No : 1062  
Read: 28625, Vote: 155, Date: 2011/08/19 07:43:53
제 목 [자세개선훈련②] 장요근을 단련하는 허벅지올리기
작성자 운영자
장요근을 단련하는 허벅지 올리기

달리기 움직임(보폭)이 작은 사람에게 가장 부족한 것은 허벅지를 올리는 동작이다. 이것에 필요한 장요근(골반과 허벅지를 연결하는 장골근 + 배근과 허벅지를 연결하는 대요근)을 자극하여 단련하는 훈련이다. 하나의 움직임을 정확히 큰 동작으로 실시하는 것이 중요하다.

C. 허벅지 올리기(아래그림 C)

걸어가면서 무릎을 가슴가까이까지 올린다. 골반이 뒤로 기울어지도록(= 허리가 떨어지지 않도록) 허리에 손을 댄다. 천천히 실시해도 상관없다. 확실히 자세를 만드는 것이 중요하다. 20m x 2~3회 실시한다.

D. 허벅지올리며 뛰기(아래그림 D)

C동작에 점프를 더한 것이다. 우론쪽, 왼쪽을 리드미컬하게 허벅지를 높이 올려간다. 익숙해지면 점점 동작을 빨리한다. 허리가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 20m x 2~3회 실시한다.
강서인 유익한 정보를 주셔서 감사합니다.
앞으로 열심히 훈련하도록 하겠습니다.
 2013/08/14 16:27:18   
지롱이 제게 필요한 정보네요 허벅지 들어올리기는 참 어렵고 힘들어요
 2015/08/18 15:51:37   
Name
Pass
이전글 1014 [자세개선훈련③]발목 & 종아리의 신장반사를 이끌어내기
다음글 1012 [자세개선훈련①] 고관절주위의 유연성 높이기