Read: 20421,
Vote: 159,
Date: 2009/07/26 00:10:22
|
|
Á¦ ¸ñ |
ºÒ±¼ÀÇ Á¤½Å·ÂÀ» ±â¸£´Â ¸àÅ» Æ®·¹ÀÌ´× |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
"±×¶§ µµÀúÈ÷ °è¼Ó ´Þ¸± ¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù"¶ó°í ÈÄȸÇÏ´Â ´Þ¸²À̵éÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÀÇ ¼º°ú°¡ °á°ú·Î¼ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀÌ ¸¶¶óÅæÀÌÁö¸¸ ´ëȸ¿¡¼ Ç×»ó ½Ç·ÂÀ» 100% ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Í¸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡´Â Á¤½ÅÀû(¸àÅ»)ÀÎ ¿ä¼Ò°¡ ÀÛ¿ëÇϱ⶧¹®ÀÌ´Ù.
¸àÅ» Æ®·¹ÀÌ´×(Mental Training)À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
¸àÅ» Æ®·¹ÀÌ´×Àº ÃÖÃÊ´Â ¼Ò·ÃÀÌ ¿ìÁÖºñ»ó»çÀÇ ÈƷÿëÀ¸·Î °³¹ßÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. 1961³â Àηù»ç»ó óÀ½ÀÇ ¿ìÁÖºñÇà»ç·Î ¼º°øÇÑ À¯¸® °¡°¡¸°Àº ¼º°øÇÏ¸é ¿ª»ç¿¡ À̸§À» ³²±âÁö¸¸ ½ÇÆÐÇÏ¸é ¸ñ¼ûÀ» ÀÒ´Â Á¤½ÅÀû ¾Ð¹Ú¼Ó¿¡¼ ÈǸ¢È÷ 1½Ã°£ 49ºÐÀÇ ¿ìÁÖºñÇàÀ» ¼º°ø½ÃÄÑ °íµµ 7000m¿¡¼ ¿ìÁÖ¼±¿¡¼ ³«ÇÏ»êÀ¸·Î Áö±¸¿¡ ±ÍȯÇß´Ù. ±¹°¡ÀûÀÎ ÇÁ·ÎÁ§Æ®ÀÇ ¼º°ø À̸鿡´Â ¾Ð¹Ú(½ºÆ®·¹½º)¸¦ ±Øº¹ÇϱâÀ§ÇÑ ¸àÅ» Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù.
±×ÈÄ ¸àÅ» Æ®·¹ÀÌ´×Àº ½ºÆ÷Ã÷¼¼°è¿¡ µµÀԵǰí Áö±ÝÀº ±³À°À̳ª ÆÛÆ÷¸Õ½º ¾ÆÆ®(¿¹´ÉÀ̳ª À½¾Ç°ü°è), ºñÁö´Ï½º³ª °Ç°ºÐ¾ß¿¡µµ È°¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ ¸àÅ» Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±âº»ÀûÀÎ »ý°¢Àº [½É(ãý)] [±â(Ðü)] [ü(ô÷)]ÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·é ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© ÈÆ·ÃÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÌ°í °æ±â¿¡¼ 120%ÀÇ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¤½ÅÀûÀÎ ¸éÀ» °ÈÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ°ÍÀº [Á¤½Å(ãý)]µµ [±â¼ú]À̳ª [ü·Â]°ú °°ÀÌ 'ÈÆ·ÃµÉ ¼ö ÀÖ´Ù'´Â »ý°¢À» ±âÃÊ·Î ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÚ½ÅÀº ½É¸®ÀûÀ¸·Î °ÇÑ°¡, ¾àÇÑ°¡¸¦ ÆľÇÇÏÀÚ
