ȨÆäÀÌÁö >> ¼­ºê-3Ŭ·´

¼­ºê-3 ´Þ¼ºÀ» À§Çؼ­´Â 10km 40ºÐ µ¹ÆÄ°¡ ¿ì¼±µÇ¾ß

¸¶¶óÅæ¿¡ ¿­ÁßÇÏ´Ù º¸¸é ´©±¸³ªµµ ±â·ÏÀÌ ´äº¸»óŸ¦ º¸ÀÌ´Â ½Ã±â°¡ ÀÖ´Ù.

±×·¯³ª Ç×»ó ¼­ºê-3¸¦ ¸ñÀü¿¡¼­ ³õÄ¡´Â »ç¶÷°ú °°ÀÌ ÀÏÁ¤ ·¹º§¿¡¼­ ¸Ó¹°·¯ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ½ÇÁ¦ ¼­ºê3¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù°í ÆǴܵǾî Áø´Ù.

±×·¯¸é ¸ñÇ¥¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ ¹«¾ùÀϱî? ±×°ÍÀº ÀÚ½ÅÀÇ ÈûÀ» ÃÖ´ëÇÑ ½ñ¾Æ ºÎÀ» ¼ö ÀÖ´Â °¨°¢À» ¸ö¿¡ ÀÍÈ÷Áö ¸øÇÑ ÀÌÀ¯¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÀÌ °¨°¢Àº °£´ÜÇÑ Á¶±ëÀ̳ª ÆäÀ̽ºÁÖ¸¸À¸·Î´Â Á»Ã³·³ ¸ö¿¡ ÀÍÈ÷±â Èûµé´Ù. ¾îµð±îÁö ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î¸¦ ½Ç°¨ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

ÀÌ ¸ñÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ 10km ·¹À̽ºÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæÀ» ¸ñÇ¥·ÎÇÏ´Â ´Þ¸®¹ÌµéÀÌ º¸Åë 10km °Å¸®¸¦ µµ¿Ü½ÃÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ¸³ª 10km´Â ½Åü¿¡ÀÇ ¼Õ»óµµ ºñ±³Àû Àû°í ÃÑ·ÂÀ» ´ÙÇØ ½ÃµµÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±× Áß¿¡¼­ 10km¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ÈûÀ» ´Ù½ñ¾Æ ³Ö´Â °¨°¢À» ¸ö¿¡ ºÙÀÌ´Â °ÍÀ» üµæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ±â·ÏÀÇ º®À» ±ú´Â °ÍÀÌ ÀÇ¿Ü·Î °£´ÜÇØÁúÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.

¼­ºê 3¸¦ À§Çؼ­´Â 10km 40ºÐ ÁÖÆÄ´Â Áß¿äÇÑ ¹Ù·Î¹ÌÅÍ

ÈçÈ÷ Áö±¸°è¼ö¶ó´Â ¸»À» µé¾îº» ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. 10km³ª ÇÏÇÁ±â·ÏÀ¸·Î Ç®¸¶¶óÅæÀÇ ±â·ÏÀ» ¿¹ÃøÇغ¸´Â ¼öÄ¡¸¦ ¸»Çϴµ¥ Á¦´ë·Î ÈÆ·ÃÀ» ½×Àº ÁÖÀÚ¶ó¸é 10kmÀÇ °æ¿ì ´ë·« 4.5~4.6¹è Á¤µµ Çϸé Ç®ÄÚ½º±â·ÏÀ» ¿¹ÃøÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. 40ºÐÀ» 4.5¹èÇغ¸¸é µü 180ºÐÀÌ´Ù. Áï ¼­ºê3¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é ´Ù¸¥ º¯¼öµµ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ 10km¸¦ 40ºÐÀ» ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÇϳªÀÇ ±âÁØÀ¸·Î »ïÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

