»ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°±ºÀ» ÀǽÄÇÏ¿© ´Þ¸®±âµ¿ÀÛ¿¡ °¡±î¿î ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ»
±Ù·ÂÈÆ·ÃÀº ´Ü½Ã°£¿¡ È¿°úÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. ´Þ¸®±â µ¿ÀÛ¿¡ °¡±î¿îÁ¾¸ñÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ´Þ¸®±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°À» Àß ÀǽÄÇÒ ¼ö ÀÖ°í È¿°úµµ ½Ç°¨ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
´Þ¸®±â Ãʺ¸ÀÚ´Â ¿ì¼±Àº ±Ù·ÂºÎÁ·À» º¸¿ÏÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. ºÎ»óÀ» ¹Ì¿¬¿¡ ¿¹¹æÇϱâÀ§Çؼµµ °í°üÀý, ü°£, ¹«¸ÁÖº¯ÀÇ ÂøÁö½Ã¿¡ üÁßÀ» ÁöÁöÇÏ´Â ±ÙÀ°À» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ±Ù·ÂÀÌ ºÙÀ¸¸é ºÎ»óÀ» Àß ´çÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ°í °è¼ÓµÈ ´Þ¸®±âµµ °¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ¿¡ ÀÖ´Â ±â±â¶ó¸é »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°À» ÀǽÄÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±Ù·ÂÀÌ ¾ø¾îµµ ¾ÈÀüÇÏ°Ô È®½ÇÈ÷ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
´Þ¸®±â¿¡¼ °°Àº µ¿ÀÛÀÇ ¹Ýº¹Àº °³Àο¡ µû¶ó °ñ°ÝÀ̳ª Á¿ìÀÇ ±Ù·ÂÂ÷ÀÇ ¿µÇâÀÌ ³ªÅ¸³ª ½ÅüÀÇ ±Ù·Â ¹ë·±½º°¡ ¹«³ÊÁö´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâÀ§ÇØ ´Þ¸®±â Áß~»ó±ÞÀÚ´Â ½ÅüÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» Á¶Á¤ÇϱâÀ§ÇØ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. °Å¿ï µîÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» üũÇÏ¸é¼ ÃµÃµÈ÷ Å« µ¿ÀÛÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. üũÇؾßÇÒ °ÍÀº ÀüÈÄ, Á¿쿡 °°Àº ÈûÀÌ µé¾î°¡´Â°¡, ¾î´À ÂÊ ÇÑ ÂÊÀÌ ¾àÇÏ´Ù°í ´À³¢¸é ¾àÇÑ ÂÊÀ» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
½ÅüÀÇ ¹ë·±½º(±ÕÇü)°¡ Á¶Á¤µÇ¸é ºÒÇÊ¿äÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÁÙÀÌ°í È¿°úÀûÀ¸·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ½À°üÈÇÔÀ¸·Î½á ´Þ¸®±â ±â¼úµµ Çâ»óµÈ´Ù.
¡á Ãʺ¸ÀÚ¿ë ±Ù·ÂÈÆ·Ã
¸ñÀû : ±Ù·ÂºÎÁ·À» º¸¿ÏÇÏ°í ºÎ»óÀ» ¹Ì¿¬¿¡ ¹æÁöÇÑ´Ù.
°¢ 12ȸ x 2~3 ¼¼Æ®
[°í°üÀýÁÖÀ§]
Àå¿ä±Ù - ÈüÇ÷º¼Ç(Hip Flexion)
´ëµÐ±Ù - ·ºÇÁ·¹½º
[ü°£ºÎºÐ]
º¹Á÷±Ù,¿Üº¹»ç±Ù - Æ®À§½ºÆ® ½ÃÆ®¾÷
±¤¹è±Ù - ¶óÆ® Ç®´Ù¿î
[¹«¸ÁÖÀ§]
´ëÅð»çµÎ±Ù - ·ºÀͽºÅÙ¼Ç
¡á ´Þ¸®±â Áß~»ó±ÞÀÚ¿ë ±Ù·ÂÈÆ·Ã
¸ñÀû : ½ÅüÀÇ ¿Ö°î, ±ÙÀ° ±ÕÇüÀ» Á¶Á¤ÇÑ´Ù.
°¢ 12ȸ x 2~3 ¼¼Æ®
[°í°üÀýÁÖÀ§]
Àå¿ä±Ù - ·ºÇ®ÀÎ
´ëµÐ±Ù - ÈüÀͽºÅÙ¼Ç
[ü°£ºÎºÐ]
º¹Á÷±Ù, ¿Üº¹»ç±Ù - ¼Å¬ ·º·¹ÀÌÁî
[ÇÏÁö]
ÇÏÁöÀüü - Á¡ÇÎ ÇÁ·ÐÆ® ·±Áö
Æ®·¹À̳ÊÀÇ ÄÚÄ¡¸¦ ¹Þ¾Æ Á¦´ë·Î ¸öÀ» µ¹ºÁÁØ´Ù
¸¶Áö¸·À¸·Î »ç¿ëÇÑ ¸öÀ» Á¦´ë·Î µ¹º¸µµ·Ï ÇÑ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ¿¡´Â ¹ë·±½ºº¼(Àϸí Áüº¼)À̳ª ½ºÆ®·¹Ä¡º¼ µî °¡Á¤¿¡¼´Â ºñÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀº ¿ëÇ°µéÀÌ ¸¹°í ÀÌ°ÍÀ» ÀÚÀ¯·Ó°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.(À§ÀÇ »çÁøÁß '¸±·º½º ½ºÆ®·¹Ä¡' ÂüÁ¶) µµ±¸¸¦ »ç¿ëÇÔÀ¸·Î½á Æò¼Ò ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ¼ö ¾ø´Â ±ÙÀ°µµ °£´ÜÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹Äªµµ ¹æ¹ý ³ª¸§À̹ǷΠƮ·¹À̳ʿ¡°Ô Àû±ØÀûÀ¸·Î ¹è¿ìµµ·Ï ÇÑ´Ù.