ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ ÈƷùý

¿Ã¹Ù¸¥ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» À§Çؼ­

º¸´Ù È¿À²ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇϱâ À§ÇØ ¸¶¶óÅæ ¿Â¶óÀÎÀº ¾ÕÀ¸·Î ´Þ¸®±â¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» ±×¸²°ú ÇÔ²² Çϳª¾¿ ¼Ò°³ÇØ°¥ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¾î¶² ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´õ¶óµµ ÁöÄѾßÇÒ °øÅëÀûÀÎ ¼öÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù. ½Çõ¿¡ ¿Å±â±â Àü¿¡ ¿ì¼± ´ÙÀ½ÀÇ »çÇ×À» À¯³äÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.

°øÁö : ÀÌ ³»¿ëÀ» ÀÐÀ¸½Å ÈÄ ÀÌ ÆäÀÌÁö ¸Ç¾Æ·¡¿¡ ÀÖ´Â ÀÌ ±ÛÀÇ È¿¿ëµµ ¹× ¸¸Á·µµ¿¡ ´ëÇØ Æò°¡ÇØÁֽʽÿÀ.

  1. ¿ö¹Ö¾÷À» ½Ç½ÃÇØ¾ß ºÎ»óÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù

    ½ºÆ®·¹ÄªÀº ±× ÀÚü°¡ ÀÌ»óÀûÀÎ ¿ö¹Ö¾÷ÀÌÁö¸¸ °©Àڱ⠰­µµ³ô°Ô ½Ç½ÃÈ÷¸é ¿ÀÈ÷·Á ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ °¡º­¿î Á¶±ë µîÀ¸·Î ¸öÀ» ¾à°£ µ¥¿öÁØ ÈÄ ºÎµå·´°Ô ½ÃÀÛÇÏ¿© õõÈ÷ °­µµ¸¦ ³ôÇô°¡µµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

  2. ¹Ýµ¿À» ÁÖÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù

    À¯¿¬¼ºÃ¼Á¶¿Í °°ÀÌ ¹Ýµ¿À» Á־´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¹Ýµ¿À̳ª Ãæ°ÝÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â À¯¿¬¼ºÃ¼Á¶´Â ¹ß¸®½ºÆ½(ballistic: źµµÀûÀÎ) ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶ó ÀÏÄþîÁö´Â °ÍÀ¸·Î À§ÇèÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ½ºÆ®·¹ÄªÀº Â÷ºÐÇÏ°í õõÈ÷ ½ºÅÂƽ(static:Á¤Àû)ÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÏ°í ±Ù(ÐÉ)À̳ª °Ç(Ëò)¿¡ Àû´çÇÑ ±äÀåÀÌ ´À²¸Á³À» ¶§ µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃß°í ±× ÀÚ¼¼¸¦ 10~15ÃÊ°£ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸»°í À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ýµ¿(±¸¸§)À» ÁÖÁö¾Ê°í °¡¸¸È÷ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù.

  3. ´Ü°èÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù

    óÀ½ ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ »óÅ¿¡¼­ 10~15ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀÌ ÈÞ½ÄÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ ¹ø ÀÚ¼¼¸¦ Ç®¾îÁÖ°í ´ÙÀ½¿¡ ´Ù½Ã 20~25ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í, ´Ù½Ã Ç®¾î ÈÞ½ÄÇÏ°í À̹ø¿¡´Â 30~35ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â Çü½ÄÀ¸·Î ´Ü°èÀûÀ¸·Î ½Ã°£À̳ª °­µµ¸¦ ³ôÇô°¡´Â °ÍÀÌ ¿Ã¹Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¾Õ¿¡¼­ ¾î±ÞÇÑ´ë·Î °©Àڱ⠰­ÇÑ ºÎ´ãÀ» ÁÖ¸é ¿ÀÈ÷·Á ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ½À» À¯ÀÇÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.

