ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ ÈƷùý

LSD = Àå°Å¸®¸¦ õõÈ÷ ´Þ¸®ÀÚ

LSD´Â "Long Slow Distance"ÀÇ ¾àÀÚ·Î Àå°Å¸®¸¦ õõÈ÷ ½Ã°£À» µÎ°í ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ ÁÖ¹ýÀº ½ÉÆó±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í Áö±¸·ÂÀ» ¹è¾çÇÏ´Â °Í¿¡ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Ãʺ¸ÀÚµç ¼öÁØ±Þ ¼±¼öµç ÁÖÀÚÀÇ ±âÃÊü·ÂÀ» ½×±â À§Çؼ­ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ÈƷùýÀÌ´Ù.

´ëÈ­°¡ µÉ Á¤µµÀÇ Áñ°Å¿î ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù.

LSD´Â Àü½ÅÀÇ Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ¸Ö¸® õõÈ÷ °è¼Ó ´Þ¸²À¸·Î½á ¾µµ¥¾ø´Â ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í ÀÚ¼¼¸¦ °¡´Ùµë´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. º£Å׶ûÁÖÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â LSD´Â ÄÁµð¼ÇÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ÈÆ·ÃÀÇ ÇǷθ¦ ¾ø¾Ö±â À§Çؼ­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô´Â ü·ÂÀ» ½×´Âµ¥ ÃÖÀûÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î Á¶Á¤·ÂÀÌ ºÙ°í, ÄÁµð¼Ç Á¶Àýµµ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÚ±âÀÇ ÆäÀ̽º·Î õõÈ÷ ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ LSDÀÌÁö¸¸ ÁÖ¹ýÀÇ ±ÔÄ¢Àº ´Þ¸®¸é¼­ ¿·»ç¶÷°ú ´ëÈ­°¡ °¡´ÉÇÒ Á¤µµ·Î È£ÈíÀÌ ÀÚÀ¯·Î¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö·Î º¸¸é 1ºÐ¿¡ 130¹Ú ÀÌÇÏÀÌ´Ù. ¸Æ¹Ú¼ö´Â °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Âß °°Àº ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â¸¦ °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÇǵå¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.

Ãʺ¸ÀÚ¶ó¸é óÀ½¿¡ 1½Ã°£Á¤µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ. ´Þ¸®´Â ¼Óµµ´Â ±«³äÇÏÁö ¸»°í ³» ÆäÀ̽º´ë·Î ´Þ¸°´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ½Ç½ÃÇغ¸ÀÚ. ´Þ¸®´Â Àå¼Ò´Â ½ÅÈ£³ª ÀÚµ¿Â÷ µîÀ¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ ¸ØÃß¾ß ÇÏ´Â Àå¼Ò¸¦ ÇÇÇÏ°í °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¿¬¼ÓÇÏ¿© ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â °÷À» ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Áö±¸ÁÖ(LSD)ÀÇ È¿°ú

¹Ù´ÚÀÌ µÎ²¨¿î ½Å¹ß·Î ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô ´Þ¸°´Ù.

1½Ã°£À» Æí¾ÈÈ÷ ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ°¡ µÇ¸é Á¶±Ý¾¿ ´Þ¸®´Â ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡ÀÚ. Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì´Â °Å¸®¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ½Ã°£À» ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×·¡¾ß ¹«¸®¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. °Å¸®¸¦ Á¤ÇÏ¿© ´Þ¸®°Ô µÇ¸é ¾î¶»°Ô Çؼ­¶óµµ °Å¸®¸¦ ´Ã¸®°í ½Í¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã¸®°í ½ÍÀº À¯È¤À» ¹Þ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

