Read: 15150,
Vote: 130,
Date: 2002/01/27 14:17:00
|
|
|
|
Ãʺ¸ÀÚµéÀÌ ±×³É ¸·¹«°¡³»·Î ´Þ¸®±âº¸´Ù ¿©·¯ ÈƷùýÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ÇÕ¸ñÀûÀûÀ¸·Î ´Þ¸®¸é º¸´Ù È¿À²À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÇ Á¾·ù¿Í ±× Á¤ÀÇ, ±×¸®°í ÈÆ·ÃÀÇ Æ÷Áö¼ÇÀ» Á¤¸®Çغ»´Ù.
¡ÜÁ¶±ë(jogging)
Á¶±ëÀº ¸Å¿ì Æí¾ÈÇÑ ÆäÀ̽º·Î õõÈ÷ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÃʱÞÀÚ¿¡°Ô ¿îµ¿È¿°úµµ ³ô°í ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ ´Ã¾î³ª Àü½ÅÁö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁØ´Ù. ¹°·Ð üÁö¹æµµ °¨¼Ò½ÃÄÑÁØ´Ù. °Ý·ÄÇÑ ÈƷõڳª ´ëȸ¿¡¼ °ñÀÎ Á÷ÈÄ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã Á¶±ëÀ» Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ÇÇ·Îȸº¹À» ºü¸£°Ô ÇØÁÖ°í, ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÈÆ·ÃÀÇ ¼º°úµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. Á¶±ëÀÌ Èûµé¸é °È±â·Î ÀüȯÇصµ ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Ü Áö¼ÓÁÖ
ÀÏÁ¤ÇÑ ºÎÇÏ·Î Àå½Ã°£ °è¼Ó ´Þ¸®´Â ÈÆ·Ã. ÃʱÞÀÚ´Â ´ëÈ°¡ °¡´ÉÇÑ Á¤µµÀÇ Æí¾ÈÇÑ ÆäÀ̽º·Î 20~30ºÐÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¸¶¶óÅæ´ëȸ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ç¶÷Àº Æí¾È ÆäÀ̽º·Î 60ºÐ ´Þ¸®±â. 90ºÐ ´Þ¸®±â, 120ºÐ ´Þ¸®±â, 180ºÐ ´Þ¸®±â µîÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é µÈ´Ù. Áö¼ÓÁÖÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿¹°¡ ¿À·£ ½Ã°£À» ´À¸®°Ô ´Þ¸®´Â LSD ´Þ¸®±âÀÌ´Ù.
¡Ü °¡¼ÓÁÖ
´Þ¸®´Â ½Ã°£ÀÇ È帧¿¡ µû¶ó Á¡Á¡ ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á°¡´Â ÁÖÇà¹æ½ÄÀÌ´Ù. Æ®·¢ ÇÑ ¹ÙÄû µ¹¶§ ȤÀº 1km´ÜÀ§·Î Á¶±ë¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ¿© ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ½ºÇǵ带 ¿Ã¸®´Â µî, °Å¸®³ª ¸ñÀû¿¡ µû¶ó¼ ¿©·¯°¡Áö ¹æ¹ýÀ» ½ÃµµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Ü ÆäÀ̽ºÁÖ
¹Ì¸® ´Þ¸®´Â ¼Óµµ¸¦ Á¤ÇØ ³õ°í ÀÏÁ¤ÇÑ °Å¸®¸¦ °°Àº ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ½ÉÆó±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ°í ·¹À̽º¿¡¼ÀÇ ¼Óµµ°¨°¢À» ÀÍÈú ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. Áö±ÝÀÇ ÆäÀ̽º¿¡ ¿©À¯°¡ ÀÖÀ¸¸é ÇÑ ´Ü°è ´õ ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Áº»´Ù.
¡Ü Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®(±âº¹ÁÖ, ÑÃÜÑñË)
ÀÚ¿¬¼Ó¿¡¼ ÈÆ·ÃÀº ±âºÐÀüȯÀÌ µÈ´Ù. ³ô³·ÀÌ°¡ ¸¹°Å³ª Á¤ÁöµÇÁö ¾ÊÀº ÁöÇü¿¡¼ ÈÆ·ÃÀº Æ®·¢¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈƷðú´Â ´Ù¸¥ ±ÙÀ°µµ ¾ç¼ºÇØ ÁØ´Ù.
