No : 796  
Read: 24306, Vote: 243, Date: 2010/05/15 01:00:58
Á¦ ¸ñ [Ç÷§ÁÖ¹ý] Å« ÃßÁø·ÂÀ» Áö¸é¿¡ Àü´ÞÇÏ´Â ¹æ¹ý
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
Ç÷§ÁÖ¹ýÀÇ ÀåÁ¡Áß Çϳª´Â ´ëÅðºÎ¿¡¼­ ¹ß»ýÇÑ ÈûÀ» Áö¸é¿¡ È¿À²ÀûÀ¸·Î Àü´ÞÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±× ÇÙ½ÉÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

¹«¸­°ú ¹ß¸ñÀÇ °üÀýÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ½ºÀ®ÀÇ ÈûÀ» Áö¸é¿¡ Àü´ÞÇÑ´Ù

Áö±Ý±îÁö Ç÷§ÁÖ¹ýÀÇ ÀåÁ¡¿¡ ´ëÇؼ­ 'µÚ²ÞÄ¡°¡ ¾Æ´Ñ ¹ß¹Ù´Ú Àüü·Î ÂøÁöÇϱ⠶§¹®¿¡ ÂøÁö½Ã¿¡ ºê·¹ÀÌÅ©¸¦ ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù' '¹«¸­¾Æ·¡°¡ Àü¹æÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Ê±â¶§¹®¿¡ ´ëÅðºÎÀÇ ½ºÀ®¼Óµµ°¡ µÐÇØÁöÁö ¾Ê´Â´Ù'¶ó´Â 2°¡ÁöÁ¡À» ¼Ò°³ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. À̹ø¿¡´Â Ç÷§ÁÖ¹ýÀÇ ¶Ç ÇϳªÀÇ ÀåÁ¡ÀÎ '´ëÅðºÎ¿¡¼­ ¹ß»ýÇÑ ÈûÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î Áö¸é¿¡ Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù'´Â Á¡À» ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù.

¾Æ·¡ µÎ°³ÀÇ ±×·¡ÇÁ´Â Ç÷§ÁÖ¹ýÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ÀϺ»ÀÇ ½Ãµå´Ï¿Ã¸²ÇÈ ¿ì½ÂÀÚÀÎ ´ÙÄ«ÇϽà ³ª¿ÀÄÚ¼±¼ö¿Í ÇǽºÅæÁÖ¹ýÀÇ º§±â¿¡ÀÇ ¸¶¸¦¸° ·»´õ½º ¼±¼öÀÇ ÂøÁö¿¡¼­ µµ¾à±îÁö »çÀÌÀÇ ¹«¸­°ú ¹ß¸ñÀÇ °üÀý°¢µµÀÇ º¯È­¸¦ ºñ±³ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¼± ¾Æ·¡ ¿À¸¥ÂÊ ±×·¡ÇÁ´Â ÂøÁöÇÑ ÈÄ ¹«¸­ÀÌ ÀÏ´Ü ±ÁÇôÁ® ´Ù½Ã ÆìÁö´Â '°¡¶ó¾ÉÀº ÈÄ Æì¸é¼­ ¿À¸£±â'ÀÇ Å©±â¸¦ ³ªÅ¸³Â´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ Ä¿Áö¸é ºÒÇÊ¿äÇÑ »óÇϿ¿¡ ±Ù·ÂÀ» »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´õ¿íÀÌ ¹«¸­°ú ¹ß¸ñ(¿ÞÂÊ ±×·¡ÇÁ) ¾çÂÊ ¸ðµÎ °ü°èÇÏÁö¸¸ ¹ßÀÌ Áö¸é¿¡¼­ ¶³¾îÁö±â Á÷Àü¿¡ °üÀýÀÌ ÆìÁ®¹ö¸®¸é °í°üÀý¿¡¼­ »ý°Ü³­ ½ºÀ®ÀÇ ÈûÀÌ ºüÁ®³ª°¡¹ö·Á Á¦´ë·Î Áö¸é¿¡ Àü´ÞµÇÁö ¾Ê´Â´Ù.

±×·¡ÇÁ¿¡¼­ ¾Ë ¼ö ÀÖµíÀÌ Ç÷§ÁÖ¹ýÀº ÇǽºÅæÁÖ¹ý¿¡ ºñÇØ ¹«¸­°ú ¹ß¸ñÀÇ °üÀýÀ» ±×´ÙÁö »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ½ºÀ®ÀÇ ÈûÀÌ ºüÁ®³ª°¡Áö ¾Ê°í Áö¸é¿¡ Àü´ÞµÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

¿©ÀÚ¸¶¶óÅæ ¼¼°è±â·ÏÀ» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ¿µ±¹ÀÇ Æú¶ó ·¡µåŬ¸®ÇÁ ¼±¼öµµ µµ¾à½Ã¿¡ ¹«¸­À» ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁö¾Ê°í ½ºÀ®ÀÇ ÈûÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î Áö¸é¿¡ Àü´ÞÇÏ´Â °ÍÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ´Ü°Å¸®¼±¼öÁß¿¡´Â ¹ß¸ñÀÌ Å©°Ô ±ÁÇôÁ® ´ëÅðºÎÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ Áö¸é¿¡ È¿À²ÀûÀ¸·Î Àü´ÞµÇÁö ¾Ê´Â °ÍÀ» ÇÇÇϱâÀ§ÇØ ¹ß¸ñÀ» ÇÊ¿äÀÌ»óÀ¸·Î À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ½ºÇǸ°Æ® Á÷Àü¿¡´Â ½Ç½ÃÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ¼±¼öµµ ÀÖ´Ù.



