No : 420  
Read: 20395, Vote: 113, Date: 2006/10/08 23:11:00
Á¦ ¸ñ ȸº¹À» À§ÇÑ 6°¡Áö ÈƷùæ¹ý
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¿©·¯ºÐÀÇ Ã¼·Â(´Þ¸®±âÀÇ ³»°ø)Àº ´Þ¸®´Â µ¿¾È ÃàÀûµÇÁö ¾Ê°í ¿ÀÈ÷·Á ´Þ¸®±â ÈÆ·Ã »çÀÌÀÇ È¸º¹´Ü°è¿¡¼­ ¹ß´ÞµÈ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ ½ºÆ®·¹½º´Â ¿ì¸®¸öÀÇ ¿©·¯ ºÎÀ§¿¡¼­ ¸¹Àº È£¸£¸óÀ̳ª À¯ÀüÀû º¯È­¸¦ ÃËÁøÇÏ°í, ±× ºÎÀ§µéÀÌ ´ÙÀ½ ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ º¸´Ù Àß ÁغñÇϵµ·Ï ÀûÀÀÅä·Ï ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ ÀûÀÀÀº ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀÌ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¶§ ÁøÇàµÇ¾î Áø´Ù.

´ëºÎºÐÀÇ Ã¼·Â¹ß´ÞÀº ȸº¹À» ÅëÇØ ¹ß»ýÇϱ⶧¹®¿¡ ¿©·¯ºÐ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ¸ñÀûµµ ȸº¹À» ±Ø´ëÈ­ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ ÈÆ·ÃÇϱâÀ§ÇØ È¸º¹ÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó Àß È¸º¹ÇϱâÀ§ÇØ ÈÆ·ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¸»Àå³­ °°ÀÌ µé¸®Áö¸¸ ±× Â÷ÀÌ´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ È¸º¹ÇÒ ¶§´Â ¿©·¯ºÐÀº ÈÆ·Ã ±× ÀÚü¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃâ °ÍÀÌ´Ù. ÈÞ½ÄÀº ±×Àú ÇÊ¿ä¾ÇÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀº ´ÜÁö ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä¡´Â °ÍÀ¸·Î ¸ñÀûÀ» ´Þ¼ºÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â µ¥ ÀÌ°ÍÀº »ç½Ç°ú ´Ù¸£´Ù.

ȸº¹ÇϱâÀ§ÇØ ÈÆ·ÃÇÒ ¶§´Â ¾Õ¼­ °¡Á³´ø ȸº¹°ú ¶Ç ÈƷõڿ¡ À̾îÁö´Â ȸº¹À» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ÈƷÿ¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Þ¸®±âÀÇ ÀåÁ¡Àº ¾ø´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ÈƷðú È޽ıⰣÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß´Â ´õ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ» Àû¿ëÇÏ°Ô µÇ°í ¶Ç °°Àº ÈƷ÷®À¸·Îµµ ´õ Å« ü·ÂÀ» ½×À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ȸº¹À» À§ÇØ ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 6°¡ÁöÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

(1)ȸº¹À» À§ÇÑ Çʿ伺À» âÃâÇ϶ó

ȸº¹°ú ÈÞ½ÄÀ» È¥µ·Çϱ⠽±´Ù. ±×·¯³ª ÈÆ·ÃÀÇ ½ºÆ®·¹½º°¡ À̾îÁö¸é ÈÞ½ÄÀº ȸº¹°ú ÀûÀÀÀÇ °á°ú¸¦ °¡Á®´ÙÁØ´Ù. Ç×»ó ¸ÅÀÏ ÈÞ½ÄÇÏ´Â ÁÖÀڴ ȸº¹ÇÒ ½ºÆ®·¹½ºµµ ¾øÀ¸¹Ç·Î ½ÇÁ¦ ´Þ¸²ÀÌ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ÈÆ·ÃÇÏÁö ¾Ê´Â ºóµÕ°Å¸®´Â »ç¶÷ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. È޽Ŀ¡ ¾Õ¼± ÈÆ·ÃÀÇ ÀÚ±ØÀÌ °­ÇÏ¸é °­ÇÒ ¼ö·Ï ȸº¹-ÀûÀÀ ¹ÝÀÀÀº ´õ ÇöÀúÇØÁú °ÍÀÌ´Ù. ȸº¹¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ÈƷùýÀÇ ¿ì¼± ¿ä¼Ò´Â °í°­µµ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.

