No : 486  
Read: 20164, Vote: 138, Date: 2007/08/18 00:36:00
Á¦ ¸ñ Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¸î°¡Áö Áú¹®°ú ´ë´ä
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ

Q: ³» ¶Ù´Â ÀÚ¼¼¿¡ ´ëÇØ ¾Ë°í ½Í½À´Ï´Ù. ¾î¶»°Ô ¶Ù¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.

ÆÈÀ» Ç×»ó Ç㸮³ôÀÌ¿¡¼­ Èçµå½Ê½Ã¿À. ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô °¡Áö°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ´Þ¸®±â¸¦ Áñ±â½Ê½Ã¿À.

Q: ¹ßÀÇ ¾ÕºÎºÐÀ¸·Î ¶Ù¾î¾ß Çϳª¿ä, µÞºÎºÐÀ¸·Î ¶Ù¾î¾ß Çϳª¿ä? ¹ß²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú ¶¥¾Æ ´ê´Âµ¥ Àß ´Þ¸®´Â »ç¶÷À» º¸¸é ´ë°³ ¹ßÀÇ ¾ÕºÎºÐÀ¸·Î ´Þ¸®´øµ¥¿ä.

ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿©·¯ºÐÀÌ °¡Àå ÆíÇÏ°Ô ´À³¢´Â´ë·Î ´Þ¸®½Ê½Ã¿À. ³» »ý°¢À¸·Î´Â ¿ì¸® ´ëºÎºÐÀº ¹ß²ÞÄ¡·Î ¶Ú´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. µÞ²ÞÄ¡·Î ¶Ù´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¹ß¾Õ²ÞÄ¡·Î ¶Ù°ÔÇÑ ½ÇÇèÀÌ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù¸¸ °á°ú´Â °ÅÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. ³ªµµ ±× ½ÇÇèÀ» Çغ¸¾Ò´Âµ¥ °á°ú´Â ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¿À´õ±º¿ä.

Q: °ñÀÎÁöÁ¡¿¡¼­ ¾î¶»°Ô ¼Óµµ¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï±î?

Ç㸮ÁöÁ¡¿¡¼­ ÆÈÀ» °è¼Ó ÈçµéÁö¸¸ ÀÌ ÁöÁ¡¿¡¼­ ÆÈÀ» ´õ¿í ºü¸£°Ô ±×¸®°í ³ô°Ô Èçµå½Ê½Ã¿À. ÆÈÀ» »¡¸® Èçµé¼ö·Ï ¹ßµµ ´õ¿í »¡¸® ¿òÁ÷ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ µÞ²ÞÄ¡·Î ¶Ù´Â »ç¶÷µµ Àü¼Óµµ¸¦ ³¾¶§´Â ¾Õ²ÞÄ¡·Î ´Þ¸®´õ±º¿ä.

Q: ¿¹ ±×·¯³ª Àü¼Ó·ÂÀ¸·Î ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö°¡ ¾ø´Âµ¥¿ä...

±× ´©±¸µµ ±×·¸°Ô´Â ¸øÇÕ´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ Çغ¼ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº °ñÀÎÁöÁ¡Àü ÀÏÁ¤°Å¸®¿¡ ÆäÀ̽º¸¦ »¡¸® ÇÏ¿© ¾à°£ »¡¸® ´Þ·Á ÁúÁÖ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸´Ù°í ³Ê¹« »¡¸® ½ºÆÛÆ®¸¦ ÇÏÁö¸¶¼¼¿ä. ¿Ö³ÄÇÏ¸é »ê¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¸¸µé¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ½Åü´É·ÂÀ» ³Ñ¾î¼­¹ö¸®±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. À°»óÀü¹®¿ë¾î·Î ¼³¸íÇÏÀÚ¸é ¿©·¯ºÐÀº À¯»ê¼Ò»óÅÂ(aerobically)°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¹«»ê¼Ò»óÅÂ(anaerobically)¿¡¼­ ´Þ¸®°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

Q: Àü ±â·ÏÀ» Á» ´ÜÃàÇÏ°í ½ÍÀºµ¥ Á»Ã³·³ Çâ»óµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ ¾øÀ»±î¿ä?

