»ê¾Ç´Þ¸®±âÀÇ È¿°ú ´Þ¸®±â¸¦ ¼ö³â°£ ÇØ¿Â µ¿È£ÀεéÀº ´ëºÎºÐ ÀÚ½ÅÀ» '·Îµå·¯³Ê'·Î Á¤ÀÇÇÒ °ÍÀÌ´Ù. °¡²û Æ®·¢¿¡¼ ½ºÇǵåÈÆ·Ã µîÀº ½Ç½ÃÇÏ´õ¶óµµ ´ëºÎºÐ µµ·Î¿¡¼ ÈÆ·ÃÇÏ°í µµ·Î¿¡¼ ´ëȸµµ ³ª°¡±â ¶§¹®¿¡ µµ·Î¿¡¼ÀÇ ´Þ¸®±â¿¡ °¡Àå Àͼ÷ÇØÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¿ì¸®°¡ ¸ô¶ú°Å³ª ¾ÆÁ÷ °ü½ÉÀ» °¡ÁöÁö ¸øÇÑ ¶Ç ´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÇ ´Þ¸®±â°¡ ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀº ÈǸ¢ÇÑ °æ°ü°ú ÇÔ²² ´Þ¸®±â¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â '»ê¾Ç´Þ¸®±â ȤÀº Æ®·¹ÀÏ·¯´×(trail running)'ÀÌ´Ù. Æò¼Ò ¸ÅÀÏ ´Þ¸®´Â ÄÚ½º¿¡¼ÀÇ ´Þ¸®±â°¡ Áö°ã°Ô ´À²¸Áö¸é µûºÐÇÑ ÄÚ½º¸¦ ¹þ¾î³ª »ê±æÀ» ´Þ¸®¸é º¯ÈÀÇ ¹¦¹Ì¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ª¹«»Ñ¸®, ³ª¹«°¡Áö, µ¹»Ñ¸® µî »ê±æ¿¡¼ÀÇ Àå¾Ö¹°·Î ÀÎÇØ »ê±æ´Þ¸®±â´Â µµ·Î´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ ÁýÁß·ÂÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ½£À» ÇìÄ¡°í ´Þ¸®´Ùº¸¸é ¼¼¼ÓÀûÀÎ »ý°¢À̳ª Áö·çÇÔÀ» ´À³¥ °Ü¸¦ÀÌ ¾ø´Ù. ¿©¸§Ã¶ ³»·ÁÂش žçÀ» ÇÇÇØ ³ª¹«±×´Ã»çÀÌ·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â »ê¾Ç´Þ¸®±â´Â ÁÁÀº ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç °Ü¿ïö¿¡µµ »ê±æ¿¡ ´Ã¾î¼± ³ª¹«µéÀº Âù¹Ù¶÷À» ¸·¾ÆÁֱ⠶§¹®¿¡ µµ·Îº¸´Ù È¿À²ÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »ê±æ´Þ¸®±â´Â µµ·Î¿¡¼ÀÇ ÈƷÿ¡µµ ¸Å¿ì Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ê¾Ç´Þ¸®±â´Â µµ·Î¿¡¼ ´Þ¸± ¶§ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ¸¹Àº ±ÙÀ°°ú ÀÎ´ë µîÀ» ´Ü·Ã½ÃÄÑÁØ´Ù. °æ»ç±æÀ» ´Þ¸®±â¶§¹®¿¡ Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀÇ ³»Àü±Ù(adductors)°ú ¹Ù±ùÂÊÀÇ ¿ÜÀü±Ù(abductors)ÀÇ Ãø¸éÀ» °È½ÃÄÑÁØ´Ù. »ê¾Ç´Þ¸®±â¿¡´Â º¹±Ù°ú Ç㸮±ÙÀ°À» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÔÀ¸·Î½á ´Ù¸®¸¦ ³ô°Ô µé¾îÁÖ´Â ÈÆ·ÃÈ¿°ú¸¦ °¡Á®´Ù ÁØ´Ù. ¾ÈÁ¤µÈ »óü, °ÇÑ ¹ß¸ñ, ÁÁÀº ÀÚ¼¼, ±ÕÇü°¨°¢ µîÀº ±âº¹ÀÌ ÀÖ´Â ÁöÇüÀ» ´Þ¸®´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ Á¶°ÇÀÌ´Ù. µ¹¸æÀ̳ª ÀÜ ³ª¹µ°¡Áö¸¦ ¹â°í ´Þ¸®´Â ¸¸Å »ê¾ÇÁöÇü¿¡¼ÀÇ ÂøÁö¿¡µµ ÀûÀÀÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿À¸£¸·À» ´Þ¸± ¶§ º¸ÆøÀ» ª°Ô ÇÏ°í, ÂøÁö½Ã¿¡´Â ¹«¸À» ±¸ºÎ¸²À¸·Î½á ¹«¸¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ôÀ̳ª ÆøÀÌ ´Ù¸£°í ¹Ù´ÚÀÌ °í¸£Áö ¸øÇÑ °è´ÜÀ» ¹ß³¡À¸·Î ¿À¸£³»¸°´Ù°í »ó»óÇغ¸¶ó »ê±æ¿¡¼´Â °°Àº ½É¹Ú¼ö·Î