No : 27  
Read: 22181, Vote: 192, Date: 2002/01/27 14:19:00
Á¦ ¸ñ ÇÏÇÁ(half marathon)¿¡¼­ Ç®·ÎÀÇ ¾÷±×·¹À̵å
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ȨÆäÀÌÁö http://marathon.pe.kr (Visit : 2661)
Q:
ù ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÑ ´ÙÀ½ ¾ó¸¶ÈÄ¿¡ Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ¿¡ Âü°¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? ±×¸®°í ÇÏÇÁ¿¡¼­ Ç®·Î ¾÷±×·¹À̵åÇϱâÀ§ÇØ ¾î¶² ÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÒ±î?

A:
´ÙÀ½Àº Runner's World¿¡ °ÔÀçµÈ ¸¶Å© Àª¿þ¹ö(Mark Will-Weber)ÀÇ »ó´ã³»¿ëÀÌ´Ù. Àª¿þ¹ö´Â ¸ð¶óºñ¾È´ëÇÐÀÇ Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® ¹× Æ®·¢ÄÚÄ¡À̸ç 2:22ÀÇ ±â·ÏÀ» Áö´Ñ ¸¶¶óÅä³ÊÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.

ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀº ¾ÕÀ¸·Î ¿¹Á¤ÇÏ°í ÀÖ´Â Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ¿¡ ´ëºñÇϱâ À§ÇÑ ¸Å¿ì ÁÁÀº ÁöÇ¥(barometer)°¡ µÈ´Ù. ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀÇ ±â·ÏÀ» µÎ¹è·Î °öÇÑ ÈÄ 10~15ºÐÀ» ´õÇÏ¸é ´ë·«ÀÇ Ç®ÄÚ½º ±â·ÏÀ» »êÃâÇس¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ´Â ±×µ¿¾È ÈÆ·ÃÀ» Á¦´ë·Î ÇÏ°í ´ëȸÀÏ ÁÁÀº ÄÁµð¼Ç°ú ³¯¾¾°¡ ±¦ÂúÀ» °æ¿ì¸¦ ÀüÁ¦·Î ÇÑ°ÍÀÌ´Ù.

ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸° ÈÄ ¾ó¸¶ÀÇ ½ÃÂ÷¸¦ µÎ°í Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ¿¡ Âü°¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¸Å¿ì °æÇèÀÌ ¸¹Àº ÁÖÀڵ鵵 ÇÏÇÁ¿Í Ç®»çÀÌ¿¡ Àû¾îµµ 4ÁÖÀÇ ÀÎÅ͹úÀº ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª 10km´ëȸÀÌ»óÀÇ °Å¸®ÀÇ ´ëȸ¿¡ Âü°¡Çغ¸Áö ¾Ê°í óÀ½ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡ ÃâÀüÇß´Ù¸é Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ ÃâÀüÀ» ´ÙÀ½ ½ÃÁðÀ¸·Î ¹Ì·ç´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Áö³­ °¡À» À̳ª °Ü¿ï¿¡ óÀ½ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡ ÃâÀüÇÏ°í ±×ÈÄ ÄÁµð¼ÇÀÌ ±¦Âú¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù¸é ±× ´ÙÀ½ º½¿¡ Ç®ÄÚ½º¿¡ µµÀüÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

´ÙÀ½ ´ëȸ¸¦ ±â´Ù¸®´Â µ¿¾È ¸ÅÁÖÀÇ Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀ» ´Ã·Á°¡¸ç ÇÏÇÁ¿¡¼­ Ç®·ÎÀÇ ¼º°øÀûÀÎ ¾÷±×·¹À̵åÀÇ ¼º°ø°¡´É¼ºÀ» ³ôÇô°¡¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» À§Çؼ­´Â 24kmÁ¤µµÀÇ °Å¸®¸¦ ¸î¹ø ´Þ·ÁÁÖ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ±×·¯³ª Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀº ÈξÀ ´õ ¸¹Àº ¿¬½À·®À» ¿ä±¸ÇÑ´Ù. ÆäÀ̽º¸¦ ´ÊÃß¾î Àå°Å¸®´Þ¸®±â¸¦ 29km~32km±îÁö ´Ã·Á°¡¶ó.

