Read: 30807,
Vote: 108,
Date: 2007/12/06 22:18:01
|
|
Á¦ ¸ñ |
[º½ Ç® ´ëºñ]12¿ùÈÆ·Ã - °Å¸® & ½ºÇǵåÈƷõµ ¼ÒÈ |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
ÃßÀ§´ëÃ¥À» ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î
¸öÀÌ Â÷°¡¿öÁöÁö ¾Êµµ·Ï Áغñ¿îµ¿Àº ½Ç³»¿¡¼ 20ºÐ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¹Û¿¡ ³ª°¡¼µµ °©Àڱ⠴޸®±â½ÃÀÛÇÏÁö¸»°í 5ºÐ °¡·®Àº °ÉÀºÈÄ ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÏÀÚ. Á¤¸®¿îµ¿(Äð´Ù¿î)À» ¹Û¿¡¼ ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì ¶¡À¸·Î ¸öÀÌ °©ÀÚ±â ½Ä¾î °¨±â¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½Ç³»¿¡¼ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
³¯¾¾°¡ Â÷°¡¿ì¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇØÁö±â ½±´Ù. ¸öÀ» ¿õÅ©¸®°Å³ª º¸ÆøÀÌ ÀÛ¾ÆÁú ¼ö Àֱ⶧¹®¿¡ ´Þ¸®±âÀü¿¡ ¾Æų·¹½º°ÇÀ» ÆìÁְųª ¹ß¸ñÀ» µ¹¸®°í ¾î±ú¸¦ µ¹·ÁÁÖ°í ¹è°ñÀ» ÆìÁÖ´Â µî º¸Å뺸´Ù ²Ä²ÄÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¼úÀÚ¸®°¡ ¸¹Àº ½Ã±â
ÀüÇô °úÀ½ÇÏÁö ¾Ê°í ¿¬¸»À» º¸³¾ ¼ö ¾øÁö¸¸ ÀÌ°Ô ¾î·Á¿ì¸é ¼úÀÚ¸®¸¦ ÇϱâÀü¿¡ ¸ÕÀú "ÃÖ°í±â·ÏÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í Àֱ⶧¹®¿¡ ¼úÀº »ç¾çÇÑ´Ù", "°ú½ÄÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ±×¸¸¸Ô°Ú´Ù" µîµî ¹Ì¸® ¼±¾ðÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ½Ä»ç¸é¿¡¼´Â Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í ¾ß䳪 ÇØÁ¶·ù ´ëµÎ µîÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ôµµ·Ï ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀδÙ.
°ú½ÄÀ» Çß´Ù¸é ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ ½Ä»ç·®À» ¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â µî ¿·®À» Á¶Á¤ÇÑ´Ù.
ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ ÃÖ¼±À»..
12¿ù¿¡ µé¾î°¡¸é °Å¸®¸¦ ´Ã¸®´Â ÈÆ·ÃÀÌ Áõ°¡ÇØ°¨¿¡ µû¶ó Æò¼Òº¸´Ù ¸ö¿¡ ÇǷΰ¡ ½×ÀÏ ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Ù. °Å¸®ÁÖ ÈÄ¿¡ Âù¹°·Î »þ¿öÇϸé ÇǷΰ¡ Àß ºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ñ¿åÈÄ ½Ç½ÃÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äªµµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¶Ç ÇǷθ¦ °æ°¨ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎC µîÀÇ ¼·Ãë·®À» Áõ°¡½ÃÅ°°Å³ª ±¸¿£»êÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ·¹¸óÀ̳ª °úÀÏÁÖ½º µîÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
12¿ù ÈƷø޴º
12¿ùÀº °Å¸®¸¦ ´Ã·Á, Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥ÀÌ´Ù. ÀÚ¼¼¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ¸é¼ ÃµÃµÈ÷¶óµµ ÁÁÀ¸¹Ç·Î °Å¸®¸¦ ¼ÒÈÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÇ ºóµµ°¡ Àû¾îÁö°Ô µÇ´Âµ¥ ±× ¸¸Å Çѹø Çѹø ÇÒ ¶§¸¶´Ù È®½ÇÈ÷ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÆòÀÏÀº Á¶±ëÁß½ÉÀ¸·Î ÁÖ¸»Àº ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÁÖ¸»ÀÇ ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀº ÅäÀÏ¿äÀÏ ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ ¼¼Æ®·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. °µµ°¡ ³ôÀº ÈÆ·Ã(ÆäÀ̽ºÁÖ³ª ÀÎÅ͹ú ÈƷõî)À» ºñ±³Àû ºñ±³Àû °µµ°¡ ³·Àº ÈÆ·Ã(Á¶±ë)ÀÇ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÁÖ¿Í ÈÄ¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÁÖ°¡ ÀÖ´Ù. 2°³ÀÇ ÆÐÅÏÀ» ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á ½Åü°¡ °¡º¿ï ¶§ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÆÐÅÏ°ú ÇÇ·ÎÇßÀ» ¶§ ¸öÀ» ¿òÁ÷À̴ ŸÀÔÀÇ µÎ °¡Áö¸¦ üÇèÇÏ´Â °ÍÀ» ³ë¸°´Ù.
