No : 743  
Read: 11116, Vote: 115, Date: 10/01/17
제 목 구병주님의 서브-3기록 100회 분석 & 인터뷰
작성자 운영자
작년 한 해동안 35회의 서브-3를 기록하여 마라톤온라인이 집계한 최고의 서브-3 완주회수를 기록한 구병주님이 지난 1월 여수엑스포마라톤에서 100번째 서브-3를 기록했다. 그는 2008년에도 총 37회의 서브-3를 기록하여 이 부문에서 2위를 차지한 바 있다.

76kg까지 불어난 체중을 줄이기 위해 시작한 마라톤지만 그는 엘리트 선수출신을 능가하는 실력향상을 보이고 있다. 더군다나 육상 선수의 경력도 없고 주야간을 교대로 근무하는 불규칙한 생활속에서 거둔 성적인 만큼 더욱 더 달림이들의 관심을 끌만하다. 보통 사람들은 한 번 수립하기도 힘든 서브-3기록의 100회 행적을 살펴보도록 한다.

04년 4월 처음 달리기를 시작하여 1년후인 05년 5월에 처음 서브-3를 기록했고 2010년 1월 100회를 기록할 때까지 총 4년 8개월이 걸렸다. 총 100회 완주에 걸린 총 시간은 275시간 16분 42초로 11일 11시간 16분 42초동안 달린 셈이다. 서브-3 평균기록은 2:45:10이다. 달린 거리는 4219.5km로 서울과 부산을 시속 15.33km, 3:55/km페이스로 다섯번 왕복한 거리이다. 최고의 기록은 2009년 5월 한반도 평화국제마라톤에서의 2:29:09이며, 가장 늦은 기록은 2006년 손기정 평화마라톤에서의 2:59:22이다.

05년 2시간 59분 01초로 서브-3로 진입했으나 부상으로 인해 2번째 수립까지 9개월이나 걸렸고 또 8개월 보름이 걸려 3번째 기록을 수립했다. 하지만 그 이후는 참가대회간 인터벌이 짧아져 부상의 흔적은 보이지 않는다.

우리나이로 올해 44세(67년 5월생)이지만 그의 기록은 아직도 향상되고 있다. 아래 그래프에서 보듯 05년 59분대, 06년 56분대, 07년 48분대, 08,09년 43분대로 단축되고 있다. 올해는 그의 기록이 어떻게 전개될지도 관심이 모아진다.



총 100회중 2위를 14회 차지하여 가장 많았다. 그 다음이 3위(13회), 1위(11회) 순이다. 5위 이내가 총 53회로 절반 이상이 입상권에 들었다. 총 100회중 두번은 해외에서 수립했다.



2008년 9월 28일부터 12월 7일까지 11주동안은 매주 풀코스를 달려 서브-3를 달성하는 진기록을 수립했다. 그는 초기 무릎부상으로 고생한 이후 철저하게 하체를 강화해 참가빈도가 잦음에도 불구하고 특별한 부상없이 대회에 참가하고 있다.

아래 표는 지금까지 구병주님의 100회 기록을 날짜순으로 정리한 것이다. [개인순위]는 100회의 기록을 순위별로 정리한 것이고, [대회순위]는 참가대회에서의 순위이다, [연도]아래 ( )는 완주회수를 나타내며, 맨 오른쪽 [간격]은 대회참가 주기를 표시한 것이다.



다음은 구병주님과의 인터뷰 내용이다. 이 인터뷰는 2차에 걸쳐 이메일을 통해 이뤄졌다.

Q. 달리기를 언제 시작했나?

2004년 4월에 시작했다.

Q. 학생때 육상선수 경력이 있나?

육상 경력은 전혀 없다.

Q. 달리기를 시작한 계기는?

달리기를 시작했을 때 몸무게가 76kg였다. 내 몸에게 너무 미안했고 움직이기가 너무 힘들고 둔해서 달리기를 시작하게 되었다. 76kg때 사진(오른쪽사진의 왼쪽모습)을 보면 지금도 웃음이 나온다.

Q. 첫 풀코스 완주는 언제, 어느대회였고, 기록은?

2004년 10월 조선일보 춘천마라톤이며 기록은 03:20:36이었고 1,057위였다.