ÇÏÁö¸¸ '½É¸®ÀûÀ¸·Î °ÇÏ´Ù'°í Çصµ ¹«¾ùÀ¸·Î °ÇÑÁö, ¾àÇÑÁö¸¦ Á¤ÀÇÇÒ °ÍÀΰ¡? ±Ù¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸é Á¤½Å·ÂÀÌ °ÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
½ºÆ÷Ã÷ ¸àÅ» Æ®·¹À̴׿¡¼´Â Á¤½ÅÀÇ °ÇÔÀ» ¸î°³ÀÇ ¿äÀÎ, ÀÎÀÚ·Î ºÐ·ùÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿©·¯°¡Áö ½É¸®Å×½ºÆ®°¡ ½Ç½ÃµÇ°í ÀÖÁö¸¸ ¿©±â¿¡¼´Â [½É¸®Àû °æ±â´É·ÂÁø´Ü Å×½ºÆ® DIPCA3]À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
DIPCA3Àº ÀϺ» Å¥½´´ëÇб³ °Ç°°úÇаú¿¡¼ °³¹ßÇÑ °ÍÀ¸·Î ½ºÆ÷Ã÷¼±¼öÀÇ ½É¸®ÀûÀÎ ¿äÀÎÀ» Àγ»·Â, ÅõÀï½É, ÀÚ±â½ÇÇöÀÇ¿å, ½Â¸®ÀÇ¿å, ÀÚ±âÄÁÆ®·Ñ´É·Â, ±äÀåÀ» Ǫ´Â ´É·Â, ÁýÁß·Â, Àڽۨ, °á´Ü·Â, ¿¹Ãø·Â, ÆÇ´Ü·Â, ÇùÁ¶¼º µî 12ºÐ¾ß·Î ³ª´² ±×µéÀ» ´Ù¾çÇÑ Áú¹®¿¡ ´ëÇÑ ÇØ´äÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î Çؼ®ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
½É¸®Å×½ºÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷µµ À̵éÀÇ ÀÎÀÚ¸¦ Àڽſ¡°Ô Àû¿ë½ÃÄѺ¸¾Æ ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿¿¡ ÀÖ¾î ½É¸®ÀûÀ¸·Î °ÇÑÁö, ¾àÇÑÁö¸¦ ÆÇ´ÜÇÏ´Â ±Ù°Å·Î »ïÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ½É¸®Å×½ºÆ®ÀÇ °á°ú°¡ ÀüºÎ´Â ¾Æ´Ï´Ù.
Àγ»·ÂÀÇ Á¡¼ö°¡ ³·Àº »ç¶÷Àº ²ÙÁØÇÏ°í Âø½ÇÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÀ» ½×¾Æ°¡´Â °ÍÀÌ Àû¼º¿¡ ¸ÂÁö ¾ÊÀº »ç¶÷À¸·Î À̵éÀº ¸¶¶óÅæ Á¾¹ÝÀÇ °¡Àå Èûµç »óȲ¿¡¼ À°Ã¼ÀûÀÎ ÇÑ°è¾Õ¿¡¼ Á¤½ÅÀûÀÎ ÇÑ°èµµ µ¿¹ÝµÇ¾î ·¹À̽º¸¦ Æ÷±âÇعö¸±Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.
±äÀåÀ» Ǫ´Â ´É·ÂÀ̳ª ÁýÁß·ÂÀÇ Á¡¼ö°¡ ³·Àº »ç¶÷Àº °æ±â¿¡ ÀÓÇÏ¸é °æÁ÷µÇ¾î ÈÆ·ÃÀ¸·Î ½×Àº ÈûÀ» Á¦´ë·Î ¹ßÈÖÇÏÁö ¸øÇϰųª, ·¹À̽º³ª ÈƷÿ¡¼ Àå½Ã°£ ÁýÁß·ÂÀ» À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù.
¿¹Ãø·ÂÀ̳ª ÆÇ´Ü·Â, °á´Ü·ÂÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº ·¹À̽ºÀü°³°¡ ¼Åø·¯ Àڽſ¡°Ô ÃÖÀûÀÇ ÆäÀ̽º·Î ·¹À̽º¸¦ ÆîÄ¡Áö ¸øÇϰųª ½ºÆÛÆ®ÀÇ Å¸À̹ÖÀ» ³õÄ¡°Å³ª À߸ø ÀâÀ» °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù.
