No : 424  
Read: 38542, Vote: 94, Date: 2006/11/12 23:11:00
Á¦ ¸ñ ´ëȸÈÄ ³ªÅ¸³ª´Â ÇãÅ»°¨°ú ¿ì¿ïÁõ ±Øº¹Çϱâ
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ȨÆäÀÌÁö http://www.marathon.pe.kr (Visit : 1369)
¿À·¡µ¿¾È ÁغñÇØ¿Ô´ø ´ëÇü´ëȸ°¡ ¸ðµÎ ¸¶¹«¸®µÇ¾ú´Ù. Å« ´ëȸ¸¦ ÁغñÇϱâÀ§ÇØ »ç³ª¿î ³¯¾¾¿Í ½Î¿ì¸ç ³»³» ÈÆ·ÃÀ» Çß´Ù. ±× ¸ñÇ¥°¡ Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ̰ųª ¿ïÆ®¶ó ¾Æ´Ï¸é ±×³É Áö¿ªÀÇ ÃàÁ¦ºÐÀ§¼Ó¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â 5km³ª 10kmÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¿©·¯ºÐÀº Á¤¸» ¿­½ÉÈ÷ ÈÆ·ÃÇß°í ¸¹Àº Á¤½ÅÀû ½ÅüÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀÌ ´ëȸ¿¡ ½ñ¾ÆºÎÀº °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌÁ¦ ±× ´ëȸ´Â ³¡³µ°í ¿©·¯ºÐÀº ¿ÏÁÖ±â·ÏÀ̳ª ¼øÀ§¿¡ ¸Å¿ì ¸¸Á·ÇÏ°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¸¹À̵µ °í¹«µÇ°í ¶Ç µé¶ß±âµµ ÇßÀ» °ÍÀÌ´Ù ±× Èûµç ÈƷõµ °¡Ä¡ÀÖ´Â °úÁ¤À̾ú´Ù. ¿©·¯ºÐÀº ù ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇßÀ» ¼öµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ°í, ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ°í±â·ÏÀ» ¼ö¸³ÇßÀ» ¼öµµ ÀÖ°í ¾Æ´Ï¸é ±×³É ¿ÏÁÖ¿¡ ¸ñÇ¥¸¦ µÎ°í Âü°¡ÇßÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ±×°ÍÀº ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×³É ´ëȸÈÄ ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ´Þ¸®±â´Â Á¤¸» ¸ÚÁø ½ºÆ÷Ã÷ÀÌ´Ù.

±×°ÍÀÌ ¸î½Ã°£ÀÏ ¼öµµ ÀÖ°í, ¶Ç ¸çÄ¥ÀÏ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ±× ÈïºÐ°ú ±â»ÝÀº »ç¶óÁ®°¡±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. Áß¿äÇÑ ·¹À̽ºÈÄ ¸çÄ¥µ¿¾È ¿©·¯ºÐÀº ´Ù¼ÒÀÇ °øÇã°¨À» ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù. °¨Á¤ÀûÀ¸·Î ¸ÆÀÌ ºüÁö°Å³ª ½ÉÁö¾î '´Þ¸®±â ¸»°í ¹» ÇÏÁö?'¶ó°í ÀǾÆÇØÇÒÁöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù. ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¸¹Àº ÇÇ·Î¿Í ÅëÁõÀ» ´À²¼À» °ÍÀÌ°í °ú¿¬ ±×·¸°Ô ÇÒ °¡Ä¡°¡ ÀÖ¾ú³ª´Â ÀDZ¸½É Á¶Â÷ °¡ÁúÁö ¸ð¸£°Ú´Ù. ÀÌ»óÇÏ°Ôµµ ´ëȸÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ÇãÅ»°¨Àº ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ¼¼¿ö ¸ñÇ¥¸¦ ´õ Àß ´Þ¼ºÇÒ ¼ö·Ï ´õ Å©°Ô ´Ù°¡¿Â´Ù. ÁÁÀº ¼º°ú¸¦ ³½ ÁÖÀÚ°¡ ´ëȸÈÄ °ð "½Ç¸Á°¨"À» °¡Áø´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¸¶Ä¡ ¿À·§µ¿¾È Å« ´ëȸ¸¦ ±â´ëÇØ¿Ô°í ±×ÈÄ ´ëȸ°¡ ³¡³µ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´ÝÁö¸¸ ÁÁÀº °á°ú¸¦ °¡Á³µç, ³ª»Û °á°ú¸¦ °¡Á³µç ¿©·¯ºÐÀº µ¿ÀÏÇÑ »ç¶÷À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¿©·¯ºÐÀÌ Å« ´ëȸ¿¡ ¸ÂÃß¾î ÈÆ·ÃÇØ¿ÔÀ» ¶§ ÀÌ ´ëȸ¿¡ Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ¸¹Àº ÅõÀÚ¸¦ ÇßÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿À·§µ¿¾È Áغñ¿¡ ¸ÅÁøÇß°í ´ëȸµ¿¾È Èûµç ³ë·ÂÀ» °æÁÖÇßÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¾î¶² ÀÌ´Â Ä¡¹ÐÇÏ°Ô ´Þ¸®±âÀÏÁö¸¦ ±â·ÏÇϸ鼭 ÈÆ·ÃÀ» ½×¾Æ¿ÔÀ» °ÍÀÌ´Ù. Áغñ¿Í ´ëȸ°¡ À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ÇÇ·ÎÇÏ°Ô ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½ÅÀûÀ¸·Îµµ ÇÇ·ÎÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¸¶¶óÅæ°ú °°Àº Àå°Å¸®Á¾¸ñÀÇ ÈÆ·ÃÀº Á¤½ÅÀû, À°Ã¼Àû ÇÑ°è±îÁö ¸ô¾Æ°£´Ù. ´º¿å¸¶¶óÅæÀ» ¿ì½ÂÇÑ ¹Ù ÀÖ´Â ¾Ëº£¸£Åä »ì¶óÀÚ¸£´Â ´ëȸ¿ì½ÂÈÄ ´ëȸÈÄ ¼ö Àϵ¿¾È ¸Å¿ì ¿ì¿ïÇßÀ¸¸ç ´Ù½Ã ´Þ¸®·Á ³ª°¬À» ¶§ ¿ï°í ½Í¾ú´Ù°í ȸ°íÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ´ëȸÈÄ °¨Á¤ÀûÀÎ °øÇã°¨°ú ¿ì¿ïÇÔÀº µå¹® °æÇèÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¹®Á¦´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ´Þ¸®±â, ´õ ³ª¾Æ°¡ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡±îÁöµµ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ´ëȸÈÄ ¿ì¿ïÇÔÀ» ÇÇÇÒ ¼ö Àִ°¡ÀÌ´Ù.

½ÇÁ¦ 11¿ùÃÊ ¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀÎÀÌ ½Ç½ÃÇÑ '¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖÈÄ ±âºÐº¯È­'¿¡ ´ëÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¸¦ ½Ç½ÃÇÑ °á°ú "°øÇã°¨ÀÌ Àְųª, ¸Å¿ì °øÇãÇÏ°í ÇãÅ»ÇÏ´Ù"´Â ÀÀ´äÀÌ 40%¸¦ ³Ñ¾ú´Ù. ¶Ç "´ÙÀ½ ¸ñÇ¥·Î ÀÇÁö°¡ Ã游ÇÏ´Ù"°í ´ë´äÇÑ °æ¿ìµµ ÇãÅ»°¨À» ¹þ¾î³ª±â À§ÇÑ ¹æÆíÀ̶ó°í »ý°¢µÈ´Ù.