µµ·Î¸¦ ´Þ¸± ¶§º¸´Ù ´À¸° ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦ ÆäÀ̽º¿¡ Å©°Ô ½Å°æ¾²Áö ¸»°í ±×³É ´À³¢´Â´ë·Î ´Þ¸®¸é µÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¼ÒÀ§ ¸»ÇÏ´Â RPE(Rating of Perceived Exertion, ¿îµ¿ÀÚ°¢µµ*)ÀÌ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº 1¿¡¼ 10±îÁö ´Ü°è¸¦ ³ª´©¾î ¿©·¯ºÐÀÌ ´À³¢´Â °µµ¸¦ ¼öÄ¡·Î °µµ¸¦ Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ½¬°í ÀÖ´Â »óŸ¦ 1, ÃÖ´ë·Î ÈûÀ» ¹ßÈÖÇßÀ» ¶§¸¦ 10À¸·Î Á¤ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¿©·¯ºÐÀÌ ÃÖ´ë´É·ÂÀÇ 80%Á¤µµ ¼öÁØÀ̶ó°í ´À³¢¸é ¿©·¯ºÐÀÇ RPE´Â 8ÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ´À³¦¿¡ µû¶ó ÆäÀ̽º¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ÈƷÿ¡¼ ½É¹Ú°è¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é º¸´Ù °´°üÀûÀÎ ¼öÄ¡¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. »ê¾Ç´Þ¸®±â°¡ °¡Á®´ÙÁÖ´Â À°Ã¼ÀûÀÎ ´Ü·Ã¿¡ ´õÇÏ¿© Á¤½ÅÀûÀÎ ÁýÁß·ÂÀ̳ª ´Ù¸¥ °¨°¢µµ Çâ»óµÈ´Ù. ÁÖº¯ÀÇ ½Ã¾ß³ª ¹ßÀÇ ÀÎÁö´É·Â(°í¸£Áö ¸øÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ¹ßÀÌ ÀûÀÀÇÏ´Â ´É·Â)µµ Çâ»óµÈ´Ù. ÁÖº¯ÁöÇü¿¡ µû¶ó À¯À¯È÷ ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ ÁÖº¯ÀÇ °æÄ¡º¯È¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ°í ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ¹øÀâÇÔ¿¡¼ ¹þ¾î³ª Á¶¿ëÇÑ È¯°æ¿¡¼ ´Þ¸®±â¸¦ Áñ±æ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ½£¼ÓÀÇ ¸¼°í ½Ã¿øÇÑ °ø±â¸¦ ¸¶½ÉÀ¸·Î½á ÇãÆÄ¿¡µµ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ±×·¯³ª ±æÀ» ÀÒÁö ¾Êµµ·Ï ´Þ¸®´Â ¹æÇâ¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÏ¸ç ¹Ù´ÚÀÌ °í¸£Áö ¸øÇϹǷΠ¹ßÄ¡(¹ß¹Ø)¸¦ Á¶½ÉÇÏ°í, À̾îÆù µîÀº ÈÞ´ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »ê¾Ç´Þ¸®±â¸¦ ÀÚÁÖ ½Ç½ÃÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é Á¦´ë·Î µÈ Æ®·¹ÀÏ·¯´×ȸ¦ ±¸ÀÔÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. Æ®·¹ÀÏȴ Ưº°ÇÑ ¾Æ¿ô¼ÖÀÇ ÆÐÅÏÀ¸·Î ¸¶Âû·ÂÀ» Áõ°½ÃÄÑ ÀÏ¹Ý ·¯´×Ⱥ¸´Ù ÁöÁö·Â°ú ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù. ¶Ç Æ®·¹ÀÏÈ´Â ³»±¸¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ª¸ç ¾ð´öÀ̳ª Á¥Àº ÁøÈë±æ¿¡¼µµ ´Þ¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹æ¼ö󸮵µ Àß µÇ¾î ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×¿Ü »ê±æ´Þ¸®±â¿¡¼ ÁÖÀÇÇÒ Á¡À» »ìÆ캸¸é,
|