¹æ¹ýÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ Á¤¸» ³ë·ÂÇÒ ÀÇÁö°¡ ÀÖÀ¸½Ã¸é ¿ÀÈ÷·Á °£´ÜÇÕ´Ï´Ù. º¸´Ù ªÀº °Å¸®¿¡¼­ ÀÚÁÖ ¿¬½ÀÀ» ÇϽʽÿÀ. ¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÇ ¸ñÇ¥°¡ 5km°Å¸®¿¡¼­ ´õ »¡¸® ¶Ù´Â °ÍÀ̶ó¸é, 1km¸¦ ´õ »¡¸® ´Þ¸®¼¼¿ä. Áï, ½Ç»óÀ» ÀÌ·¸½À´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ 5km¸¦ 1km¸¸Å­ »¡¸® ´Þ¸± ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù.

±×·¯³ª 1km¿¡¼­ ±â·ÏÀ» ´ÜÃà½ÃÅ°¸é 5km¿¡¼­ ÀÚ¿¬È÷ ±â·ÏÀ» ´ÜÃàµÇ°ÚÁÒ. ½ÇÁ¦ ÀÌ°ÍÀº È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

½ºÇǵåÈÆ·Ã(¼Óµµ³»±â)À» ´Ù¾çÇÏ°Ô ½ÃµµÇغ¸¼¼¿ä. Á¤È®ÇÑ ½Ã°£°ú °Å¸®¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Æ®·¢¿¡¼­ ¿¬½ÀÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÇϳªÀÇ ÁÁÀº ¿¬½À¹æ¹ýÀº 100m¸¦ ¶Ù°í ¶Ç 100m¸¦ Á¶±ëÇϼ¼¿ä. ¶Ç 200m¸¦ ¶Ù°í 200m¸¦ Á¶±ëÇϼ¼¿ä. ±×¸®°í 300m¸¦ ¶Ù°í 100m¸¦ Á¶±ëÇϼ¼¿ä, ±×¸®°í Áï½Ã 400m¸¦ ¶Ù°í 400m¸¦ Á¶±ëÇϼ¼¿ä. ±×¸®°í ÀÌ°ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

Q: ¾ó¸¶³ª ÀÚÁÖ ´ëȸ¿¡ ³ª°¡¾ß Çմϱî?

±×°ÍÀº ¿©·¯ºÐ, Áï ¿©·¯ºÐÀÇ ÄÁµð¼Ç¿¡ ´Þ·ÁÀÖ½À´Ï´Ù. ¾î¶² »ç¶÷Àº ¸ÅÁÖ ´ëȸ¿¡ ³ª°¡´Â »ç¶÷µµ ÀÖ½À´Ï´Ù. °è¼ÓÀûÀ¸·Î ´Þ¸®¸é È­»óÀ» À԰ųª ºÎ»óÀ» ´çÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¶§¶§·Î ½¬±âµµÇÏ°í ±×³É Àç¹Ì»ï¾Æ ´Þ¸®±â¸¦ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ç×»ó ÃÖ°íÁ¶·Î ´Þ¸± ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.

Q: ³ª´Â º¸Åë ¸ÅÀÏ 2 ³»Áö 3ų·Î Á¤µµ ¶Ý´Ï´Ù. ³»°¡ ¸¶¶óÅæÀ» ¶Ù¾îµµ µÉ±î¿ä?