½ÇÁ¦ 2005³â 11¿ù¿¡ ¿­¸° Áß¾Ó¼­¿ï¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì¸¦ º¸¸é ¼­ºê3¸¦ ±â·ÏÇÑ ÃÑ 264¸íÀÇ ¿ÏÁÖÀÚÁß 10km¸¦ 40ºÐ À̳»(40ºÐ 59ÃʱîÁö)¿¡ Åë°úÇÑ ÁÖÀÚ´Â 174¸íÀ¸·Î 66%¸¦ Â÷ÁöÇß´Ù. ÀÌ ´ëȸ¿¡¼­ 10kmÅë°ú±â·ÏÀ» ³ÝŸÀÓÀ¸·Î Çß´ÂÁö, ±×·Î½ºÅ¸ÀÓÀ¸·Î ÃøÁ¤Çß´ÂÁö È®ÀεÇÁö ¾Ê¾ÒÀ¸³ª ÀÌ ´ëȸÀÇ ±â·Ï¿¡¼­µµ '10km - 40ºÐ À̳»±â·Ï'Àº ¼­ºê3 ´Þ¼ºÀ» À§ÇÑ Áß¿äÇÑ ¹Ù·Î¹ÌÅÍ·Î »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù. ½ÇÁ¦ ¼­ºê3 ¿ÏÁÖÀÚÁß 42ºÐ´ë ÀÌÈÄÀÇ ±â·ÏÀ» º¸À¯ÇÑ Âü°¡ÀÚ´Â 20¸í¿¡ ºÒ°úÇß´Ù. Âü°í·Î ¼­ºê3 ¿ÏÁÖÀÚÁß 10km ÃÖÀúÅë°ú±â·ÏÀº 43:27(¿ÏÁÖ±â·Ï 2:58:01)À¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

10km¶ó°í ÇÏ¸é ½ºÇǵåÇü ·¹À̽º¶ó´Â »ý°¢À» °¡Áø ´Þ¸²À̵éÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. °áÄÚ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. Ç®¸¶¶óÅæ¿¡ ¿¬°èÇؼ­ »ìÆ캸¸é ¹è¾çÇÑ ½ºÅ¹̳ʸ¦ ÀÀÃàÇؼ­ ¹ß»êÇÑ´Ù¶ó´Â »ý°¢À¸·Î ÀÓÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯¸é ½ÇÁ¦ 10km¿¡¼­ 40ºÐÀ» ²÷±âÀ§ÇÑ ¹æ¹ýµéÀ» »ìÆ캸µµ·Ï ÇÏÀÚ.

Á¶±ë ¸¶Áö¸· 1km´Â Àü·ÂÁúÁÖ¸¦...

ÈûÀ» ´Ù ½ñ´Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î½á È¿°úÀûÀÎ °ÍÀÌ ÀÎÅ͹úÈƷðú ŸÀÓÆ®¶óÀ̾ó(time trial)ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª È¥ÀÚ¼­ ¿¬½ÀÇؾßÇÏ´Â ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸®¹Ìµé¿¡°Ô´Â ÀÏ»óÀÇ ¾÷¹« µîÀ¸·Î ½Ã°£ÀÇ Á¦ÇÑÀ» ¹Þ±â¶§¹®¿¡ Á¦´ë·Î ¼ÒÈ­Çس»±â°¡ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

±×·¯³ª ÀÏ»óÀÇ ÈƷÿ¡¼­ ¸¶Áö¸· 1km¸¦ Àü·ÂÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀº ´©±¸¶óµµ °¡´ÉÇÏ´Ù. °Å¸®´Â ªÁö¸¸ Á¦´ë·Î ´Þ·ÁÁÜÀ¸·Î½á 10km ´Þ¸®±âÀÇ ±â·ÏÇâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ³Ê¹« °£´ÜÇÏ´Ù°í ÀDZ¸½ÉÀ» °¡Áö´Â ÁÖÀÚµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î Çغ¸¸é ±×´ÙÁö ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¸¶Áö¸· 1km¸¦ Àü·ÂÁúÁÖÇÏ´Â °ÍÀÌ »ý°¢º¸´Ù ¾î·Æ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¼±Àº °¡Àå °£´ÜÇÑ ¹æ¹ý¿¡¼­ºÎÅÍ 'ÈûÀ» ´ÙÇÏ´Â °Í'¿¡ Àͼ÷ÇØÁö´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù.

¶Ç ÆäÀ̽ºÁÖÀÇ ¸¶Áö¸· 1km¸¦ Çѹø¿¡ ÆäÀ̽º¾÷ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÁÁ´Ù. ´Ù¸®°¡ ÀÏÁ¤¸®µë¿¡ ¸ÂÃç¾îÁü¿¡ µû¶ó ÀǵµÀûÀ¸·Î ÆäÀ̽º¸¦ ¹Ù²Ù¾î°¨À¸·Î½á ½Åü¿¡µµ ÀÚ±ØÀÌ ÁÖ¾îÁö°í ½ºÇǵ忡 ´ëÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¸®°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù.

