|
ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±â¿ëÇ°
°æ±âÈ ¹Ýµå½Ã ½Å¾î¾ß Çϳª?
´Þ¸®±â Àα¸ÀÇ Áõ°¡¿Í ÇÔ²² °¢Á¾ ºê·£µå°¡ °í¼º´É °æ±âÈ(·¹À̽ÌÈ)¸¦ ³»³õ°í ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ´Þ¸®±â¿¡ ÀÔ¹®ÇÑ Ãʺ¸ ´Þ¸²À̵鵵 º° »ý°¢¾øÀÌ ½Å¹ß ¹«°Ô¸¸ °í·ÁÇÏ¿© °¡º¿î ½Å¹ßÀ» ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ¾î´ÀÁ¤µµ '³»°ø'ÀÌ ½×ÀÌÁö ¾Ê´Â Ãʺ¸ÀÚ°¡ °æ±âȸ¦ ½Å°í ÈÆ·ÃÇϰųª ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÒ °æ¿ì ¿ÀÈ÷·Á ºÎ»óÀÇ À§Çè¿¡ ³ëÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ ½Å¹ß ¼±Åÿ¡ º¸´Ù ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.
05³âÃÊ ¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀÎ ÀÌ¿ëÀÚ ¿©·¯ºÐÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¿¡¼µµ ¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀÌ ÈÆ·ÃÈ¿Í °æ±âȸ¦ ±¸ºÐÇؼ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù(¿À¸¥ÂÊ ±×¸² Âü°í). ÇÑ ÄÓ·¹·Î¸¸ ÈÆ·ÃÇÏ°í ´ëȸ¿¡ ³ª°¡°Å³ª °æ±âÈ¿Í ÈÆ·Ãȸ¦ ±¸ºÐÇÏÁö ¾Ê°í Âø¿ëÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌ´Â 32%¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
"°ú¿¬ ³»°¡ °æ±âȸ¦ ½Å¾î¾ß Çϳª?" °æ±âÈ Âø¿ë¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸î°¡Áö °¡À̵å¶óÀÎÀ» »ìÆ캸±â·Î ÇÑ´Ù.
- ´ëȸ¿¡¼ ´õ »¡¸® ´Þ¸®°í ½Í´Ù¸é Âø¿ëÇ϶ó
ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ·¯´×ÈÀÇ ¹«°Ô¸¦ 1¿Â½º(¾à 28g)¸¦ ÁÙÀÌ¸é ¸¶ÀÏ(1.6km)´ç 1ÃÊ ´õ »¡¸® ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 340gÀÇ ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌ°¡ 225g Á¤µµÀÇ °æ±âÈ·Î ¹Ù²Ù¸é ¸¶ÀÏ´ç 4ÃÊ, Áï 1km´ç 2.5ÃÊ »¡¶óÁø´Ù´Â °á·ÐÀÌ ³ª¿Â´Ù. ´õ È®´ëÇؼ º¸¸é 5km·¹À̽º¿¡¼ ¾à 12ÃÊ »¡¶óÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °è»ê¹ýÀ¸·Î ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡ Àû¿ëÇϸé 52ÃÊ, ¸¶¶óÅæ¿¡ Àû¿ëÇϸé 1ºÐ 45ÃÊ ´õ »¡¶óÁø´Ù. ÀÏ¹Ý ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô´Â ÀÌ ½Ã°£ÀÌ Å« Àǹ̰¡ ¾øÀ»Áö ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª, ¸îÃÊ »ó°üÀ¸·Î ¼ºê3, ȤÀº ¼ºê4¸¦ ³õÄ£ ÁÖÀÚ¶ó¸é ÀÌ ½Ã°£ÀÇ Àǹ̴ ¾öû³ª´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
- Ưº°ÇÑ °ÍÀ» ´À³¢°í ½Í´Ù¸é Âø¿ëÇ϶ó
´ëȸÀÏÀº ´Ù¸¥ ÈÆ·ÃÀÏ°ú´Â ´Ù¸¥ ³¯ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ¹º°¡ Ưº°ÇÑ °ÍÀ» ´À³¢°í ½ÍÀº °ÍÀº ÀÎÁö»óÁ¤ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ´ëȸÀÏ¿¡´Â ´õ ÁÖÀÇÇؼ ½Ä»çÇÏ°í, º¸´Ù °¡º¿î ¿ÊÀ» ÀÔ°í, ´õ öÀúÇÏ°Ô Áغñ¿îµ¿µµ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ´ëȸÀÏ¿¡ »ê¶æÇÔÀ» ¸¸³£ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¼Óµµ°¨À» ´õÇØÁÖ´Â °æ±âȸ¦ Âø¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
- Äí¼ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é °æ±âÈ´Â ±Ý¹°
·¹À̽ÌÈ´Â ¸¹Àº ºÎºÐÀ» Èñ»ý½ÃÄÑ ¹«°Ô¸¦ ÁÙ¿´±â ¶§¹®¿¡ Äí¼ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ´Þ¸²À̶ó¸é °æ±âȸ¦ Âø¿ëÇؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. °æ±âÈ´Â º¸ÅëÀÇ ÈÆ·ÃȺ¸´Ù ¾à 20%Á¤µµ Äí¼Ç¼º´ÉÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²Àº °°Àº Á¦Á¶»ç°¡ ¸¸µç °æ±âÈ¿Í ÈÆ·ÃÈÀÌÁö¸¸ À°¾ÈÀ¸·Î º¸¾Æµµ ½Å¹ßâÀÇ µÎ²²°¡ È®¿¬ÇÏ°Ô Â÷ÀÌ°¡ ³´Ù. Äí¼ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÒ °æ¿ì ±×³É ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ°í ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.
