No : 935  
Read: 14600, Vote: 192, Date: 2010/12/08 01:44:05
Á¦ ¸ñ ¿îµ¿Àº È­¸¦ ´©±×·¯¶ß·ÁÁÖ³ª?
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
´ÙÀ½Àº ´º¿åŸÀÓÁî°¡ "¿îµ¿Àº È­¸¦ ´©±×·¯¶ß·ÁÁÖ³ª?(Can Exercise Moderate Anger?)"¶ó´Â Á¦¸ñÀÇ ±â»çÀÔ´Ï´Ù. È­°¡ ³µÀ» ¶§ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °ú¿¬ È­¸¦ ´Ù½º¸± ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?(¿î¿µÀÚ ñÉ)

±Û : GRETCHEN REYNOLDS



¿À·§µ¿¾È ¿¬±¸ÁøµéÀº ¿îµ¿ÀÌ »ç¶÷ÀÇ ±âºÐ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ¾Ë°í ÀÖ¾ú´Ù. ´Þ¸®±â³ª ÀÚÀü°ÅŸ±â ȤÀº ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¿ì¿ïÁõ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀº ¼ö Â÷·¹¿¡ °ÉÃÄ ¹àÇôÁø ¹Ù ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í À¯»çÇÏ°Ô 2010³â 4¿ù µ¶ÀÏ¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÑ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ °È±â¿Í Á¤¿ø°¡²Ù±â µî°ú °°Àº °¡º­¿î È°µ¿ÀÌ ½ÇÇè Âü°¡ÀÚ¸¦ ÇູÇÏ°Ô ¸¸µé¾ú´Ù´Â °ÍÀ» °úÇÐÀÚµéÀÇ ÃøÁ¤À» ÅëÇØ ¹àÇô³Â´Ù. ½ÇÇè½Ç Áãµéµµ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇØ °¨Á¤ÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀ» ³ªÅ¸³Â´Ù. ÁãµéÀÇ Á¤È®ÇÑ '±âºÐ'À» ºÐ¼®Çϱâ´Â ½±Áö ¾ÊÁö¸¸ ±×µéÀÇ ÇൿÀ» ÅëÇØ ¿îµ¿ÀÌ ±×µéÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í ÀڽۨÀÖ°Ô ¿òÁ÷¿´´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

±×·¸´Ù¸é º¸´Ù º¸ÆíÀûÀ̸鼭 ¶Ç Çطοî(destructive) ±âºÐÁßÀÇ ÇϳªÀÎ È­(anger, ¼º³¿)´Â ¾î¶³±î? ¿îµ¿Àº ¾î¶² »óȲ¿¡¼­ ¿©·¯ºÐÀÌ ¾ó¸¶³ª È­¸¦ ³»°Ô ÇÏ´ÂÁö¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖÀ»±î?

¹Ì±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÇùȸ(American College of Sports Medicine)ÀÇ ÃÖ±Ù ¿¬·ÊȸÀÇ¿¡¼­ ¹ßÇ¥µÈ ÇÑ ¿¬±¸´Â ¾à°£Àº ºÐ¸íÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸(ambiguous) µµ¹ßÀûÀÎ(provocative) ´ë´äÀÇ °á°ú¸¦ ³»³õ¾Ò´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­ Á¶Áö¾Æ´ëÇÐ(University of Georgia)ÀÇ ¼ö¹é¸íÀÇ ÀçÇлý¿¡°Ô ±×µéÀÇ ±âºÐ¿¡ ´ëÇØ ¼³¹®Áö¸¦ ÀÛ¼ºÅä·Ï Çß´Ù. ±× ±×·ì¿¡¼­ ¿¬±¸ÁøµéÀº ¼º¸¶¸¥(high trait anger) 16¸íÀ» °ñ¶ú´Ù. ¼³¹®Áö¿¡ µû¸£¸é ±×µéÀº ½À°üÀûÀ¸·Î È­¸¦ Àß ³»´Â ¼º°ÝÀ̾ú´Ù.