  4. ¿À¹ö½ºÆ®·¹Äª(overstretching)À» °æ°èÇÏÀÚ

    ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀº ¾î´À Á¤µµ ±äÀåÀÌ ´À²¸Áú ¶§±îÁö ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¯³ª ¾ÆÇ °ÍÀ» Âü°í ¹«¸®ÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â °ÍÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ¹«¸®ÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â °ÍÀ» ¿À¹ö½ºÆ®·¹Äª(overstretching, °ú½ÅÀü, Φãßî÷)À̶ó°í ÇÏ¿© ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª°í ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀ» ¼Õ»ó½ÃÅ°´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ³Ê¹« °­ÇÏÁö ¾Ê°Ô, ±×·¸´Ù°í ³Ê¹« ¾àÇÏÁö ¾Ê°Ô Àû´çÈ÷ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

  5. ÀÚ±âÀÇ ÆäÀ̽º¿¡ ¸Â°Ô ½Ç½ÃÇÏÀÚ

    ½ÅüÀÇ À¯¿¬¼º¿¡´Â °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ´Ù. °°Àº »ç¶÷ÀÌ¶óµµ ÇÏ´Â ³¯Â¥¿¡ µû¶ó À¯¿¬µµÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ½ÅüÀÇ ºÎºÐ¿¡ µû¶ó À¯¿¬ÇÑ °üÀý°ú ±×·¸Áö ¸øÇÑ °üÀýÀÌ ÀÖ´Ù. °°Àº °üÀýÀÌ¶óµµ ±ÁÈ÷°Å³ª ºñƲ±â ½¬¿î ¹æÇâ°ú ±×·¸Áö ¸øÇÑ ¹æÇâµµ ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ´Ù¸¥ »ç¶÷°ú °æÀïÇϸ鼭 ½Ç½ÃÇؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ÀÚ±âÀÇ ÆäÀ̽º´ë·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Áö³­ ¹ø¿¡ Àú ºÎºÐ±îÁö °¡´ÉÇßÀ¸¹Ç·Î À̹ø¿¡´Â À̺κбîÁö ÇؾßÇѴٰųª, ¿ÞÂÊÀÌ Àú¸¸Å­ ÇßÀ¸´Ï±î ¿À¸¥ÂÊÀº À̸¸Å­ ÇؾßÇÑ´Ù´Â µîÀÇ ÀÚ±âÀڽŰúÀÇ °æÀïµµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. Åë»óÀûÀ¸·Î ±×¶§ ±×¶§ ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀÇ »óÅ¿¡ ¸ÂÃß¾î ÀûÀýÇÏ°Ô, ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ½Ç½ÃÇØ¾ß È¿°ú¸¦ ³ôÈú ¼ö ÀÖ´Ù.

  6. ±äÀåÀ» Ç®°í ½Ç½ÃÇÏÀÚ

    ½ºÆ®·¹ÄªÀº ±äÀåÀ» Ç®°í Æí¾ÈÇÑ »óÅ¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. È£ÈíÀ» ¸ØÃ߰ųª À̸¦ ²Ë ¾Æ¹°°í ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¾ÆÁÖ º¸ÅëÀÇ È£ÈíÀ» Çϸ鼭 ¾î±ú ÈûÀ» »©°í ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.

  7. ½À°üÀ» ºÙÈ÷µµ·Ï ÇÏÀÚ

    ½Åü¸¦ À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇϱâÀ§Çؼ­´Â ¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÙ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÇÑ µÎ¹øÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ±Ý¹æ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ´Ü½Ã°£ÀÌ¶óµµ ¸ÅÀÏ ½Ç½ÃÇÏ´Â ½À°üÀ» ±â¸£´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ½Åü´Â À¯¿¬ÇØÁø´Ù. ´Þ¸®±âÈÆ·Ã ÀüÈÄ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ½Ç½ÃÇÏ´Â ½À°üÀ» °¡Áöµµ·Ï ÇÏÀÚ. Çѹø ½ºÆ®·¹ÄªÇؼ­ ³ªÅ¸´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ È¿°ú´Â °Ü¿ì 1~2½Ã°£¹Û¿¡ Áö¼ÓµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸¶¶óÅæ°ú °°ÀÌ Àå½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿Àº Áß°£Áß°£ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇØÁÖ´Â ¹è·Áµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

