¿¹»ó±â·Ï ¹× ÈÆ·ÃÆäÀ̽º »êÃâÇϱâ

Áö³­ ¹ø 'ÈÆ·ÃÆäÀ̽º »êÃâÇϱâ'¿¡ À̾î À̹ø¿¡´Â Á¾¸ñ¿¡ µû¸¥ ±â·Ï ȤÀº ¿¹»ó±â·ÏÀ¸·Î ±¸°£±â·ÏÀº ¹°·Ð, ÆäÀ̽º, Ÿ Á¾¸ñÀÇ ¿¹»ó±â·Ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿¡³ÊÁö½Ã½ºÅÛ(Energy System)¿¡ ÀÇÇÑ ÈÆ·ÃÆäÀ̽º¸¦ »êÃâÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Æ¯Â¡Àº Á¾¸ñ°ú ±â·ÏÇϳª·Î ´Ù¾çÇÑ ´Ù¸¥ Á¾¸ñÀÇ ¿¹»ó±â·Ï, ÆäÀ̽º µîÀ» ÇÑ ´«¿¡ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ëÀº ¾Æ·¡ÀÇ [ÀÌ¿ë¾È³»]¸¦ Âü°íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°Å¸®:    
±â·Ï:   >>>
Æ÷ÀÎÆ®:   >>>
ÆäÀ̽º/km:   >>>
ÆäÀ̽º/mile:   >>>
3000m:    
5km:    
8km:    
10km:    
12km:    
15km:    
20km:    
ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ:    
Ç®¸¶¶óÅæ:    
* V02max:    
* V02max:    
* LT:    
* LT:    
 



ÀÌ¿ë¾È³»

¸ÇÀ§ ¼±Åùڽº³ª [°Å¸®]¶õ¿¡ ´ëȸÂü°¡ Á¾¸ñÀ» ¼±ÅÃÇϰųª ÀÔ·ÂÇÑ´Ù. 30kmÀÇ °æ¿ì '30'¸¸ ÀÔ·ÂÇÑ´Ù. ´ÜÀ§(km)´Â ÀÚµ¿À¸·Î ³ªÅ¸³­´Ù.

»ç¿ë¹ý 1

±â·ÏÀº ½Ã°£:ºÐ:ÃÊÀÇ Çü½ÄÀ¸·Î ÀÔ·ÂÇÑ´Ù. ÄÝ·Ð ´ë½Å ½ºÆäÀ̽º·Î ÀÔ·ÂÇصµ ÁÁ´Ù. Áï ÀÚ½ÅÀÇ ±â·Ï, ȤÀº ¸ñÇ¥½Ã°£ÀÌ 2½Ã°£ 50ºÐ 55Ãʶó¸é, ÄÝ·ÐÀ» »ç¿ëÇÑ 2:50:55 ȤÀº ¶Ù¾î¾²±âÇÑ 2 50 55 ¾î´ÀÂʵµ »ó°ü¾ø´Ù. 90:00Àº 1:30:00°ú °°Àº °á°ú·Î ³ª¿ÀÁö¸¸ 2:00:00À» 120:00À¸·Î ÀÔ·ÂÇؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ±×¸®°í [Á¡¼ö»êÃâ]À» Ŭ¸¯ÇÏ¸é ´Ù¸¥ Á¾¸ñÀÇ ¿¹»ó ȤÀº µ¿µîÇÑ ±â·Ï, ¿¹»ó Vo2max(ÃÖ´ë»ê¼Ò ÆäÀ̽º) ±×¸®°í Á¥»ê¿ªÄ¡ ÆäÀ̽º, ÇØ´çÁ¾¸ñÀÇ ±¸°£±â·Ï µîÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ¿îµ¿Àå Æ®·¢¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇÒ °æ¿ì¸¦ ´ëºñÇÏ¿© 400m´ç ÆäÀ̽ºµµ º´±âÇß´Ù. ¿©±âÀÇ Æ÷ÀÎÆ®(ȤÀº Á¡¼ö)´Â ´Ù¸¥ Á¾¸ñ°ú ºñ±³¸¦ À§ÇÑ »ó´ëÀûÀÎ ¼öÄ¡ÀÌ¸ç ´Ù¸¥ »ç¶÷°ú ºñ±³ ȤÀº 2°³ ÀÌ»ó ·¹À̽º¿¡ Âü°¡ÇßÀ» °æ¿ì ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÇ ±â·ÏÇâ»ó µîÀ» ºñ±³ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼öÄ¡ÀÌ´Ù.

»ç¿ë¹ý 2

Æ÷ÀÎÆ®(Á¡¼ö)¸¦ ÀÔ·ÂÇÑ ÈÄ [Á¡¼ö»êÃâ]À» Ŭ¸¯ÇÏ¸é ´Ù¸¥ Á¾¸ñ¿¡¼­ ÀÌ¿¡ µ¿µîÇÑ ¼öÁØ(½Ç·Â)¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ´ëȸ±â·Ï(ȤÀº ¿¹»ó±â·Ï)ÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ¶Ç ¿¡³ÊÁö½Ã½ºÅÛ(vo2max, LT)¿¡ ÀÇÇÑ ÆäÀ̽º ¹× ±¸°£±â·Ï µîµµ ÇÔ²² Ç¥½ÃµÈ´Ù.

»ç¿ë¹ý 3

km´ç ÆäÀ̽º¸¦ ºÐ:ÃÊ Çü½ÄÀ¸·Î ÀÔ·ÂÇÏ°í [±â·Ï»êÃâ]À» Ŭ¸¯Çϸé ÇØ´ç°Å¸®ÀÇ ¿ÏÁֽð£, Á¡¼ö, ¿¡³ÊÁö½Ã½ºÅÛ¿¡ ÀÇÇÑ ÆäÀ̽º, ±¸°£±â·Ï µîÀÌ Ç¥½ÃµÈ´Ù.

±âŸ À¯ÀÇ»çÇ×

Çö½ÇÀûÀ¸·Î ºÒ°¡´ÉÇÑ ¾ûÅ͸® ¼öÄ¡¸¦ ÀÔ·ÂÇÏ¸é ¾ûÅ͸® °á°ú°¡ ³ª¿À¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ÀÚ½ÅÀÇ ÈÆ·Ã ¹× ·¹À̽ºÀü·«¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼öÄ¡¸¦ ÀÔ·ÂÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. .

* "VO2maxÆäÀ̽º"´Â Åë»ó 10ºÐÀÌ»ó Áö¼ÓÇؼ­ ´Þ¸± ¼ö ¾ø´Â ÆäÀ̽º·Î Á¤ÀÇÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, "LT(Lactate threshold pace)"´Â 60ºÐÀÌ»ó ´Þ¸± ¼ö ¾ø´Â ÆäÀ̽º·Î º¸´Â °ÍÀÌ Åë»óÀûÀÌ´Ù. Áï, 10ºÐµ¿¾È ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â Àü·ÂÁúÁÖ°¡ Vo2max ÆäÀ̽º, 1½Ã°£µ¿¾È ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â Àü·ÂÁúÁÖ°¡ LT(Á¥»ê¿ªÄ¡) ÆäÀ̽º¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î VO2maxÆäÀ̽º´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ ÆäÀ̽º·Î °£ÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±âÀÇ ¼öÄ¡´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ÆíÀǸ¦ À§ÇØ Æò±ÕÀû(Åë»óÀû)ÀÎ ±âÁØÀÏ »ÓÀÌ¸ç °³ÀÎÂ÷¿¡ µû¶ó ´Ù¼Ò Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ½À» À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)