LSD¿¡ ¸ôµÎÇÏ´Â ¿ä·É
·¹À̽º ÆäÀ̽ºº¸´Ù ´À¸° ÆäÀ̽º·Î ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â LSD¸¦ ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ¸·Î´Â ¸ö¿¡ ºÙÀÏ ¼ö°¡ ¾ø´Â ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ·¹À̽ºº¸´Ùµµ 1km´ç 1ºÐ30ÃÊ~3ºÐ ´À¸° ÆäÀ̽º°¡ ±âÁØÀÌ µÈ´Ù.
LSD°¡ ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. Áý±Ùó¸¦ ´Þ¸°´Ù¸é »óÁ¡°¡µî ±âºÐÀ» ºÐ»êÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àå¼Ò¸¦ ´Þ¸®´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ½ÅÈ£·Î ÀÎÇØ Áß°£¿¡ ¸ØÃß´Â ÀÏÀÌ À־ ÁÁ´Ù. ´Ü, ±× °æ¿ì¿¡µµ ±× ÀÚ¸®¿¡ ¼ ÀÖÁö¸»°í ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª Á¦ÀÚ¸®´Þ¸®±â µîÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÀÌ·² °æ¿ì Æò¼Ò¿¡ ¸ô¶ú´ø µµ·ÎÀÇ ¿¬°áÀ̳ª Àå¼Ò¸¦ ¹ß°ßÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¶Ç °ø¿øÀ̳ª »ê µîÀÇ ¸Ç¶¥À̳ª Àܵ𸦠´Þ·Á ´Ù¸®±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
ÆäÀ̽ºÁÖÀÇ ½Ç½Ã¹æ¹ý
12¿ùÀº ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϴ ȸ¼ö°¡ Àû±â ¶§¹®¿¡ Â÷·Î À̵¿Çؼ¶óµµ °Å¸®¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â Àå¼Ò(¿îµ¿Àå Æ®·¢À̳ª °í¼öºÎÁö °ø¿øÁÖÀ§ÀÇ ÄÚ½º µî)¿¡¼ ½Ç½ÃÇغ¸ÀÚ.
¼ºê3¸¦ ³ë¸®´Â »ç¶÷Àº 30kmÁÖ¸¦ ų·Î´ç 4ºÐ15ÃÊ, 15kmÁÖ¸¦ 4ºÐ00ÃÊ~05ÃÊ·Î, 3½Ã°£ 30ºÐÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ç¶÷Àº 30kmÁÖ¸¦ 4ºÐ50ÃÊ~55ÃÊ, 15kmÁÖ¸¦ km´ç 4ºÐ40ÃÊ~45ÃÊ·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù. ¿ì¼± Çѹø µµÀüÇغ¸°í ¾î·Á¿ì¸é ¼³Á¤ÆäÀ̽º¸¦ 5ÃÊ, ±×°Íµµ Èûµé´Ù¸é 5Ãʸ¦ ´õ ³·Ãß¾î ½ÃµµÇØ º»´Ù.
