No : 1128  
Read: 34784, Vote: 172, Date: 2012/03/14 05:56:58
Á¦ ¸ñ 1°³¿ù ¸¶¹«¸®(3) - 3½Ã°£ 25ºÐ ¸ñÇ¥ÀÇ ÇÑ´Þ ÈƷø޴º
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¾Õ±Û¿¡ ÀÌ¾î ±×³àÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ÇÑ´ÞÀÇ ÈƷø޴º¸¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ´ëȸÁغñ¿¡ Âü°íÇϱ⠹ٶø´Ï´Ù. (¿î¿µÀÚ)

¸¶¶óÅæ ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽º¸¦ Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ °áÄÚ °£´ÜÇÏÁö ¾Ê´Ù. ÇöÀç ±×³àÀÇ 5km ±â·ÏÀÌ 21:30ÀÌ°í ÀÌ´Â km´ç 4:18ÀÇ Æò±ÕÆäÀ̽º¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. À̸¦ ÇöÀç ±×ÀÇ ÈƷó»°øÀÇ ±âÁØÀ¸·Î »ï´Â´Ù¸é 10km¸¦ 4:28ÀÇ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ¸·Î »êÁ¤Çغ¸¸é 4:38, ¶Ç Ç®ÄÚ½º´Â 4:48ÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ¿¹»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô º¸¸é ÀÌ »ç¶÷ÀÇ ¸¶¶óÅæÁغñ´Â ¿Ïº®ÇÏÁö´Â ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ¸ñÇ¥¸¦ 4:52ÀÇ ÆäÀ̽º·Î ÀâÀ¸¸é µÇ°í ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ¸·Î ȯ»êÇϸé 3:25:09Á¤µµ·Î ÀÌ »ç¶÷µµ µ¿ÀÇÇß´Ù.

¾Ø´õ½¼Àº ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ 30ÀÏ ÈÆ·ÃÀÏÁ¤À» ®´Ù(¸¶¶óÅæ ´ëȸ´Â 31ÀÏ° ³¯·Î ¸ÂÃß¾ú´Ù)

ù³¯ : 3km ¿ö¹Ö¾÷°ú '¿ùÆ® ·¹À̳îÁî(Walt Reynolds)ÀÇ ½ºÇǵå-½ºÅÂ¹Ì³Ê ¼­Å°Æ®ÈÆ·Ã'½Ç½Ã

1) 400m¸¦ 1:44·Î ´Þ¸°´Ù(±×³àÀÇ 5km ÆäÀ̽º)
2) 12ȸÀÇ ¹öÇǽǽÃ(¾Æ·¡ ±×¸² Âü°í)
3) 3ȸÀÇ ÅΰÉÀÌ ½Ç½Ã(öºÀ)
4) ÆȱÁÇô Æì±â 12ȸ ½Ç½Ã
5) À­¸öÀÏÀ¸Å°±â 30ȸ ½Ç½Ã
6) ½ºÄâÆ®(Âɱ׷Á ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â) 24ȸ ½Ç½Ã
7) ´Ù½Ã 400m¸¦ 1:44·Î ´Þ¸°´Ù
8) 10ȸÀÇ ½ºÄâÆ®¿Í 5kgÀÇ ´ýº§·Î ´ýº§ ÇÁ·¹½º ½Ç½Ã(¾Æ·¡ ±×¸² Âü°í)
9) ¹ßÀ» ÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã¸° »óÅ¿¡¼­ ÆȱÁÇôÆì±â 8ȸ ½Ç½Ã
10) 12ȸÀÇ º¥Ä¡µö(¾Æ·¡ ±×¸² Âü°í)
11) 30ȸÀÇ Ç㸮Æì±â(·Î¹é ÀͽºÅÙ¼Ç)
12) 15ȸÀÇ ·±Áö½Ç½Ã(¾ç´Ù¸® ¸ðµÎ, ¾Æ·¡ ±×¸² Âü°í)
13) ´Ù½Ã 400m 1:44·Î ´Þ¸®±â
14) À§ 2-13±îÁö ´Ü°è¸¦ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ¹Ýº¹ÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ 3kmÁ¤µµ¸¦ °¡º±°Ô Á¶±ëÇϸ鼭 ¸öÀ» ½ÄÈù´Ù. (½ÇÁ¦ ÃÑ 8.4km¸¦ ´Þ¸®´Â ¼À)




