ÀÌ 16ÁÖ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥Àº º¸½ºÅϸ¶¶óÅæÀÌ Á¦°øÇÑ 16ÁÖ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» ±âº»À¸·Î ÀÛ¼ºÇÑ °ÍÀ¸·Î ¸¶¶óÅæÀ» 1~3ȸ Á¤µµ ¿ÏÁÖÇÑ ÁÖÀÚ³ª ÇÏÇÁ¿ÏÁÖÈÄ Ãæ½ÇÈ÷ ÈƷ÷®À» ½×¾Æ¿Â Ãʺ¸ÀÚ È¤Àº Áß±ÞÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. Ç®¸¶¶óÅæÀ» 3½Ã°£ 40ºÐ´ë ÀüÈÄ·Î ¿ÏÁÖÄÚÀÚ´Â ´Þ¸²À̵鿡°Ô ÀûÇÕÇÏ´Ù.
ÀÌ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥Àº ÁÖ°£ ÁÖÇà°Å¸®°¡ 65~105kmÁ¤µµ·Î ´Ù¸¥ ÇÁ·Î±×·¥°ú ´Ù¸£°Ô [Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã]À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ±×¸®°í ÁÖ¸» Àå°Å¸® ÈƷôë½Å ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ȤÀº 30km ´ëȸ¿¡ Âü°¡Çصµ ÁÁ´Ù. ´ëȸÂü°¡´Â °æÀïÀûÀÎ ºÐÀ§±â¼Ó¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ Á¡°ËÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ±âȸÀÌ´Ù.
ÀÌ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ÀÇ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº ´Ù¸¥ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼º¸´Ù ´õ °µµ°¡ ³·´Ù. 5~10km´ëȸÆäÀ̽º·Î ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã ÆäÀ̽º¸¦ ÀâÀº °Íµµ Ư¡À̸ç, ´Ù¸¥ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼´Â ¾ø´Â Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã(medium long runs)ÀÇ Ã¤ÅÃÀÌ´Ù. Á߰Ÿ®ÈÆ·ÃÀº °ÝÁÖ·Î ¸ñ¿äÀÏ¿¡ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ Á߰Ÿ®ÈÆ·ÃÀº ¸¶¶óÅæÆäÀ̽ºº¸´Ù 1km´ç 20ÃÊÁ¤µµ ´õ ´ÊÀº ÆäÀ̽º·Î 16-20kmÁ¤µµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
´ë°³ ÅÛÆ÷·±¿¡ ´ëÇØ Å« °ü½ÉÀ» µÎÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸³ª ÇöÀç ÈÆ·ÃÇÏ°í ÀÖ´Â ÆäÀ̽º°¡ ¸ñÇ¥ÇÑ ·¹À̽ºÀÇ ÆäÀ̽ºº¸´Ù ´Ê´Ù¸é ÅÛÆ÷·±Àº ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ÅÛÆ÷·±ÀÇ Á¤ÀÇ´Â ¿©·¯ºÐÀÌ ¸ñÇ¥ÇÏ°í ÀÖ´Â ´ëȸÀÇ ÆäÀ̽ºº¸´Ù km´ç 6-7ÃÊ À̳»¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¸ñÇ¥ÇÑ ´ëȸ¿¡¼ÀÇ ¿¹»óÇÏ°í ÀÖ´Â ÆäÀ̽º°¡ km´ç 5ºÐÀ̶ó¸é ÅÛÆ÷·±ÀÇ ÆäÀ̽º´Â 4ºÐ 53ÃÊ¿¡¼ 5ºÐ 7ÃÊ Á¤µµ¿¡¼ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÅÛÆ÷·±ÀÇ ¼Óµµ°¡ À̰ͺ¸´Ù ´õ »¡¶ó¼´Â ¾ÈµÈ´Ù.
Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀÌ ¸¶¶óÅæ¿¡¼ ÇʼöÀûÀÌÁö¸¸ ³Ê¹« °ÝÇϰųª ³Ê¹« ¸Ö¸® ȤÀº ÀÚÁÖ ´Þ¸®¸é µæº¸´Ù ½ÇÀÌ ¸¹À» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ½ÇÁ¦ Àå°Å¸®´Â 3ÁÖ ÁÖ±â·Î Æí¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Æ¯Â¡Àº Àå°Å¸®ÈÆ·Ã ¾È¿¡ ÅÛÆ÷·±À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç Àå°Å¸®ÈÆ·Ã ¸¶Áö¸· ºÎºÐ¿¡¼ ½ÇÁ¦ ´ëȸÆäÀ̽º·Î ´Þ·ÁÁÖ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. 30km°¡ ³Ñ´Â Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀ» ¸ÅÁÖ ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.
ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ÈƷ÷®ÁÙÀ̱â(Å×ÀÌÆÛ¸µ)Àº 3ÁÖÀüºÎÅÍ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Å×ÀÌÆÛ¸µ±â°£Áß¿¡ Àå°Å¸®³ª °Å¸®ÁÖ¿¡¼ ÈƷ÷®À» ÁÙÀÌÁö¸¸, °µµ´Â Á» ³·Ãß´õ¶óµµ ÀÎÅ͹ú°ú ÅÛÆ÷·±Àº ±×´ë·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ´ëȸ°¡ ÀÖ´Â ÁÖ¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºÁö, ¾Æ´Ï¸é °¡º¿î ´Þ¸®±â¸¦ °è¼ÓÇØ¾ß ÁÁÀº Áö´Â °³ÀÎÂ÷±â ÀÖ´Â ¸¸Å ¿©·¯ºÐÀÌ ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÎ°í ½º½º·ÎÀÇ ¸öÀ» ºñ±³ÇÏ¿© °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù.
|
|
|
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|
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|
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|
16ÁÖÀü
|
|
|
|
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|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
10-16
|
(3 x 800m)¸¦ ÇÑ ¼¼Æ®·Î ÇÏ´Â ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã 2¼¼Æ®¸¦ 10km ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ½Ç½ÃÇϸç, ¼¼Æ®¿Í ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡´Â 5ºÐ°£ ÈÞ½ÄÇϸç, °¢ ÀÎÅ͹úÈƷûçÀÌ¿¡´Â 90ÃÊ°£ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù.
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
6-10
|
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
11-13
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-10
|
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã
|
19-22
|
°¡º¿î ÆäÀ̽ºÀÇ Áö¼ÓÁÖ
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
64-80
|
|
|
15ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
13-17
|
1.5km - 3km - 1.5kmÀÇ ¼øÀ¸·Î 10km´ëȸ ÆäÀ̽ºº¸´Ù ¾à°£ ´À¸®°Ô ÈÆ·ÃÇÏ¸ç °¢ ¼¼Æ®Áß°£¿¡ 4~7ºÐ°£ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù. |
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-13
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
9-13
|
´Þ¸®±âÁß 15ºÐ°£ ÅÛÆ÷·±½Ç½Ã |
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
22-26
|
°¡º¿î ÆäÀ̽ºÀÇ Áö¼ÓÁÖ
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
64-88
|
|
|
14ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-6
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
13-17
|
800m-600m-400m-200mÀ» 5km-10km ´ëȸÆäÀ̽º ´Þ¸®±â 2¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ±¸°£»çÀÌ¿¡ 1ºÐ µ¿¾È Á¶±ëÀ̳ª °È±â·Î ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸç, ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡´Â 3-5ºÐÀÇ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ´Ù.
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-10
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
13-16
|
°Å¸®ÁÖ Áß 15ºÐ°£ÀÇ ÅÛÆ÷·±À» 2ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ù¹ø° ÅÛÆ÷·±ÈÄ¿¡ 5ºÐ°£ Á¶±ëÀ¸·Î ÈÞ½ÄÇÑ ´ÙÀ½ ´ÙÀ½ µÎ¹ø° ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. |
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-13
|
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
24-27
|
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
72-96
|
|
|
13ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
11-14
|
10km´ëȸÆäÀ̽º·Î 5 x (1,000m)ȸ ½Ç½Ã ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡ 2ºÐ°£ Á¶±ëÀ̳ª °È±â·Î ȸº¹
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-11
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã
|
14-16
|
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-11
|
|
Åä¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
10-13
|
°Å¸®ÁÖ Áß°£¿¡ 15ºÐ°£ 1ȸ, 10ºÐ°£ 1ȸÀÇ ÅÛÆ÷·±À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÅÛÆ÷·±°ú ÅÛÆ÷·± Áß°£¿¡ 5ºÐÁ¤µµÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁֽǽÃ
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
19-22
|
°¡º¿î ÆäÀ̽º·Î Àå°Å¸®´Þ¸®±â
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
64-88
|
|
|
12ÁÖÀü
|
|
|
|
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|
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|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
13-16
|
10km ´ëȸÆäÀ̽º·Î 2,000m 3ȸ½Ç½Ã, Áß°£¿¡ Á¶±ëÀ¸·Î 3ºÐ ȸº¹ÁֽǽÃ
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-13
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
11-14
|
Áß°£¿¡ 20ºÐ°£ ÅÛÆ÷·±½Ç½Ã
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-13
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
24-29
|
Áß°£¿¡ ¾à 5km¸¦ ÅÛÆ÷·±À¸·Î ´Þ¸°´Ù
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
72-96
|
|
|
11ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
11-16
|
5km ´ëȸÆäÀ̽º·Î (800m-600m-600m) x 3ȸ½Ç½ÃÇÏ°í ±¸°£»çÀÌ¿¡ 90ÃÊÀÇ È¸º¹ÁÖ¿Í ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡´Â 5ºÐ°£ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁÖ ½Ç½Ã.
