No : 57
Read:
16406
,
Vote:
100,
Date:
2002/05/27 17:58:00
Á¦ ¸ñ
±â·ÏÇâ»ó°ú ºÎ»ó¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀÖ´Â ³»¸®¸·´Þ¸®±â
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
ȨÆäÀÌÁö
http://marathon.pe.kr
(Visit : 645)
³»¸®¸·±æÀº '±â·ÏÇâ»ó' 'ºÎ»ó¿¹¹æ' '³ªÀÌ·Î ÀÎÇÑ °æ±â·Â Å𺸹æÁö'¸¦ À§ÇØ ¹ß±ºÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾î´À Á¤µµ ´Ù¸®ÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ºÙÀº ´Þ¸²ÀÌ´Â ÀÌ ±ÛÀ» ÅëÇØ Áö±Ý±îÁöÀÇ »ó½ÄÀ» ±ú´Â [³»¸®¸· ´Þ¸®±âÀÇ ºñ¹Ð]À» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
1. ´Ü½Ã°£¿¡ ±Ù·ÂÀ» Çâ»óÇÑ´Ù
±â·ÏÇâ»óÀ» À§Çؼ´Â ±Ù·Â°È´Â ºÒ°¡°áÇÏ´Ù. '³»¸®¸·´Þ¸®±â ÈÆ·Ã'Àº ±×°ÍÀ» À§ÇØ ¸Å¿ì À¯È¿ÇÏ´Ù. ¶Ç ±Ù·ÂÀº ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó ÀúÇϵǹǷΠ±× À¯È¿¼ºÀº ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¶Ù¾î³ª´Ù.
±ÙÀ°Àº ÈÆ·ÃÀ» ÇÔÀ¸·Î½á ¼Õ»óÀ» ¹ÞÀº ÈÄ ¿µ¿µ°ú ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÔÀ¸·Î½á ÈÆ·Ã ÀÌÀüº¸´Ù ´õ °ÇØÁö¸é¼ ȸº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ±Ù·ÂÇâ»óÀÇ ¸ÞÄ«´ÏÁòÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼Õ»óÀÌ Å¬ ¼ö·Ï ȸº¹ÈÄÀÇ ±ÙÀ°Àº ´õ °ÇØÁø´Ù. Áï ÆòÁöº¸´Ù ³ôÀº ºÎÇÏ°¡ °¡ÇØÁö´Â ³»¸®¸·Àº È¿°úÀûÀ¸·Î ±Ù·ÂÀ» Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ°í ½ºÇǵ带 ¿Ã¸± ¼ö·Ï ±× È¿°ú´Â ³ô¾ÆÁø´Ù. ÆòÁö¿¡¼ ´Þ¸®±â ÂøÁö½Ã ¸ö¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°ÝÀº ÀڽŠüÁßÀÇ 3~4¹èÀÓ¿¡ ºñÇØ ³»¸®¸·¿¡¼´Â 5~6¹è°¡ µÈ´Ù!
¶Ç ÇϳªÀÇ ÇÙ½ÉÀº ³»¸®¸·À» ´Þ¸± ¶§´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÁöÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ¸ÃÀº ´ëÅð»çµÎ±Ù¿¡ ³ôÀº ºÎÇÏ°¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù. ·¹À̽º ÈÄ¹Ý ´Ù¸®°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Ò´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÁöÁöÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÈ Áõ°ÅÀÌ´Ù.
³»¸®¸·ÀÌ "µü Áú»öÀÌ´Ù" "½ºÇǵ带 ³¾ ¼ö ¾ø´Ù"°í ÇÏ´Â ÁÖÀÚµµ ÀÖÀ»Áö ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ ½Ç½ÃÇÒ ¶§ÀÇ ½ºÇǵå´Â ÀÚ½ÅÀÌ 'ºü¸£´Ù!'°í ´À³¢¸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ¶Ç ³»¸®¸·ÀÇ °Å¸®°¡ ¼ö ½Êm¶óµµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ¹«¸®ÇÏ°Ô °Å¸®°¡ ±ä ¾ð´öÀ» ãÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. º¸ÅëÀÇ ´Þ¸®±âÄÚ½º³ª Áý ±Ùó¿¡ ¾ð´öÀÌ ÀÖÀ¸¸é À¯¿ëÇÏ´Ù.
2. ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù
Æò¼Ò ÈƷÿ¡¼ Á¶±ë¸¸ Çϸé '¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ'ÀÌ ´ÜÁ¶·Î¿öÁ® °í°üÀýÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±»¾îÁø´Ù. ±×·¯¸é °¡µ¿¿µ¿ªÀÌ Á¼¾ÆÁö°í ´Ù¸® Àüü¿¡ ºÎ´ãÀÌ °É·Á ºÎ»óÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
¿©±â¼ ÃßõÇÏ´Â °ÍÀÌ ³»¸®¸·À» ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ºÆ®¶óÀ̵å(º¸Æø)À» ´Ã·ÁÁÖ°í ´Ù¸®ÀÇ È¸ÀüÀÌ »¡¶óÁø °á°ú °í°üÀýÀÇ ÁÖº¯ ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀÌ °¡ÇØÁö°í ±Ù·ÂÀ̳ª À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
³»¸®¸·Àº ¹«¸ÀÇ ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. °í°üÀýÁÖº¯ÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é ´Ù¸®ÀÇ ÂøÁöÀ§Ä¡°¡ '½ÅüÀÇ ¹«°ÔÁß½ÉÀÇ ¹Ù·Î¾Æ·¡¿¡ À§Ä¡Çϱ⠶§¹®¿¡ ¹«¸°üÀý¿¡ °úµµÇÑ ºÎ´ãÀÌ °É¸®´Â °æ¿ì´Â ¾ø´Ù.
ÇÑ °í¼ö ´Þ¸²ÀÌ´Â 100¸¶ÀÏ »ê¾Ç´Þ¸®±âºÎÅÍ Ç®¸¶¶óÅæ±îÁö Æø³ÐÀº ·¹À̽º¿¡ ÃâÀüÇϱâ À§ÇØ ÈƷó»¿ëÀ» »ê¿¡¼ÀÇ Áö±¸ÁÖ, µµ·Î¿¡¼ÀÇ ½ºÇǵåÈÆ·Ã µî ´Ù¾çÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇßÁö¸¸ ºÎ»óÀ» ´çÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù. ÁÖ1ȸ Á¤µµ 100mÀÇ ³»¸®¸·±æÀ» ³ôÀº ½ºÇǵå·Î 10ȸ ´Þ¸®´Â °ÍÀ¸·Î Æò¼Ò¿¡ ±ÙÀ°À» ¸®ÇÁ·¹½¬½ÃÅ°°í Àֱ⠶§¹®À̶ó°í Çß´Ù.
3. ÀÚ¼¼¸¦ °³¼±ÇÑ´Ù
³»¸®¸· ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀÇ ÇÙ½ÉÀº ÆòÁö¸¦ ´Þ¸± ¶§º¸´Ù ÈξÀ ´Ù¸®ÀÇ È¸ÀüÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±âÁßÀÇ ½ºÇǵå´Â 'ÇÇÄ¡ x ½ºÆ®¶óÀ̵å'·Î °áÁ¤µÈ´Ù. ±× ¶§¹®¿¡ ´Ù¸®ÀÇ È¸ÀüÀ» ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» ¹è¾çÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¸ñÇ¥ ·¹À̽º ÆäÀ̽º¿¡ ´ëÇØ ¿©À¯µµ°¡ ¿Ã¶ó°¡°í ½ÇÁ¦ ·¹À̽º¿¡¼´Â ÈĹÝÀ» ÇâÇØ Ã¼·ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç ³»¸®¸·¿¡¼ ½ºÇǵå¾÷Çϱâ À§Çؼ´Â Àü°æÀÚ¼¼(¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁü)¸¦ ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÒ°¡°áÇÏ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â ÀÌ»ó [±âº»ÀûÀÎ ÁÖ¹ý]À» üµæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù(ÀÚ¼¼°³¼±).
ÇÑ °í¼ö ´Þ¸²ÀÌÀÇ ¿¹¸¦ º¸¸é ¸ÅÀÏ ¾Æħ ÀÏ»óÀûÀÎ ´Þ¸®±âÈÄ ³»¸®¸·¿¡¼ 3ºÐÁÖ(ñË)¸¦ 3ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. "±ÙÀ°ÀÌ ÇÇ·ÎÇÑ »óÅ¿¡¼ ´Ù¸®ÀÇ È¸Àü¼ö¸¦ ¿Ã·ÁÁÜÀ¸·Î½á Ç®¸¶¶óÅæ 30kmÀÌÈÄÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î¼´Â ÃÖÀûÀÌ´Ù. ÆäÀ̽º´Â ±×³¯ÀÇ ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸ Àû´çÈ÷ È£ÈíÀÌ ÈåÆ®·¯Áú Á¤µµ°¡ ÁÁ´Ù. ¾ÆħºÎÅÍ ½ºÇǵ尨À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ¾î ¸Å¿ì ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ´Ü±â°£¿¡ ³ôÀº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÏÀÌ ¹Ù»Ü ¶§¿¡ ƯÈ÷ Áß½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù"°í Çß´Ù.