¸¶¶óÅæ´ëȸ¸¦ ºÒ°ú 30ÀÏ ¾ÕµÎ°í ¿Ö ÀÌ·± ¼­Å°Æ®ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÒ±î? ±×ÀÌÀ¯´Â ÀÌ ÈÆ·ÃÀÌ 10°³ÀÇ ´Ù¸¥ Àü½Å¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÏ°í Àֱ⶧¹®¿¡ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ÀüüÀûÀÎ ±Ù·ÂÀ» Çâ»óÇϴµ¥ ¶Ù¾î³­ È¿°ú¸¦ ³½´Ù. °Ô´Ù°¡ 5km ÆäÀ̽º·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â 400m ÀÎÅ͹úÀº VO2max¸¦ ´Ã·ÁÁִµ¥ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¼­Å°Æ®ÈÆ·ÃÀº LT¸¦ ¿Ã¸®´Âµ¥ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¶Ç Çϳª º¸³Ê½ºÀûÀÎ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼­Å°Æ®ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é °è¼Ó À̾îÁö´Â ÈƷÿ¡ ÀÇÇØ ÃàÀûµÇ´Â ÇǷο¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í Áú³ôÀº ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¾ß Çϴµ¥ ÀÌ°Ô ½ÇÁ¦ ¸¶¶óÅæ·¹À̽º¿¡¼­ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â »óȲÀ» ½Ã¹Ä·¹À̼ÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

µÑ° ³¯ : 6-7km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ·Á Àü³¯ ¼­Å°Æ®ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÇǷθ¦ ȸº¹ÇÑ´Ù. (½ÇÁ¦ ±×³à´Â ¼­Å°Æ®ÈƷðú 400m ÀÎÅ͹ú·Î ¾ÆÇ ºÎºÐÀÌ ³ªÅ¸³µÀ½)

¼Â° ³¯ : Á¶Á¤µÈ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â, 11km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸®°í 5km¸¦ ¸ñÇ¥ÆäÀ̽º(4:50/km)·Î ´Þ¸° ÈÄ 3km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù.

¹°·Ð ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ÀåÁ¡Áß Çϳª´Â ¸ñÇ¥ÇÑ ¸¶¶óÅæ ½ºÇǵ忡¼­ È¿À²À» ³ôÀÌ°í Á¤½ÅÀûÀÎ ¾ÈÁ¤À» °¡Á®´Ù ÁÖ´Â ÆäÀ̽ºÁÖ¸¦ ÇѹÙÅÁ ´Þ·ÁÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. 11km¸¦ ´Þ¸° ÈÄ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º·Î 5km¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀº ´Ù¼Ò ÇÇ·ÎÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º¿¡ Àͼ÷Åä·Ï ÇϱâÀ§Çؼ­´Ù. Àüü°Å¸®°¡ 19kmÀε¥ ÀÌ´Â »ó´çÇÑ Àå°Å¸®ÀÌÁö¸¸ ¸¶¶óÅæ 30ÀÏÀü¿¡ ´Ù¸®±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®ÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ Á¤µµ´Â ¾Æ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ÈÆ·ÃÀÇ ÇÑ ºÎºÐ(¿©±â¼­´Â 25%)¸¸ ¸ñÇ¥ÆäÀ̽º·Î ½Ç½ÃÇÏ¿©(±×·¡¼­ ¼öÁ¤µÈ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º¶ó°í ĪÇÔ) ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÇ ¼Ò¸ð¿Í ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.

³Ý° ³¯ : 6-7km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù(Àü³¯ ¼öÁ¤µÈ ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ´Þ¸° ÈƷÿ¡¼­ ȸº¹)

´Ù¼¸Â° ³¯ : ¿ùÆ® ·¹À̳îÁîÀÇ '½ºÇǵå-½ºÅÂ¹Ì³Ê ¼­Å°Æ®ÈÆ·Ã'À» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. (ù³¯ ÈÆ·ÃÀ» ±×´ë·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ÈÆ·ÃÀÇ ¹Ýº¹Àº ½ÇÁ¦ ½ºÅ¹̳ʸ¦ Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ°í LT¸¦ ³ôÇôÁִµ¥ Àý´ëÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÏ´Ù)

¿©¼¸Â° ³¯ : 10km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù

ÀÏ°ö° ³¯ : Á¶Á¤µÈ ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽ºÈÆ·Ã ½Ç½Ã, ´Ü 11km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸° ÈÄ ¿©±â¼­´Â 7km¸¦ ¸ñÇ¥ÆäÀ̽º(4:50/km)·Î ´Þ¸° ÈÄ 4km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù. ¸ðµÎ 22km¸¦ ´Þ¸°´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÇ¥´Â 4ºÐ 50ÃÊÀÇ ·¹À̽º ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ´É·ÂÀ» ¹è¾ç(´Þ¸®±â °æÁ¦ Çâ»ó)ÇÏ¿© ÀڽۨÀ» ³ôÀ̱â À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ¿Ï¼öÇÑ ÈÄ ±×³à´Â ¸Å¿ì °­ÇØÁ® »ó´ç°Å¸®¸¦ ´Þ¸° ÈÄ¿¡µµ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

º¸±âº¸´Ù ´ú Èûµé¾î...

