이번에 소개하는 경락마사지는 장거리 훈련후 실시하는 메뉴이다. 이 마사지를 실시할 때는 연숩후 가능한한 빠른 시간내 실시하는 게 좋다. 단지 시간이 지나면 체온이 내려가 바로 몸이 식어버리는 경우가 있으므로 목욕후 실시해도 좋다.
고관절 주위의 경혈을 누르는 마사지
고관절은 상반신과 하반신의 회전축, 기점이므로 피로가 축적되기 쉽다. 장거리주 후는 더욱 피폐해진다. 스피드에 대응할 수 있게 되고 자세에도 영향을 미치므로 제대로 풀어주도록 한다.
①한 쪽 다리를 굽힌 상태로 앉는다. ②고관절(다리를 움임직이면 움직여지는 부위)에 엄지를 꾹 누른다. 굽히지 않는 쪽의 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 눕힌다. ③무릎을 상하로 움직여 고관절을 가동시킨다. 10회 반복한다.
견갑골~등, 허리
견갑골의 중앙에 있는 경혈을 누를 수 있으면 좋으나 혼자서 실시하기 어려우므로 그 주변을 풀어준다는 생각으로 실시한다. 겨드랑이 아래의 등쪽의 근육(대원근)을 꽉 잡는다. 그대로 팔을 앞으로 펴고 허리를 당겨보고 등을 뒤로 젖힌다. 등이 풀어지는 것을 느끼면서 그 상태로 20초간 실시한다.
대흉근
팔을 오랜 시간동안 계속 흔들어야 하므로 어깨주위를 풀어준다. 어깨가 안쪽으로 들어가는 경향이 있기때문에 대흉근을 제대로 벌려주도록 한다. 견갑골도 풀어진다.
① 쇄골의 옆주위의 튀어나온 부분에 손을 대고 검지, 중지, 약지 3개의 손가락으로 꾹 누른다. 이 때 손바닥은 밖으로 향하도록 한다. ② 그대로 팔을 올려가고 가능한한 귀에 가깝도록 위치하도록 한다. ③ 마지막에 팔을 비틀어 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 한다.
제 목
고관절 주위의 경혈을 누르는 마사지
견갑골~등, 허리
대흉근
