No : 729  
Read: 22892, Vote: 159, Date: 2009/12/31 00:02:49
Á¦ ¸ñ [´Þ¸®±âºÎ»ó] ºÎ»óÀÇ Â¡ÈÄ´Â ÀÌ·¸°Ô ÆľÇÇÏÀÚ
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀº ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ½¿¡µµ ÈÆ·ÃÀ» ¸ØÃßÁö ¾Ê°í °è¼ÓÇؼ­ ´Þ¸®´Â ¹Ù¶÷¿¡ ºÎ»óÀ̶ó´Â ÀνÄÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ºÎ»óÀÌ ½ÉÇØÁ® ´Þ¸± ¼ö ¾ø°Ô µÈ ÈÄ¿¡¾ß ºÎ»óÀ̶ó´Â °ÍÀ» ÀÎÁ¤ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Þ¸®´Â Áß ÅëÁõÀ» ´À²¼À» ¶§´Â ÀÌ¹Ì ¿°ÁõÀÌ »ý±ä ÈÄÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦ ±× Àü´Ü°è¿¡¼­ ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ °­Ç߰ųª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çغ¸¾ÒÀ» ¶§ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Á³À» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ±× ½ÃÁ¡¿¡¼­ ÀÌ¹Ì ºÎ»óÀÌ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù°í »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¾Æ·¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ºÎ»óÀÇ Â¡Èĸ¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Æò¼ÒºÎÅÍ À̸¦ ½À°üÈ­ÇÏ¿© Æò¼Òº¸´Ù ´õ ÅëÁõÀ» ´À³¤´Ù¸é ±ÙÀ°ÀÌ ÇÇ·ÎÇØ ÀÖ´Ù´Â Áõ°ÅÀÌ´Ù. ¶Ç Á¿ì ÅëÁõÀÇ Á¤µµ°¡ ´Ù¸£´Ù¸é À̰͵µ ÁÖÀÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¾çÂÊ µ¿½Ã¿¡ ºÎ»óÀ» ´çÇÏ´Â °æ¿ì´Â °ÅÀÇ ¾ø´Ù. ÁÂ¿ì ¾î´À ÇÑ ÂÊ¿¡ °úµµÇÏ°Ô ÈûÀ» ½ñ¾Ò°Å³ª üÁßÀÌ ½ò¸²À¸·Î½á ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¶Ç ÇÑ ÂÊÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±»Àº »óÅ¿¡¼­ Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸®¸é Àý´ë·Î À§ÇèÇÏ´Ù. ºÎ»óÀ¸·Î ¿¬°áµÇµç°¡ ±â·ÏÀÌ ¶³¾îÁö´Â µî ºÎÁ¤ÀûÀÎ °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. Á¿ìÀÇ ÅëÁõ¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ´À²¸Áö¸é ¾ÆÇ ÂÊÀ» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ÅëÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÇÙ½ÉÀº ±ÙÀ°À» À¯¿¬ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡Ü µÐ±ÙÀÇ °æÁ÷Á¤µµ¸¦ üũÇÑ´Ù

Àå°æÀδ뿰(¹«¸­ ¹Ù±ùÂÊ ÅëÁõ)Àº ÀÌ Àδ밡 ½ÃÀ۵Ǵ ºÎÀ§ÀÎ µÐ±Ù(¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°)ÀÇ ±äÀåµµ ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. µÐ±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±äÀå »óŸ¦ üũÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 2°¡Áö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. µÑ ¸ðµÎ¸¦ Æìµµ·Ï ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿©±â¸¦ À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØÁÜÀ¸·Î½á Àå°æÀδëÀÇ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Ü ÇÏÅð ±Ù·ÂÀÇ ±ÕÇüÀ» üũÇÑ´Ù

¹ë·±½ºµð½ºÅ©(±ÕÇüÀ» üũÇÏ´Â ¿ø¹Ý)¿¡ ÇÑ Âʹ߷Πµó°í ¼±´Ù. ¿À·¡ ¼­ ÀÖÀ» ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷Àº ÇÏÅðÀÇ ±Ù·Â ¹ë·±½º(±ÕÇü)°¡ ³ª»Ú´Ù´Â Áõ°ÅÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ÇÏÅð Àüü°¡ ³ª¸¥ÇØÁú ¶§±îÁö °è¼Ó ¼¶À¸·Î½á ±ÕÇüÀÖ°Ô ±Ù·ÂÀ» Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Ü ³ÒÄ¡±ÙÀÇ °æÁ÷Á¤µµ¸¦ üũÇÑ´Ù

[¿À¸¥ÂÊ ±×¸² À§] ³ÒÄ¡±ÙÀ» ¼Õ¿ì·Î Àâ¾Æº¸¸é °æÁ÷Á¤µµ¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. Æò¼Ò´Â ¼ÕÀ¸·Î Àâ¾Æµµ ¾ÆÇÁÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ ÀÌ ºÎÀ§°¡ ±äÀåµÇ¸é »ó´çÇÑ ÅëÁõÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ÈÆ·ÃÀüÈÄ¿¡ üũÇÏ´Â ½À°üÀ» °¡Áöµµ·Ï ÇÑ´Ù.

