No : 669  
Read: 17145, Vote: 171, Date: 2009/09/18 22:45:12
Á¦ ¸ñ Àú³á ´Þ¸®±âÀÇ ÀåÁ¡µé
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ÀåÁ¡ 1 - ´Þ¸²ÀÌÀÇ ¸ö¸¸µé±â¿¡ ÃÖÀû

°æ±â·ÂÇâ»ó¿¡´Â ÈÆ·ÃÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ¸»ÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× È¿°ú¸¦ ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ¹ßÈÖÇϱâÀ§Çؼ­´Â ¿µ¾çÀÇ º¸±Þµµ Áß¿äÇÏ´Ù.

´Þ¸®·Î ÇÇ·ÎÇØÁø ±ÙÀ°À» Àç»ýÇϱâÀ§Çؼ­´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿ÈÄ 30ºÐ À̳»¿¡ Á¢ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÀÏÄþîÁø´Ù.(±×¸²1) ¶Ç ±Û¸®ÄÚ°Õµµ ¶È°°ÀÌ ÈÆ·ÃÁ÷ÈÄ¿¡ ź¼öÈ­¹°À» º¸±ÞÇÏ´Â °ÍÀÌ È¸º¹ÀÌ ºü¸£´Ù´Â °Íµµ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. (±×¸²2)






Áï ¿îµ¿ÈÄ ¾î´ÀÁ¤µµ »¡¸® ½Ä»ç°¡ °¡´ÉÇÑ°¡°¡ Áß¿äÇØÁø´Ù. ±× Á¡¿¡¼­ ´Þ¸° ÈÄÀÇ ½Ã°£À» ÀÚÀ¯·Ó°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àú³áÈÆ·ÃÀÌ '¸ö¸¸µé±â'¿¡µµ ´õ ÁÁ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀåÁ¡ 2 - ±âºÐÁÁ°Ô ÀڽŸ¸ÀÇ ´Þ¸®±â¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù

¹ãÀ̳ª ¾îµÎ¿î °÷¿¡¼­ ´Þ¸®´Ùº¸¸é ÀÚ½ÅÀÌ "»¡¶óÁ³´Ù!"´Â ´À³¦À» °¡Áø °æ¿ì°¡ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ±×°ÍÀº ½Ã¾ß°¡ Á¼¾ÆÁü¿¡ µû¶ó ü°¨¼Óµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡±â¶§¹®ÀÌ´Ù. ½Ã¾ß·ÎºÎÅÍ Á¤º¸(º¸ÀÌ´Â °Í)°¡ ÁÙ¾îµé±â¶§¹®¿¡ º¸´Ù ÀÚ½ÅÀÇ ´Þ¸®±â¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö Àִ ȯ°æÀÌ µÈ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ±×¸¸Å­ ÆäÀ̽º°¨°¢ÀÌ ÈåÆ®·¯Áú ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀ» °ú´ëÆò°¡ÇÏÁö¸»°í °´°üÀûÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ¶Ç ÁÖÀ§¿¡ ´ëÇÑ ÁÖÀÇ·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â¶§¹®¿¡ ºÎ»óÀÇ À§Çèµµ Å©Áú ¼ö ÀÖ´Ù. Æò¼Ò ÀÚ½ÅÀÌ ´Þ·Á Àͼ÷ÇÑ ÄÚ½º¸¦ ÀÌ¿ëÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.

ÀåÁ¡ 3 - Àڿܼ±À» °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù

ºÒ°ú ¾ó¸¶Àü¸¸Çصµ °Ë°Ô ź ÇǺΰ¡ °Ç°­ÀÇ »ó¡À¸·Î ¿©°åÁ³À» ¶§°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ¹°·Ð ÇÞºµÀ¸·Î ºñŸ¹ÎD°¡ ¸¸µé¾îÁö°Å³ª ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¼ºÈ­ÇÏ´Â µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸ Æò¼Ò »ýÈ°À» ÅëÇؼ­µµ ±× ¸ñÀûÀ» ÃæÁ·½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

¸¼Àº ³¯¿¡ ÇǺο¡ ¾Æ¹«·± Á¶Ã³¸¦ ÃëÇÏÁö ¾Ê°í ´Þ¸®´Â °ÍÀº ¸ö¿¡ ÇØ·Î¿î °ÍÀº ÁÖÁöÀÇ »ç½ÇÀÌ´Ù. žçÀÇ Àڿܼ±Àº ÇǺΠ¾ÈÂÊ(°¢Áú¾Æ·¡¿¡ Àִ ǥÇÇ)±îÁö ÀÛ¿ëÇÏ¿© ¼¼Æ÷¸¦ º¯¼º½ÃÅ°±âµµ ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ¿ì¸®¸ö¿¡´Â ÀÚ±âȸº¹´É·ÂÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±×°ÍÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é ±â¹Ì³ª ÁÖ±Ù±ú°¡ »ý±â°Å³ª ÇǺÎÀÇ ³ëÈ­¸¦ À¯¹ßÇÏ°í ´õ ³ª¾Æ°¡ ÇǺξÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.