ƯÈ÷ ÈƷýױâ¿Í ÈÆ·ÃÀÇ Á¤Á¡(ÃÖ°íÁ¶)´Ü°è¿¡¼­´Â ¿ÏÀüÈ÷ ÁöÄ¥ Á¤µµ·Î 2~4ÁÖ¿¡ °ÉÃÄ ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ ´Ü°è¿¡¼­ 1~3ÁÖ ±â°£ÀÇ ÈƷõ¿¾È Áö³ªÄ¥ Á¤µµ·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ°è±îÁö ÈÆ·ÃÇÔÀ¸·Î½á ¿ì¸®´Â ȸº¹À» À§ÇÑ °­ÇÑ Çʿ伺ÀÌ Ã¢ÃâµÇ°Ô µÇ°í ÀÌ´Â ÃÖ´ëÇÑ Ã¼·ÂÀ¸·Î ÃàÀûµÇ°Ô µÈ´Ù.

(2)ÇÙ½ÉÈƷûçÀÌ¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ °£°ÝÀ» µÖ¾ßÇÑ´Ù

2-4ÁÖ¿¡ °ÉÃÄ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀº ¸Å¿ì °í°­µµÀ̱⶧¹®¿¡ ÀÌ ÈÆ·ÃÈÄ¿¡´Â ÀûÀýÇÑ È¸º¹ÀÌ µÚµû¶ó¾ß ÇÏ¸ç ±×·¡¾ß ´ÙÀ½ ÈÆ·ÃÀ» ´ëºñÇÒ ¼ö ÀÖ°í ´ÙÀ½ ÈÆ·ÃÀ» Á¦´ë·Î ¼ÒÈ­Çس¾ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀº °°Àº ÁÖ¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´õ¶óµµ ÃÖ´ëÇÑ ÃæºÐÈ÷ °£°ÝÀ» µÎ°í ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

(3)ȸº¹ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇ϶ó

ȸº¹ÈÆ·ÃÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î ª°í ½±°Ô ½Ç½ÃÇÏ¿© ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ãß°¡ÀûÀ¸·Î ȸº¹ÀÌ ÇÊ¿ä¾øÀ» Á¤µµ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ȸº¹ÈÆ·ÃÀÌ °¡Àå ÃÖ±ÙÀÇ °í°­µµÈƷÿ¡¼­ÀÇ È¸º¹¿¡ ¹æÇØ°¡ µÇ¾î¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ȸº¹ÈÆ·ÃÀº ¿©·¯ºÐÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÇǷλóÅ ÀÌÀüÀÇ »óÅ¿¡¼­ È°µ¿ÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ´Þ¸®±â È¿À²À» Çâ»ó½ÃÄÑÁֱ⶧¹®¿¡ ü·ÂÇâ»ó¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ȸº¹´Þ¸®±â´Â ¸Å¹ø °­µµ³ôÀº ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀÌ ½ÇÁ¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Íº¸´Ù ´õ ÀÚÁÖ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁÖ¸ç, ¶Ç ÈÆ·ÃÀÇ ºóµµ¸¦ ´Ã¸²À¸·Î½á ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀº Èûµç ÈƷÿ¡¼­ ´õ »¡¸® ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ´Ü·ÃµÈ´Ù.

(4)»óȲÀ» º¸¾Æ°¡¸é¼­ ÈÆ·ÃÇ϶ó

ÈÆ·ÃÀÏÁ¤¿¡ ÀÖ´Ù°í Çؼ­ ¹«ÀÛÁ¤ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »óȲÀ» º¸¸é¼­ ½ÇÁ¦ Áغñ°¡ µÇ¾úÀ» ¶§¿¡ ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¿ö¹Ö¾÷À» ÇÒ ¶§³ª ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇßÀ» ¶§ ÄÁµð¼ÇÀÌ ¾ÈÁÁÀ¸¸é ÈÆ·ÃÀ» Áß´ÜÇÏ°í ´ë½Å ȸº¹ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶Ç ½ºÄÉÁÙ¿¡ µû¶ó °¡º­¿î ÈÆ·ÃÀÌ ¿¹Á¤µÇ¾î À־ ¸ö ÄÁµð¼ÇÀÌ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù¸é ´ÙÀ½³¯·Î ¿¹Á¤µÈ ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀ» ÇÏ·ç ´ç°Ü ½Ç½ÃÇÏ´Â °Íµµ °¡´ÉÇÏ´Ù.