¿©·¯ºÐÀº ¶ÇÇÑ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ̳ª ½ºÇǵåÈƷðú °°Àº ÁúÀûÀÎ ÈÆ·Ã(quality workouts)ÀÇ ¾çµµ ´Ã·Á°¡°í ½ÍÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ» ÁغñÇϸ鼭 3¹øÁ¤µµÀÇ ¹Ýº¹ÈÆ·Ã(ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã)À» ½Ç½ÃÇß´Ù¸é Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» ÁغñÇϱâ À§Çؼ­´Â 5 ³»Áö 6ȸÁ¤µµÀÇ ¹Ýº¹ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
´Þ¸²ÀÌ 3¿ù1ÀÏ ÀÓ½ÇÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡ óÀ½(À۳⠰¡À» 10ų·Î 2ȸ ¿ÏÁÖ)Âü°¡ÇÏ¿© 1½Ã°£ 40ºÐ´ë ±â·ÏÀ» °®°í ¿Ã º½¿¡ ÇÏÇÁ´ëȸ 4ȸ Á¤µµ ´õ Âü°¡½ÅûÇØ ³õÀº »óÅ·Π¿Ã °¡À»°æ óÀ½À¸·Î Ç®ÄÚ½º µµÀü¿¹Á¤Àε¥ ½Ã±âÀûÀýÇÑ ³»¿ë , Á¤¸» °í¸¿½À´Ï´Ù ¸¹Àº Âü°í°¡ µÉ °Í °°½À´Ï´Ù......
2002/03/30 09:31:00   
´Þ¸²ÀÌ Âø°¢ ! 3¿ù 1ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, 3¿ù 10ÀÏ À̳׿ä.....
2002/03/30 09:33:00   
Àå±Ç¿Á Á¤¸» ÁÁÀº ±ÛÀÔ´Ï´Ù. Ç®Àº LSD(35Å°·Î ÀÌ»ó) ¸¹ÀÌ(3ȸ ÀÌ»ó) ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
2002/04/30 18:17:00   
½Å±â°­ ÁøÂ¥ Ç®ÄÚ½º µµÀüÇÏ°í ½ÍÀºµ¥¿ä ÇÏÇÁ 3¹ø µµÀüÇؼ­ º°·Î Àç¹Ì¸¦ ¸øº¸¾Ò°Åµç¿ä ÁøÂ¥ ¿¬½ÀÀ» ¸¹ÀÌ ÇؾߵǴµ¥ ¾î´ÀÁ¤µµ·Î ÇؾߵǴÂÁö¿ä...Ç® ¼±¼ö Á¤¸» ºÎ·¯¹ö¿ä
2002/05/02 12:40:00   
³ªÁ¾Åà ÃæºÐÇÑ ÈƷø¸ÀÌ ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù.
2002/05/20 22:16:00   
¾ÖÈ£°¡ Áö±Ý±îÁö 10k 4ȸ(46ºÐ¿¡¼­ 50ºÐ) ÇÏÇÁ 4ȸ(1½Ã°£37ºÐ¿¡¼­ 42ºÐ), ¸¶¶óÅæÀÔ¹® 1³â 3°³¿ùÀÔ´Ï´Ù. ¿Ã°¡À»¿¡ µµÀüÇÒ±î Çϴµ¥ Á¤¸» Ç®ÄÚ½º´Â ¾î·Á¿ï°Í °°½À´Ï´Ù. °Ìµµ³ª°í
2005/05/27 07:46:00   
¹°¾È°³ ¿Ã °¡À»¿¡ Ç®ÄÚ½º µµÁ¤ÇÒ·Á°í Çϴµ¥ °ÌÀÌ믾ÀÌ ³³´Ï´Ù
2005/05/27 08:18:00   
Áßµ¶ÀÚ 5Å°·Î Çѹø ¶Ù°í 10Å°·Î Çѹø ¶Ù°í Ç®ÄÚ½º 4½Ã°£ 20ºÐ¿¡ ¿ÏÁÖ. °³ÀÎÀûÀ¸·Î ¸ö¸¸ ÁÁÀ¸¸é ¼º°ø °¡´ÉÇÔ.
2005/05/27 09:29:00   
Á¤¸í±â ´©±¸³ª °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
2005/05/27 10:15:00   