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-13
|
|
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|
Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã
|
16-17
|
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
Åä¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
10-16
|
Áß°£¿¡ ÅÛÆ÷·±ÆäÀ̽º·Î 30-40ºÐÀ» °è¼Ó ´Þ¸°´Ù
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
19-22
|
°¡º¿î ÆäÀ̽º·Î »ó´ëÀûÀ¸·Î ªÀº Àå°Å¸®ÁÖ ½Ç½Ã
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
72-96
|
|
|
10ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-6
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
13-16
|
10km´ëȸÆäÀ̽º·Î (4 x 800m) x 2ȸ½Ç½Ã. ÀÎÅ͹ú »çÀÌ 90ÃÊ°£ ȸº¹ÁÖ¸¦, ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡´Â 5ºÐ°£ÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁֽǽÃ
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-13
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
10-14
|
Áß°£ 15ºÐ ÅÛÆ÷·± 2ȸ ½Ç½Ã, ÅÛÆ÷·± »çÀÌ¿¡ 5ºÐ°£ ȸº¹ÁֽǽÃ
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-13
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
10-14
|
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
16-29
|
Áß°£ 14~19km¸¦ ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù.
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
72-96
|
|
|
9ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
11-16
|
10km´ëȸÆäÀ̽º·Î (1,600m) x 3ȸ ½Ç½Ã, ÀÎÅ͹ú»çÀÌ¿¡´Â 3ºÐ°£ÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁÖ¸¦ ½Ç½Ã
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-11
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã
|
18-19
|
|
±Ý¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
10-11
|
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
29-32
|
°¡º¿î Áö¼ÓÁÖ
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
72-96
|
|
|
8ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
13-16
|
5~10kmÀÇ ´ëȸÆäÀ̽º·Î (800m-600m-400m-200m) x 3ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÎÅ͹ú»çÀÌ¿¡´Â 1ºÐ°£ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÇÏ°í ¼¼Æ®°£¿¡´Â 3~5ºÐ°£ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
13-16
|
Áß°£¿¡ 15ºÐÀÇ ÅÛÆ÷·±À» 2ȸ ½Ç½Ã. Áß°£¿¡ 5ºÐ°£ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁÖ.
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
5-11
|
°¡º¿î °Å¸®ÁֽǽÃ
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Race
|
16-21
|
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
72-88
|
|
|
7ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
11-16
|
10km´ëȸÆäÀ̽º·Î (1,000m) x 5ȸ ½Ç½Ã, Áß°£ 2ºÐ°£ Á¶±ë, ȤÀº °È±â·Î ȸº¹ÁֽǽÃ
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-13
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã
|
16-18
|
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
8-13
|
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
29-33
|
¸¶Áö¸· 6km¸¦ ¸¶¶óÅæÅÛÆ÷·Î ´Þ¸°´Ù
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
80-104
|
|
|
6ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
13-17
|
1.5km - 3km - 1.5km¸¦ 10km´ëȸÆäÀ̽ºº¸´Ù ¾à°£ ´À¸° ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù. ±¸°£ »çÀÌ¿¡´Â 4~7ºÐÀÇ Á¶±ë ȤÀº °È±â·Î ȸº¹ÁÖ ½Ç½Ã |
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
13-16
|
Áß°£¿¡ 20ºÐ°£ ÅÛÆ÷·± + 10ºÐ°£ ÅÛÆ÷·± ½Ç½Ã, ÅÛÆ÷·±»çÀÌ¿¡´Â 8ºÐ°£ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁֽǽÃ
|
±Ý¿äÀÏ
|
ÈÞ½Ä
|
0-5
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
5-11
|
°¡º¿î ÈÆ·ÃÀÏ
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
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|
ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ
|
ÇÏÇÁ ȤÀº 30km´ëȸ Âü°¡
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
56-88
|
|
|
5ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
11-16
|
¸¶¶óÅæÅÛÆ÷·Î (1,600m) x 3-4ȸ ½Ç½Ã, ¹Ýº¹ÈƷûçÀÌ¿¡ 3ºÐ°£ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁֽǽÃ.
