No : 626

Read: 18480, Vote: 130, Date: 2009/06/28 16:58:42

제 목	인터벌훈련의 실천

작성자	운영자

인터벌훈련이라고 하면 경기장 트랙 등 거리가 정확히 표시된 곳이 아니면 실시하기 어렵다고 생각하는 경향이 있다. 하지만 일반 도로나 공원 등에서 그 목적을 고려하여 방법을 강구하면 다양한 인터벌 훈련을 실시할 수 있다.

추월식(앞지르기) 인터벌훈련 - 초보자용

일렬종대로 조깅을 한다. 가장 뒤에 달리는 달리미가 대열을 벗어나 스피드를 올려 대열의 앞으로 앞질러 간다. 대열의 맨 앞까지 질주해 선두로 들어간다. 다시 후미의 달림이가 대열을 벗어나 스피드를 올려 추월하여 똑 같이 대열의 맨 앞으로 들어가는 형식으로 반복해간다.

조깅은 전원에 부담이 없도록 느린 페이스로 하고 질주페이스는 각자의 주력에 따라 조절한다. 피로한 멤버는 건너뛰어도 좋다. 상황에 맞춰 룰을 만들어 실시해보도록 하자. 동호회들이 그룹을 지어 달릴 때 실시하면 좋은 인터벌 훈련이 될 것으로 생각된다.

아래의 개념도를 참고하면 이해에 도움이 될 것이다.

오르막 인터벌훈련 - 중상급자용

경사로를 이용하여 오르막을 질주하고 내리막을 조깅으로 회복하는 인터벌 훈련이다.

경사의 정도나 거리에 따라 부하가 다르기때문에 세세한 페이스 설정은 필요하지 않다.

체감으로 스태미너형, 스피드지구형, 스피드형 등 부하를 조정하도록 한다. 1회당 강도, 내리막 조깅의 속도, 회수 등을 조절하도록 한다.

이 훈련은 어느정도 각근력이 형성된 중상급자가 실시해야 하며 초보자가 이 훈련을 실시했을 때 자칫 부상을 당할 수 있으므로 주의해야 한다.

^^	아주 좋은 정보네요. 이해하기 쉽고..ㅋㅋ 잘 활용해 봐야 겠습니다.	2009/07/01 09:48:22

남산메니아	휴~~남산인터벌 시작해야겠당~~ 오르막 350 낼리막 천천히 15회 장난아닙니다...	2009/07/01 10:53:21

난?	전 1년에두번정도 풀뛰고 4시간30분쯤 뛰는데 올 4월에 하프는 1시간 50분에 뛰었습니다 중상급자해도 되나요? 풀 8회 뛰었습니다	2009/07/01 12:49:50

좋은	정보 감사합니다.....	2009/07/02 16:57:56

답글	중상급자 하면서 10km기록부터 당겨 보세요. 풀 횟수는 중요하지 않습니다.	2011/07/01 06:13:32

김진태	좋은 정보 감사합니다. 실천 해봐야 겠네요.	2015/06/11 07:56:14

Name
Pass

이전글	625	그룹 & 1인 인터벌 훈련 요령

다음글	623	인터벌훈련의 3가지 유형