¿©¼º ´Þ¸²ÀÌ´Â ¼±ÅÄ¿¡ ´ëºñÇÑ Á¶Ã³¸¦ ÃëÇÏÁö¸¸ Àڿܼ±ÀÇ °¨¼ö¼ºÀº ³²ÀÚ ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ôµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Àڿܼ±Àº 10¿ù±îÁö´Â °ÅÀÇ ¿©¸§°ú °°Àº °­µµ¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ³¯ÀÌ Àú¹® ÈÄ¿¡ ´Þ¸®¸é ±×´ÙÁö ÀǽÄÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇÁö¸¸ ´ëȸ¿¡ ÃâÀüÇÒ °æ¿ì´Â È帰 ³¯¿¡µµ Àڿܼ±ÀÇ ¿µÇâÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¸ðÀÚ¸¦ Âø¿ëÇÏ°í ¼±Å©¸² µîÀ» »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. UVA¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â SPF ¼öÄ¡°¡ 30 ÀÌ»óÀÇ Á¦Ç°À» »ç¿ëÇÏ¸é ¾È½ÉÀÌ´Ù.

ÀåÁ¡ 4 - ½ÄÈÄÀÇ Àú³á ÈÆ·ÃÀ¸·Î ´ë»ç¸¦ Çâ»óÇÏ¿© ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù

Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ´Â µ¥´Â ½Ä»çÀü¿¡ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ´õ È¿À²ÀûÀÌÁö¸¸ ½ÄÈÄ¿¡ ´Þ¸®´Â °æ¿ìµµ ¸ÔÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾î´À Á¤µµ´Â È®½ÇÈ÷ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡¼­´Â »ìÀ» »©´Â °ÍÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °æ¿ìµµ Å« ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÈÄ´Â ´ë»ç°¡ Çâ»óµÇ¹Ç·Î ´Þ¸®±â°¡ ³¡³­ ÈÄ¿¡µµ ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´Ü, Æ÷¸¸°¨ÀÌ Àְųª ¹è°¡ ¹«°Ì´Ù°í ´À²¸Áö´Â »óÅ¿¡¼­ ´Þ¸®´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ½ÄÈÄ 1~2½Ã°£ÀÌ Áö³­ ÈÄ¿¡ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.

ÀåÁ¡ 5 - ¼ö¸éÀ» ÃËÁøÇÏ¿© ´ÙÀ½³¯ ¸®µëÀ» Çâ»óÇÑ´Ù

ÈÆ·ÃÀº ¼ÒÀ§ ½Åü¿¡ °¡ÇØÁö´Â ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´Ù¸§¾Æ´Ï´Ù. ±× ½ºÆ®·¹½º¿¡¼­ ȸº¹ÇÒ ¶§¿¡ ¸öÀº ¿ø·¡ ÀÌ»óÀ¸·Î °­ÇØÁö´Âµ¥ ¿©±â¼­ [ÃÊȸº¹(super compensation)]À̶ó´Â ¹ÝÀÀÀÌ ÀϾ´Ù.

¿©±â¼­ Å« ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ´Ù. ÀÌ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº Áß°­µµ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿Èijª ¼ö¸é½Ã¿¡ ºÐºñ·®ÀÌ Áõ°¡µÈ´Ù°í ¹àÇôÁ³´Ù. '³í·¥¼ö¸é(non ram sleep)'À̶ó ºÒ¸®´Â ±íÀº ¼ö¸é¿¡ µé¾î°¬À» ¶§ Áõ°¡ÇÑ´Ù. Áï ÃÊȸº¹¿¡´Â Ç« ÀÚ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

ÈÆ·ÃÀ¸·Î Àû´çÇÑ ÇǷλóÅ¿¡ ÀÖÀ¸¸é Àáµµ ±í¾îÁø´Ù. [°­µµ³ôÀº ÈÆ·Ã + ¼÷¸é]À̶ó´Â ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô ÀÖ¾î ¸Å¿ì ÀÌ»óÀûÀÎ »ýÈ°¸®µëÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ Àú³á´Þ¸®±âÀÇ ÀåÁ¡À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

±Û : Ññ÷îõÆ(ÀϺ» »çÀÌŸ¸¶ ÀÇ°ú´ëÇÐ ±³¼ö)
Ȳ´öÁø ¿µ¾ç°¡ 42.195
2009/09/30 17:08:12   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 668 2009 ¸¶¶óÅæ ¼¼°è±â·Ï °æ½ÅµÉ ¼ö ÀÖ³ª?
´ÙÀ½±Û 666 Àú³á´Þ¸®±â¿¡ ÀûÇÕÇÑ ÈƷõé