´Þ¸®±â¸¦ Çϱâ À§Çؼ­ÀÇ ±âÃÊü·ÂÀ» ´ÙÁö´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÎ ¸¸Å­, ½Ã°£µµ ±×·¸°Ô ¸¹ÀÌ ½Å°æ¾µ ºÎºÐÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ý°¢µÈ´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô ¸öÀ» ¿òÁ÷¿© °¡´Â °ÍÀÌ´Ù. LSD´Â °¡´ÉÇÑÇÑ Àå½Ã°£À» ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ̹ǷΠõõÈ÷ º¸ÆøÀ» Á¼°ÔÇÏ¿© ¸®µë¿¡ ¸ÂÃß¾î ´Þ·Áº¸ÀÚ

Æ÷ÀåµÈ µµ·Î¿¡¼­ Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®¹Ç·Î ½Å¹ßÀº ¹Ø¹Ù´ÚÀÌ µÎ²¨¿î °ÍÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. LSD´Â »êº¸ÇÏ´Â °Í°ú °°ÀÌ °¡º­¿î ¸¶À½À¸·Î ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÈÆ·ÃÈÄ¿¡µµ ¸öÀÌ ³ìÃÊ°¡ µÇÁö ¾Ê°í ¿©À¯ÀÖ´Â »óÅ°¡ µÇ¾î¾ß ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¼º°øÀûÀÎ ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ Àå°Å¸®ÁÖ(LSD)

¸¶¶óÅæ¿¡ ¼º°øÇϱâ À§Çؼ­´Â ¸î¸î Áß¿äÇÏ°í Ưº°ÇÑ ÈƷùýÀÌ ÀÖÁö¸¸ ¸ÅÁÖ ÇÑ ¹ø¾¿ ½Ç½ÃÇÏ´Â Àå°Å¸®ÁÖ¸¸Å­ ÇʼöÀûÀÎ ¿ä¼Ò´Â ¾ø´Ù.

"Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ´ëüÇÒ ¸¸ÇÑ ´Ù¸¥ ÈƷùýÀº ¾ø´Ù"°í ÈÞ½ºÅÏ º£ÀÏ·¯ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¶±³¼öÀÌÀÚ ÈÞ½ºÅÏ ¸¶¶óÅæÀÇ ºÎ»ó´ã´çÁÖÄ¡ÀÇÀÎ Á¸ ½Ã¾ÈÄ«¹Ú»ç´Â ÁöÀûÇÑ´Ù. "ÀÌ ÈÆ·ÃÀº ´ëȸÀÏ¿¡ ¿©·¯ºÐÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀÌ ´õ ¸Õ °Å¸®¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀûÀÀ½ÃÄÑÁØ´Ù"°í µ¡ºÙ¿´´Ù.

°í¼ö ¸¶¶óÅä³ÊµéÀÌ ¾à 3°³¿ù Á¤µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¸¶¶óÅæÀ» ÁغñÇÏÁö¸¸, Ãʺ¸ÀÚ´Â 6°³¿ù ÀÌ»óÀÇ Áغñ±â°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×¸®°í Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀº ¹Ù·Î ÃÊâ±â ÈƷö§ºÎÅÍ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

óÀ½ ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ÀÌ Àå°Å¸® ÈÆ·ÃÀº ¾à 8-9kmÁ¤µµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ±×¸®°í ÃæºÐÇÑ ½Ã°£À» µÎ°í ÈÆ·ÃÀ» Áö¼ÓÇÏ¿© Àå°Å¸® ÈÆ·ÃÀ» 32-35km±îÁö ¿Ã·Á°¡¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ Àå°Å¸®´Â Á¶±Ý¾¿ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ¿Ã·Á°¡¾ß ÇÏ¸ç °©ÀÚ±â Áõ°¡½ÃÅ°¸é ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.

¸ÅÁÖ È¤Àº °ÝÁÖ·Î 1~1.5km¾¿ °Å¸®¸¦ ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Àå°Å¸®ÁÖÀÇ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´Ã·Á°¨À¸·Î½á ½Åü¿¡ ÁÖ¾îÁö´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¦ÇÑÇÏ°í ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏ´Ü 27~29kmÁ¤µµ±îÁö °Å¸®°¡ ´Ã¾î³ª¸é ´ÙÀ½ºÎÅÍ 16~20kmÁ¤µµÀÇ ÂªÀº Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ÇÑ ÁÖ °É·¯ ¹ø°¥¾Æ°¡¸é¼­ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ´Â °úÈÆ·Ã(overtraining)À» ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ­ÀÌ´Ù.