Á¤¸í±â °Ç¹æÁø »ý°¢ÀÏ·±Áö´Â ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
2005/05/27 10:17:00   
Á¤¸í±â ±âº»Ã¼·Â¸¸ÀÖÀ¸¸é ´©±¸³ª °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù
2005/05/27 10:19:00   
Á¤¸í±â ´Ü, ½ÉÀåÁúȯÀ̳ª ¸ö¿¡ÀÌ»ó¡ÈÄÀִºÐÀº Àý´ë±Ý¹° ÀÌ°í¿ä,5½Ã°£ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù
2005/05/27 10:22:00   
°æÇèÀÚ ÀÛ³â 7¿ù 10km ÀÔ¹® ¿Ã 2¿ù13ÀÏ, 20ÀÏ ÇÏÇÁ2¹ø¶Ù°í 3¿ù1ÀÏ Ç®¿ÏÁÖ ¸¶À½¸Ô±â¿¡ ´Þ·ÈÀ¸¸ç ÆíÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ°í Àå°Å¸® ÈÆ·ÃÇϴµ¥ Áַο¡ ¹°ÇÏ°í ¹Ù³ª³ªµµ ±ò¾ÆÁÖ°í ±³ÅëÅëÁ¦µµ ÇØÁÖ´Ï ¾ó¸¶³ª ÁÁÀ¾´Ï±î ÆíÇÏ°Ô Àå°Å¸® ÈÆ·ÃÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é ¹°µµ ¾È°¡Á®°¡µµµÇ°í Áñ±â¸é µË´Ï´Ù
2005/05/27 12:18:00   
°æÇèÀÚ 4¿ù10,24ÀÏ ¼¼¹øÀÇ Ç®¶â°í
2005/05/27 12:20:00   
°æÇèÀÚ 4¿ù10ÀÏ 3½Ã°£ 38ºÐ ¿ÏÁÖ 24ÀÏÀº 6kmÁöÁ¡ºÎÅÍ ÆÛÁ® óÀ½À¸·Î °È´Ù¶Ù´Ù ¹Ýº¹ ºÎ»óÀ» ÀÔÁö ¾ÊÀ»°¡ ¿°·ÁÇϸç 4½Ã°£ 29ºÐ ¿ÏÁÖ ´ÙÀ½³¯ ÀϾ´Ï ¸ÖÂÄÇÏ¿´À¸¸ç »ó¹Ý±â¿¡ ¿ïÆ®¶ó 100km µµÀü¿¹Á¤
2005/05/27 12:26:00   
Ȳ»ó°ï À۳⠴ٴëÆ÷ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ 1:30:18 °ñÀΠóÀ½ÃâÀü ¿ÃÇØ 10Km ¿¡¼­ 43:30 , ¶Ç7.8Km ¿¡¼­ 32:15±â·Ï¼ÒÀ¯
2005/05/27 13:59:00   
¿ÏÁÖÀÚ Áö³ªÄ¡¸é º´ »ý±é´Ï´Ù. ±â·Ïº¸´Ù´Â Àç¹ÌÀÖ°Ô...
2005/05/27 14:53:00   
Áö´ë ÇÏÇÁÄÚ½º¸¸ 3¹ø ¶Ù°í Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖÇß½À´Ï´Ù ºñ·Ï ±â·ÏÀÌ ´ÊÁö¸¸ 4½Ã°£ 20ºÐ ¤¾¤¾¤¾¤¾
2005/05/30 12:50:00   
Áö´ë ¸¶¶óÅæ ½ÃÀÛÇÑÁö 5°³¿ù ¸¸¿¡ ¼º°øÇß½À´Ï´Ù
2005/05/30 12:51:00   
Ãʺ¸ÀÚ ÀÛ³â10¿ù 10Å°·Î ¿ÏÁÖÈÄ ¿ÃÇغÎÅÍ ¸Å´Þ Çѹø¾¿ ÇÏÇÁ¿ÏÁÖ
2005/06/01 17:20:00   
Ãʺ¸ÀÚ ÇÏÇÁ 6¹ø ¿ÏÁÖ ±â·Ï 1:42ºÐ¿¡¼­50ºÐ»çÀÌ Ç®¶Û·Á°í ÇÏ´Ï °ÌÀ̳³´Ï´Ù. ³»¸é»ó¹Ý±â¿¡ Ç® µµÀüÇÒ·Á°íÇÕ´Ï´Ù.
2005/06/01 17:21:00   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 28 ¹Ù¼¿¸°ÀÇ È¿°ú (4)
´ÙÀ½±Û 26 Æ®·¢ ¹Ù±ùÂÊ ·¹ÀÎÀÇ ±æÀÌ´Â? (4)