[¿À¸¥ÂÊ ±×¸² ¾Æ·¡] ³ÒÄ¡±Ù(soleus muscle)ÀÌ ±»¾îÀÖÀ¸¸é Áö¸éÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ãæ°ÝÀÌ ±×´ë·Î °æ°ñ¿¡ ÀüÇØÁüÀ¸·Î½á ½Å½ºÇø°Æ®(Á¤°­ÀÌ ÅëÁõ)¿¡ °É¸®±â ½±´Ù. ½ºÆ®·¹Äªº¸µå¿¡ ÇÑ ¹ß·Î ¿Ã¶ó¼­ ÅëÁõÀ» üũÇÑ´Ù. °°Àº °¢µµ¶óµµ Æò¼Ò¿Í ´Ù¸£°Ô ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö°Å³ª Á¿ì ÅëÁõÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ´Ù¸£¸é À§Çè½Å¿ÀÀÌ´Ù. ¾ÆÇ ÂÊÀ» Àß ÆìÁÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.

¡Ü Á·Àú±ÙÀÇ ±äÀåÀ» üũÇÑ´Ù

¹ß¹Ù´Ú ¾ÆÄ¡(Àå½É)°¡ ³»·Á¾ÉÀ¸¸é Äí¼ÇÀÇ ±â´ÉÀ» ÇÏÁö¸øÇØ °æ°ñ¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°ÝÀÌ °­ÇØÁø´Ù. ¾ÆÄ¡°¡ ³»·Á¾ÉÀ¸¸é Á·Àú±ÙÀÌ ±äÀåÇϱ⶧¹®¿¡ ´ë³ª¹«³ª ´Ù¸¥ ºÀ µîÀ» ¹â¾Æº¸¸é ±Ý¹æ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. Æò¼Ò´Â ¾ÆÇÁÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ ÀÌ°÷¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö¸é Á·Àú±ÙÀÌ ±äÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù(Àå½ÉÀÌ ³»·Á¾É¾Ò´Ù)´Â ¡ÈÄÀÌ´Ù.

¡Ü Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀÇ °æÁ÷Á¤µµ¸¦ üũÇÑ´Ù

¹Ù´Ú¿¡ ¾É¾Æ ÇÑ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ Æì°í ¹ß³¡À» ¼ÕÀ¸·Î Àâ´Â´Ù. ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

¡Ü ¾Æų·¹½º°ÇÀÇ ÅëÁõÀ» üũÇÑ´Ù

¾Æų·¹½º°ÇÀ» ¼ÕÀ¸·Î Àâ¾Æº¸¾Æ ÅëÁõÀÌ ¾ø´ÂÁö, ¿­ÀÌ ¾ø´ÂÁö È®ÀÎÇÑ´Ù. ¾à°£ À§ÂÊÀÇ ³ÒÄ¡±Ùµµ Àâ¾Æº¸°í ÅëÁõÀÌ ¾ø´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇÑ´Ù.

¡Ü Àå¿ä±ÙÀÇ °æÁ÷À» üũÇÑ´Ù

ÇÇ·ÎÇÏ¿© Ç㸮°¡ ±äÀåÇϸé Àå¿ä±Ù(°í°üÀýÀÇ ¾ÕÂÊ¿¡ À§Ä¡)ÀÌ ¼öÃàÇϸ鼭 ±»¾îÁø´Ù. Àå¿ä±ÙÀÌ ±»¾îÁö¸é °í°üÀýÀÌ ÆìÁöÁö ¾Ê°í, ÀÌ »óÅ¿¡¼­ º¸ÆøÀ» »¡¸® ÇÏ·ÁÇϸé ÇÏÅðÀÇ ³»ÀüÀÌ ÀϾ°Ô µÈ´Ù. Ç㸮ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Àå¿ä±ÙÀÌ Àß ±äÀåÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½À°üÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Ç㸮¸¦ µÚ·Î Á¥È÷Áö ¾Ê°í Àå¿ä±ÙÀ» Æí´Ù´Â °ÍÀ» ÀǽÄÇϸ鼭 ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

¡Ü Á·Àú±ÙÀÇ ±äÀåµµ¸¦ üũÇÑ´Ù

ÈÆ·ÃÈÄ¿¡ ¸Ç¹ß·Î Àܵ𸦠´Þ·Á º»´Ù. ¹ß¹Ù´Ú¿¡ ÇǷΰ¡ ¾øÀ¸¸é ÆòÁö¿Í °°ÀÌ Â÷°í ³ª°¥ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÇǷΰ¡ ÃàÀûµÇ¸é Àß ´Þ¸± ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.