°°Àº Çü½ÄÀ¸·Î Á¶±ëÈÄÀÇ 'ÁúÁÖ'µµ ¹Ù·Î ½Ç½ÃÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ù¸®ÀÇ º¯È­°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù¸é µ¿½Ã¿¡ ½ÉÆó±â´É¿¡µµ ºÎÇϸ¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Åü°¡ Èûµç»óÅ¿¡¼­ Âü´Â °¨°¢À» ¸ö¿¡ ÀÍÈ÷´Âµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

±×¿Ü¿¡ ÈÆ·ÃÀÇ º¯È­¸¦ ÁÜÀ¸·Î½á 'ÈûÀ» ´ÙÇÑ´Ù'´Â °¨°¢¿¡ Àͼ÷ÇØÁú ¶§¿¡ ½º½º·Î¸¦ ½ÃÇèÇغ¸ÀÚ.

¢¹ 1km x 2ȸ - óÀ½ ÇÑ ¹øÀº ¸¶¶óÅæÀÇ ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù. 2~3ºÐ ÈÞ½ÄÇÑ ÈÄ µÎ¹ø°´Â Àü·ÂÀ¸·Î ÁúÁÖÇÑ´Ù.
¢¹ 200m x 10ȸ - 10km¿¡¼­ 40ºÐ, ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ¼­ºê-3¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é ±âÁØÀÌ µÇ´Â ½Ã°£Àº 1ȸ 40ÃÊÀÌ´Ù. °¢ ȸ¼ö »çÀÌ¿¡ Á¶±ëÀ¸·Î ¿¬°áÇÏ¸é ±×¶§ÀÇ Á¶±ëÀÇ ¼Óµµ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿ÀÇ ºÎÇÏ°¡ ¹Ù²î±â¶§¹®¿¡ ½Ã°£À» Àß °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÈÞ½ÄÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© 90ÃÊ »çÀÌŬ·Î µµÀüÇغ¸ÀÚ.

Æò¼ÒÀÇ ÈƷý𣵵 ³ëÆ® µî¿¡ ±â·ÏÇصθé ÄÁµð¼ÇÀÇ ¹Ù·Î¹ÌÅÍ·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÈûÀÌ ºÙ¾î°¡´Â °ÍÀ» ½º½º·Î È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿©À¯°¡ À־ ÆäÀ̽º´Â È®½ÇÈ÷ Çصξî¾ß

ÀÌ¿Í µ¿½Ã¿¡ Áß¿äÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ ÆäÀ̽ºÁÖ(ñË)ÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæÀ» ÀǽÄÇÏ¿© 10km¿¡ ÀÓÇÑ´Ù¸é °Å¸®¸¦ ÀǽÄÇÑ ±ä ÆäÀ̽ºÁÖ(km´ç 4ºÐ 30ÃÊ ÆäÀ̽º)¿¡ ´õÇÏ¿© ÁÖ ÇÑ ¹øÀº 8kmÁ¤µµÀÇ ÂªÀº °Å¸®¿¡¼­ ½ºÇǵ带 ¿Ã¸° ÆäÀ̽ºÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù. ÆäÀ̽º´Â km´ç 4ºÐ 10ÃʺÎÅÍ 4ºÐÁ¤µµ¿¡ ¼³Á¤ÇÑ´Ù.

Áß¿äÇÑ °ÍÀº 'ÆäÀ̽º¸¦ È®½ÇÈ÷ ÁöÅ°¸é¼­ ´Þ¸®´Â °Í'ÀÌ´Ù. ¸ñÇ¥¸¦ ´«¾Õ¿¡ µÎ°í ³õÄ¡´Â ´Þ¸²À̵éÀº ·¹À̽º ÈĹݿ¡ ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁö´Â °æÇâÀÌ ¸¹´Ù. ƯÈ÷ ¿©ÀÚº¸´Ù ³²ÀÚ°¡ ÈĹÝÀÇ ÆäÀ̽ºÀúÇÏ°¡ ¸¹Àº °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.

ÀÌ ¿¬½ÀÀÇ ¸ñÀûÀº °Å¸®³ª ·¹À̽ºÆäÀ̽º¿¡ ´ëÇؼ­ÀÇ ºÒ¾ÈÀ» ¾ø¾Ö°í ÆäÀ̽º¸¦ ¸ö¿¡ ÀÍÈ÷´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿©À¯°¡ ÀÖÀ¸¸é Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ÆäÀ̽º°¡ ¿Ã¶ó°¡´Â °æÇâÀÌ ÀÖÁö¸¸, ¿©±â¼­ ÄÁµð¼ÇÀ» Ÿ°í ¿À¹öÇÏ¸é ¿¹Á¤ÇÑ °Å¸®¸¦ ´Þ¸®Áö ¸øÇϰųª ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁ® ¹ö·Á ¿¬½ÀÀÇ ÀÇ¹Ì¿Í È¿°ú´Â ¹Ý°¨Çعö¸°´Ù. ÈûÀ» ´Ù ½ñ¾Æº×´Â °¨°¢°ú È®½ÇÇÑ ÆäÀ̽º°¨°¢ÀÌ ¼­·Î ¸Â¹°¸± ¶§ ±â·ÏÀÇ º®À» ±ú¶ß¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

