No : 730  
Read: 23437, Vote: 71, Date: 2010/01/03 07:44:34
제 목 [달리기부상] 부상예방을 위한 근력향상
작성자 운영자
부상예방을 위해서는 근력향상이 필요하다. 아무리 열심히 달려도 나이가 들어가면 어쩔 수 없이 근력은 떨어진다. 또 근력저하에 동반하여 유연성도 떨어지는 경우도 많다. 하지만 여러분이 도전하는 목표(레이싱)가 바뀌지 않았다면 퇴화해가는 것을 보완하기위해 각별한 노력을 기울여야 한다.

둔근, 허벅지 안쪽의 근력향상

마라톤후반에 여기가 약해지면 발끝이 벌어져 부상에 잘 걸리는 자세가 된다. 등을 바닥에 대고 위로 향해 누워 양 무릎을 세운다. 신체를 등과 양발로 지지하면서 허리를 위로 올린다. 양손은 편채로 바닥에 밀착시킨다

한쪽 발을 높히 올리고 둔근을 사용하여 허리를 올린다
위의 자세에서 팔장을 끼고 실시한다
둔근, 허벅지 안쪽 근력향상(2)

양발을 크게 앞뒤로 벌리고 밸런스디스크 위에 앞발을 올리고 뒤쪽발은 발끝으로 서서 그대로 스콰트(쪼그려앉기) 요령으로 허리를 올렸다 내린다.

족저근의 향상

발가락을 사용하여 타올을 잡아 당긴다. 족저근막염 뿐 아니라 아킬레스건 부상도 예방할 수 있다.

체간근력의 향상

요통을 예방하기 위한 훈련이다. 비스듬히 몸을 일으키면서 한쪽 방향의 무릎에 팔을 펴고 강하게 민다. 이 자세를 10초간 유지한다.

체간근력의 향상(2)

오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿도록 몸을 일으킨다. 좌우를 번갈이 실시한다.

글 : 大猥重信

부상자 인쇄되게 좀 해주세요!
02/12   
달림이 정보 캄사 합니다.^^
02/05   
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