Áö±Ý±îÁö »ó´çÈ÷ Èûµç ÇÑ ÁÖ¶ó°í »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£°Ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×³à´Â Å×ÀÌÆÛ¸µ±â¿¡ Á» ¸¹¾Æº¸ÀÌ´Â Áú³ôÀº 4°¡Áö ÈÆ·ÃÀ» Àß ¼ÒÈ­Çس´Ù. ÇÏÁö¸¸ 4°¡Áö ÈÆ·ÃÁß ±× ¾î´À°Íµµ ±â·ÂÀ» ¾àÈ­½ÃÅ°Áö ¾Ê¾ÒÀ¸¸ç ½ÇÁ¦ ÀÌ Áú³ôÀº ´Þ¸®±â°¡ 15km±îÁö ´õÇØÁ³°í ÇÑ ÁÖµ¿¾È ±×³à°¡ ´Þ¸° ÃÑ 80¿©kmÀÇ 19%¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. (¿©±â¼­ Áú³ôÀº ´Þ¸®±â´Â ¸¶¶óÅæ ·¹À̽ºÆäÀ̽º³ª ±×º¸´Ù ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸° ÈÆ·ÃÀ» ¸»ÇÔ) ÀÌ 80¿©km´Â ±×³à°¡ ÀÌ¹Ì ÁÖ°£ 80kmÁ¤µµ´Â ´Þ¸° °æÇèÀÌ Àֱ⶧¹®¿¡ ±×³à¿¡°Ô ÀÖ¾î »ó´ëÀûÀ¸·Î ¼ÒÈ­Çϱ⠽¬¿üÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀÌÀü 2ÁÖµ¿¾È ÀÌ¹Ì °¡º±°Ô ÈÆ·ÃÇ߱⶧¹®¿¡ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÁÙÀÌÁö ¾Êµµ·Ï Çß´Ù. ÇÑÆí µÎ¹øÀÇ ¼­Å°Æ®ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇØ ½ºÅÂ¹Ì³Ê Çâ»ó¿¡µµ ÁÁÀº ½Ã¹ßÁ¡À» Á¦°øÇß´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÁÖ¸»Âë ÀÌ¹Ì ¸öÀÌ ´õ Æ°Æ°ÇØÁø °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾ú°í 4:50/km ÆäÀ̽º¿¡ ´ëÇØ Àڽۨµµ °¡Á³´Ù. Ãâ¹ß»óȲÀº ÁÁ¾Ò´Ù.

´ÙÀ½Àº ³ª¸ÓÁö ÈÆ·ÃÀÇ ¿ä·ÉÀÌ´Ù:

¿©´ü° ³¯ : ¾Æ¹«·± ÈÆ·ÃÀÌ ¾ø´Â ÈÞ½ÄÀÏÀÌ´Ù. (ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¸¸Å­ ÃæºÐÈ÷ ÈÆ·ÃÇß´Ù) Àû¾îµµ ¸Å 7ÀÏ ÈƷÿ¡ ÇÏ·çÁ¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×³à´Â º» ÈƷø޴º¸¦ ½ÃÀÛÇϱ⿡ ¾Õ¼­ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇ߱⶧¹®¿¡ Á» ´õ ÈÆ·ÃÇÑ ÈÄ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÈÞ½ÄÀÏ ¼³Á¤ÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. 7ÀÏ° 22km ÁÖÇàÈÄ È¸º¹ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ±â´ë¹®ÀÌ´Ù.

