÀÌ ½×ÀÌÁö ¾Ê´Â Ãʺ¸ÀÚ°¡ °æ±âÈ­¸¦ ½Å°í ÈÆ·ÃÇϰųª ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÒ °æ¿ì ¿ÀÈ÷·Á ºÎ»óÀÇ À§Çè¿¡ ³ëÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ ½Å¹ß ¼±Åÿ¡ º¸´Ù ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.

05³âÃÊ ¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀÎ ÀÌ¿ëÀÚ ¿©·¯ºÐÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¿¡¼­µµ ¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀÌ ÈÆ·ÃÈ­¿Í °æ±âÈ­¸¦ ±¸ºÐÇؼ­ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù(¿À¸¥ÂÊ ±×¸² Âü°í). ÇÑ ÄÓ·¹·Î¸¸ ÈÆ·ÃÇÏ°í ´ëȸ¿¡ ³ª°¡°Å³ª °æ±âÈ­¿Í ÈÆ·ÃÈ­¸¦ ±¸ºÐÇÏÁö ¾Ê°í Âø¿ëÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌ´Â 32%¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê¾Ò´Ù.

"°ú¿¬ ³»°¡ °æ±âÈ­¸¦ ½Å¾î¾ß Çϳª?" °æ±âÈ­ Âø¿ë¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸î°¡Áö °¡À̵å¶óÀÎÀ» »ìÆ캸±â·Î ÇÑ´Ù.

  1. ´ëȸ¿¡¼­ ´õ »¡¸® ´Þ¸®°í ½Í´Ù¸é Âø¿ëÇ϶ó
    ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ·¯´×È­ÀÇ ¹«°Ô¸¦ 1¿Â½º(¾à 28g)¸¦ ÁÙÀÌ¸é ¸¶ÀÏ(1.6km)´ç 1ÃÊ ´õ »¡¸® ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 340gÀÇ ÈÆ·ÃÈ­¸¦ Âø¿ëÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌ°¡ 225g Á¤µµÀÇ °æ±âÈ­·Î ¹Ù²Ù¸é ¸¶ÀÏ´ç 4ÃÊ, Áï 1km´ç 2.5ÃÊ »¡¶óÁø´Ù´Â °á·ÐÀÌ ³ª¿Â´Ù. ´õ È®´ëÇؼ­ º¸¸é 5km·¹À̽º¿¡¼­ ¾à 12ÃÊ »¡¶óÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °è»ê¹ýÀ¸·Î ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡ Àû¿ëÇϸé 52ÃÊ, ¸¶¶óÅæ¿¡ Àû¿ëÇϸé 1ºÐ 45ÃÊ ´õ »¡¶óÁø´Ù. ÀÏ¹Ý ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô´Â ÀÌ ½Ã°£ÀÌ Å« Àǹ̰¡ ¾øÀ»Áö ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª, ¸îÃÊ »ó°üÀ¸·Î ¼­ºê3, ȤÀº ¼­ºê4¸¦ ³õÄ£ ÁÖÀÚ¶ó¸é ÀÌ ½Ã°£ÀÇ Àǹ̴ ¾öû³ª´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

  2. Ưº°ÇÑ °ÍÀ» ´À³¢°í ½Í´Ù¸é Âø¿ëÇ϶ó
    ´ëȸÀÏÀº ´Ù¸¥ ÈÆ·ÃÀÏ°ú´Â ´Ù¸¥ ³¯ÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ ¹º°¡ Ưº°ÇÑ °ÍÀ» ´À³¢°í ½ÍÀº °ÍÀº ÀÎÁö»óÁ¤ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ´ëȸÀÏ¿¡´Â ´õ ÁÖÀÇÇؼ­ ½Ä»çÇÏ°í, º¸´Ù °¡º­¿î ¿ÊÀ» ÀÔ°í, ´õ öÀúÇÏ°Ô Áغñ¿îµ¿µµ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ´ëȸÀÏ¿¡ »ê¶æÇÔÀ» ¸¸³£ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¼Óµµ°¨À» ´õÇØÁÖ´Â °æ±âÈ­¸¦ Âø¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

  3. Äí¼ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é °æ±âÈ­´Â ±Ý¹°
    ·¹À̽ÌÈ­´Â ¸¹Àº ºÎºÐÀ» Èñ»ý½ÃÄÑ ¹«°Ô¸¦ ÁÙ¿´±â ¶§¹®¿¡ Äí¼ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ´Þ¸²À̶ó¸é °æ±âÈ­¸¦ Âø¿ëÇؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù. °æ±âÈ­´Â º¸ÅëÀÇ ÈÆ·ÃÈ­º¸´Ù ¾à 20%Á¤µµ Äí¼Ç¼º´ÉÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²Àº °°Àº Á¦Á¶»ç°¡ ¸¸µç °æ±âÈ­¿Í ÈÆ·ÃÈ­ÀÌÁö¸¸ À°¾ÈÀ¸·Î º¸¾Æµµ ½Å¹ßâÀÇ µÎ²²°¡ È®¿¬ÇÏ°Ô Â÷ÀÌ°¡ ³­´Ù. Äí¼ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÒ °æ¿ì ±×³É ÈÆ·ÃÈ­¸¦ Âø¿ëÇÏ°í ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.