»óȲÀ» º¸¾Æ°¡¸é¼­ ÈÆ·ÃÇÒ ¶§ ¸öÀÌ ¿øÇϴ´ë·Î ÇϸéµÈ´Ù. ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥¿¡ ³Ê¹« ±¸¼ÓµÉ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» Àß Â¥¸é ÀÏÁ¤´ë·Î ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºÀ» ¿­¾îµÎ°í ¿©·¯ºÐÀÌ È¸º¹ÀÌ ÇÊ¿äÇϸé ȸº¹ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ±×°ÍÀ» ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¶§ °­µµ³ôÀº ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁÁöµµ ³ª»ÚÁöµµ ¾Ê´Â ±×Àú±×·± ³¯¿¡´Â °èȹÇÑ ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀ» ±×´ë·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ (ÈÆ·Ã) ±¸°£±â·ÏÀÌ ½ÇÁ¦ ¼³Á¤ÇÑ °Íº¸´Ù ¸¹ÀÌ ¹þ¾îÁö ¾Ê´ÂÇÑ ±× ÈÆ·ÃÀº Çغ¸´Ù ´öÀÌ µÈ´Ù´Â È®½ÅÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù.

(5)ȸº¹»óŸ¦ ¸ð´ÏÅÍÇ϶ó

¸ö¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ïÀÌ´Â ¹ýÀ» ¸ö¿¡ º£°ÔÇÏ¿© Á¦´ë·Î ȸº¹ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸öÀÌ À̸¦ °¨ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ°í, ÀÌ¿¡ µû¶ó ÇൿÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ È¸º¹»óŸ¦ ¸ð´ÏÅÍÇÏ¿© ´Þ¸®±â °æ±â·Â Çâ»ó¿¡ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ´Þ¸®±â ÀÏÁöÀÛ¼ºÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î "¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù", "ÁÁ´Ù" "±¦ÂúÀº ÆíÀÌ´Ù" "³ª»Ú´Ù" µîÀ¸·Î Ç¥½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. "³ª»Ú´Ù"°¡ 3ÀÏ ¿¬¼Ó À̾îÁú °æ¿ì À̴ ȸº¹ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê´Â ´Ù´Â °ÍÀ» ³ªÅ¸³»¹Ç·Î ÇϷ縦 ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑ ÁÖµ¿¾È "ÁÁ´Ù" "¾ÆÁÖÁÁ´Ù"°¡ ¾øÀ» °æ¿ìµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù.

(6)ÁÖ±â·Î ³ª´² ´Ü°èÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÑ´Ù.

2~4ÁÖ°£ Áö¼ÓÇؼ­ ÈÆ·ÃÇÏ°í ÇÑ ÁÖ´Â ¾çÀ» ÁÙÀΠȸº¹ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÏ´Â ¹Ýº¹ ÆÐÅÏÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. 2ÁÖ¸¦ ÇÑ ÁÖ±â·Î ÇÒ °æ¿ì ÇÑ ÁÖ´Â °í°­µµÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ°í ´ÙÀ½ ÁÖ´Â °¡º­¿î ÈÆ·ÃÀ¸·Î À̾´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÑ´Ù. 3ÁÖ¸¦ ÇÑ ÁÖ±â·Î ÇÒ °æ¿ì ùÁÖ´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î °í°­µµ·Î, µÎ¹ø°ÁÖ´Â ¾à°£ °í°­µµ ±×¸®°í ¸¶Áö¸·ÁÖ´Â °¡º­¿î ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. 4ÁÖ¸¦ ÁÖ±â·Î ÇÒ ¶§´Â 3¹ø°ÁÖ ÈÆ·ÃÀ» µÎ¹ø° ÁÖº¸´Ù ¾à°£ ´õ °í°­µµ·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ Çü½ÄÀ¸·Î ÈƷø޴º¿¡ ȸº¹±â¸¦ ¼³Á¤ÇÔÀ¸·Î½á ±ä ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» ½ÇÇàÇصµ ÇǷΰ¡ ÃàÀûµÇÁö ¾Ê´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ¿©·¯ºÐÀÌ È¸º¹ÁÖ°£À» ¼³Á¤ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§º¸´Ù ´õ °í°­µµ ÈÆ·ÃÀ» Çصµ ¿©·¯ºÐÀº À̸¦ °¨³»ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