Å« ´ëȸÈÄ ¿©·¯ºÐÀÇ Á¤½ÅÀûÀÎ ÇãÅ»°¨¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Â ÇÑ ¹æ¹ýÀº ÃÖ´ëÇÑ Á¶¼ÓÈ÷ À°Ã¼ÀûÀÎ ÇǷο¡¼­ ȸº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸öÀÌ ÇÇ·ÎÇÏ°í ¾ÆÇÁ¸é »ç¹°¿¡ ´ëÇØ È°·ÂÀ» ´À³¢±â°¡ ¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù. °íÁúÀûÀ¸·Î °úÈÆ·ÃÇÑ ´Þ¸²À̵éÀÌ ÈçÈ÷ ÀÓ»óÀûÀÎ ¿ì¿ïÁõ¼¼¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °Íµµ ÀÌ ÀÌÀ¯ÁßÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù. ¿©±â¼­ À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ȸº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ³ª¿­Çϱ⿡´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖÁö¸¸ Á¦´ë·Î µÈ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í, ÃæºÐÈ÷ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ°í, ¼ö¸éÀ» ÃæºÐÈ÷ ÃëÇϸç, ÀûÀýÇÑ ´Þ¸®±â¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀº ȸº¹À» ÃËÁøÇϴµ¥ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.

Á¤½ÅÀû °í°¥À» ÃÊ·¡ÇÑ ´ëȸ Âü°¡ÈÄ ¸çÄ¥µ¿¾È ¿©·¯ºÐÀº ¼ÒÀ§ 'Àû±ØÀûÀÎ ÈÞ½Ä(active rest)'À» ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Àû±ØÀûÀÎ È޽ıⰣ µ¿¾È¿¡´Â ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏÁö¸¸ ¿©·¯ºÐÀÌ Æò¼Ò¿¡ ÇØ¿Ô´ø °Í¿¡ º¯È­¸¦ ÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù. °¡º­¿î ´Þ¸®±â³ª Á¶±ëÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù¸é Æò¼Ò¿Í ´Ù¸¥ Àå¼Ò, ´Ù¸¥ ½Ã°£´ë¿¡ ÈÆ·ÃÇϱ⸦ ±ÇÀåÇÑ´Ù. Áï, Å« ´ëȸ Áغñ·Î ½Ç·ÂÀ» ½×±âÀ§ÇØ ½Ç½ÃÇß´ø °°Àº ÈÆ·ÃÆÐÅÏ¿¡¼­ ¹þ¾î³²À¸·Î½á ¸¶À½¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÁÖÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸çÄ¥µ¿¾È ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸ鼭 ÀüÇô ´Þ¸®Áö ¾Ê´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´ë½Å ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°Å³ª °¡º±°Ô °È°Å³ª, °¡º­¿î È°µ¿À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ¸ö°ú ¸¶À½¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

Áß¿äÇÑ ´ëȸÈÄ ¸çÄ¥ µ¿¾È ±àÁ¤ÀûÀÎ °­È­¿ä¹ý(positive reinforcement)À» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. Á» ´õ Àß ´Þ·ÈÀ¸¸é ÇÏ´Â ¾Æ½¬¿òµµ ÀÖ°í »çÀü¿¡ ¼ö¸³ÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏÁö ¸øÇßÀ» ¼öµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Ç×»ó Àß ÁغñÇß°í ´ëȸ¿¡¼­µµ ÃÖ¼±À» ´ÙÇß´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ³ë·Â¿¡ ÀںνÉÀ» °¡Áö°í ÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸ¿¡¼­ ÀúÁö¸¥ ½Ç¼ö·ÎºÎÅÍ ±³ÈÆÀ» ¾òµµ·Ï ³ë·ÂÇ϶ó. ÃÖ¼±ÀÇ ³ë·ÂÀ» ´ÙÇßÀ» ¶§´Â ÀںνÉÀ» °¡Á®µµ ÁÁ´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé Çö½ÇÀûÀ¸·Î ÃÖ¼±À̶ó´Â °ÍÀº ¿©·¯ºÐÀÌ Àڽſ¡°Ô ¿ä±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À¸·Î ³«´ãÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­µµ ¿©·¯ºÐÀ» ĪÂùÇØÁÖ´Â ´Þ¸®±â µ¿·áµé°ú ÇÔ²² ½Ã°£À» º¸³»µµ·Ï Ç϶ó.

