뒤로 달리기는 여러가지 이유로 쿨링다운(마무리운동)의 일환으로 효과가 있다. 달리기훈련후에 마무리단계에서 가볍게 뒤로 달리면서 속도를 늦춰주는 것은 운동시 요동쳤던 여러분의 심장박동을 서서히 줄여줄 뿐 아니라, '앞으로 달리기'때에 힘들게 활동했던 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링 근육을 펴주는 역할을 한다.
따라서 뒤로달리기는 그 부위의 근육통 줄여줄 것이다. 또한 뒤로 달리기는 재미있기도 하다. 단조로운 달리기훈련에서 즐거움을 줄 수 있는 요소로 여러분의 균형감각(balance)과 조정기능(coordination)을 향상시켜 주기도 한다.
그럼 간단히 요령을 살펴보자. 여러분의 훈련 마지막에 뒤로 돌아, 뒤로 향해 1분 정도 조깅을 한다. 처음에는 느낌이 좀 이상하겠지만 계속해 나가다보면 요령이 생길 것이다. 천천히 해야 하고 처음에는 스텝도 짧게 하면서 잘 컨트롤해야 한다. 처음 발의 볼(발가락이 붙어 있는 앞부위)부분이 먼저 착지하고, 뒤꿈치가 살짝 닿도록 하면서 조깅한다. 느낌이 좋으면 1분단위로 2~3회 반복해서 실시한다. 뒤로 달리기 반복구간 사이에 천천히 앞으로 달리기를 실시한다.
몇주 지나면 뒤로 달리기에 자신이 생기게 될 것이며, 나중에는 총 5~6분 정도 실시하도록 하자. 이 시점이 되면 뒤로 달리기의 보폭을 더욱 크게 해본다. 보폭을 넓게 벌리기 위해서는 약간의 내리막길에서 뒤로 달리기를 시도해보는 것도 좋다.
단, 주로가 좁고 붐비는 경우 다른 사람에게 피해를 줄 수 있기때문에 유의해야 한다. 그리고 주로에 낭떠러지나 자동차가 지나다니는 길이라면 안전에 특히 유의해야 한다. 가장 바람직한 것은 2인 1조로 한사람이 앞에서 길을 터주는 역할을 하면서 번갈아 실시하는 것이 바람직하다.
글 : Jon Wang : 의학박사, 정형외과 전문의, 美 아리조나 대학의 모든 육상팀의 컨설턴트를 맡고 있다. 32년전 그린베레(미국특수부대) 요원으로 근무하면서 달리기를 시작했다.
이성우
혼자뛰는 저로서는... ㅡㅡ; 위험해서... 사람들하고 부딪혀서...
2004/09/16 09:46:00
^^
저렇게 이쁜 여자하구 짝으로 뒤로 달리기 하면 정말 신나겠네요...
2004/09/17 17:17:00
^^ 바보지?
뒷모습 보고 이쁜지 안이쁜지 어찌 아나?
2004/09/17 23:14:00
알아맞춰보기
둘중 (남자와 여자중)누가 뒤로 뛰고 있을까요? 아시는 분은 광화문 페이싱팀에 연락해서 정답을 말한후 니들 똑바로해 알간~~~ 이렇게 대답하시면 됩니다. 마감일은 9월말까지 믿거나 말거나 호호
2004/09/18 13:45:00
푸른하늘
바람방향을 봐서 여자가 뒤로... 정확한 물증임
2004/09/20 10:26:00
그냥
여자가 뒤로............
2004/09/21 12:34:00
처음와봄
남자가앞으로. 여자오른쪽발을보니 여자가뒤로....
2004/09/23 12:42:00
마음
여성분이 뒤로 뛰고 있네요. 학교 운동장에서 트랙이나 아니면 임의의 선을 그리면서 뛰면 좋습니다. 상체는 곧게 세우고요... 뒤로 많이 뛰시면 아길레스근과 복직근등등이 발달하여 차고 나가거나 산을 오를때 지치는 정도가 덜 하지요. 달리기를 하신다음에 인터벌개념을 넣어서 뒤로 달려봄도 괜찮지 않을지??? 더불어서 계단에서 종아리 훈련도 병행을 하면 더 효과가... 부부가 하면 금실에 그만이겠죠. 결혼 하신분들 많이 하세요. 부럽네요.... 땀을 흘리면서 좋은 하루 되세요.
제 목
따라서 뒤로달리기는 그 부위의 근육통 줄여줄 것이다. 또한 뒤로 달리기는 재미있기도 하다. 단조로운 달리기훈련에서 즐거움을 줄 수 있는 요소로 여러분의 균형감각(balance)과 조정기능(coordination)을 향상시켜 주기도 한다. 