  4. Ưº°ÇÑ ÁöÁö·Â°ú ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇصµ °æ±âÈ­´Â ±Ý¹°
    °æ±âÈ­´Â ¾ÈÁ¤¼º, ÁöÁö·Â, ¸ð¼ÇÄÁÆ®·Ñ ±â´ÉÀÌ ¾ø±â¶§¹®¿¡ °¡º±´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ÀÎü±¸Á¶»óÀ¸·Î ÀÌ·¯ÇÑ ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù¸é °æ±âÈ­¿¡ ´ëÇÑ ¹Ì·ÃÀº ¹ö¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

  5. µ¢Ä¡°¡ Å©µµ °æ±âÈ­´Â ±Ý¹°
    üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡°Å³ª µ¢Ä¡°¡ Å« ´Þ¸²ÀÌ´Â °æ±âÈ­¿¡´Â ¾ø´Â Äí¼Ç°ú ÁöÁö±â´ÉÀÌ ¶Ù¾î³­ ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇØ¾ß Çϴ¸¸Å­ ¾ÈÀüÀ» À§Çؼ­¶óµµ °æ±âÈ­Àº ºÎÀûÀýÇÏ´Ù. Äí¼Ç°ú ÁöÁö·ÂÀÌ ¶Ù¾î³­ ÈÆ·ÃÈ­¸¦ Âø¿ëÇÏ°í ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

  6. ´Ü°Å¸®´Â °æ±âÈ­, Àå°Å¸®´Â ÈÆ·ÃÈ­¸¦
    ÁÖ·ÂÀÌ Âª¾Æ ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁö ¾ÊÀº ´Þ¸²À̶ó¸é 5km³ª 10km µî ´Ü°Å¸®´Â °æ±âÈ­¸¦ Âø¿ëÇÏ´Ù ÇÏÇÁ ÀÌ»óÀÇ Àå°Å¸®¿¡ ÃâÀüÇÒ ¶§´Â ÈÆ·ÃÈ­¸¦ Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü°Å¸®¿¡¼­´Â °æ±âÈ­¸¦ ½Å¾îµµ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸öÀÇ ¼Õ»óÀÌ ¸¹Áö ¾Ê±â¶§¹®¿¡ ±¦ÂúÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÇÏÇÁ³ª Ç®ÄÚ½º´ëȸ¿¡¼­´Â ÈÆ·ÃÈ­¸¦ Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

  7. ÅëÁõÀ̳ª ºÎ»óÀÇ ±â¹Ì°¡ À־ °æ±âÈ­´Â ±Ý¹°
    ½ÅüºÎÀ§, ƯÈ÷ ´Ù¸®¿¡ ÅëÁõÀ̳ª ºÎ»óÀÇ ±â¹Ì°¡ ÀÖÀ¸¸é °æ±âÈ­¸¦ ½Å¾î¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¹«°Ô¸¦ ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¾ÈÁ¤¼º°ú Äí¼ÇÀ» ¾ø¾Ø¸¸Å­ °æ±âÈ­´Â ºÎ»óÀ» ´õ¿í ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö Àֱ⶧¹®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÅëÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´ëȸ¿¡ ³ª°¡Áö¸»¶ó°í ½±°ÔÇÏÁö¸¸ ±×·¡µµ ´ëȸ¿¡ ¹Ì·ÃÀ» ¹ö¸®Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. ¸ö¿¡ ¼Õ»óÀ» ÃÖ¼ÒÈ­Çϱâ À§Çؼ­ ÈÆ·ÃÈ­¸¦ ½Å´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

  8. °æ±âÈ­ ´ë¿ëÀ¸·Î ±â´É¼º ÈÆ·ÃÈ­¸¦..
    ±â´É¼ºÈÆ·ÃÈ­(performance trainers)´Â ½ºÇǵå ÀÖ´Â ÈƷðú Àå°Å¸® ·¹À̽º¸¦ À§ÇØ ¸¸µé¾îÁø °ÍÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ 280~285gÁ¤µµÀÇ ¹«°Ô·Î ÈÆ·ÃÈ­¿Í °æ±âÈ­ÀÇ Áß°£ÂëÀ̶ó°í º¸¸é µÇ°í, Äí¼Ç°ú ÁöÁö·Âµµ ÁÁ´Ù. ÈÆ·ÃÈ­´Â ²¨·ÁÁö°í °æ±âÈ­°¡ ºÎ´ã½º·¯¿ì¸é ±â´É¼º ÈÆ·ÃÈ­°¡ ÁÁÀº ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

Âü°íÀÚ·á : Runners World


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)