¾Æȩ° ³¯ : 8km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù(ÀÌ ¶ÇÇÑ ÀüÀü³¯ 22km ´Þ¸®±â·ÎºÎÅÍ È¸º¹ÀÇ ¿¬Àå¼±ÀÌ´Ù)

¿­Â° ³¯ : ÁøÈ­µÈ(progressed) ½ºÇǵå-½ºÅÂ¹Ì³Ê ¼­Å°Æ®ÈÆ·Ã. ¼­Å°Æ®ÈƷÿ¡¼­ ÁøÈ­´Â Àüü ¼­Å°Æ® ȸ¼öÀÇ Áõ°¡¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. Áï ÈÆ·ÃÀÇ ¹Ýº¹¼ö¸¦ ´Ã¸®°Å³ª ´Þ¸®±â ÀÎÅ͹ú ±æÀ̸¦ ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ÈƷÿ¡¼­ ·¯´×ÀÎÅ͹úÀ» 400m¿¡¼­ 600m·Î ´Ã¸®´Âµ¥ ÀÌ·Î ÀÎÇØ ±×³à´Â ÃàÀûµÈ ÇǷο¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ³ôÀº ½ºÇǵå·Î ´õ ´Þ¸®°Ô µÇ°í ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max)µµ ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù. ÀÎÅ͹ú °Å¸®¸¦ 600m·Î º¯°æÇÔÀ¸·Î½á ÈÆ·ÃÀÇ °Å¸®µµ 9.6km·Î ´Ã¾î³­´Ù.

11ÀÏ° : 10km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù.

12ÀÏ° : 10km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸®°í ¿©±â¿¡ ´õÇÏ¿© ¼­Å°Æ®ÈƷÿ¡ Æ÷ÇÔµÈ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» 2¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â ¹°·Ð Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±Ù·ÂÀ» Çâ»óÇϱâ À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡´Â ¼ø¼öÇÏ°Ô LT(Á¥»ê¿ªÄ¡)ÈÆ·ÃÀ» ¿Ï¼öÅä·Ï Çß´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇÑ LT´Â ´ÙÀ½³¯ ½Ç½ÃÇϹǷΠ¿©±â¼­ ´Þ¸®±â´Â ¾ÆÁÖ °¡º±°Ô ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

13ÀÏ° : LT(Á¥»ê¿ªÄ¡)ÈÆ·ÃÀÏ·Î °¡º±°Ô 3km¸¦ ´Þ¸®°í, 5km¸¦ 23:03(4:37/km ÆäÀ̽º)ÀÇ ÅÛÆ÷·±À¸·Î, ±×¸®°í 3km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù. ½ÇÁ¦ LTÆäÀ̽º´Â ´ë°³ 10km ·¹À̽ºÆäÀ̽ºº¸´Ù km´ç 6~9ÃÊÁ¤µµ ´À¸° ÆäÀ̽º¸¦ ¸»Çϴµ¥ ÀÌ´Â ´ë·« km´ç 4:28 Á¤µµÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ À̳¯ ÈƷÿ¡¼­´Â LT¼Óµµ¿¡ ¸Å¿ì °¡±õ°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ LTÇâ»ó¿¡ ÁÁ´Ù. ÀÌ¿¡ ´õÇÏ¿© 5km¸¦ ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽ºº¸´Ù km´ç 15ÃÊÁ¤µµ ´õ ºü¸£ °Ô ´Þ¸®¸é ¸¶¶óÅæ ÅÛÆ÷°¡ ´õ ½±°Ô´À²¸Áú °ÍÀÌ´Ù.

14ÀÏ° : Á¶Á¤µÈ ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â - 14km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸®°í 5km¸¦ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º·Î ±×¸®°í 3km·Î °¡º±°Ô ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â »çÀü¿¡ »ó´çÈ÷ ¸¹ÀÌ ´Þ¸° ÈÄ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º ´Þ¸®±â¸¦ °æÇèÄÉ ÇÑ´Ù. ¾Õ¿¡¼­´Â ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º ´Þ¸®±â¿¡ ¾Õ¼­ 11km¸¸ ´Þ·È´Ù.

Áú³ôÀº ÈÆ·ÃÇϱâ

±×³àÀÇ ÃÑ ÁÖÇà°Å¸®°¡ ÁÙ¾îµê¿¡ µû¶ó µÎ¹ø°ÁÖÀÇ ÁÖÇà°Å¸®´Â 70.6km°¡ µÇ¾ú´Ù. ÀÌ ÁÖÇà°Å¸®Áß¿¡ 12.7kmÁ¤µµ(ÃÑÁÖÇà°Å¸®Áß 18%)ÀÇ Áú³ôÀº ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇߴµ¥ ÀÌ´Â Áö³­ÁÖ¿Í ºñ½ÁÇÏ´Ù. Áú³ôÀº ÈÆ·ÃÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²Àº ¸¶¶óÅæ ´ëȸÀÏÀÌ °¡±î¿öÁö¸é¼­ ´ÙÀ½ µÎ ÁÖµ¿¾È¿¡´Â ´õ ´Ã¾î°¥ °ÍÀÌ´Ù)

