큰 대회출전을 이제 며칠 남겨두고 있습니다. cbs2chicago방송이 시카고마라톤 참가자를 위한 훈련안내를 소개합니다. 마지막주에는 평소와 같이 훈련하고 새로운 것과 극단적인 시도를 피하라는 내용입니다. 마라톤 전문가 할 힉든은 대회전전일인 금요일 숙면을 취할 것을 지적하고 있습니다. 그리고 이 글의 핵심은 "좋은 기록을 위해 달리는 것(run a good time)"보다는 "레이스를 즐기는 것(have a good time)"이 더 중요하다는 것입니다.(운영자)

CHICAGO (CBS 2)Congratulations! You're close to achieving your goal.

축하합니다!! 이제 목표달성에 가까워졌습니다.

So this week, it's very simple: No big changes at this point. Just continue with the things that have brought you this far.

이제 이번주말입니다. 아주 간단히 말해 지금 시점에서 큰 변화를 주지마십시오. 그냥 지금까지 해왔던대로 계속 해나가기만 하면 됩니다.

"You've done all the training. The marathon is a foregone conclusion. Just relax, get off your feet, do all the things you've done before the training runs," said CARA president Tom Moran. "Nothing new, nothing extreme."

탐 모건(시카고지역 달리기연합회 대표) : 모든 훈련을 해왔다면 마라톤 완주는 뻔한 결과입니다. 그냥 긴장을 풀고 신발도 벗어두세요. 훈련전에 지금까지 해왔던 것을 모두 하세요. 새로운 것도, 극단적인 것을 시도해서는 안됩니다.

"My biggest advice for people is to believe in their preparation and what you do is 100% going to get you to the finish line," said former Olympic marathoner Deena Kastor.

디나 캐스터(올림픽 메달리스트) : 저의 가장 큰 충고는 자신들이 해온 준비를 신뢰하라는 것입니다. 여러분이 실시한 것(훈련)은 100% 여러분을 완주지점까지 데려다 줄 것입니다.

That also means keep the same diet: There's no miracle food that will improve your time by 20 minutes. And have everything ready to go the night before.

이것은 식사도 똑 같이 하라는 것을 의미합니다. 기록을 20분 단축시켜줄 기적같은 음식은 없습니다. 그리고 대회전날 저녁에 모든 것을 다 갖추고 준비하십시오.

"Have your race number pinned on, your clothes laid out," said former Olympic marathoner Jenny Spangler. "Stay off your feet, drink lots of fluids both water and electrolytes, and have fun. I call the marathon the desert, just relax and enjoy it."

제니 스팽글러(전 올림픽 마라톤 대표): 복장에 번호표도 핀으로 붙혀두고 옷도 꺼내놓으세요. 발에 부담을 주지말고 물과 전해질 등 수분을 많이 섭취하십시오. 그리고 즐기십시오. 나는 마라톤을 디저트라고 부르곤 합니다. 그냥 긴장을 풀고 즐기십시오.

"Friday is the key day before the marathon because you don't get much sleep Saturday," said marathon expert Hal Higdon. "So Friday, relax, and maybe sleep in and lie around Saturday morning."

할 힉든(마라톤전문가) : 토요일 잠을 설쳐 충분히 수면을 취할 수 없으므로 금요일이 마라톤전에 중요한 날입니다. 금요일에 휴식하고 토요일 아침에 늦게까지 늦잠을 주무십시오.

Another good idea is to take a look at a map of the course so you can divide the 26.2 miles into smaller pieces.

또 다른 좋은 아이디어는 코스지도를 보고 42.195km를 구간별로 쪼개서 보는 것입니다.

"I will study the course and will see OK, it goes up north, then to Broadway, over to Lakeview, Pilsen, and Chinatown," said marathon expert John Bingham. "Know where those places are and set mini goals for yourself through the race rather than just thinking, 'I have to start and run like this (ho hum) until the end.' Set mini goals!"

존 빙햄(마라톤전문가) : 저는 코스를 연구하여 OK인지 볼 것입니다. 북쪽으로 올라가고 다시 브로드웨이로, 레이크뷰를 넘어 필센, 차이나타운.... 이 지점들이 어디에 있는지 그리고 그냥 생각만 하지말고 레이스전체를 통해 코스별로 작은 목표를 설정하십시오. 출발해서 끝까지 이렇게 달릴 것이라라는 (구간마다) 작은 목표를 설정하십시오

And think ahead of time of how your plan to get to the starting area, whether it's the CTA, Metra or in Grant Street Parking. Allow plenty of time.

그리고 CTA이든, 메트라든, 그랜트街 이든 어떻게 대회장까지 도착할 것인가에 대해 미리 계획을 짜야합니다. 충분한 시간적 여유를 두십시오.

"You want to arrive to the marathon start area an hour and half prior to the event because if there's a traffic issue or a delay, you don't want to be rushed and stressed out at the start," said executive race director Carey Pinkowski. "Go to the CTA Web site and the CBS Web site on where to park and for good spectator locations and how to get around for your family and loved ones."

케어리 핀코프스키(시카고마라톤 조직위원장) : 교통체증이나 연착등의 문제가 있으므로 출발전 1시간 30분정도 미리 도착해야 합니다. 여러분은 출발점에서 서두르거나 스트레스를 받고 싶지는 않을 것입니다. 웹사이트에 가셔서 주차지역이나 좋은 관중석, 그리고 어디서 가족들을 만날 것인가 등을 정하십시오.

(18주중) 마지막주의 훈련메뉴입니다.

Monday(월) - Rest(휴식)
Tuesday(화) - 3 mile(5km)달리기
Wednesday(수) - 4 mile(6km) 달리기
Thurdsday(목) - 2 mile(3km)
Friday(금) - Rest(휴식)
Saturday(토) - Rest(휴식)
Sunday(일) - RACE(대회일)