¼Å°Æ® Æ®·¹ÀÌ´×(Circuit Training) ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ¿ª½Ã ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÃÖ°íÀÇ ÈÆ·ÃÀ̶ó°í »ý°¢ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ ÁÖµÈ È¿°ú·Î ¾ð±ÞµÇ´Â °ÍÀº ¸¹Àº º¯È°¡¿îµ¥¼µµ ¿ì¼± ½ÉÆó±â´ÉÀÇ Çâ»óÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶Ä¡ ´Þ¸®±â°¡ À¯»ê¼ÒÀû ¿îµ¿ÀÇ ´ë¸í»ç·Î ÀνĵǴ °Íµµ ±× ±î´ßÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ´Þ¸®´Â °Í¸¸À¸·Î´Â Á»Ã³·³ ´Ü·ÃµÇÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°À̳ª ¿îµ¿ÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϰųª ´Þ¸®´Â µ¥ ÆÄ¿ö¸¦ º¸°ÇÏ°íÀÚ ÇÒ ¶§¿¡´Â ´Þ¸®±â¿Í º´ÇàÇÏ¿© ±Ù·ÂÀ» °ÈÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Áï, ÇÑÂÊÀ¸·Î Ä¡¿ìÄ£ ´É·Â¸¸À» ´Ü·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àü½ÅÀ» ±ÕÇüÀÖ°Ô ´Ü·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¼Å°Æ®ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÀûÀº ±Ù·Â, ±ÙÆÄ¿ö, ±ÙÁö±¸·ÂÀ» ±ÕÇüÀÖ°Ô ´Ü·ÃÇÏ´Â °Í¿¡ ÀÖ´Ù. ¸¶Ä¡ ÁÖÀÚ¿¡°Ô ¸ÂÃá ÈÆ·ÃÀ̶ó°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±×·³ ¾î¶»°Ô ÈÆ·ÃÇϸé ÁÁÀ»±î? ±ÙÁö±¸·Â°ú ½ÉÆó±â´ÉÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¼Å°Æ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¼öÁ¾·ùºÎÅÍ ½Ê¼öÁ¾·ùÀÇ ¿îµ¿À» È޽ľøÀÌ °è¼ÓÇÏ´Â Çü½ÄÀÇ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Àü½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀ̳ª ±ÙÁö±¸·ÂºÎÅÍ ½ÉÆó±â´É±îÁö ¸ðµç ºÎÀ§¸¦ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ýµå½Ã ÇÏ·ç ÈƷø޴º¿¡ ³Ö¾îµÑ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ºñ°¡ ¿Í¼ ´Þ¸± ¼ö ¾øÀ» °æ¿ì ´ëüÈÆ·ÃÀ¸·Îµµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¼Å°Æ®¶ó´Â ¸»À» »çÀü¿¡¼ ã¾Æº¸¸é 'ÀÏÁÖ(ìéñ²)'¶ó´Â Àǹ̰¡ ÀÖ´Ù. Áï ¿©·¯Á¾·ùÀÇ ÈÆ·ÃÀ» Âß µ¹¾Æ°¡´Â °Í°°ÀÌ ½¬Áö¾Ê°í ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±× ÈÆ·ÃÀº ¾î¶°ÇÑ ¿îµ¿µµ ÁÁ´Ù. ±×°ÍÀº °áÄÚ Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿±â°è³ª ºñ½Ñ ±â±¸°¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÁÖÀ§ÀÇ ±â¹°À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾Æ·¡ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» 1¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÏ°í, 1¼¼Æ®°¡ ³¡³ª¸é ÈÞ½ÄÇÑ´Ù. ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¼ÂÆ®»çÀÌ¿¡ ´Þ¸®±â·Î ¿¬°áÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÈÆ·ÃÀÇ Á¾·ù´Â 5~10°¡Áö Á¤µµ¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿¿¡¼ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº °°Àº ºÎÀ§(±Ù)À» ¿¬¼ÓÇؼ ½Ç½ÃÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼Å°Æ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¼öÁØÇâ»óÀÇ ÃÖ°í¹æ¹ý ´Þ¸®±â¿¡ ÀÖ¾î ¼Å°Æ® ÈÆ·ÃÀº ´Ù¸®±ÙÀ°, º¹±Ù, ¹è±Ù, Àü½Å¿îµ¿À» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀ» »ý°¢ÇÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ±Ù·Âº¸´Ùµµ ±ÙÁö±¸·ÂÀ̳ª Àü½ÅÁö±¸·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÖ¸ñÀûÀ̹ǷΠ¹Ýº¹È¸¼ö¸¦ ¸¹ÀÌÇÏ°í °¢ ¿îµ¿ÀÇ Á¦Çѽ𣵵 °¡´ÉÇÑÇÑ ±æ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®ÀÌ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô »¡¸® ¼µÑ·¯ ½Ç½ÃÇϰųª, Àû´çÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î Çعö¸®¸é È¿°ú´Â ¶³¾îÁö¹Ç·Î óÀ½¿¡´Â Çϳª ÇϳªÀÇ µ¿ÀÛÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù´Â ÀǽÄÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏÀÚ. ¼Å°Æ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ½Ç½Ã¹æ¹ý
ÀÚ·á : ¸¶¶óÅæ(à÷Ú¸ÓÑõó÷ú) °ü·Ã±Û : ÈÄ¹Ý ÆäÀ̽ºÀúÇϸ¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â LT¼Å°Æ®ÈÆ·Ã |