Áö¸é¿¡ ÂøÁöÇÏ´Â ¼ø°£¿¡ ±Ù·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿ä

'°í°üÀý¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁø ½ºÀ®ÀÇ ÈûÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î Áö¸é¿¡ Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù'´Â Ç÷§ÁÖ¹ýÀÇ ÀåÁ¡À» »ì¸®´Âµ¥´Â ¹ßÀÌ Áö¸é¿¡ ´êÀº ÈÄ ¶³¾îÁú ¶§±îÁöÀÇ Àϼø°£¿¡ ¹«¸­À̳ª ¹ß¸ñÀ» ¾î´ÀÁ¤µµ °íÁ¤ÇÑ Ã¤·Î Áö¸é¿¡ ÈûÀ» Àü´ÞÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀ» À§Çؼ­´Â ¹«¸­°ú ¹ß¸ñÀÇ °íÁ¤·Â°ú ¼ø°£ÀûÀ¸·Î È¿°úÀÖ°Ô ±Ù·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÒ ÀÖµµ·Ï ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

Àå°Å¸® ÁÖÀÚ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ±Ù·ÂÈƷÿ¡ ´ëÇØ À¯³äÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×Àº "ÃÖ´ë±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Ï´Ù"´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹°·Ð À¯»ê¼Ò°èÀÇ ¿îµ¿ °¡¿îµ¥´Â ÃÖ´ë±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áö±¸Àû ¿îµ¿ÁßÀÇ ±Ù·Â¿¡ ¿©À¯¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ°í Áö±¸·ÂÀ» ´Ã¸®´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Á¾¸ñ(º¸Æ®°æ±â³ª ÀÚÀü°ÅÀÇ ÈúŬ¶óÀÓ µî)µµ ÀÖ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ °æ¿ì ¿îµ¿Áß¿¡ ¹ßÈֵǴ ±Ù·ÂÀº ÃÖ´ë±Ù·Â°úÀÇ ºñ(Ýï)µµ Àû°í Áö¸é¿¡ ¹ßÀÌ ÂøÁöÇÏ´Â ¼ø°£¿¡ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¶§±îÁö ¼öÃÊÀÇ ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ÃÖ´ë±Ù·ÂÀ» ³ôÀδٰí Çؼ­ ±Ù·Â¿¡ ¿©À¯°¡ »ý±â°í Áö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â °æ¿ì´Â ¾ÆÁÖ ±Ù·ÂÀÌ ¾àÇÑ °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í º°·Î ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ªÀº ÂøÁö½Ã°£³»¿¡ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ¾ó¸¶¸¸Å­ È¿À²ÁÁ°Ô ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö Àִ°¡ÀÇ ´É·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù.

È¿À²ÀÌ ÁÁÀº Ç÷§ÁÖ¹ýÀ» Àß ¼ÒÈ­ÇϱâÀ§Çؼ­´Â ÇܽºÆ®¸µÀÇ ¼ø°£ÀûÀÎ ±Ù·Â¹ßÈÖ, ¹«¸­À̳ª ¹ß¸ñÀ» ¾î´ÀÁ¤µµ °íÁ¤ÇÏ¿© ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ¹ßÈÖÇÏ´Â ±Ù·ÂÀ» Çâ»óÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±×°ÍÀ» À§ÇÑ Æ¯º°ÇÑ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÌ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯½º(plyometrics)¶ó°í ºÒ¸®´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.

ÀÌÈÆ·ÃÀº Àçºü¸£°Ô ±Ù·ÂÀ» ¹ßÈÖÄÉ ÇÏ´Â ½Å°æÀÇ ¹Ý»ç±â±¸¸¦ °³¼±ÇÏ°í ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀÌ °¡Áø ¿ë¼öö°ú °°Àº ź¼ºÀ» ¹ßÈÖÄÉ ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ÀÌ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯½º¿¡ ÀÇÇØ ´Þ¸®±â È¿À²ÀÌ °³¼±µÇ°í ±â·ÏÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù°í ÇÏ´Â ½ÇÇè¿¡¼­µµ ±× ¼º°ú°¡ È®Àεǰí ÀÖ´Ù.

±Û : Çϼ¼°¡¿Í À¯Å¸Ä«(ÀϺ» ·ùÄÚÄí´ëÇÐ ±³¼ö)
^^ Çö ÃÖ°í ¼±¼öµé ´Ùµé ÀÌÁÖ¹ýÀ̶ó°í º¾´Ï´Ù...
űÀ» ¿ÏÀü µÚ·Î ÂÞ¿í »»¾î¼­...ÀÌ°Ç ¾Æ´Õ´Ï´Ù...Á¦»ý°¢^^
2010/06/10 11:03:38   
¼Û°­¼±»ý plyometrics : a system of exercise in which the muscles are repeatedly stretched and suddenly contracted
2010/06/10 12:50:51   
ȲÁøÀÌ ´ë´ÜÇϽŠ°üÂû°ú ´äº¯À̽ʴϴÙ.
µÎºÐ´Ù ¿©À¯¿Í ¸¶¿ÂÀ» »ç¶ûÇϽô ¿­Á¤ÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù. Áñ·±ÇϽʽÿä
2010/06/10 17:30:28   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 787 [Ç÷§ÁÖ¹ý] ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ±Ù·ÂÀ» Áö¸é¿¡ Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¸®¸¸µé±â (7)
´ÙÀ½±Û 785 [Ç÷§ÁÖ¹ý] Çã¹÷Áö ³»¸®±â ÈÆ·Ã (1)