¿¬±¸ÆÀµéÀº ÀÌ »ç¶÷µéÀ» ½ÇÇè½Ç·Î ºÒ·¯ ´ç½Ã ±×µéÀÇ ±âºÐ»óŸ¦ ÆľÇÇϱâÀ§ÇØ ¼³¹®Á¶»ç¸¦ ½Ç½ÃÇß´Ù. ½ÇÇèÇÏ´Â ÀÌƲµ¿¾È À̵éÀº ³ú¼ÓÀÇ ÀüÀÚÈ°µ¿À» °¨ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ ¼¾¼­°¡ ºÎÂøµÈ °í±â´É Çì¾î³Ý(±×¹°ÇüÀ¸·Î ³ú½Å°æÀ» ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÄ¡, ¿î¿µÀÚ ñÉ)À» ºÎÂøÅä·Ï Çß´Ù. ´ÙÀ½À¸·Î À̵éÀº ÀÌ ÀþÀºÀ̵é¾Õ¿¡ ½ºÅ©¸°À» ¼³Ä¡ÇÏ°í ÀÏ·ÃÀÇ ½½¶óÀ̵å(±×¸²)À» º¸µµ·Ï Çß´Ù. ÀÌµé ±×¸²Àº KKK´ÜÀÇ Áýȸ¸ð½ÀÀ̳ª ±ºÀεé·ÎºÎÅÍ ÃÑ»óÀ» ÀÔÀº ¾î¸°À̵éÀÇ ¸ð½ÀÀ¸·Î ºÐ³ë¸¦ À¯¹ßÅä·Ï ÇßÀ¸¸ç ÀÌµé »çÁøÁß°£¿¡ ±âºÐÁÁÀº »çÁøµéµµ ¼¯¾î³õ¾Ò´Ù. À̵éÀÌ ±×¸²À» º¸´Â µ¿¾È ³ú¼ÓÀÇ ÀüÀÚÀû È°µ¿À» ÅëÇØ È­¸¦ ³»°í Àִٴ ǥ½Ã°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù. º¸´Ù Á¤È®ÇÑ È®ÀÎÀ» À§ÇØ ¼ýÀÚ·Î 0-9±îÁö ³ªÅ¸³½ ´«±ÝÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±×µéÀÌ ¾ó¸¶³ª ºÐ³ë¸¦ ´À²¼´ÂÁö¸¦ Ç¥½ÃÅä·Ï Çß´Ù.

¶Ç ´Ù¸¥ ³¯¿¡ ¼ø¼­¸¦ ´Þ¸®ÇÏ¿© ´Ù½Ã ÀÌµé ½½¶óÀ̵带 º¸°Ô ÇÑ ÈÄ À̵éÀ» ±×³É °¡¸¸ÀÌ ¾É¾ÆÀÖ°Ô Çϰųª ÈûµéÁö ¾Ê´Â ÆäÀ̽º·Î 30ºÐ°£ ½Ç³»ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿµµ·Ï Çß´Ù. µ¿½Ã¿¡ ±×µéÀÇ ³úÈ°µ¿À̳ª ¸»·Î Ç¥ÇöÇÏ´Â ºÐ³ë µîÀ» ±â·ÏÇß´Ù. ±×ÈÄ ¿¬±¸ÆÀµéÀº À̵éÀÌ °¢ ¼¼¼Çµ¿¾È ¾ó¸¶³ª È­¸¦ ³»´Â°¡¸¦ Á¶»çÇß´Ù.

½ÇÇè´ë»óÀÚµéÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§´Â ±× ½½¶óÀ̵带 µÎ¹ø° º¸°í³ª¼­ ù¹ø°º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ºÐ³ë¸¦ ³ªÅ¸³Â´Ù. °Å²Ù·Î ¿îµ¿ÈÄ¿¡´Â À̵éÀÇ ºÐ³ë°¡ Á¤Ã¼Á¡(plateau)¿¡ ´ÞÇß´Ù. ±×µéÀº ½½¶óÀ̵å¼îÁß¿¡µµ ¿©ÀüÈ÷ È­´Â ³ªÀÖ¾úÁö¸¸ - Áï, ¿îµ¿ÀÌ À̵éÀ» ±× ±×¸² Àͼ÷ÄÉ ÇØÁÖÁö´Â ¸øÇßÁö¸¸ - ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ Ã³À½ ½ÃÀÛÇßÀ» ¶§º¸´Ù ´õ ÀÌ»óÀÇ ºÐ³ë¸¦ ´À³¢Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ÈÆ·ÃÀ» ³¡³Â´Ù.

ÀÌ ¿¬±¸¸¦ ÁÖµµÇÏ°í ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º »ý¸®ÇÐÀÚ(stress physiologis)ÀÎ ³ª´Ù´Ï¿¤ Åè(Nathaniel Thom)¾¾´Â À̹ø ¿¬±¸ÀÇ °á°ú°¡ ¸»ÇØÁÖ´Â °ÍÀº ºñ·Ï ÇÑ ¹ø¸¸À̶ó ÇÒÁö¶óµµ ¿îµ¿Àº È­°¡ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °­ÇÑ ¿¹¹æÀû È¿°ú¸¦ Áö´Ï°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ̶ó°í Çß´Ù.