±×¸®°í ´ëȸÀü ¸¶Áö¸· Àå°Å¸®¿¬½ÀÀº ´ëȸ 3ÁÖÀü¿¡ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¾à 30-34kmÁ¤µµ°¡ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. ¸öÀÌ ÈÞ½ÄÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾à 3ÁÖ°£Àº Àå°Å¸®¸¦ ÀÚÁ¦ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Á¦ÇÁ °Ö·¯¿þÀÌÀÇ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿Í °È±â¸¦ ÅëÇÑ ÈÞ½Ä

¸¶¶óÅæ À̷а¡ÀÎ ¹Ì±¹ÀÇ Á¦ÇÁ °Ö·¯¿þÀÌ´Â ÀÏÁ¤°Å¸®¸¦ ´Þ¸° ÈÄ °È±â·Î ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÔÀ¸·Î½á È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÃßõÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁø ÈÄ °È±â·Î ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó óÀ½ºÎÅÍ ÀÏÁ¤ÁÖ±â·Î °É¾îÁÜÀ¸·Î½á ȸº¹À» ºü¸£°Ô ÇØÁشٴ °ÍÀÌ´Ù. 2~8ºÐ ´Þ¸° ÈÄ 1~2ºÐ °È±â·Î »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°À» ¹Ù²Ù°í ±äÀåÀ» Ç®¾îÁØ´Ù. °°Àº ±ÙÀ°À» °è¼ÓÇؼ­ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í °£ÇæÀûÀ¸·Î ¹Ù²ãÁÜÀ¸·Î½á ÇǷΰ¡ ´ÚÄ¡±â Àü¿¡ ȹ±âÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

  • Áß°£¿¡ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô °È±â¸¦ ÅëÇØ ÈÞ½ÄÇϸ鼭 32km¸¦ ´Þ¸®´Â °Í°ú °ÈÁö ¾Ê°í 32km¸¦ ´Þ¸®´Â È¿°ú´Â µ¿ÀÏÇÏ´Ù. ±×·¯³ª °È±â¸¦ ¼¯¾î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ È¸º¹À» ´õ ºü¸£´Ù.
  • Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â ¼Óµµ´Â ÀØ°í Áö±¸·Â Çâ»ó¸¸ »ý°¢ÇÑ´Ù.
  • Àå°Å¸®¿¡¼­´Â ¾Æ¹«¸® ´Ê°Ô ´Þ·Áµµ ´ÊÀº °Ô ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ´õÀ§, ½Àµµ µîÀ» °¨¾ÈÇÏ¿© Àû¾îµµ km´ç 75ÃÊ Á¤µµ õõÈ÷ ´Þ¸°´Ù.
  • Ãʹݿ¡ ³Ê¹« »¡¸® ´Þ·Áµµ Èûµç´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏÁö¸¸, ½º½º·Î õõÈ÷ ´Þ¸®µµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
  • Àå°Å¸® ÈÆ·Ã Àü³¯¿¡´Â ´Ù¸¥ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

´Þ¸®±âÁß ÁÖ±âÀûÀ¸·Î °È±â¸¦ ÅëÇØ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ­´Â ³í¶õÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀÌ Áß°£¿¡ °È´Â °ÍÀº 'ÀÚÁ¸½É'ÀÌ Çã¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ý°¢À» °¡Áö°í ÀÖ´Â °Íµµ »ç½ÇÀÌ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº ½¬Áö ¾Ê°í Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ³Ê¹« Èûµé °æ¿ì äÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ë¾ÈÀ¸·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù.

°ü·Ã±Û : LSD ÆäÀ̽º±¸Çϱâ


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)