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã
|
16-19
|
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
10-13
|
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
24-29
|
°¡º¿î ÆäÀ̽º·Î
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
72-104
|
|
|
4ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-6
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
13-18
|
10km ´ëȸÆäÀ̽º·Î (4 x 800m) x 2ȸ ½Ç½Ã, ÀÎÅ͹ú»çÀÌ¿¡ 90ÃÊ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹, ¼¼Æ®¿Í ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡´Â 5ºÐ°£ÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁÖ ½Ç½Ã
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
10-13
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
13-16
|
Áß°£¿¡ 15ºÐ°£ ÅÛÆ÷·± 2ȸ ½Ç½Ã, Áß°£¿¡ Á¶±ëÀ¸·Î 5ºÐ°£ ȸº¹ÁֽǽÃ
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
Åä¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
10-14
|
|
ÀÏ¿äÀÏ
|
Àå°Å¸®ÈÆ·Ã
|
27-32
|
¸¶Áö¸· 6km¸¦ ¸¶¶óÅæÅÛÆ÷·Î ¸¶¹«¸®
|
ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
|
80-104
|
|
|
3ÁÖÀü
|
|
|
|
¿ù¿äÀÏ
|
ÈÞ½ÄÀÏ
|
0-5
|
|
È¿äÀÏ
|
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
|
13-17
|
10km´ëȸÆäÀ̽º·Î (2,000m) x 3ȸ ½Ç½Ã, ÀÎÅ͹ú»çÀÌ¿¡ 3ºÐ°£ÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁÖ ½Ç½Ã.
|
¼ö¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
5-8
|
|
¸ñ¿äÀÏ
|
Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã
|
16-19
|
|
±Ý¿äÀÏ
|
°Å¸®ÁÖ
|
6-10
|
|
Åä¿äÀÏ
|
ÅÛÆ÷·±
|
13-16
|
Áß°£¿¡ 30-40ºÐ°£ ¸¶¶óÅæÅÛÆ÷·Î ½¬Áö¾Ê°í ´Þ¸®±â.
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22-25
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°¡º¿î Áö¼ÓÁÖ ÆäÀ̽º·Î
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ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
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80-96
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2ÁÖÀü
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0-5
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ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
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11-14
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5km ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î (800m-600m-600m) x 3ȸ ½Ç½Ã, ÀÎÅ͹ú »çÀÌ¿¡ 90ÃÊ°£ ȸº¹ÁÖ, ¼¼Æ®¿Í ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡´Â 4ºÐ°£ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁÖ ½Ç½Ã
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°Å¸®ÁÖ
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6-11
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ÅÛÆ÷·±
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11-14
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Áß°£¿¡ 15ºÐ°£ÀÇ ÅÛÆ÷·± 2ȸ ½Ç½Ã, ÅÛÆ÷·± »çÀÌ¿¡ 5ºÐ°£ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÁÖ ½Ç½Ã
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6-11
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0-5
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Á߰Ÿ®ÈÆ·Ã
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16-21
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°¡º¿î ÆäÀ̽º·Î
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ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
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48-80
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¸¶Áö¸·ÁÖ (1ÁÖÀü)
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°Å¸®ÁÖ
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5-8
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ÅÛÆ÷·±
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10-13
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Áß°£¿¡ 5,000m¸¦ ¸¶¶óÅæ ÅÛÆ÷·Î ½Ç½Ã
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5-10
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ÅÛÆ÷·±
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10-13
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¸¶¶óÅæ ÅÛÆ÷·Î 1,000m x 3ȸ ½Ç½ÃÇÏ°í Áß°£¿¡ ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù. À̶§´Â ÇǷΰ¡ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï Ưº°È÷ ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
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5-9
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0-5
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42.195km
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ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®
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32-64(´ëȸ¹ÌÆ÷ÇÔ)
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