´ëȸÈÄ ¿©·¯ºÐÀÌ °¡Áø ÁÁÀº ´À³¦°ú À̹ÌÁö¸¦ ȸ»óÇÏ°í °£Á÷Çϵµ·Ï ³ë·ÂÇ϶ó. ÁÁÀº ¿ÍÀÎó·³ ·¹À̽º¸¦ 'À½¹Ì'ÇÏ´Â ¹ýÀ» ¹è¿ìµµ·Ï Ç϶ó. ´ëȸÈÄ ±âºÐÀÌ °¡¶ó¾É´Â´Ù¸é ¾î¶»°Ô ¿ÏÁÖÇߴ°¡¿¡ ´ëÇØ Ä£±¸¿Í µ¿·áµé¿¡°Ô ÀÚ¶ûÇÒ ¶§ ´À³¤ Çູ°¨À̳ª ÇǴϽöóÀÎÀ» Åë°úÇÒ ¶§ °¡Áø Ưº°ÇÑ ±âºÐÀ» »ó±âÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇ϶ó. ´ëȸÁßÀ̳ª ´ëȸÈÄ¿¡ ¿©·¯ºÐÀÌ ´À³¤ ±àÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤À» ´Ù½Ã ȸ»óÇϱâÀ§ÇØ ·¹À̽ºÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ ºÎºÐÀ» ¿¬»óÇ϶ó. ·¹À̽ºÀÇ ÁÁÀº Ãø¸éÀ» ±â¾ïÇÏ´Â °ÍÀº ´ëȸ¸¦ ´Þ¸° ÈÄ ¼ö³âÈÄ¿¡µµ ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇÑ ÁÁÀº Ãß¾ïÀ¸·Î ³²´Â´Ù.

´ëÇü´ëȸÈÄÀÇ ¼ö ÀÏ ±×¸®°í ¼ö ÁÖ°£¿¡ °ÉÃÄ ¿©·¯ºÐÀº ´ëȸ°á°ú¸¦ À½¹ÌÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ½ ´ëȸ¸¦ À§ÇØ »õ·Î¿î ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°í »õ ´ëȸ¸¦ ¹°»öÇϱ⠽ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ½ ´ëȸÀÇ ¸ñÇ¥¼ö¸³¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÁßÀÇ Çϳª´Â ±×µ¿¾È ÈƷðú ´ëȸ¿¡¼­ °³¼±ÇؾßÇÒ »çÇ×µéÀÌ ÀÖ´ÂÁö¸¦ °áÁ¤ÇϱâÀ§ÇØ °ú°Å ·¹À̽º¿¡¼­ÀÇ ÀÚ½ÅÀ» Æò°¡Çغ¸±â ¹Ù¶õ´Ù. ´ëȸÀü¿¡ ÇÇ·ÎÇß¾ú´ÂÁö ¾Æ´Ï¸é ¿¡³ÊÁö°¡ Ã游Çß¾ú´ÂÁö, ´ëȸÁß¿¡ ±äÀåÇß´ÂÁö ±äÀåÀÌ Ç®·È´ÂÁö, ´ëȸ¿¡¼­ ÁýÁß·ÂÀº ¾î¶° Çß´ÂÁö, ´ëȸ¿¡¼­ °èȹ´ë·Î µû¶ó Çß´ÂÁö, ´ëȸ³ª ÁغñÁß¿¡ Á¤½ÅÀûÀÎ »óÅ°¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¾ú´ÂÁö, ÇØ°¡ µÇ¾ú´ÂÁö.. ´Ù½Ã ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÑ´Ù¸é °æ±â·ÂÀ» Çâ»óÇϱâÀ§ÇØ ´Ù¸£°Ô ½Ç½ÃÇÒ °ÍÀÌ ÀÖ´ÂÁö, °ú°Å ´ëȸ¿¡ ´ëÇØ Æò°¡Áú¹®¿¡ ÇØ´äÀ» ã°Ô µÇ¸é ´ÙÀ½´ëȸ¸¦ »ý°¢Çϱ⠽ÃÀÛÇÏ°í ±¸Ã¼ÀûÀÎ ÈƷðú ´ëȸ¸ñÇ¥¸¦ Àß ¼ö¸³ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ëȸÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ±âºÐÀÇ Ä§Ã¼³ª ¿ì¿ïÁõ Áõ»óÀº ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Çö»óÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¸¶À½ÀÌ ¿ì¿ïÇØÁø´Ù°í Çؼ­ Çö½ÇÀ» µµÇÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ÇãÅ»°¨Àº ¿ÀÈ÷·Á ¿©·¯ºÐÀÇ ¸¶À½ÀÌ ±Ø´ÜÀûÀÎ ÁýÁ߷°ú Á¤½ÅÀûÀÎ ÅõÀÚ¸¦ ¿ä±¸ÇÏ´Â ´ëȸ¿¡¼­ ȸº¹ÇÏ´Â ÇÑ ¹æ¾ÈÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀº Áß¿äÇÑ ´ëȸÈÄ¿¡´Â À°Ã¼ÀûÀΠȸº¹ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤¼­ÀûÀΠȸº¹µµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇ϶ó. ¾ÕÀ¸·Î ´Ù¸¥ Áß¿äÇÑ ´ëȸ¿¡¼­ ·¹À̽º¸¦ ÆîÄ¡°í ÈÆ·ÃÇϸ鼭 ¾ò´Â Áñ°Å¿ò¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Êµµ·Ï ´ëȸÈÄ ¿ì¿ïÁõÀ» ÃÖ¼ÒÈ­Çϵµ·Ï ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¢º Âü°íÀÚ·á Richard Ferguson, Ph.D/Running Journal/October 2006

³¯Ãʺ¸ Àμ⠰¡´ÉÅä·Ï ÇØÁÖ¼¼¤Ë
2006/11/28 14:21:00   
³¯Ãʺ¸ °¨½ÎÇÕ´Ï´Ù. ´©±¸½ÅÁö ¸ð¸£Áö¸¸ º¹ ¹ÞÀ¸½Ç°Ì´Ï´Ù
2006/11/29 09:18:00   
µ¹»ß Á¤¸»·Î Á¦ ¸¶À½¼Ó¿¡ µé¾î¿Â°Í °°ÀÌ ÁöÀûÀ» ÇÏ½Ã³×¿ä ¸ñÇ¥´Â´Þ¼ºÇß´Ù´Â ±âºÐÀÌ ÀÏÁÖÀÏ Áö³ª´Ï ¾ÕÀ¸·Î´Â ¾î¶»°ÔÇÒ±î ÇÏ´Â ÇÏ´Â °øÇã°¨ÀÌ ³ªÅ¸ ³ª³×¿ä Âü°í·Î Çؼ­ ¸¶À½À» ´Þ·¡º¼²²¿ä
2008/10/28 16:34:31   
µ¶¸³±º Ç×»ó ÁÁÀº ±Û Àß Àаí ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿À´ÃÀº ÇÁ¸°Æ® ÇÒ ¼ö À־ Âü ÁÁ³×¿ä. ¾ÕÀ¸·Îµµ °è¼Ó ÇÁ¸°Æ®Çϱ⠸¸µé¾î ÁÖ¼¼¿ä...^^
2009/03/19 09:16:03   
µµ»ç ¸ö¿¡ ºÎ»óÀÌ ÀÖÀ»¶§´Â ¿ø»óȸº¹ÇÒ¼öÀÖ´Â ½Ã°£°ú ȯ°æÀ» ´Þ¶ó°íÇÏ´Â ¸öÀÇ ºÎŹÀÌ°í ¿ì¿ïÇÑ ±âºÐÀ̳ª Áõ¼¼¸¦ ´À³¤´Ù¸é ¸¶À½µµ ÃæºÐÇÑ º¸»óÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Ù´Â ¶æÀÌÁö¿ä, ¹«¸© ¸ö°ú¸¶À½Àº ¶§¾î³õÀ»¼ö¾ø´Â ÇϳªÀÓÀ» ¸í½ÉÇϽðí :::Âü³ª:::¸¦ ¿ÂÀüÇÏ°Ô ¿Ï¼ºµé ÇϽñæ........{ °æÇèÀÚ°¡ ¿©·¯ºÐ²².....Áñ·±ÇϽñæ..........^^
2010/03/23 11:02:40   
Ãʺ¸ÀÚ µ¿°¨ÀÌ °¡´Â ¸»¾¸ À̳׿ä 3~4°³¿ùµ¿¾È ¶¡È긮¸ç ÁغñÇÑ ´ëȸ ±â·ÏÀÌ ÁÁ°í ³ª»Ú°Ç ´ëȸ°¡ ³¡³ª¸é ÇãÅ»ÇÑ °øÇã°¨À» ´À³¦´Ï´Ù.