  8. º¯È­¸¦ Áָ鼭 ½Ç½ÃÇÏÀÚ

    Áغñ¿îµ¿(¿ö¹Ö¾÷)À̳ª Á¤¸®¿îµ¿(Ä𸵴ٿî)À¸·Î¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¶§´Â ±× ¸ñÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ±Ù°ú °ÇÀ» Àß ÀÌÇØÇÏ°í ±× ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀ» ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï º¯È­¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¼Ò°³ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ý°ú ¼ø¼­´Â ¾îµð±îÁö ÇϳªÀÇ ¿¹À̹ǷΠ¹Ýµå½Ã ±×´ë·Î ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. °¢ÀÚÀÇ ÆÇ´ÜÀ¸·Î ±× ¸ñÀû¿¡ ¸Â°í Àڽſ¡ ¾Ë¸ÂÀº ¼ø¼­·Î ½Ç½ÃÇÏ¸é µÈ´Ù.

  9. ±æÇ×ÀÛ¿ëÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎÀÚ

    »ó¿ÏÀ̵αٰú »ïµÎ±Ù, ´ëÅð»çµÎ±Ù°ú ÇܽºÆ®¸µ µî°ú °°ÀÌ ±ÙÀ°¿¡´Â µ¿±Ù(ÔÑÐÉ)°ú ±æÇ×±Ù(ÑÏù÷ÐÉ)ÀÌ ÀÖ¾î µ¿±ÙÀÌ ±äÀå¼öÃàÇÏ¸é ±æÇ×±ÙÀº ÀÌ¿ÏÇÏ´Â °Í°ú °°ÀÌ »óÈ£ÀÛ¿ëÇÏ´Â °ü°èÀÌ´Ù. ±ÙÀº ÃæºÐÈ÷ ±äÀåÀ» Ç®°í ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â ÆíÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ È¿°ú°¡ Å©±â ¶§¹®¿¡ µ¿±Ù°ú ±æÇ×±ÙÀ» ±³´ë·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â ¼ø¼­·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½ÅüÀÇ Àü¸éÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é ´ÙÀ½Àº µîÂÊÀ», ¿ÞÂÊÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é ´ÙÀ½Àº ¿À¸¥ÂÊÀ» ÇÏ´Â Çü½ÄÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

  10. ¿äÅëÀÌ ÀÖÀ¸¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀº »ï°¡Çؾß

    ¿äÅë¿¡´Â ¿©·¯°¡Áö ¿øÀÎÀÌ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ºñ°ñÀ̳ª ±× ÁÖº¯ºÎ¿¡ ¼Õ»óÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì À̸¦ ´õ¿í ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¿äÅëÀÌ ÀÖ´Â ÁÖÀÚ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇϱâÀü¿¡ ¹Ýµå½Ã Àü¹®ÀÇ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Æº¸´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.

  11. Áö³ªÄ¡°Ô À¯¿¬ÇÑ »ç¶÷µµ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» »ï°¡Çؾß

    ½Åü°üÀýºÎ°¡ »õ·Î ¸¸µé¾îÁö¸é¼­ ÀÌ»óÀûÀ¸·Î À¯¿¬ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿À¹öÇ÷º½Ãºí(overflexible: °úÀ¯¿¬)À̶ó ºÒ¸®¸ç, ÀÏÁ¾ÀÇ °üÀýÀÌ»óÀÌ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº »ç¶÷ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÈ÷¸é °üÀýÀ» Å»±¸½Ãų À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. À¯¿¬¼ºÀÌ Áö³ªÄ£ »ç¶÷Àº ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù.

ÀÌ»óÀÇ »çÇ׿¡ ÁÖÀÇÇÏ¿© ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¿ì¼± ½ÃÇèÀûÀ¸·Î ½ÃµµÇغ¸°í ½ÇõÀ» ÅëÇØ °¨°¢À» ÀÍÇô°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

Âü°íÀÚ·á : Beaulieu, J. E. [Stretching for all sports] The Athletic Press
[Stretching for Shaping and Fitness] Publication International Co. Ltd.

ÄÁÅÙÃ÷ÀÇ È¿¿ëµµ ¹× ¸¸Á·µµ¿¡ ´ëÇØ Æò°¡ÇØÁֽʽÿÀ.


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)