Q. 첫 풀코스가 3시간 20분이면 상당히 좋은 기록인데 첫 풀코스 출전전에 10km나 하프대회에 많이 참가했나?

처음 참가한 대회가 풀코스였다. 10km나 하프대회는 참가하지 않았다.

Q. 05년 4월에 처음 서브-3를 기록했는데 서브-3하기전까지 풀코스 몇 번 달렸나?

2004년 10월 조선일보 춘천마라톤과 2005년 3월 서울국제마라톤(3시간 05분)대회였다.

Q. 05년 4월 처음 서브-3를 달성하고 두번째 서브-3 달성까지 9개월이 걸렸는데 왜 그렇게 공백이 있나?

첫 서브-3 이후 왼쪽 무릎부상으로 고생했다. 의사가 무릎연골막이 얇아졌다며 마라톤을 하지말라고 했다. 특별한 치료는 받지않았지만 혼자 무릎 보강훈련을 하면서 짧게 달렸고 웨이트를 계속하면서 훈련했다.

Q. 또 2번째와 3번째 서브-3의 간격도 8개월이 넘는다. 이 때도 부상이었나?

왼쪽 무릎이 좋아지나 싶었는데 이번에는 오른쪽 무릎에 또 부상이 왔다.


Q. 서브-3를 포함해서 지금까지 풀코스를 총 몇번 완주했나?

풀코스를 총 114번 완주했다.

Q. 중도에 포기한 적도 있나?

아직 중도포기는 한번도 없었다.

Q. 서브-3 100회를 수립했는데 다음 목표는 무엇인가?

다음 목표는 지금처럼 부상없이 주로에서 메니아분들과 함께 달리는 것이다.

Q. 혹시 서브-3 200회 달성같은 목표는 없나?

당연히 200회를 목표로 올해도 달릴 것이다.

Q. 서브-3 100회를 목표로 한 시점은 언제였나?

2009년이었다. 국내 최단 시간만에 서브-3 목표를 세워두고 있었고 목표를 향해 열심히 달렸다.

Q. 2010년의 목표는 무엇인가?

올해 목표는 메이저 대회에서 현재의 최고기록(2:34:46, 08동아마라톤)을 갱신하는 것이다. 꼭 메이저대회에서 이 기록을 깨고 싶다.

Q. 대회참가 주기를 보면 평균 1-2주 간격인데 가족들의 불만은 없었나?

처음 마라톤를 할때 가족과 함께 대회장에 참가했는데 큰 애가 학년이 올라가면서 함께 하기가 힘들어졌다. 그래서 지금은 거의 혼자 대회에 참가한다. 매주 대회에 참가하니까 당연한 것처럼 되었고, 오히려 대회에 참가하지 않으면 가족이 더 이상게 생각한다. ㅎㅎ

Q. 초기에 부상을 당했다고 했는데 왜 그런 부상을 입었나?

왼쪽, 오른족 무릎부상이 심했다. 마라톤에 입문할 때 무거운 몸무게로 인한 것으로 생각한다. 신발의 중요성을 다시 한번 알게 되었다.

Q. 주간 평균 주행거리는?

대회가 있는주는 115km, 대회가 없는 주는 130km 정도이다.

Q. 대략의 훈련메뉴를 소개해달라.

매일 출근주를 실시한다. 대회가 있는 주는 매일 15km, 대회가 없는 주는 출/퇴근주를 20~25km를 달린다.

Q. 활동하는 동호회는?

회사내 케마클 마라톤동호회에 참가하고 있고 각자 열심히 훈련하고 있다.

Q. 출전회수가 많고 08년도에는 11주 연속 대회에 참가한 적도 있는데 부상방지를 위한 특별한 관리방법이 있나?

양쪽 무릎부상 이후 웨이트를 하루에 30분이상씩 매일 실시하고 있다. 일주일동안 상/하체를 하루에 한 가지씩 실시하고 무게를 가볍게 해서 3-5셋트를 실시하며 복근은 매일 실시 한다. 평균 300개 정도이다.

월요일은 상체(벤치, 로잉, 철봉)를, 화요일은 하체(렉 익스텐션, 렉컬, 스컷트, 파워 레그프레스)를 실시한다.