15ÀÏ° : ÈÞ½ÄÀÏ

16ÀÏ° : ½ºÇǵå-½ºÅÂ¹Ì³Ê ¼­Å°Æ®ÈƷýǽÃ. 10ÀÏ°¿Í °°ÀÌ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. 600m ¹Ýº¹ÈÆ·ÃÀ¸·Î Àüü µÎ ¹ø ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÈÆ·Ã ¹Ýº¹È¸¼ö´Â ¾à 10%Á¤µµ ¿Ã·Á ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

17ÀÏ° : 10km¸¦ ¸Å¿ì °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù.

18ÀÏ° : ´Ù½Ã ¼­Å°Æ®ÈƷýǽÃ. À̹ø¿¡´Â 600mÀÎÅ͹úÀÌ ¾Æ´Ñ 5kmÆäÀ̽º·Î 800m¸¦ ´Þ¸®°í ¹Ýº¹ÈÆ·ÃÀÇ ¼ö¸¦ ¾à°£ ¿Ã¸°´Ù. Àüü ȸ¼ö´Â ÀÌÀü°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô 2¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ±×³àÀÇ ½ºÅ¹̳Ê, ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®, Á¥»ê¿ªÄ¡(LT)¸¦ µ¿½Ã¿¡ ±×¸®°í »¡¸® °­È­Çϱâ À§Çؼ­´Â ÀÌ ¼­Å°Æ®ÈƷÿ¡ ÁÖ·Î ÀÇÁ¸Åä·Ï Çß´Ù. ÀÌ ¸ñÀûÀ» À§Çؼ­´Â ÀÌ ¼­Å°Æ®ÈÆ·ÃÀÌ È¿°úÀûÀ̾ú°í ½ºÅ°Æ®ÈÆ·ÃÈÄ È¸º¹µµ »¡¶ú´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ´Þ¸®±â¾çÀÌ ¸¹Áö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. À¯³äÇؾßÇÒ °ÍÀº 5¹øÀÇ ÀÎÅ͹ú ´Þ¸®±â(ù¹ø°¿¡¼­ 3¹ø, µÎ¹ø°¿¡¼­ 2¹ø)¿¡¼­ ¼¼¼Ç¸¶´Ù ½Ç½ÃÇÏ´Â Áú³ôÀº ´Þ¸®±â´Â ù³¯ÀÌÈÄ 2km¿¡¼­ 4km·Î ´Ã¾î³µ´Ù.

19ÀÏ° : 10km¸¦ ¸Å¿ì °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù.

20ÀÏ° : ´Ù½Ã Á¶Á¤µÈ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º ´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̹ø¿¡´Â °¡º±°Ô 6.5km¸¦ ´Þ¸®°í ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º·Î 5km ±×¸®°í ¸¶¹«¸®·Î 1.5km¸¦ ´Þ¸°´Ù. Áú³ôÀº ÈƷ÷®À» ÁÙÀδÙ. ÀÌ´Â ¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ´ë·Î ´Ü¼øÈ÷ ¸ö¿¡ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º¸¦ ±â¾ï½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.

21ÀÏ° : ½ºÇǵå-½ºÅÂ¹Ì³Ê ÈƷýǽÃ(±âº»ÀûÀ¸·Î 18ÀÏ° 800m ÀÎÅ͹úÀ» ³ÖÀº °Í°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½Ç½Ã)

ÁÖÇà°Å¸®´Â ÁÙÀÌ°í °­µµ´Â ³ôÀÓ

3¹ø°ÁÖ´Â Àüü ¾à 62kmÀÇ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ±â·ÏÇßÀ¸¸ç ÀÌÁß ¾à 16kmÀÇ Áú³ôÀº ´Þ¸®±â¸¦ ¼ÒÈ­Çߴµ¥ Áö±Ý°¡Áö °¡Àå ¸¹Àº °­µµÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀ» ¼ÒÈ­Çß´Ù. ¹°·Ð Àüü ÆÛ¼¾Æ¼Áö(25%)µµ °¡Àå ³ô´Ù. ÀÌÁß 5kmÀÇ °­µµÀÖ´Â ´Þ¸®±â´Â ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º¸¦ ¸ö¿¡ º£°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ°í ³ª¸ÓÁö´Â 5kmÀÇ ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ¸Å¿ì Áú ³ôÀº ÈÆ·ÃÀ̾ú´Ù. Àüü ÁÖÇà°Å¸®´Â Áپ°í °­µµ´Â ³ô¾Æ°¨¿¡ µû¶ó ȸº¹°ú °­µµÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀ» ¼¯¾î ½Ç½ÃÇϸ鼭 ÄÁµð¼ÇÀÌ ÃÖ°íÁ¶·Î ¿Ã¶ó°£´Ù.