"±×°ÍÀº ¸¶Ä¡ ½ÉÀ庴¿¡ ´ëóÇϱâÀ§ÇØ ¾Æ½ºÇǸ°À» º¹¿ëÇÏ´Â °Í°ú °°´Ù. ¿©·¯ºÐÀº ¹ßº´ÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù"°í ±×´Â ¸»Çß´Ù.

À̵éÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§ ²ú´Â ºÐ³ë¸¦ ´Ù½º¸®´Â µ¥ »ó´çÇÑ ¾î·Á¿òÀ» ³ªÅ¸³Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿ÈÄ¿¡ ±×µéÀº »ó´çÈ÷ ħÂøÇÏ°Ô »çÁøÀ¸·Î ¸ñ°ÝÇÑ °Í¿¡ ´ëÇØ °¨Á¤À» ó¸®Çß´Ù. ±×µéÀÇ ±âºÐµµ »ó´çÈ÷ Àß Á¦¾îÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù.

»ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÀÌ È­¸¦ ´©±×·¯¶ß¸®´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ÇØ´äÀº ¾ÆÁ÷ ³ª¿ÀÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù. Åè¾¾¿Í ±×ÀÇ ¿¬±¸ÆÀµéÀº À̹ø ½ÇÇè¿¡¼­ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ̳ª ³ú È­Çй°ÁúÀÇ º¯È­¿¡ ´ëÇÑ Å×½ºÆ®´Â ½Ç½ÃÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌÀü¿¡ ´Ù¸¥ °úÇÐÀڵ鿡 ÀÇÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ³úÀÇ ½Å°æÀü´Þ¹°Áú(neurotransmitter)ÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ(serotonin)ÀÌ ÀÏÁ¤ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Çм³ÀÌ Á¦±âµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. "µ¿¹°¿¬±¸¿¡¼­ ³·Àº ¼öÁØÀÇ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ µ¿¹°¿¡ ÀÖ¾î 'ºÐ³ë'¿Í °¡Àå °ü·ÃÀÌ ³ôÀº '°ø°Ý¼º'°ú ¿¬°üÀÌ ±í´Ù´Â °ÍÀÌ ¹ß°ßµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù"°í Åè¾¾´Â ¹àÇû´Ù. "¿îµ¿Àº ÁãÀÇ ³ú¼Ó ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ¼öÁØÀ» Áõ°¡½ÃÄ×´Ù"°í Çß´Ù. Àΰ£¿¡ À־µµ ¼¼·ÎÅä´Ñ ¼öÁØÀÌ ³·À¸¸é ±âºÐ Àå¾Ö(mood disorders)¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

³ú¼Ó ¾î¶² À¯ÀüÀÚ È°µ¿ÀÇ º¯È­°¡ ¶ÇÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. 2007³âÀÇ ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ëÇб³°¡ ½Ç½ÃÇÑ ½ÇÇè¿¡¼­ ¿¬±¸ÆÀµéÀº Àå½Ã°£ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ ½ÇÇè½Ç ÁãÀÇ ³ú¼Ó¿¡ ±âºÐ°ú °ü·ÃµÈ ¾à 36°³ÀÇ À¯ÀüÀÚÀÇ Çü½Ä¿¡ º¯È­°¡ ÀÖ¾ú´Ù´Â °ÍÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. Åè¾¾´Â ±× ÀڽŠ¾Æ´Ï¸é ´Ù¸¥ °úÇÐÀÚµéÀÌ »õ·Î¿î ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¿îµ¿°ú ºÐ³ë ´Ù½º¸®±â¿Í ¿¬°üµÈ ±âÀú(Ðñî¼)ÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¸ÞÄ«´ÏÁòÀ» ¹àÇôÁÙ °ÍÀ» ±â´ëÇÑ´Ù°í Çß´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÇöÀç ÀÌ ±âÃÊÀûÀÎ ÀÛ¾÷À¸·Î ºÎÅÍ ¾ò´Â ±³ÈÆÀº "¿©·¯ºÐÀÌ È­°¡ ³¯ °Í°°Àº »óȲ¿¡ ºÎµúÈ÷°Ô µÈ´Ù¸é ¸ÕÀú ³ª°¡ ´Þ¸®¶ó´Â °Í(go for a run first)"ÀÌ´Ù.

¤»¤» ´ç±Ù.. ¿©±â¿¡ ÁýÁßÇϴϱñ.¤¾¤¾¤¾
2014/12/15 07:06:31   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 890 7km¸¦ ´Þ¸®±âÀ§ÇÑ 12ÁÖ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥
´ÙÀ½±Û 888 °Ü¿ïö ÈƷÿ¡ ´ëÇÑ °æ°í (7)