¿¾³¯Àº »©»©Çß´ø ¹Ù³ª³ªÇü - üÇüÀ» À¯ÁöÇϱâÀ§Çؼ´Â ÀÏÂġ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» °³½Ã
Àþ¾úÀ» ¶§ »©»©Çß´ø »ç¶÷¿¡°Ô ¸¹Àº °ÍÀÌ [¥â2AR]À̶ó´Â ºñ¸¸À¯ÀüÀÚ¸¦ °¡Áø ¹Ù³ª³ªÇü üÇüÀÇ »ç¶÷ÀÌ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ º¸Åë »ç¶÷º¸´Ùµµ 200kcal Á¤µµ ³ô±â¶§¹®¿¡ Áö¹æÀÌ Àß ½×ÀÌÁö ¾Ê°í ±ÙÀ°µµ Àß ºÙÁö ¾Ê±â¶§¹®¿¡ °¡½¿ÆÇÀÌ ¾ã°í ¼Õ¹ßÀÌ °¡´Ã°í ±ä °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
ÀÏ°ß ¹®Á¦°¡ ¾ø´Â °Í°°Áö¸¸ Àß ÇÇ·ÎÇØÁö°í ¿ø±â°¡ ¾ø¾îÁö´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç 10´ë ÈĹݺÎÅÍ 20´ë ÈĹݱîÁö´Â È£¸®È£¸®Ç߾ 30´ë¸¦ Áö³ª¸é¼ ±âÃÊ´ë»ç°¡ ¶³¾îÁ®°¡¸é ¿ø·¡ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àû±â¶§¹®¿¡ ½Åü Àüü¿¡ Á¶±Ý¾¿ Áö¹æÀÌ ºÙ¾î°¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
¹Ù³ª³ªÇü ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì üÁßÀ» ÁÙÀÏ ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ¸Áö¸¸ °Ç°ÇÒ ¶§ ÁúÀÌ ÁÁÀº ±ÙÀ°À» ºÙÇô³õÁö ¾ÊÀ¸¸é º¸ÅëÀÇ »ç¶÷°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ºÎ»óÀ̳ª ÅëÁõÀ¸·Î Àß ´Þ¸®Áö ¸øÇÒ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¶Ç Ç㸮°¡ ±ÁÇôÁø »õ¿ìµîÀÇ ÀÚ¼¼°¡ µÉ ¼ö Àֱ⶧¹®¿¡ ¸öÀÇ ¼¾ÅÍ(¹è²Å¿¡¼ ¾à 10cm¾Æ·¡)¸¦ ´ç±ä´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ´Þ¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù.
¹Ù³ª³ªÇü ´Þ¸²ÀÌ°¡ À¯³äÇØ¾ß ÇÒ ÇٽɻçÇ×
¡Û ±âÃÊÀûÀÎ Á¾¸ñÀ» ±ÕÇüÀÖ°Ô ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¡Û º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÀǽÄÇÏ¿© »õ¿ìµîÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¡Û ¸öÀÇ Áß½É(¹è²ÅÀÇ 10cm Á¤µµ ¾Æ·¡)À» ÀǽÄÇÏ¿© ´Þ¸°´Ù.
|
¨ç V Æ÷Áî(º¹Á÷±Ù) - 10ÃÊ À¯Áö
- °ñ¹ÝÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í 10Ãʸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
|
|
¨è ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷ + ½Ì±Û·º ¸®ÇÁÆ®(Narrow Push-up + Single Leg Lift, »ó¿Ï»ïµÎ±Ù, ´ëµÐ±Ù, ÇܽºÆ®¸µ) - 10ȸ
- ¼ÕÀº ¾î±úÆø¸¸Å ¹úÀδÙ.
- µÚ²ÞÄ¡¸¦ ±ÁÇô ¸öÀ» ³»¸°´Ù.
- ÇÑ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸°´Ù.
|
|
¨é ½Ì±Û ·º ¸®ÇÁÆ®(Single Leg Lift, ´ëµÐ±Ù, ÇܽºÆ®¸µ) - ÁÂ¿ì °¢ 10ȸ
- ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸° »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
- ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¸À¸·Î Ç㸮¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù.
- °Å²Ù·Î °°Àº ½ÄÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
|
|
¨ê Å©·Î½º ¹é¾ÆÄ¡(Cross Back Arch, ôÃ߱⸳±Ù) - ÁÂ¿ì »óÈ£ 20ȸ
- ¹è¸¦ ´ë°í ´©¿ö ¼ÕÀ» °æ»ç 45µµÀÇ À§Ä¡¿¡ µÐ´Ù.
- ¿À¸¥¼Õ°ú ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¿Ã¸°´Ù.
- °Å²Ù·Î °°Àº ½ÄÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
|
±Û : ñÓñýÒ®ÚÂ(ÀϺ» °Ç°¿îµ¿Áöµµ»ç,Çö¿ª ½ÃÀý ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼ ¿ì½ÂÇϱ⵵ ÇßÀ¸¸ç öÀÎ3Á¾°æ±â¿¡µµ ÀÔ»óÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù. ÇöÀç Good Shape Cafe¸¦ ¿î¿µÁß¿¡ ÀÖ´Ù)