- Ưº°ÇÑ ÁöÁö·Â°ú ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇصµ °æ±âÈ´Â ±Ý¹°
°æ±âÈ´Â ¾ÈÁ¤¼º, ÁöÁö·Â, ¸ð¼ÇÄÁÆ®·Ñ ±â´ÉÀÌ ¾ø±â¶§¹®¿¡ °¡º±´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ÀÎü±¸Á¶»óÀ¸·Î ÀÌ·¯ÇÑ ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù¸é °æ±âÈ¿¡ ´ëÇÑ ¹Ì·ÃÀº ¹ö¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
- µ¢Ä¡°¡ Å©µµ °æ±âÈ´Â ±Ý¹°
üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡°Å³ª µ¢Ä¡°¡ Å« ´Þ¸²ÀÌ´Â °æ±âÈ¿¡´Â ¾ø´Â Äí¼Ç°ú ÁöÁö±â´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇØ¾ß Çϴ¸¸Å ¾ÈÀüÀ» À§Çؼ¶óµµ °æ±âÈÀº ºÎÀûÀýÇÏ´Ù. Äí¼Ç°ú ÁöÁö·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ°í ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
- ´Ü°Å¸®´Â °æ±âÈ, Àå°Å¸®´Â ÈÆ·Ãȸ¦
ÁÖ·ÂÀÌ Âª¾Æ ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁö ¾ÊÀº ´Þ¸²À̶ó¸é 5km³ª 10km µî ´Ü°Å¸®´Â °æ±âȸ¦ Âø¿ëÇÏ´Ù ÇÏÇÁ ÀÌ»óÀÇ Àå°Å¸®¿¡ ÃâÀüÇÒ ¶§´Â ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü°Å¸®¿¡¼´Â °æ±âȸ¦ ½Å¾îµµ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸öÀÇ ¼Õ»óÀÌ ¸¹Áö ¾Ê±â¶§¹®¿¡ ±¦ÂúÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÇÏÇÁ³ª Ç®ÄÚ½º´ëȸ¿¡¼´Â ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
- ÅëÁõÀ̳ª ºÎ»óÀÇ ±â¹Ì°¡ À־ °æ±âÈ´Â ±Ý¹°
½ÅüºÎÀ§, ƯÈ÷ ´Ù¸®¿¡ ÅëÁõÀ̳ª ºÎ»óÀÇ ±â¹Ì°¡ ÀÖÀ¸¸é °æ±âȸ¦ ½Å¾î¼´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¹«°Ô¸¦ ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¾ÈÁ¤¼º°ú Äí¼ÇÀ» ¾ø¾Ø¸¸Å °æ±âÈ´Â ºÎ»óÀ» ´õ¿í ¾ÇȽÃų ¼ö Àֱ⶧¹®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÅëÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´ëȸ¿¡ ³ª°¡Áö¸»¶ó°í ½±°ÔÇÏÁö¸¸ ±×·¡µµ ´ëȸ¿¡ ¹Ì·ÃÀ» ¹ö¸®Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. ¸ö¿¡ ¼Õ»óÀ» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§Çؼ ÈÆ·Ãȸ¦ ½Å´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
- °æ±âÈ ´ë¿ëÀ¸·Î ±â´É¼º ÈÆ·Ãȸ¦..
±â´É¼ºÈÆ·ÃÈ(performance trainers)´Â ½ºÇǵå ÀÖ´Â ÈƷðú Àå°Å¸® ·¹À̽º¸¦ À§ÇØ ¸¸µé¾îÁø °ÍÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ 280~285gÁ¤µµÀÇ ¹«°Ô·Î ÈÆ·ÃÈ¿Í °æ±âÈÀÇ Áß°£ÂëÀ̶ó°í º¸¸é µÇ°í, Äí¼Ç°ú ÁöÁö·Âµµ ÁÁ´Ù. ÈÆ·ÃÈ´Â ²¨·ÁÁö°í °æ±âÈ°¡ ºÎ´ã½º·¯¿ì¸é ±â´É¼º ÈÆ·ÃÈ°¡ ÁÁÀº ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
Âü°íÀÚ·á : Runners World
Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)
|