Àý´ë ¾ÈµË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¶Ù´Â °Å¸®¸¦ ´Ã·Á ÇÏ·ç¿¡ 8kmÁ¤µµ¸¦ ¸ÅÀÏ ¶Ú´Ù¸é °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ °æ¿ìµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÏ·çÁ¤µµ´Â ½¬°í ¶Ç ÇÏ·çÁ¤µµ´Â ´õ ¸Õ°Å¸®¸¦ ¶Ù¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø 13km¸¦ ¶Ù±â ½ÃÀÛÇÏ¿© Çѹø¿¡ 24km¿¡¼­ 32kmÁ¤µµ ±îÁö ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ» ¶§±îÁö Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î °Å¸®¸¦ ´Ã¸®¼¼¿ä. ÀÌ°ÍÀ» 3°³¿ùµ¿¾È °è¼ÓÇϽʽÿÀ.

±×¸®°í ¸¶Áö¸· Àå°Å¸® ¿¬½ÀÀº ¸¶¶óÅæ ·¹À̽º 1ÁÖÀÏÀü¿¡ ÇϽʽÿÀ. ±×ÈÄ´Â °¡º±°Ô ¸î km¸¦ ¶Ù½Ã°í ·¹À̽ºÀü¿¡´Â 2-3ÀÏÁ¤µµ´Â ½¬½Ê½Ã¿À. 2-3³âµ¿¾È ÁøÁöÇÏ°Ô ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ¸¶¶óÅæÀ» ½ÃµµÇÏ´Â °ÍÀº ¹«¸®ÀÔ´Ï´Ù. ¸¶¶óÅæÀ» ¶Ú´Ù´Â °ÍÀº ¸Å¿ì ÁøÁöÇÏ°Ô ¿¬½ÀÀ» ÇؾßÇϸç Àß ÈÆ·ÃÀ» ½×¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀûÀýÇÑ ÈƷþøÀÌ Âü°¡ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ¹°¾î ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀ̽ʽÿÀ. óÀ½ ¸¶¶óÅæÀ» ¶Û ¶§´Â ¿©·¯ºÐÀÌ ¶Ù¾î¾ßÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â ¼Óµµº¸´Ù ´õ õõÈ÷ ¶Ù½Ê½Ã¿À. ±×·¯¸é 30kmÁöÁ¡¿¡¼­ Áñ°Å¿òÀ» ´À³¥°ÍÀÔ´Ï´Ù. À̶§°¡ ¹Ù·Î ÁøÁ¤À¸·Î ¸¶¶óÅæÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ½ÃÁ¡ÀÌÁö¿ä. ±ä°Å¸®¸¦ È¥ÀÚ ´Þ¸®´Â °Íµµ ½±Áö°¡ ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿¬½ÀÆÄÆ®³Ê¸¦ ±¸Çؼ­ ÇÔ²² ´Þ¸®¸é ´õ »¡¸® ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°í ¸¹Àº ¿ë±âµµ ¾òÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.

*ÀÌ»óÀº ¸¶¶óÅæÄÚÄ¡ ºê·ç½º ¸ð¸®½¼(Bruce Morrison)¾¾ÀÇ »ó´ã³»¿ëÀÔ´Ï´Ù.

Q: Áö±Ý °íÀÛ 20ºÐ¿¡¼­ 30ºÐÁ¤µµ ¶Ù°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â [20ºÐ ¶Ù±â, 10ºÐ °È±â]¸¦ 2¹ø ¹Ýº¹ÇÏ¿© ÃÑ 1½Ã°£ ´Þ¸®´Â Á¤µµ. ¾ÕÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ¿¬½ÀÇϸé ÁÁ°Ú½À´Ï±î?

º¸Åë 20ºÐ¿¡¼­ 30ºÐÁ¤µµ ¶Ù´Â »ç¶÷Àº À̸¦ 40ºÐÀ¸·Î ´Ã¸®´Â°ÍÀÌ »ó·ÊÀÔ´Ï´Ù¸¸ Çѹø¿¡ ±×·¸°Ô ´Þ¸®Áö ¸øÇÏ¸é ´Þ¸®±â Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸®µçÁö, °È±â¸¦ Ãß°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸ÅëÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç °È±â¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¾à 1½Ã°£Á¤µµ ¿îµ¿À» ÇÏ°í °è½Ã¸é, ´ÙÀ½ ´Ü°è´Â ±× 1½Ã°£Áß¿¡ °¡´ÉÇÑÇÑ ´Þ¸®´Â ½Ã°£À» ´Ã¸®µçÁö, ´Þ¸®´Â ½Ã°£Àº ±×´ë·Î µÎ°í °È´Â ½Ã°£À» ´Ã·Á, ÃÑ ¿¬½À½Ã°£À» ´Ã¸®´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