22ÀÏ° : ÈÞ½ÄÀÏ

23ÀÏ° : ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â. 3kmÀÇ ¿ö¹Ö¾÷ÈÄ 8km¸¦ ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽º(4ºÐ 52ÃÊ/km)·Î ´Þ¸° ÈÄ ´Ù½Ã 3kmÀÇ ¸¶¹«¸®ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌÁ¦ Àڽſ¡ ¸Â´Â ½ºÆ÷Ã÷À½·á ¼·Ã븦 ½ÃÇàÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â ½ÃÀÛ 10ºÐÀü ¾à 300mlÁ¤µµ¸¦ ¸¶½Ã°í ´Þ¸®´Â Áß¿¡´Â ¸Å 15ºÐ¸¶´Ù 150mlÁ¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù)

24ÀÏ° : 10km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸®°í ÀÌ ¶§µµ ´Þ¸®¸é¼­ À½·á¼·Ã븦 ½ÃµµÇÑ´Ù.

25ÀÏ° : ȸº¹À» ´õ¿í ÃËÁøÇϱâÀ§ÇØ 1½Ã°£ °¡·® °¡º±°Ô ÀÚÀü°Å¸¦ ź´Ù. ÀÌ ¶§µµ À½·á¼·Ã븦 µ¿ÀÏÇÏ°Ô ½ÃµµÇÑ´Ù.

26ÀÏ° : ½ºÇǵå-½ºÅÂ¹Ì³Ê ¼­Å°Æ®ÈÆ·Ã(ù³¯°ú °°ÀÌ È¸º¹À» ÃËÁøÇϱâ À§ÇØ 800m°¡ ¾Æ´Ñ 400m ·¯´×ÀÎÅ͹úÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù)

27ÀÏ° : ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¸¦ ¼·ÃëÇϸ鼭 8km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù.

28ÀÏ° : 3km¸¦ °¡º±°Ô ´Þ¸®°í 3:20ÀÇ ÆäÀ̽º·Î 800m x 3¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù(ÀÌ´Â ¸¶¶óÅæ´ë½Å 5km ·¹À̽º¿¡ Âü°¡ÇÑ´Ù¸é ±×³àÀÇ »õ·Î¿î 5km ·¹À̽º ÆäÀ̽º·Î ÃßÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖÀ½). óÀ½ 2¹ø 800m¸¦ ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ ¾à 2ºÐÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ȸº¹ÇÏ°í ¸¶Áö¸·¿¡ 1.5kmÀÇ ´Þ¸®±â·Î ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÀûÀº ȸº¹À» ±Ø´ëÈ­ÇϱâÀ§ÇØ Á¾ÇÕ ÈÆ·ÃÀ» Ãà¾àÇؼ­ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÇÑÆí ¸öÀ» ´Ü·ÃÇϱâ À§ÇØ °­µµÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¸¶Áö¸· ÇÑ Áִ ȸº¹¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç¾ß ÇÑ´Ù. À̹øÁÖ´Â ¾à 48km¿¡ ºÒ°úÇÏ°í Áú³ôÀº ÈÆ·ÃÀº ¾à 12km(26%) Á¤µµÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦ ±×³à´Â ¸Å¿ì °­ÇØÁ³À½À» ´À³¥ °ÍÀÌ°í ¸ñÇ¥´ëȸ ÃâÀü¿¡µµ Áغñ¸¦ °®Ãß¾ú´Ù. 29ÀÏ°´Â ÇϷ縦 ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÇÏ°í 30ÀÏ°(¸¶¶óÅæ ÇÏ·çÀü)´Â 3kmÁ¤µµÀÇ ¿ö¹Ö¾÷°ú 1.5kmÁ¤µµ¸¦ ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á ¸ö¿¡ ÆäÀ̽º¸¦ ±â¾ï½ÃŲ ÈÄ 1.5kmÀÇ ¸¶¹«¸®ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀüüÀûÀ¸·Î ±×³à´Â ÀÌ 3Àϵ¿¾È 14kmÁ¤µµ¸¸ ´Þ¸®¸é¼­ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¸¦ ÁغñÇÑ´Ù.