¾ÕÀ¸·Î Èñ¸ÁÀÌ ¾ø°í °øÇãÇÔÀ» ´À³¢Áö¿ä.
2011/11/10 16:40:07   
15³âÂ÷ 11¿ùÀº ¸¶¹«¸®ÈÆ·ÃÇÏ¸ç ´ÞÄÞÇÑÈÞ½Ä, 12¿ùºÎÅÍ ³»³â3¿ù´ëȸÁغñ.
2014/11/11 09:10:21   
À½ "'´ÙÀ½ ¸ñÇ¥·Î ÀÇÁö°¡ Ã游ÇÏ´Ù'°í ´ë´äÇÑ °æ¿ìµµ ÇãÅ»°¨À» ¹þ¾î³ª±â À§ÇÑ ¹æÆíÀ̶ó°í »ý°¢µÈ´Ù"¶ó´Â ÀÚÀÇÀûÀÎ Çؼ®Àº »ï°¡ÇÏ¿© Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
2014/11/11 11:12:03   
¸ÅÁÖ Áñ°Ì°Ô ´Þ¸®´Â »ç¶÷Àº ÇØ´ç»çÇ× ¾ø³×¿ä
À̹øÁÖ ÀÏ¿äÀÏÀº °­È­¸¶¶óÅæ ÇÏÇÁÃâÀü~~~
2014/11/11 22:20:14   
ºñ¹Ùü ¾ÆÁ÷Àº °¡¾ßÇÒ±æÀÌ ¸Ö±æ·¡ ÇãÅ»ÇÔ ¾÷½À´Ï´Ù
2015/11/04 10:36:10   
º¸·É ¾îÁ¦ ³» ±âºÐÀÌ ÀÌ°Å¿´±º¿ä.
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ±×·± °æÇèÀ» Çϴ±º¿ä.
³» ÀÚ½ÅÀÇ ±â·Ï(³»°¡ ¾î¶² ¼Óµµ·Î ´Þ·Á¾ß ÈĹݿ¡ ÈûµéÁö ¾ÈÀ»±î?)À» ¿ÏÀüÇÏ°Ô ÀÌÇØÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿À¹öÀÎÁö, õõÈ÷ ´Þ¸®´Â °ÇÁö
´Þ¸®´Â ³»³» °í¹Î, °á±¹ 34km ±îÁö´Â 3½Ã°£ 20ºÐ ÆäÀ̽º¸¦ Àß ºÙ¾î °¬Áö¸¸ ±× ÈÄ °í»ýÀÌ Âü ¸¹¾Ò³»¿ä.
°á·ÐÀº õõÈ÷ ¶ÙÀÚÀÌÁö¸¸ °æ±â¿¡ ÀÓÇÏ¸é ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁö´Â Çö»ó
´õ ¸¹ÀÌ ºñ¿ö¾ß°Ú½À´Ï´Ù.
2016/11/08 09:54:22   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 425 ´Þ¸®±âÀÚ¼¼¿¡ »óÇϿÀÌ Å©´Ù¸é (12)
´ÙÀ½±Û 423 û³âº¸´Ù Àå³âÀÌ ´õ Àß´Þ¸°´Ù (5)