Q: ÀÏ¿äÀÏ¿¡ 20km¸¦ 2½Ã°£Á¤µµ·Î ´Þ¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸ ½Ã°£ÀûÀ¸·Î ÀÌ°Í ÀÌ»óÀÇ °Å¸®¸¦ ´Þ¸± ¿©À¯°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¾ÆÁ÷µµ Á» ´õ °Å¸®¸¦ ´Ã·Á¾ßÇմϱî? ¾Æ´Ï¸é ±× 2½Ã°£À¸·Î È¿°úÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¹æ¹ýÀÌ ¾ø½À´Ï±î?

ÀÏ¿äÀÏÀÇ ¿¬½À¿¡ ´ëÇؼ­´Â ´Þ¸®´Â ½Ã°£À» ±×´ë·Î µÎ°í, ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á ÁúÀ» ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº ±×´ÙÁö ÃßõÇÏ°í ½ÍÁö°¡ ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿ª½Ã ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª Çѹø¿¡ 20km - 30km¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾Æħ¿¡ °È±â³ª °¡º­¿î Á¶±ëÀ» ÇÏ°í, Àú³á¿¡ ´Ù½Ã ¶Ù´Â ½ÄÀ¸·Î ¾çºÐÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×¿Ü¿¡ ÆòÀÏÀÇ ¿¬½À·®À» Á¶±Ý ´Ã·Áº¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î¿ä. ½ºÆ÷Ã÷Ŭ·´¿¡ ´Ù´Ï°í °è½Å´Ù¸é À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

Q: ³»³â °¡À» Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ µµÀüÀ» ¸ñÇ¥·Î ¸ÅÀÏ 5kmÀÌ»ó ´Þ¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈÆ·ÃÇÒ ÀûÀýÇÑ Àå¼Ò°¡ ¾ø¾î ÇコŬ·´¿¡¼­ ·¯´×¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÈÆ·ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¶¶óÅæ ÃâÀüÀ» À§ÇØ µµ·ÎÀ§¿¡¼­µµ ¿¬½ÀÀ» ÇؾßÇϴµ¥ ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼­ ÈÆ·ÃÀÇ ÁÖÀÇÁ¡°ú µµ·ÎÈƷðú´Â ¾î¶»°Ô Á¶È­½ÃÄÑ¾ß ÇÏ´ÂÁö ±Ã±ÝÇÕ´Ï´Ù.

µµ·Î¿¡¼­ÀÇ ¿¬½À°ú ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼­ÀÇ ¿¬½ÀÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î Å« Â÷ÀÌ´Â ¾ø´Ù°í ÇÏÁö¸¸ ¸ðµÎ ÀÏÀåÀÏ´ÜÀº ÀÖ´Ù°í º¾´Ï´Ù.

·¯´×¸Ó½Å ÈÆ·ÃÀÇ ÀåÁ¡Àº ¿ì¼± ¹«¸­À̳ª ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ±³Åë»ç°íÀÇ À§Çèµµ ¾øÀ¸¸ç Á¤È®ÇÏ°Ô ½Ã°£À̳ª °Å¸®¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð ³¯¾¾³ª ¹Ù±ù±â¿Â¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¿¬½ÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Íµµ Å« ÀåÁ¡ÀÔ´Ï´Ù.