°á°ú

ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ Àç·¡ÀûÀÎ ¹æ½ÄÀÌ ¾Æ´Ï´Ù? ±×·¸´Ù; À̹ø ´Þ¿¡´Â ÇÑ ¹ø¿¡ 22km¸¦ ³Ñ´Â ´Þ¸®±â´Â ¾øÀ¸¸ç ÁÖÇà°Å¸® ¼öÁصµ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³·´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ »ý»êÀûÀ̾ú³ª? ÀÌ ¶ÇÇÑ ±×·¸´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¼­Å°Æ®ÈÆ·ÃÀº ±×³àÀÇ ½ºÅ¹̳Ê, ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·® ±×¸®°í LT¸¦ Çâ»ó½ÃÄױ⶧¹®¿¡ ·¹À̽ºÆäÀ̽º ´Þ¸®±â´Â ±×³àÀÇ ´Þ¸®±â È¿À²°ú ÀڽۨÀ» °íÁ¶½ÃÄ×À¸¸ç ÅÛÆ÷·±°ú 5km ÀÎÅ͹úÀº ±×³àÀÇ 'ÇÇÅ·(ÄÁµð¼ÇÀ» ÃÖ°íÁ¶·Î ¿Ã¸®´Â °Í)'À» ¸¸µé¾îÁÖ¾ú´Ù. ±×³à°¡ Âü°¡ÇÑ ´ëȸ°¡ 40ºÐ ¿¬ÀåµÇ¾ú°í ÀÌ·ÊÀûÀ¸·Î ·¹À̽º³»³» ´õ¿î ³¯¾¾°¡ À̾îÁ³À¸³ª ±×³à´Â 3:25:07·Î °ñÀÎÇϸ鼭 °³Àαâ·ÏÀ» 12ºÐÀ̳ª ´ÜÃàÇß´Ù. ¿©±â¼­ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº 3:25:07Àº km´ç Æò±Õ 4ºÐ 52ÃÊÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇßÀ¸¸ç Á¤È®È÷ ±×³àÀÇ ¸ñÇ¥ÆäÀ̽º¿´´Ù. ±×³à´Â ¼º°øÀûÀ¸·Î ·¹À̽º°èȹÀ» ¿Ï¼öÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

±×³à´Â °á°ú¿¡ ¸Å¿ì ÈïºÐÇß´Ù. ƯÈ÷ Á¦ÇÑµÈ ÈƷýð£À» °í·ÁÇßÀ» ¶§ ´õ¿í ±×·¸´Ù. ±×³à´Â ¹Ù·Î °¡À»ÀÇ ½ÃÄ«°í¸¶¶óÅæ¿¡ µî·ÏÇß´Ù. ½ÃÄ«°í ´ëȸÀÇ ¸ñÇ¥´Â 3½Ã°£ 12ºÐÀ¸·Î Àâ¾ÒÀ¸¸ç ±×³àÀÇ ±Ã±ØÀûÀÎ ¸ñÇ¥´Â ´ÙÀ½ÇØ º¸½ºÅÏ¿¡¼­ 2½Ã°£ 59ºÐ, Áï ¼­ºê-3 ´Þ¼ºÀ̾ú´Ù. À̹ø ´ëȸ¿¡¼­ ±×³à°¡ º¸¿©ÁØ °¡Àå ³î¶ó¿î ´É·ÂÀº Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀÇ ºÎÁ·¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸¶Áö¸· 10km¸¦ ¹®Á¦¾øÀÌ ¼ÒÈ­Çس½ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Çâ»óµÈ ½ºÅÂ¹Ì³Ê¿Í ´Ü·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ÍÀ¸·Î »ç·áµÈ´Ù. ±×¸®°í ´ëȸÈÄ ¸Å¿ì ºü¸¥ ȸº¹À» º¸ÀÎ °Íµµ Ư±âÇÒ¸¸ÇÏ´Ù. ´ëȸÈÄ ¾à°£ÀÇ ±ÙÀ°Å븸 ³ªÅ¸³µ´Âµ¥ ÀÌ´Â ½ºÅÂ¹Ì³Ê ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.

