하반신을 단련하는 스트레칭
잠시 시간적인 여유가 있을 때 하반신을 단련하는 간단한 스트레칭을 실시해보자. 날씨가 나쁜 날이나 몸의 컨디션이 좋지 않은 날도 조깅대신에 실시해도 효과적이다.
간단한 체조라도 중복해서 실시하면 주력향상에 도움을 주고 어느날엔가 반드시 효과가 나타날 것이다. 이 스트레칭은 하반신의 근력을 단련시킬 뿐 아니라 다리를 탄력성 있게 해주는 효과도 있다.
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한손으로 의자를 잡아 몸을 지탱하고, 발끝서기와 뒤꿈치서기를 서로 바꿔가며 반복한다(15-20회를 3세트 반복) |
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발을 벌려 무릎을 가볍게 구부리고 양손으로 발목을 잡는다. 그대로 허리를 천천히 그리고 깊이 낮춘다(15회를 2세트 반복) |
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가볍게 점프하여 발을 앞뒤로 벌려 착지한다. 동시에 허리를 깊이 낮춘다(좌우를 바꾸어 15-20회를 2세트 반복) |
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위를 보고 누워서 양손을 머리뒤에 대고 무릎을 굽힌다. 다음에 상체를 좌우로 비틀면서 일어난다. 발을 잡아주는 사람이 있으면 더욱 좋다(좌우교환하여 15-20회를 3세트 반복) |
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위로 향하는 자세로 양손을 뒤에 대고 무릎을 높혀 천천히 허리를 올렸다 내렸다 한다. (12-15회를 3세트 반복) |
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(1)발끝에 가벼운 웨이터(무게)를 달고 의자에 앉는다. 발을 들어 발목을 폈다 굽혔다한다(좌우 각 15-20회를 3세트 반복) (2)이번에는 웨이터를 양쪽발목에 부착한 후 의자에 앉아 무릎을 폈다 굽혔다를 반복한다(좌우 각 15-20회를 3세트 반복) |
