종아리근육은 주근육인 대퇴사두근이나 햄스트링만큼 크지는 않지만 달리기에 큰 역할을 한다. 바깥쪽 종아리근육인 비복근은 무릎부분에서 종아리까지 연결되고 이것이 너무 경직되면 허벅지에서 발까지 모든것에 악영향을 미친다.
일부 달림이들은 종전의 종아리 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 많은 도움을 준다고 생각하는데 실제 이 정적 스트레치(static stretch)가 근육을 더 팽팽하게 당기는 반응을 일으켜 종아리에 긴장을 초래할 수 있다는 주장이 나왔다. 근골격치료사인 와턴부자는 이 스트레칭대신 발가락 들어올리기(toe lift)를 제안하고 있다.
○ 하지 말아야 할 종아리 스트레칭(X)
이 자세는 종아리와 목에 긴장을 초래한다. 즉, 비복근과 아킬레스건에 긴장을 초래해 피와 산소의 흐름을 방해한다. 비복근은 발목과 무릎을 안정시키는 기능을 한다.
○ 종아리 스트레칭은 발가락 들어올리기(toe lift)로(O)
똑바른 자세로 서서 체중을 오른쪽 발에 싣는다. 왼쪽 발뒤꿈치는 바닥에 댄채로 왼쪽 발가락을 들어올려 정강이쪽으로 당긴다. 이 자세를 1~2초간 지속한다. 이 스트레칭을 10회 실시하고 최대한 정강이쪽으로 가깝게 끌어당긴다. 왼쪽 스트레칭이 끝나면 오른쪽 발을 실시한다. 몸의 균형을 잡기위해 주위의 나무나 벤치, 벽 등을 잡고 실시해도 좋다.
참고자료 : Phil & Jim Wharton -
필 와턴(Phil Wharton)은 근골격 치료사이자 맥시멈 퍼포먼스 인터내셔널(Maximum Performance International)의 부사장이다. 그는 아버지인 짐 와턴(Jim Wharton)과 함께 '와턴 스트레치' '와턴 근력' 등 다양한 저술은 내놓았다.
의사
발가락 들어 올리기 방법으로 하는 경우 스트레칭은
2007/11/23 11:41:00
의사
장무지 굴곡건만 스트레칭 되는것이며 종아리 근육이 스트레칭되는것은 아니다 그런데 발가락 들어올리기 스트레칭시 종아리가 스트레칭되는듯한 이유는 장무지 굴곡건이 종아리서 부터 시작되기 때문이다 우리가 종아리 스트레칭 하는 가장 큰 목적은 종아리 근육과 아킬레스 건을 스트레칭하기 위해서이다 아킬레스 건은 비교적 혈액 공급이 부족한 부분이기 때문에 충분히 몸을 풀고 스트레칭을 한 후에 운동을 해야 아킬레스 건염이나 파열을 예방할수 있다
2007/11/23 11:51:00
의사
따라서 기존의 방법을 무시하는것은 옳지않다고 생각한다
2007/11/23 11:53:00
소재벌
제가하는 스트레칭은
2007/11/23 14:08:00
..........
서서 발앞과 발뒤를 번갈아 위로 힘껏 올려주는것인데 잘하는 것인지...
2007/11/23 14:09:00
백고무신
시쉬혀
2007/11/24 02:42:00
부상자
정강이통증치료에도 도움되나요? 또한 정강이쪽으로 끌어당기라 했는데 잘 이해가안되네요? 쉽게설명부탁해요
2007/11/24 17:21:00
애구 머리야
1번이 맞은다고 생각하였는데~어느게 정답인지 네~원참 학자마다 생각하는 관념상이라고 합니다.외과가면 수술하라고 하고 내과가면 약먹으라고 하고..한약의원 가면 한약 먹으라는격 자기가 알아서 스트레칭 하면 된다고 본다.
2007/11/24 19:22:00
무한질주
저는 1번을 주로하고요
2007/11/25 20:21:00
한번만더
저는 왼발 엄지관절부분이 아주 많이 아픈데 치료 방법은 없나요?
통증이 와서 스피드를 내기에 무척 어렵내요.
방법있으면 도와주세요?
2007/12/02 20:00:59
종아리통증
전 바깥쪽 비복근부근이 한쪽이 다나았다 싶으면 또 반대쪽에 통증이 발생하는 현상이 약 3년 정도 꾀롭히는데 근본적인 치료나 대책법좀 조언 바랍니다.
2007/12/06 12:57:19
의사님
말씀에 동감합니다. 재활의학과에 가서 치료 받으면 여기에서 x라고 한 방법으로 스트레칭하라고 합니다. 두가지를 병행하는 것이 옳다고 봅니다.
2009/11/24 09:06:04
재밌네
위에 의사님처럼 말씀하시면 모두가 공감할 내용을 촌넘이 먼저 글 올렸으면 분명, 무식이 어쩌고저쩌고...검증이 어쩌고 저쩌고 해서 모두의 마음을 상하게 했을텐데...
제 목
종아리근육은 주근육인 대퇴사두근이나 햄스트링만큼 크지는 않지만 달리기에 큰 역할을 한다. 바깥쪽 종아리근육인 비복근은 무릎부분에서 종아리까지 연결되고 이것이 너무 경직되면 허벅지에서 발까지 모든것에 악영향을 미친다. 