´ÜÁ¡À¸·Î¼­´Â ¹Ù¶÷ÀÇ ÀúÇ×ÀÌ ¾ø¾î ü¿­ÀÌ ½±°Ô ¿Ã¶ó°¡¸ç ´ÜÁ¶·Î¿Í °ð ½ÈÁõÀÌ ³­´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ȤÀÚ´Â ¾Õ¿¡ ¼±Ç³±â¸¦ Ʋ¾î³õ°í ¿¬½ÀÀ» Çϰųª TV¸¦ º¸¸é¼­ ¿¬½ÀÀ» Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼­ÀÇ ´Þ¸®±â°¡ µµ·Î¿¡¼­ º¸´Ù´Â ½±´Ù´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÎ »ý°¢ÀÎ °Í°°½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª µµ·Î¿¡¼­ÀÇ ´Þ¸®±â¿¡ ¸ÀÀ» µéÀÌ¸é ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼­´Â ¿îµ¿À» ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×·³ ¾î¶»°Ô ÃÖ´ëÇÑ ·¯´×¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä? ¿ì¼± µµ·Î¿¡¼­ÀÇ ´Þ¸®±âÈ¿°ú¸¦ ¾ò±â À§ÇØ ·¯´×¸Ó½ÅÀÇ °æ»ç¸¦ 1-2µµ ¿Ã¸®´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌÁ¤µµ °æ»ç¸é ¿îµ¿·®À¸·Î º¸¾Æ ¹Ù±ùÀÇ °ø±âÀúÇ×À» »ó¼âÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´õ ¿å½ÉÀ» ³»¾î 2-2.5µµ Á¤µµ ¿Ã¸®¸é ´õ¿í È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¾ð´ö¿À¸£±â ¿¬½ÀÀ̳ª ¼Óµµ³»±â ¿¬½ÀÀº ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼­µµ ÃæºÐÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áï ª°í »¡¸® ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀº ·¯´×¸Ó½ÅÀÌ ´õ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀÌÁö¿ä. ·¯´×¸Ó½ÅÀÇ ¼Óµµ¿Í °æ»çµµ¸¦ Àß Á¶ÀýÇÏ¸é ½ÊºÐ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×·¯³ª ÁöÀûÇϽŴë·Î ¸¶¶óÅæÀÌ µµ·Î¿¡¼­ ÀÌ·ç¾îÁö´Â ¸¸Å­ µµ·Î¿¬½ÀÀº ºÒ°¡ÇÇÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ Áö±¸·Â Çâ»óÀ» À§ÇÑ Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀ̳ª ÅÛÆ÷·± ÈÆ·ÃÀº µµ·Î¿¡¼­ ÇØ¾ß Á¦´ë·Î È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. óÀ½ ´Þ¸®´Â Àå¼Ò¸¦ ¿Å±â¸é Ç¥¸éÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¸¹Àº ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 1ÁÖÀÏÁß 4ÀÏÀº ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼­ 2ÀÏ(ÅÛÆ÷·±°ú Àå°Å¸®ÈÆ·Ã)Á¤µµ´Â µµ·Î¿¡¼­ÀÇ ¿¬½ÀÀÌ ÁÁÀ» µíÇÕ´Ï´Ù.

¸¶¶óÅæ Ŭ·´¿¡ °¡ÀÔÇϰųª ±ÙóÀÇ ÀÚÀü°Åµµ·Î¿¡ ³ª°¡ ¸ÅÁÖ ÇÏ·ç ÀÌƲ ¿¬½ÀÇÏ´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¸¸¾à ½ºÆ÷Ã÷Ŭ·´±îÁö Â÷·Î ³ª°¡½Å´Ù¸é Á¶±Ý¸¸ ´õ ¼ö°íÇϸé Àû´çÇÑ ¾ß¿ÜÀÇ ´Þ¸®±âÀå¼Ò¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.

±è»óÅ ÁÁÀº ÀÚ·á °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ¾çºÐÈƷÿ¡ Èï¹Ì¸¦ °®°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
2007/12/06 08:44:04   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 487 ¸ñµð½ºÅ©¿Í ´Þ¸®±â
´ÙÀ½±Û 485 ¸¶¶óÅæ´ëȸ ÀüÈÄÀÇ ½ºÆ÷Ã÷¸¶»çÁö (8)