½É¸®Å×½ºÆ®ÀÇ Á¡¼ö°¡ ³ô´Ù°í ¹Ýµå½Ã ÁÁÀº °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÇ ½É¸®Àû ´É·Â¿¡ ´ëÇÑ ÀνķÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀ» ¾Ë¸é ÈÆ·ÃÀ̳ª ·¹À̽º¿¡¼ Àß ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀÚ½ÅÀ» °³¼±ÇØ°¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Àß ±äÀåÀ» Ç®Áö ¸øÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌ´Â ±äÀåÀÌ¿Ï ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÇ°í, ¿¹Ãø·Â, ÆÇ´Ü·Â, °á´Ü·Â(ÀÛÀü´É·Â)ÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº Æò¼ÒºÎÅÍ ¿¬½ÀÀÏÁö¸¦ È®½ÇÈ÷ ÀÛ¼ºÇÏ¿© ¿¬½À½Ã°£ÀÇ °ü¸®¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ ½Ç½ÃÇÏ°í, ·¹À̽º¸¦ »óÁ¤ÇÑ ½Ã¹°·¹ÀÌ¼Ç ÈÆ·Ã(·¹À̽ºÆäÀ̽ºÀÇ Áö±¸·ÂÀ̳ª ¸¶Áö¸· ½ºÆÛÆ®ÁÖ µî)À» ¸¹ÀÌ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
ÈïºÐ(psyching-up)°ú ±äÀåÇ®±â(relaxation)
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±äÀåÀ» Ǫ´Â °Ô ÁÁ´Ù, ±äÀåÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â »ý°¢µÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ¸³ª ¹Ýµå½Ã ±×·¸Áö´Â ¾Ê´Ù.
ÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸ¿¡¼ ÀÌ»óÀûÀÎ ½É¸®»óŶó´Â °ÍÀº ±äÀå°ú ÀÌ¿ÏÀÇ ÇÑ °¡¿îµ¥¼ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·é »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ±äÀåÀ» Ç®°íµµ ÀÖÁö¸¸ ¾î´ÀÁ¤µµ ÈïºÐµµ ÇÑ »óÅ°¡ ÀÌ»óÀûÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. "±× ¶§ ±× »óȲ¿¡ ÀÖ¾î ÃÖÀûÀÇ ±äÀå¼öÁØÀ» ½º½º·Î ÄÁÆ®·ÑÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óÅÂ"°¡ ÀÌ»óÀûÀÎ ½É¸®»óÅÂÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
±äÀåÀ» Ǫ´Â ÈÆ·Ã(relaxation training)
¡ÜÈ£Èí¹ý
õõÈ÷ 3¾¿ ¼ö¸¦ ¼¼¸é¼ ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Å´Ù. 4¿¡¼ ¸ØÃß°í 5, 6, 7, 8, 9, 10¿¡¼ ÀÔÀ» ¿À¹Ç·Á 'ÈÄ-'·Î ¼Ò¸®¸¦ ³»¾î °ÇÏ°í õõÈ÷ ¼ûÀ» ³»½®´Ù. ¼ûÀ» µéÀÌ½Ç ¶§¿¡ °ø±â¸¦ ¸Ó¸® Á¤¼ö¸®±îÁö Ãĵé°í, ¸Ó¸® Á¤¼ö¸®ºÎÅÍ ¹è°ñÀ» ÅëÇØ, ¸ñ, µî, Ç㸮·Î °ø±â¸¦ ³»·Á ¸¶Áö¸·¿¡´Â ¹è²Å ¾Æ·¡ÀÇ ´ÜÀü¿¡¼ ¼ûÀ» ¸ðµÎ ³»½®´Ù´Â À̹ÌÁö·Î È£ÈíÇÑ´Ù.