ȸº¹À» À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÈÆ·ÃÀ» Àû°Ô ÇÏ´Â °Í°ú È¥µ·Çؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ȸº¹À» À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÀÍÈûÀ¸·Î½á ¿©·¯ºÐÀº °¡Àå Áß¿äÇÏ°í °¡Àå »¡¸® ü·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ º¸´Ù ³ôÀº ¼öÁØÀ¸·Î ±â·®À» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ ³»¿ëÀº ¹Ì±¹ÀÇ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚ Matt FitzgeraldÀÇ Àú¼­ "The Cutting-Edge Runner: How to Use the Latest Science and Technology to Run Longer, Stronger, and Faster"(Rodale ÃâÆÇ)ÀÇ ³»¿ëÁß [Six ways to train for recovery]¸¦ ¹ßÃéÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±è¸íÁø ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù!!! ¹«ÀÛÁ¤ ¿îµ¿ÇÏ°í ½¬°íÇÏ´Â°Ô ¾Æ´Ï±º¿ä..*^^*
2008/11/28 10:19:04   
°ÔÀ¸¸£¹Ì ¾ÆÁÖ ÈǸ¢ÇÕ´Ï´Ù.
2008/11/28 15:35:43   
Áñ´Þ¸Ç Á¤´äÀ̱º¿ä~ Àü, ÀÌƲ°£ ¾à/°­À¸·Î ´Þ¸°ÈÄ ÇÏ·ç´Â ½°´Ï´Ù~ÀÏ¿ç»õº®¿£ ¼ö¿µ2km ¿ÀÀüÂòÁú¹æ ¿ÀÈÄ 4½Ã°£µî»êȤÀº °ñÇÁ¸¦ Áñ±âÁÒ~! ȯÀý±â(¿ÂµµÂ÷½ÉÇÒ¶§)¿¡ ÇÇ°ïÇÔÀÌ ¾ö½ÀÇϸé ÀÚÀü°Å¸¦ ÇÑÁÖÀÏÁ¤µµ Ÿ¸ç(20km) ȸº¹±â¸¦ °®½À´Ï´Ù~!(¿¬Áß ¿ïÆ®¶ó2ȸ(100km)Ç®4ȸ ÇÏÇÁ6ȸ 10km2ȸ¸¦ Á¤ÇÏ¿© ¶ÙÁÒ~!)
2008/11/29 08:31:47   
°­±¸Ã¢ °¨»ç °¨»ç...Á¦°¡ ÀÌ·¡¼­ ȸº¹ÀÌ µÇÁö¸¦ ¾Ê¾Æ±º¿ä...!!!!
2008/12/09 09:53:15   
·ùÁ¤ºÎ ÀϷõ¿¾È ¿ùº°·Î ¸îkm ¾¿ ¿¬½ÀÇϸé 2½Ã50ºÐ´ë·Î ´Þ¸±±î¿ä 1³âÈÆ·ÃÇÏ°í 3½Ã°£14ºÐ ±Ý³â °í¾ç±¹Á¦´ëÈ£ 3½Ã°£26ºÐ´ë·Î¶Ù°íµ¿¾Æ¸¶¶óÅæ 3½Ã°£27ºÐ ȸº¹ÈÆ·ÃÀ» ¸øÇßÀ¾´Ï´Ù ¾Æ½Ã¸é ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä 017-376-8105 ·ùÁ¤ºÎ.¿Ã¸²
2010/09/30 14:20:49   
ÇÁ¸°Æ® ÇÁ¸°Æ® ÇÒ ¼öÀÖ°Ô ÇØÁÖ¼¼¿ä
2010/10/06 08:17:23   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 421 ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀÇ ¸ÞÄ« º¼´õ
´ÙÀ½±Û 419 ¼Õ°¡¶ô±æÀÌ°¡ ´Þ¸®±â ´É·Â Á¿ìÇÑ´Ù? (11)