3¿ù°ú 4¿ù¿¡ ±×³à´Â 32km, 29km ±×¸®°í 25kmÀÇ Àå°Å¸®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ ¹Ù ÀÖÀ¸³ª ÀÌ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ°í±â·Ï ¼ö¸³ 7ÁÖÀüÀ̾ú´Ù.(¿©±â¼­ ´ç»çÀÚ´Â 6¿ù ´ëȸ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÈÆ·ÃÇÔ) ±×³à´Â 22km ÀÌ»ó ´Þ¸®Áö ¾Ê¾Ò´Ù. ±×³à´Â ÀÌ¿¡ ´ëÇØ ¸¹Àº °ÆÁ¤À» Çß´Ù. ƯÈ÷ Å« ´ëȸ 2ÁÖÀü Àå°Å¸®¸¦ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù´Â Àü¹®°¡µéÀÇ Á¶¾ðÀÌ ÀÖÀº ÈÄ ´õ¿í ±×·¨´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×³à°¡ Å͵æÇÑ ±³ÈÆÀº Àå°Å¸® ´Þ¸®±â°¡ ¾Æ´Ñ Áú³ôÀº ´Ü·Ã(high fitness)¸¸ÀÌ ¸¶¶óÅæÀÇ ¼º°øÀ» °¡Á®´Ù Áشٴ °ÍÀÌ´Ù.

±Û : ¿ÀÀ¢ ¾Ø´õ½¼

¤»¤» ļ...¤¾¤¾¤¾
2014/02/20 09:13:13   
´ÞÄÞ »õÄÞ´ÞÄÞÇØ¿ä
2014/02/20 10:16:06   
Ãʺ¸ÀÚ ¹º°¡ »õ·Î¿î ÈƷùæ½ÄÀ» º¸´Â °Í °°¾Æ »õ·Ó³×¿ä. ÈļÓÆíÀÌ ±â´ëµË´Ï´Ù.¤»
2014/02/20 14:03:56   
°á°ú¸¦ÀÐ°í °á°ú ³»¿ëÁß "¿©±â¼­ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº 2:25:07Àº
km´ç Æò±Õ 4ºÐ 52ÃÊ ÆäÀ̽º"¶ó°í ÇÏ¿´À¸³ª
2:25:07ÀÌ ¾Æ´Ï°í 3½Ã°£ 25ºÐ 07ÃÊ°¡ ¸Â´Â °Í
°°½À´Ï´Ù.
2014/02/28 10:11:05   
¼ö¼ö²²³¢Ç®¸² Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì´Â ÀÌ¿Í°°Àº ¿¬½À°ú Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ °âÇØ¾ß ÇÏ°í
Ç®ÄÚ½º 5~10ȸÀÌ»ó ¶Ú »ç¶÷¿¡°Õ ÀÌ¿Í°°Àº ¿îµ¿ÀÌ ÇʼöÀûÀÎ °Í °°¾Æ¿ä.
±²ÀåÇÑ °ÍÀÌ ¿Í ´ê¾Ò½À´Ï´Ù.
2014/02/28 10:38:16   
½ºÅ×¹Ì³Ê °á·ÐÀº ½ºÅ׹̳ʳ׿ä.
±ÙÀ°°ú Àå±â¿Í È£ÈíÀ» ´Ü·Ã½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ°í ºÎ»óÀÌ ¾ø¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ̳׿ä.
2014/02/28 10:40:21   
¤»¤» µü Á¦ ÆäÀ̽º³×¿ä..¤¾¤¾ 324
2016/02/17 07:24:24   
µõä ¾Æ±¸ º¹ÀâÇϳ×..
2016/02/19 17:10:52   
¤»¤» ļ...¤¾¤¾ ³ª 324Àε¥.¤¾¤¾¤¾¤¾
2016/09/28 08:19:26   
¼­¿ïµ¿¸¶ ¿ä°Å¿¡ Àå°Å¸®±îÁö ´õÇÏ¸é ½Ì±Û ÇÒ¼öÀÖ½À´Ï´Ù..
À̹ø¿¡ ¸ñÇ¥ÀÔ´Ï´Ù..¾ÆÀÚ~~~~~~~~~~
2018/02/26 17:45:06   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 1079 2012 ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ ´ëȸ±â·Ï ·¹À̽ººÐ¼®(¿¤¸®Æ®) (4)
´ÙÀ½±Û 1077 1°³¿ù ¸¶¹«¸®(2) - ÇØ¾ß ÇÒ °Í°ú ÇÏÁö¸»¾Æ¾ß ÇÒ °Í (12)