ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ ÈƷùý

´Þ¸®±â¿¡ ÀÖ¾î º¹±ÙÀÇ À§·Â

´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¾Æ¹«¸® ¹ß´ÞµÇ¾î À־ »ó¹Ý½ÅÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ Á¦´ë·Î Çü¼ºµÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ½ÅüÀÇ ±ÕÇüÀÌ ÀâÈ÷Áö ¾Ê¾Æ ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ƯÈ÷ º¹±Ù(¹è±ÙÀ°)°ú ¹è±Ù(µî±ÙÀ°)Àº ½Åü¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Áß¿äÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ¶Ç ¹è±ÙÀº ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëµÇ¹Ç·Î ÈÆ·ÃÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¾î´À Á¤µµ °­µµ°¡ ÀÖ´Â ¹Ý¸é º¹±ÙÀº ´Ü·ÃÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °­ÇØÁöÁö ¾Ê´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Áö±¸·ÂÀº ÀÌ º¹±Ù, ¹è±Ù, µÐ±Ù(¾ûµ¢ÀÌ ¾Æ·¡ÀÇ ±ÙÀ°) µî ¸öÀ» ÁöÅÊÇØÁÖ´Â ±ÙÀ°ÀÌ Á¦´ë·Î Çü¼ºµÇ¾îÀִ°¡ ¿©ºÎ¿¡ Å©°Ô ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù.

º¹±ÙÀº °¡¿îµ¥¿¡ ÀÖ´Â º¹Á÷±Ù°ú ¾çÂÊ¿¡ ÀÖ´Â ´ë¿ä±ÙÀ̶ó´Â 2°³ÀÇ ±ÙÀ°À¸·Î µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ µÎ°¡Áö ¸ðµÎ¸¦ ´Ü·ÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °Í(À­¸öÀÏÀ¸Å°±â)Àº º¹Á÷±ÙÀ», ´Ù¸®¸¦ ¿À¸£³»¸®´Â °ÍÀº ´ë¿ä±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

´ÙÀ½Àº º¹±ÙÀÇ ¿ªÇÒÀ» »ìÆ캸ÀÚ

¢º ¸¶¶óÅæÈĹÝÀ» °­ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù
¸¶¶óÅæ ÈĹÝÀº ¡¸ÁöÄ£ ´Ù¸® ´ë½Å¿¡ ÆÈ·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù¡¹°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ ÆÈÀ» ÁöÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ º¹±ÙÀÌ´Ù.

¢º ½ºÇǵ尡 ¸ö¿¡ ºÙ´Â´Ù
½ÅüÀÇ Á߽ɿ¡ ÀÖ´Â º¹±ÙÀ» °­È­Çϸé Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» Àß ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´Þ¸®±â¿¡ ¼Óµµ°¡ »ý±â°Ô µÈ´Ù.

¢º ¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ¿¡µµ °­ÇØÁø´Ù
50kmÀÌ»óÀ» ´Þ¸®´Â ¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæÀÇ ¿ä·ÉÀº º¹±ÙÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ½Åü ÀüºÎ¸¦ »ç¿ëÇØ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.

¢º ¿äÅëÀ» ³´°Ô ÇÑ´Ù
º¹±ÙÀ» ´Ü·ÃÇØÁÖ¸é µî»À°¡ ¿Ã¹Ù¸£°Ô À§Ä¡ÇÏ¿© Ç㸮¿¡ ¾µµ¥¾ø´Â ºÎ´ãÀÌ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.

¢º ³»ÀåÀÌ °­ÇØÁø´Ù
º¹±ÙÀº ³»ÀåÀ» º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀÌ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿·±¸¸®ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸´Â Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì º¹±Ù´Ü·ÃÀº ¿·±¸¸® ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢º ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾îµµ ÁÖ·ÂÀ» À¯ÁöÇØÁØ´Ù
¼è¾àÇØÁø ±Ù·ÂÀ» º¹±ÙÈÆ·ÃÀ¸·Î °­È­Çϸé ÁÖ·ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢º ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
º¹±ÙÀÌ ¾àÇϸé Ç㸮°¡ ¾Æ·¡·Î óÁö°í ¸öÀÌ µÚ·Î Á¥ÇôÁø´Ù. ¶Ç ½ºÆ®¶óÀ̵å(º¸Æø)ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ºÎÀÚ¿¬½º·¯¿î ÀÚ¼¼°¡ µÈ´Ù. º¹±ÙÀº ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

º¹±Ù´Ü·ÃÀÇ ±âº»ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº À§·Î ÇâÇØ ´©¿î ÈÄ ¹«¸­À» ¼¼¿ö ¸öÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿îµ¿, Áï À­¸öÀÏÀ¸Å°±â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±×¸®°í ´ë¿ä±ÙÀ» ´Ü·ÃÇϱâ À§ÇØ »óü¸¦ ¾à°£ µÚ·Î ±â¿ïÀÌ°í ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¸öÀ» ÁöÅÊÇÑ ÈÄ ¾ç¹ßÀ» ¸ðÀ¸°í ¹«¸­À» Æì°í ±¸ºÎ¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. µÎ ÈÆ·Ã °øÈ÷ 10ȸ¡¿3¼¼Æ® Á¤µµ·Î ½Ç½ÃÇØÁØ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» ¸ÅÀÏ ½Ç½ÃÇÏ¿© ¼¼Æ®¼ö¸¦ ´Ã·Á°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.

º¹±Ù´Ü·Ã¿îµ¿

À­¸öÀÏÀ¸Å°±â

´Ù¸®µé¾î¿Ã¸®±â(leg raise)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)