|
Read: 16858,
Vote: 161,
Date: 06/11/25
|
|
 제 목 |
스피드훈련 - 무릎올리면서 달리기 |
|
| 작성자 |
유투브
|
|
|
Shapefit.com이 제공하는 스피드 향상을 위한 훈련법을 소개한다. 훈련의 강도가 높은 만큼 어느정도 근력이 형성된 주자에게 적합한 훈련이다.
질주, 무릎올리기, 질주, 무릎올리기를 각각 2회씩 4번 실시하고 다시 뒷걸음질로 휴식하면서 원위치로 돌아간다.
각 구간은 10야드(9m) 실시한다고 설명하고 있지만, 그냥 10m로 실시해도 좋다.
그림과 같이 매 10m마다 바닥에 표시를 하고 그 표시에 따라 처음 10m는 질주, 10m 무릎올리면서 달리기, 10m 질주, 10m 무릎올리면서 달리기를 반복해서 실시하고, 뒷걸음으로 원위치로 돌아가면서 휴식하고 다시 다음 세트를 실시한다.
|
|
강성구
|
마라톤을 배워보고 싶어서 |
07/04/06
|
|
|
|