¡Ü±ÙÀ̿Ϲý
±ÙÀ°À» ÃÖ´ë·Î ±äÀå½ÃŲ »óÅÂ¿Í À̿ϽÃŲ »óŸ¦ ¼·Î ¹Ù²ã°¡¸é¼ ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ±íÀº ±äÀåÇؼҰ¡ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ¿À¸¥¼ÕÀ» ²Ë Áå´Ù. ¼ÕÅéÀÌ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ÆÄ°í µé¾î°¥ Á¤µµ·Î ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ¼ûÀ» ¸ØÃá´Ù. ÆȲÞÄ¡³ª µÎ ÆÈ¿¡µµ ±äÀåÀ» ´À³¢µµ·Ï ÇÑ´Ù. ´ÙÀ½¿¡ ¼ûÀ» 'ÈÄ-'ÇÏ°í ³»½¬¸é¼ ¿À¸¥¼ÕÀÇ ÈûÀ» »«´Ù. ¾ó±¼À̳ª ¾î±ú, ¼ø ¹ß µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¡Ü¿¬½ÀÀ̳ª ·¹À̽ºÁß¿¡
´ëȸÁß¿¡ ¾ç¼Õ¿¡ ÈûÀ» »©°í Ãà ´Ã¾î¶ß¸®°Å³ª ÆÈÀ» ¹ð±Û¹ð±Û µ¹¸®¸é¼ ±äÀåÀ» Ǫ´Â °Íµµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÆÈÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ È£ÈíÀ» ¸ÂÃç°¡¸é º¸´Ù È¿°úÀûÀ¸·Î ±äÀåÀ» Ç® ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À¸£¸·À» ¿À¸¦ ¶§´Â È®½ÇÈ÷ ÆÈÀ» Èçµé°í ³»¸®¸·¿¡ ´Ù´Ù¸£¸é 10ÃÊ Á¤µµ ¾çÆÈÀ» ³»¸®°í ±æ°Ô ¼ûÀ» ³»½¬µµ·Ï ÇÑ´Ù.
¡ÜÀÚ¸³ÈƷùý
¾î¶² ´Þ¸²ÀÌ´Â ´ëȸ°¡ ´Ù°¡¿À¸é ÃâÀüÇϱ⵵ Àü¿¡ ´ëȸ¸¦ Æ÷±âÇÏ°í½Í¾îÇÒ Á¤µµ·Î Á¤½ÅÀû ¾Ð¹ÚÀ» ¹Þ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ±× Á¤µµ·Î °ÇÑ ¾Ð¹ÚÀ» ´À³¥ ¶§´Â ÀÚ¸³ÈƷùýÀ» ½ÃµµÇغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÀÚ¸³ÈÆ·ÃÀº Àü¹®¼ÀûÀ̳ª ºñµð¿À µîÀ¸·Îµµ Ãâ½ÃµÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î À̸¦ Âü°íÇÏ¿© ½Ç½ÃÇغ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÀǵµÀûÀ¸·Î ÈïºÐ»óŸ¦ ¸¸µå´Â ÈÆ·Ã(psyching-up)
¾¾¸§ ¼±¼öµîÀÌ »ô¹Ù¸¦ Àâ±âÀü¿¡ ¾ç¼ÕÀ» Å©°Ô µé°í Å« ¼Ò¸®¸¦ ¿ÜÄ¡°Å³ª ÇØ¸Ó ´øÁö±â ¼±¼öµéÀÌ ÇظӸ¦ ´øÁö±â Àü¿¡ °íÇÔÀ» Ä¡´Â °Í µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ »çÀÌÅ·¾÷(psyching-up)À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´í½ºÀ½¾Ç°ú °°Àº ¾÷ÅÛÆ÷ÀÇ À½¾ÇÀ» µè°í, È£ÈíÀ» »¡¸®ÇÏ¿© ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿Ã¸®°Å³ª ÀǽÄÀûÀ¸·Î ±â¼¼¸¦ ¿Ã¸®´Â ¹ß¾ðÀ̳ª ÇൿÀ» ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ÈïºÐ»óŸ¦ °íÁ¶½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