¡Ü ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
¿¤¸®Æ® ¼±¼ö°¡ Áö¼ÓÁÖ¸¸ÅÀ̳ª ½Ç½Ã ºóµµ°¡ ¸¹Àº ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ÁúÁÖÇÒ ¶§ÀÇ ¿îµ¿°µµ´Â ½É¹ÚÀÌ ºÐ´ç 160~180ȸ·Î, ´À¸° ȸº¹ÁÖ¿¡¼´Â 120~130ȸ Á¤µµ·Î ÇÏ°í ¶Ç ´ÙÀ½ ÁúÁÖ·Î µé¾î°£´Ù. ¿©·¯ºÐÀº ÀÚ½ÅÀÇ ·¹À̽º ÆäÀ̽ºº¸´Ù Á¶±Ý ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â µî ¼öÁ¤Çؼ ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°Ô ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¡Ü ¹Ýº¹ÈÆ·Ã
Áß°£¿¡ È޽Ľð£À» ÃæºÐÈ÷ °¡Áö°í 1ȸ1ȸ¸¦ °ÅÀÇ Àü·ÂÀ¸·Î ¹Ð¾îºÙÀÌ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ·¹À̽º¿¡ °¡±î¿î ¿îµ¿°µµ°¡ ³ôÀº ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÀÌ ³¡³ª¸é 15~20ºÐ Á¤µµ Á¶±ëÀ» ÇÏ¿© ÇÇ·Îȸº¹°ú ºÎ»ó¹æÁö¿¡ À¯ÀÇÇÑ´Ù. ¿¤¸®Æ®¼±¼ö°¡ ÁÖ·Î ½Ç½ÃÇϸç ÀϹÝÁÖÀÚ°¡ ½Ç½ÃÇϱ⿡´Â ¹«¸®°¡ µû¸£´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.
ÈƷðµµÀÇ ±âÃʸ¦ »ý°¢ÇÏÀÚ
¡Ü 1´Ü°è : Àü½ÅÁö±¸·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿°µµ¸¦ ÀÌÇØÇÏÀÚ.
¨ç¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â(Àü½ÅÁö±¸·Â)À» ¾ç¼ºÇϴµ¥´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´ëȸ°¡ °¡´ÉÇÑ ÆäÀ̽º·Î Á¶±ë, Áö¼ÓÁÖ, °¡¼ÓÁÖ, ÆäÀ̽ºÁÖ, Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® µîÀ» ½Ç½ÃÇÏÀÚ. Ãʺ¸ÀÚ¶ó¸é ÀÎÅ͹úÁÖ¸¦ ÇÒ ¶§µµ À̾߱Ⱑ µÇ´Â ÆäÀ̽º·Î Çϸé ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¨è ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö´Â ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ¿µ¿ª±îÁö ¹ÌÄ¡´Â ÀÎÅ͹úÁÖ³ª ¹Ýº¹ÈÆ·Ã, °¡¼ÓÁÖ µîÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏ¹Ý Ãʺ¸ÁÖÀÚ´Â ±×Á¤µµ±îÁö °¥ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.
OBLA : Á¥»êÄ¡°¡ 4mmol/l¿¡ À̸¥ Æ÷ÀÎÆ®¿¡¼ ´õ ÀÌ»óÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¡¸é °ÝÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.
¡Ø¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀº ´ëȸ¦ ÇÏ¸é¼ ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ¨çÀÇ ¹üÀ§³»ÀÇ ¿îµ¿°µµ·Î ÇÑ´Ù.(2´Ü°è ÂüÁ¶)
¡Ü2´Ü°è : ´ëÈ°¡ °¡´ÉÇÑ ¹üÀ§³»ÀÇ ¿îµ¿°µµ·Î ÈÆ·ÃÇÏÀÚ.
ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ¸é¼ Àü½ÅÁö±¸·ÂÀ» ³ôÀÌ·Á¸é ´ëÈ°¡ °¡´ÉÇÑ ¹üÀ§³»ÀÇ ¿îµ¿°µµ°¡ ÃÖÀûÀÌ´Ù. ¾Æ·¡ÀÇ ±×·¡ÇÁ´Â º¸±× ¹Ú»ç°¡ °í¾ÈÇÑ ÁÖ°üÀû ¿îµ¿ °µµ¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î °¢Á¾ ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀ» ´ëÈ°¡ °¡´ÉÇÑ ¹üÀ§·Î ¸®½ºÆ®·Î ¸¸µç °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ±×·¡ÇÁ¸¦ Âü°íÇÏ¿© °¢ ·¹º§º°·Î ¼Ò°³ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º¸¦ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¼Áö¹æÀ» ÁÙÀ̴µ¥µµ ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°µµ 6~10 ·¹º§(ÆíÇÑ ·¯´×)ÀÌ ´õ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
|
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|