Q. 05년이후 년도별 평균기록이 계속 좋아지다 08년 09년 평균기록이 거의 같아 실력이 답보상태처럼 보인다. 특히 작년에 한반도평화 대회의 코스가 짧은 것을 감안하면 평균기록이 08, 09년이 거의 같다고 보여지는데 이제 자신의 기록에 한계가 왔다는 생각도 하나?

2008년 3월 서울국제마라톤대회에서 최고기록(2:34:46)을 수립한 후 서브-2:30을 수립하기위해 많은 훈련을 한 기억이 있다. 나름대로 식이요법도 자주 해보았는데 효과를 보지 못했다. 어쩌면 기록에 한계가 왔는지도 모르겠다. 2009년에는 편안한 마음으로 대회에 참가했고 식이요법도 하지 않았는데도 잘 달릴 수 있었다. 올 한해도 열심히 훈련해서 다시 도전하겠다.

Q. 그럼에도 평균기록 추이를 나타낸 그래프를 보면 평균기록이 계속 향상되고 있는데 올해 전체 평균기록을 얼마로 하겠다는 목표는 없나?

여름대회때 기록이 좋지 않아 평균기록에 마이너스 영향을 미친 것같다. 올 여름 대회는 2009년 여름 대회 때보다 더 좋은 기록으로 완주 할수 있도록 훈련해야겠다.

Q. 혹시 출전회수가 너무 많아 집중력저하로 기록이 답보상태라고 보지는 않나?

출전 회수가 많다고 집중력이 떨어지지는 않는다. 주위에서 너무 자주 대회에 참가해서 기록이 나오지 않는다고들 하는데 참가대회마다 최선을 다했고 앞으로도 최선을 다할 것이다.

Q. 작년에 경주동아, 춘천, 중앙 등 연속 3회 출전중 코스가 어렵다는 춘천에서 기록이 가장 좋은데 혹시 그 이유가 있다면?

오르막을 달리는 것에 자신이 있고 또 좋아해서 그런 것같다.

Q. 특별히 동기부여나 영향을 받은 선수(마스터스 포함)가 있다면?

마라톤 입문 할때 김동욱씨,남궁만영씨가 마스터즈 대회에서 매일 입상을 했다. 옆에 서서 트로피를 같이 받아보는 것이 꿈이었다.

Q. 현재 하시는 일과 업무시간은? 혹시 야간근무도 하나?

주식회사 케피코 생산3부에 근무하고 있다. 12간씩 주간/야간 맞교대로 근무하고 있다.