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã ½Ç½Ã¹æ¹ý
3½Ã°£ 30ºÐ ÁøÀÔÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ½ºÅÂ¹Ì³Ê ¾ç¼ºÀ» ÈÆ·ÃÀÇ Áß½ÉÀ¸·Î ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇϹǷΠ12¿ù¿¡´Â ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº ½Ç½ÃÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
¸ñÇ¥°¡ ¼ºê-3¶ó¸é 1000m x 5ȸ¸¦ 3ºÐ 45~50ÃÊ·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. À̸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷Àº °µµ¸¦ ³ôÇô 1000m x 6ȸ·Î ´Ã¸®°Å³ª 2000m x 3ȸ¸¦ 7ºÐ40~50ÃÊ·Î ±× »çÀÌ¿¡ 150ÃÊ Á¶±ëÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿ì¼± 7ºÐ 40ÃÊ¿¡ µµÀüÇÏ¿© Èûµé´Ù¸é 8ºÐ 00~10ÃÊ·Î ³»¸°´Ù.
¿¬¸»¿¡ ÁýÁßÇؼ ¿¬½ÀÇÑ´Ù¸é..
¼ºê-3¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ç¶÷Àº 15kmÀÇ Å¸ÀÓÆ®¶óÀ̾ó(time trial)À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Àü·ÂÀ¸·Î ´Þ·Á Á¦3ÁÖ° 15kmÁÖº¸´Ù ºü¸¥ ½Ã°£ÀÌ ¸ñÇ¥ÀÌ´Ù. 3½Ã°£30ºÐ ÁøÀÔÀÌ ¸ñÇ¥¶ó¸é 120ºÐ LSD(¿©À¯°¡ ÀÖ´Ù¸é 150ºÐÀ¸·Î ½Ç½ÃÇصµ OK)¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¿© ½ºÅ¹̳ʸ¦ ¾ç¼ºÇÑ´Ù.
12¿ù ÈƷø޴º
Ãâó : ìí Runners (2008³â 1¿ùÈ£)
|
À½...
|
11¿ù ¸»¿¡ ¿Ã·ÁÁÖ¼ÌÀ¸¸é ¾ó¸Å³ª ÁÁ¾ÒÀ»±î¿©?... ¤Ð¤Ð..
1¿ù ÈÆ·ÃÀº 12¿ù ¸»À̳ª ´Ê¾îµµ 1¿ù 1ÀÏ Àü¿¡ ¿À·ÁÁÖ¼¼¿ä... Çø®Áî... ^^ |
2008/12/12 13:50:54
|
|
ÈÞ! Åä¿ç
|
È¥ÀÚ¼ ÈÆ·ÃÀ¸·Î 30ų·Î 3ºÐ15ÃÊ ÆäÀ̽ºÁÖ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ½ ¼ºê3°¡ ¾Æ´Ï¶ó 240µµ °¡´ÉÇÒ °Í °°Àºµ¥ ¾Æ´Ñ°¡¿ä? |
2008/12/13 13:12:27
|
|
gg
|
ÈÞÅä¿ç´Ô3ºÐ15ÃÊ°¡¾Æ´Ï¶ó4ºÐ15ÃÊÀÔ´Ï´Ù,3ºÐ15Ãʸ鼱¼ö±ÞÀÔ´Ï´Ù,,¤¾¤¾ |
2011/12/03 01:33:58
|
|
ÀüÁÖ ÇÑ
|
³»³â ¼¿ï µ¿¾Æ ±â³äÇ° ¿ÃÇØ¿Í µ¿ÀÏ »ö»ó¸¸ ºÁ²ñ---- ¤» ¿µÈ¥ÀÌ ¾ø¾î
ÀüÈ Çؼ ¿åÀ» Çѹٰ¡Áö ÇØÁݽô٠|
2017/12/04 20:09:08
|
|
|
|
|
|
|