´Ü, È®½ÇÈ÷ ÆäÀ̽º¸¦ ÁöŲ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ÈƷÿ¡ ÀÓÇصµ ¿¬½ÀÀå¼ÒÀÇ °Å¸®¸¦ Á¦´ë·Î ÆľÇÇصÎÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿ì¸® '¸öÀÇ ½Ã°è'°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏÁö ¸øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·± Àǹ̿¡¼­ Æ®·¢¿¡¼­ ÆäÀ̽ºÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. Æ®·¢À» µµ´Â ȸ¼ö°¡ ¸¹¾Æ Áö·çÇÏÁö¸¸ ÆäÆ®º´À» ÁغñÇصθé È¥ÀÚ¼­ ±Þ¼öÇØ°¡¸é¼­ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°í ¸¶¶óÅæ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Á¤½ÅÀûÀÎ ½ºÅ¹̳ʵµ Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. Æ®·¢¿¡¼­ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é °¡´ÉÇÑÇÑ °Å¸®°¡ Á¤È®ÇÑ Àå¼Ò¸¦ ÅÃÇؼ­ ¿¬½ÀÇÏ´Â ½À°üÀ» ±â¸£ÀÚ.

±×¸®°í Àؾ´Â ¾ÈµÉ °ÍÀÌ ¿¬½ÀÀ̳ª ·¹À̽º¿¡¼­ °á°ú¿¡ ´ëÇØ ¹Ý¼ºÇغ¸´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÇÆÐÇßÀ» ¶§ ·¹À̽º¸¦ µÚµ¹¾Æº¸¸ç ¹Ý¼ºÇغ¸´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸³ª, Àß ´Þ·ÈÀ» °æ¿ì¿¡´Â °á°ú¿¡ ¸¸Á·ÇÒ »ÓÀÌ´Ù. °á°ú°¡ ÁÁÀ» ¶§µµ ±× ÀÌÀ¯¸¦ »ìÆ캸´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´Þ¸®±âÀÏÁö µîÀ¸·Î °á°ú¸¦ ¹Ý¼ºÇÏ°í À̸¦ ÀçÆò°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ½×¿©°¡¸é ÀÚ½ÅÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» ÆÇ´ÜÇÏ¿© ·¹À̽ºÀü°³¸¦ ¿¹ÃøÇÏ´Â ÈûÀÌ »ý±ä´Ù.

¿©ÀÚ³ª Áß°í³âÀÇ ÁÖÀÚ¿¡ ±ÇÇÏ´Â º¸°­¿îµ¿°ú ¿À¸£¸·ÁúÁÖ

Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀº Àß ¾ËÁö¸¸ Á»Ã³·³ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸°­¿îµ¿ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ±Ù·ÂÀÌ ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ¿©¼ºÀ̳ª Áß°í³â ´Þ¸®¹Ì´Â º¸°­¿îµ¿¸¸À¸·Î ´Þ¸®±â°¡ º¯ÇÑ´Ù. º¸°­¿îµ¿µµ ´Þ¸° ÈÄ ¹Ù·Î ½Ç½ÃÇÏÀÚ. Á¾¸ñµµ ȸ¼ö°¡ Àû´õ¶óµµ ¹Ù·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. º¹±Ù, ¹è±Ù, ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ °¢°¢ 20ȸ Á¤µµ·Î Çصξ ÁÁ´Ù. °è¼ÓÇؼ­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¶Ç ¿À¸£¸·ÁúÁÖ´Â ¸ðµç ÁÖÀÚ¿¡°Ô È¿°úÀÖ´Â Á¾¸ñÀÌÁö¸¸ 50mÁ¤µµÀÇ °Å¸®¸¦ 10ȸ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ´Þ·Áº¸ÀÚ. ¾ð´öÀ» ´Þ¸®¸é ÀÚ¿¬È÷ ±Ù·Âµµ Çâ»óµÇ°í ´Ù¸® »Ó¾Æ´Ï¶ó ÆÈÀ» ÈûÂ÷°Ô Èçµé¾î »óü¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ÈƷõµ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.


Copyrights¨Ï2006~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)