Q. 서브-3를 노리는 사람들에게 해주고싶은 이야기는?

마라톤은 정직한 운동이라고들 한다. 나도 정말 그 말에 공감한다. 꾸준히 훈련하시면 누구든 서브-3는 할 수 있다고 생각한다.
님짱인듯 프로선수아닌가요? 직장또는 개인업을하면서 이런 기록도 나오나요?
01/27   
존경 합니다. 꾸준히 건강하게 오래도록 즐런하세요.
02/02   
강호 병주아우님! 그대는 최고의 남자 입니다.
나도 다시 한 번 분발 해야겠습니다. 힘!!!
02/02   
블루러너스 병주선배님 정말 멋짐!!!! 골드대회에서 꼭 기록경신 할수 있도록 기원할께요~~항상 건강하시고 행복하세요 구병주 힘!
02/02   
최정환 항상꾸준하시고, 겸손한 구병주님 대단하십니다.
부상없이 즐거운 달리기 계속하시길 바랍니다.
최고의 남자 맞읍니다.
02/02   
나의꿈,우상 병주님! 처음엔 선수출신인줄 알았어요. 님은 나의 우상입니다. 우리도 노력하면 되겠구나. 꿈을 가져도 되겠구나. 한참 하수지만 님의 길을 따르렵니다. 매니아 가족들 많이 사랑해 주세요.
02/02   
이정구 역시 좋은 기록은 대충해서 얻어지는 것이 아니군요. 그간 욕심만 컸지 제대로 훈련안한 제 자신이 부끄럽네요.
02/02   
노경식 멋진 독수리형제 구병주님!!
꾸준한 페이스 유지하며 매주 대회 참가하시는데
항상 부상 조심하고 행복한 달림이 유지했으면 합니다..독수리 (((힘)))
02/02   
타고 나신듯... 물론 노력도 많이 했겠지만.
02/02   
천영기 대단하십니다.약주도 좋아하시면서도 이런 기록을 세울수 있다는것이..^^
그래도 약주 쪼매 줄이셔서 올해 더욱 멋진모습 보여주시기 바랍니다.^^
02/02   
인간승리 의 구병주님, 너무 멋지십니다.
02/02   
김홍주 병주형님.. 형님의 끊임 없는 열정에 박수를 보냅니다.
그리고 형님을 본받도록 노력하겠습니다.
지금처럼 항상 부상 없이 즐겁고 행복한 달리기 이어지시기를 바랍니다.
병주형님 힘!!!!!!!!
02/02   
김병철 항상 서글서글하고 겸손하신 소주아홉병(?)구병주 형님
올한해도 지존의 자리에서 부상없이 쭈욱 전진하세요
늘 뒤에서 응원 하겠습니다..독수리 구병주 힘~!!
02/02   
김창선 늘 꾸준하게 뛴다는것 대단한거여!
병주 화이팅
02/02   
슈퍼프라이드 김정모 병주형님!!
역시 최고입니다.
힘!!
02/02   
안영균 멋쟁이 병주님!
올해도 멋진 모습 기대합니다.
힘!!
02/02   
김용운 구병주님의 엄청난주량인데.그렇게잘달리수있다는게.정말대단함을느낍니다..꾸준히몸관리와 앞으로더좋은모습으로 독수리형제의힘을받아서 롱런하시길^^..언제한잔나눕시다..ㅋㅋ...화이팅!!!
02/02   
송남영 주로에서는 야생 본능이 살아 움직이고
생활에서는 인간미 철철 넘치는 깔끔한 매너쟁이~
병주야!! 우리 이렇게 언제까지 가는거야... 힘!!!
02/02   
인간승리 구병주님의 열정과 노력에 존경과 경의를 표합니다.
타고난 소질과 근성, 끈임없는 노력이 만들어낸 땀의 결실입니다.
앞으로도 건강하게 롱런하기길 바랍니다.
02/02   
이종애 다시 한번 썹쓰리 100회 축하 합니다.멋쟁이님^^
아홉병 술(구병주)에서 한병만 줄여도...ㅋㅋ
멋진 모습 쭈~욱...
02/02   
복돈우리 겸손하고 남을 배려해주는 최고의 멋쟁이 입니다^^
올해도 멋진 모습으로 자주 뵙기를 기대합니다.
병주님 !! 힘~~~!!
02/02   
김동일 정신력 체력 훈련 모든것이 되어도 어찌그런기록이 나오는지 대단한 님이십니다 언제고 즐런하는 모습 보여주십시요
02/02   
덩어리 1억만 주면 100번이라도 하겠당.서브쓰리 달성할경우에만....
02/02   
九甁酒 구병주가 아홉병의 술이라는 말이 재미있네요. 그래도 醉走는 아니겠죠!
02/02   
임성수 병주님 역시 대단합니다. 앞으로도 부상없이 대회 때 좋은모습 보여주심..
화팅!!!
02/02   
한상근 끈임없는 노력과 열정, 놀랍고 또 놀라며 아낌없는 박수 보냅니다,
올 해에도 쉬지않는 질주 부탁 드립니다,