±â°¡ ²ªÀ̰ųª ºÒ¾ÈÇÒ °æ¿ì ÀÌ·¯ÇÑ »çÀÌÅ·¾÷ÀÌ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ÜÀ½¾ÇÀÇ ÀÌ¿ë
¿ö¹Ö¾÷(Áغñ¿îµ¿)À̳ª Ä𸵴ٿî(¸¶¹«¸®¿îµ¿)À¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§¿¡´Â °æÄèÇÑ À½¾Ç µîÀ¸·Î ÈïÀ» ºÏµ¸¿î´Ù. ¿ö¹Ö¾÷À» ½Ç½ÃÇÏ¸é¼ À§¿¡ ¾ð±ÞÇÑ ¾÷ÅÛÆ÷ÀÇ ¼±°îÀ¸·Î ±âºÐÀ» °í¾ç½ÃÅ°µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶Ç Áö³ªÄ¡°Ô ÈïºÐµÇ¾î ÀÖ´Ù¸é Â÷ºÐÇÑ À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸é¼ ÈïºÐÀ» °¡¶ó¾ÉÈú ¼öµµ ÀÖ´Ù. À½¾ÇÀº ±âºÐÀ» Àüȯ½ÃÄÑÁÖ´Â ÈǸ¢ÇÑ ¸Å°³Ã¼ ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ãâó : Ùëï£ù¾ãù(ÀϺ» °£»çÀÌ´ëÇÐ À°»ó°æ±âºÎ °¨µ¶)
Åä¿äÇÇÁöÄÃ(www.toyophysical.co.jp) |
Àý¹ÝÀDzÞ
|
ÈÄȸ ¾ø´Â 1Ãʸ¦ À§ÇØ ´Þ¸®ÀÚ!!!! ´Þ¸±¶§ ¸¶´Ù Á¦ ÀڽŠ¿¡°Ô °Å´Â ÁÖ¹® ÀÔ´Ï´Ù.
±×·± ÀÌÀ¯ÀÎÁö ±â·ÏÀ» º¸¸é 59ÃÊ,56ÃÊ,19ÃÊ µîµî ±ØÀûÀÎ ¼ø°£ÀÌ ¸¹¾Ò°í Èñ¿°ú °¨µ¿ÀÌ µÎ¹è°¡ µÇ´õ±º¿ä...
2006³â 10ų·Î 4¹ø° ´ø°¡ ¶Ù¾úÀ»¶§ 42ºÐ00 À» ±â·ÏÇÑÈÄ ÃÖ°í±â·ÏÀ» ¼¼¿î ±â»Ýº¸´Ù 1ÃÊ Â÷ÀÌ·Î 41ºÐ ¶§¸¦ ³õÄ£ ¾Æ½¬¿òÀÌ ´õ¿í Å©´õ±º¿ä..±× ´ëȸ ÀÌÈÄ ³ª´Â ´Ã Á¦ Àڽſ¡°Ô ÁÖ¹®À» °Ì´Ï´Ù.
ÈÄȸ ¾ø´Â 1Ãʸ¦ À§ÇØ ´Þ¸®ÀÚ... |
2009/07/28 16:50:31
|
|
°É¸®¹÷
|
½Ã°£¿¡ ¸ÞÀÌ¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ ´õ ½ÉÇØÁö´Â°Í °°Àº µ¥¿ä ¸àÅ» °°ÀÌ Á¤½ÅÀûÀÎ ºÎºÐÀº °¹Ú°¨À» ¾ÖÃÊ ºÎÅÍ ÁÖÁö ¾Ê´Â ´Ù¸é , ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÃÖ¼ÒÈ ÇÏÁö ¾ÊÀ» ±î¿ä? ±×·¯¹Ç·Î ±â·Ï ´ÜÃà¿¡ ¿¬¿¬Çϱ⠺¸´Ü º¸´Ù Áñ°Ì°Ô ¿ÏÁÖ ÇÏ´Â ¾È¸ñÀ» Áö³à¾ß ÀÌ·± ¹®Á¦´Â Ç®¸±°Í °°³×¿ä. ¹°·Ð ´Ü¼øÈ÷ ´Þ¸²ÀÌ¿¡ ÇÑÇؼ ¸»ÀÌÁÒ |
2011/07/14 03:42:38
|
|
|
|
|
|
|