±Û : ÓÞèåñìãá

ÁÁÀºÁ¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù
ÇöÀç ÀúÀÇ ¸ö»óŸ¦ ±×´ë·Î
¾Ë ¼ö ÀÖ±º¿ä
¸¹Àº µµ¿ò µÇ¾ú½À´Ï´Ù
°Åµì °¨»çµå¸³´Ï´Ù~~
2010/02/11 09:25:32   
³ªµÎ(»õ½Å) ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ÇÁ¸°Æ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ´õ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.
2010/02/11 10:11:32   
ÇູÇÑ»ç¶÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù, ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù~*^^*
2010/02/11 13:54:40   
dd Àå°æÀδ뿰Àº µÐ±ÙÀ¸·Î üũ°¡ µÉ¼ö¾ø´Ù.
2010/02/11 15:00:22   
dd´Ô¿¡°Ô Iliotibial band syndrome(Àå°æÀδ뿰) is an injury that has been seen over the past few years with increasing frequency. It appears to be related to weak hip abductor muscles(µÐ±Ù). Strengthening the hip abductors and stretching the ITB and structures that attach in to it are usually the keys to recovering from this problem. ³ª¸ÓÁö´Â Çؼ®Çغ¸¼¼¿ä.
2010/02/11 15:29:33   
Âü ÅÂŬ Àß°Å³× µðµðÇÑ ¾ç¹Ý!
2010/02/11 21:05:46   
Ãݺ¸´Þ¸®¹Ì ÇÏÇÖ.... ½Å±âÇϳ׿ä.
Á¦ÀÏ À§ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Ï Æò¼Ò Àå°Å¸® ¸¶Áö¸·¿¡ ²À ¾ÆÇÁ´ø °÷ÀÌ »µ±ÙÇÕ´Ï´Ù.
¿À¸¥ÂÊ µÐ±ÙÀÌ ±»¾îÀÖ¾ú±º¿ä...... ^^;;;
2010/02/11 23:23:28   
¿ì¿Í ÁÁÀº Á¤º¸ÀÔ´Ï´Ù! ¿îµ¿Çϴµ¥ Âü°íÇÒ°Ô¿ä ^^
2011/11/29 09:56:31   
dd Àå°æÀδë´Â µÐ±Ù°ú ºÙ¾îÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
±×·¡¼­ µÐ±ÙÀÇ °æÁ÷ À¯¹«·Î Àå°æÀδ뿰À» üũÇÒ¼ö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.

±×¸®°í ¸Ç ¾Æ·¡ ±×¸²ÀÇ Á·Àú±Ù ±×¸²À» º¸¸é Àú Á¤µµ·Î ¹ß¸ñ°üÀýÀÌ ±¸ºÎ·¯ Áö°Ô µÇ¸é ¾Æų·¹½º°Ç°ú Á·Àú±Ù¸·ÀÌ ¾ó¸¶³ª ´ç±â´ÂÁö ¾Æ½Ã°Ô µÉ°Ì´Ï´Ù.
Àú·± »óŸ¦ ¸éÇÏ·Á¸é ¹Ýµå½Ã ¹ß¸ñÀ» ÆìÁÖ¾î ¾Æų·¹½º°Ç°ú Á·Àú±Ù¸·ÀÌ ´ç±â´Â »óŸ¦ ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
2014/01/24 09:35:53   
¿ä°Å ÁÁÀºÁ¤º¸³×¿ä!
´õÇÑ°¡Áö º¸ÅÄ´Ù¸é "ºÎ»óÀ̶ó »ý°¢µÇ¸é À½ÁÖÀý´ëºÒ°¡" °á±¹Àº °íÁúº´µÇ´õ±º¿ä. ƯÈ÷ ºÎ»óÀ¸·Î È޽ıⰣÁß¿¡...
2016/02/05 09:48:35   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 727 [´Þ¸®±âºÎ»ó] ºÎ»ó¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ±Ù·ÂÇâ»ó (2)
´ÙÀ½±Û 725 [´Þ¸®±âºÎ»ó] ±× ¡Èĸ¦ ³õÄ¡Áö ¸»ÀÚ! (7)