³»¸®¸·´Þ¸®±âÀüÀÇ ·±Áö(lunge)´Â È¿°ú¸¦ ¹è°¡ÇÑ´Ù
³»¸®¸·À» ´Þ¸®¸é ´Ù¸®ÀÇ È¸ÀüÀÌ »¡¶óÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× ÈûÀ¸·Î ´Ù¸®°¡ µÚ·Î Ä¡¿ìÃÄÁö´Â °á°ú°¡ ³ªÅ¸³ª Àå¿ä±ÙÀÌ ±»¾îÀÖÀ¸¸é Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡ÇØÁö°Ô µÈ´Ù. À̸¦ ¹æÁöÇϱâÀ§ÇØ ³»¸®¸· ´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇϱ⿡ ¾Õ¼ Àå¿ä±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀ» °¡ÇÏ´Â '·±Áö'¸¦ ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù.
³»¸®¸· ´Þ¸®±â¸¦ ÀÚÁÖ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÇÑ ¿¤¸®Æ® ¼±¼öÀÇ °æ¿ì ·±Áö¸¦ ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ 200m ³»¸®¸·À» 10ȸ ´Þ¸° ÈÄ 5km¸¦ Ç®¸¶¶óÅæ ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù. ³»¸®¸· ´Þ¸®±â·Î '±ÙÀ°ÀÌ ÇÇ·ÎÇÑ »óÅÂ'°¡ µÇ¸é ´Ü½Ã°£ÀÌ¶óµµ 30kmÀÌÈÄÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¿·±¸¸®¸¦ ´ÙÀâÀ¸¸é Èûµé¾î°¡Áö ¾Ê°í ½ºÇǵå¾÷
³»¸®¸·¿¡¼ ½ºÇǵå¾÷ÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì ±âºÐ ÁÁÁö¸¸ ±â¼¼ÁÁ°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ÀǽÄÇÑ ³ª¸ÓÁö ¸ö¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¹ö¸®¸é ¿ªÈ¿°ú°¡ ³´Ù. ¿©±â¼ ÀǽÄÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº '¿·±¸¸® ÂÊÀ¸·Î ÆÈÀ» Á¶À̸ç Èçµå´Â °Ô" ÁÁ´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ½ÅüÀÇ ±¸Á¶»ó ¿·±¸¸®ÂÊÀ¸·Î ºÙÇô ÆÈÀ» Èçµé¸é °ß°©°ñÀ» ´ÙÀâ°í ¹è°ñÀÌ ¹Ù·Î ¼¼¿öÁø´Ù. Áï, °í¾çÀÌ µîÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ´Ù¸®ÀÇ À§Ä¡°¡ ¸öÀ» ¹«°ÔÁ᫐ ¹Ù·Î ¾Æ·¡·Î ¿À°í Áß½ÉÀ̵¿ÀÌ È¿À²ÀûÀ¸·Î µÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. »ó¹Ý½Å¿¡ °úµµÇÑ ÈûÀÌ µé¾î°¡´Â °ÍÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌÁ¦ '¿·±¸¸®¸¦ ´ÙÀâ´Â ¹æ¹ý'À¸·Î ¿°µÎ¿¡ µÖ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ÆÈÀ» Èçµé ¶§ ÆȸñÀÇ ¾ÈÂÊÀÌ ¸ö ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¢Ñ Á¤¸® : ³»¸®¸· ´Þ¸®±âÈÆ·ÃÀÇ ÇÙ½É
¡Û ³»¸®¸·¿¡¼´Â ¹Ýµå½Ã ½ºÇǵå¾÷
¡Û ºñÅ»ÀÇ °Å¸®´Â ¼ö½Êm ¶óµµ OK
¡Û ½ºÇǵå´Â º¸ÅëÀÇ Á¶±ëº¸´Ù ºü¸£¸é OK
¡Û Àͼ÷ÇØÁö¸é Á¡Â÷ ½ºÇǵ带 ´õ ¿Ã¸°´Ù
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
58
´Þ¸®±â¿Í ÇåÇ÷
(7)
´ÙÀ½±Û
56
·¯³ÊÁîÇÏÀÌ(runner's high)´Â Á¸ÀçÇϴ°¡?
(2)
Delete
Pass