나머지는 만나 9병 마시면서 이야기 합시다,(건강 주의 하시구요,)
02/02   
임의조 병주아우님 올해도 건강히 목표 이루길~~
술만 쪼매 줄이면 229도 당연히 가능~~
구병주~~~힘!! 독수리~~힘!!
02/02   
금오산 100회 서브3 축하 합니다. 오래오래 부상없이 달리시기 바랍니다. 화이팅!!!!!!!
02/03   
가로수 서브-3 100회 축하드립니다.
부상없는 달리기 계속 이어가시길 바랍니다.
구~병~주~ 화이팅~~~~~
02/03   
달려달려 병주시 기마회에서 서너번만났죠 대회마다 정모아우님과 다정한모습도 보기좋아요 올해도건강하게 일취만기 기대합니다 아울러 기아마라톤 김정모아우님 3웡이나4월이면 서브3 ,, 100회기다려져요 함께 건강한즐런하시길 .....기아마라톤에서 회원모두가 추카 추카.... 구병주짱,,,김정모짱..
02/03   
돌도사 멋진 병주씨 언제나 건강게 즐달하길 !!!
02/03   
당시 당시 76kg이라고 하셨는데 키가 얼마인지요? 그리고 지금은 몇길로 나가시는지 궁금하네요.
02/03   
내가알기론 키는 167cm이고.. 지금 몸무게는 52~53kg 왔다갔다 하는걸로 압니다..
02/04   
카리스마 주로에서 거의 빠짐없이 백마처럼 달리는 당신의 모습에 감동했습니다..
흐트러짐 없는 자세와 폭발력 넘치는 힘~!1 톡톡뛰는 주법 언제나 당신의 열정이 담긴 모습 아니겠어요.. 올해도 부상없이 목표달성 꼭 이루시길바랍니다...
02/04   
윤웅곤 병주야 축하한다. 좋은모습 자랑스럽다.
02/04   
천하태평 병주아우님 멋져부러~~ 항상 달림이의 모범생~
부상없이 쭈~~~~~~~~욱 이어가길 바랍니다
02/05   
박창하 진심으로 축하드립니다.^^
02/05   
조순묵 주로에서 구병주님 달리는 모습을 몇번 보았는데 힘 받고, 모든 아마추어 달림이에게 귀감이 됩니다. 구병주님, 화이팅!!
02/05   
김용관 케마클의자랑 구병주님 정말 자랑스럽습니다.
앞으로도 부상없이 즐거운 달리기 이어가시기 바랍니다.
02/05   
손진수 병주선배님 항상 꾸준히 하셔서 놀라운 기록을 달성하셨네요.
너무 자랑스럽고 축하드립니다..^^
02/06   
이성구 멋있는 모습 주로에서 볼때마다 박수보냈습니다.
항상 몸관리잘해서 좋은기록 남기세요!
02/06   
영인 형님 자랑 스럽습니다..내가 좋아 하는 형님중에 이렇게 유명한분이..ㅋㅋ
형님 나중에 술한잔!!!
02/08   
하대진 항상 꾸준한 기록으로 달리시는 모습 너무너무 존경스럽습니다.
2010년도에는 기록경신과 더불어 앞으로도 꾸준한 모습 기대하겠습니다. ^^
02/10   
이미복 케마클의 구병주님 부상없이 앞으로도 존~기록달성하세요..축하합니다.아자아자!!
02/10   
정수영 정말 축하합니다~~~
직장 생활 하면서 매일 눈 비가 와도 출.퇴근주를 한다는 것은
아무나 절대 못하는 실천입니다.
여기에 님의 기와 정신력이 넘쳐 흐르는 것입니다.
오늘도 내일도 님의 힘찬 도전은 계속됩니다. 힘을 더해 드립니다.~~
02/15   
불오름 정말 대단하십니다. 썹쓰리 100회를 축하드리고 앞으로도 계속 부상없이 즐겁게 달리시길 빕니다.
02/16   
날센돌이 항상 꾸준하고 변함없는 모습을 보여주시는 구병주님!
앞으로도 많은 마스터즈들의 귀감이 될수있었으면 좋겠습니다.
멋진 병주님!!!!!!!!!!
화이팅!!!!!!!!!!!
03/03   
조약돌 정말 존경스럽네요 썹쓰리 100회를 축하 드리고 앞으로도 좋은기록 계속 유지하시기 바랍니다
03/16   
하태섭 병주씨 진심으로 축하합니다..그열정과 노력 롱런의 비결이라 생각되네요..부상없이 롱런 하시길.....
03/26   
이대성 이봉주 선수에 버금가는 마스터즈의 꽃입니다. 앞으로도 건강하게 계속 달리시기 바랍니다.
03/31   
정선용 병주 아우님 서브3리로 풀 100회 완주 축하 지금은 풀 완주 회수가 더 되겠군 늘 강건하게 하길 바랍 아우님
02/13   
Name
Pass
이전글 741 시계없이 '달리기감각'을 기르자 (10)
다음글 739 근력형성에 영향을 미치는 주요한 요소들