¿©¼ºÀÌ ´Þ¸®±â¸¦ ÇؾßÇÏ´Â 10°¡Áö ÀÌÀ¯

  1. ´Þ¸®±â´Â ½ÉÆó±â´ÉÇâ»ó¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ, 1ÁÖÀÏ¿¡ 4¹øÀÌ¸é °¡Àå Ãִܽ𣿡 °Ç°­»óŸ¦ ÃÖ°íÀÇ ¼öÁØÀ¸·Î Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í ÀûÀýÇÑ ´Þ¸®±â´Â °ñ´Ù°øÁõ(osteoporosis), À¯¹æ¾Ï°ú ºñ¸¸ÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ¶Ç Æó°æ±âÀÌÈÄ(post-menopausal) ¿©¼ºÀÇ ½ÉÀ帶ºñÀÇ À§ÇèÀ» ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿©Áֱ⵵ ÇÑ´Ù.

  2. ´Þ¸®±â´Â °¡Àå ¼Õ½¬¿î À¯»ê¼Ò¿îµ¿(aerobic sports)ÀÌ´Ù. ¾îµð¿¡ »ì°Ç, ¶Ç ¾îµð¸¦ ¿©ÇàÇÏ°Ç ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àå¼Ò´Â ½±°Ô ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇコŬ·´À̳ª üÀ°°ü¿¡ °¥ ÇÊ¿äµµ ¾øÀ¸¸ç ÆÀÀ» ±¸¼ºÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾øÀ¸¸ç, ¹«°Å¿î Àåºñ¸¦ ¹Ì¸® °®Ãâ ÇÊ¿äµµ ¾ø´Ù.

  3. ´Þ¸®±â´Â ºñ¿ëÀÌ µéÁö ¾ÊÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹è¿ì±âµµ ½±´Ù. Á¦´ë·ÎµÈ ½Å¹ß°ú º¹Àå ¿Ü¿¡ º° ´Ù¸¥ Àåºñ°¡ ÇÊ¿ä¾ø´Ù. ´Þ¸®´Â ¿©¼ºÀ» À§ÇØ ¸¸µé¾îÁø º¹Àåµµ ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ ´Þ¸®±â¹æ¹ýÀ» ¾Ë°í, ¶Ç ´Þ¸®±â ÈƷÿ¡ ´ëÇÑ Á¤º¸µµ ½±°Ô ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

  4. ´Þ¸®±â´Â ½ÃÁß¿¡ ³ª¿ÍÀÖ´Â ¾î´À ¹æ¹ýÀ» ´É°¡ÇÏ´Â ÃÖ»óÀÇ ½ºÆ®·¹½ºÇؼҹýÀÌ´Ù. 30ºÐÁ¤µµÀÇ ´Þ¸®±â´Â Á÷Àå¿¡¼­ ½×ÀÎ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇϴµ¥ °æÀ̷οî È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â´Â ¶ÇÇÑ ¿©¼ºÀÇ »ý¸®ºÒ¼ø(menstrual complaints)À» ÇؼÒÇϴµ¥µµ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

  5. ´Þ¸®±â´Â üÁßÁ¶Àý ÇÁ·Î±×·¥Áß(weight control program)¿¡ °¡Àå ¶Ù¾î³­ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¸Å­ Ä®·Î¸®¸¦ »¡¸® ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿Àº º°·Î ¾ø´Ù.

  6. ´Þ¸®±âÀÇ ÈƷùýÀº ¸Å¿ì À¶Å뼺ÀÖ´Ù. µ¿·á°¡ ÀÖ°Ç ¾ø°Ç ÀÚ½ÅÀÇ ÆäÀ̽º´ë·Î ´Þ¸®¸éµÈ´Ù. ¶Ç ÇÏ·çÁß Àڽſ¡ ¸Â´Â ½Ã°£¿¡ ´Þ¸®¸é µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

  7. ´Þ¸®±â´Â ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù. ¿¬½ÀÀ» ÅëÇØ ¸ö¸Å, °Ç°­, ÀÚÁ¸½É, ¿¡³ÊÁö, ÀڽۨÀ» Áõ°¡½ÃÄÑÁØ´Ù. ÀÌ´Â ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ´õ¿í ¼ºÃë°¨ÀÌ Å©´Ù.

  8. ¼¼°èÁ¤»ó±Þ, ȤÀº ±¹°¡´ëÇ¥±Þ ¼±¼ö¿Í ÇÔ²² ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ¸Å¿ì µ¶Æ¯ÇÑ ±âȸ¸¦ °¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù. À«ºí´øÀ̳ª LPGL¿¡¼­ ¼¼°èÁ¤»ó±Þ ¼±¼ö¿Í ÇÔ²² ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ¾øÁö¸¸ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­´Â ±¹³»¿Ü Á¤»ó±Þ¼±¼ö¿Í ÇÔ²² Áַθ¦ ´Þ¸± ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð Èï¹Ì¿Í ¿ìÁ¤À» ´ÙÁö´Â Áö¿ª´ëȸµµ ¸¹Àº °ÍÀÌ ´Þ¸®±â¸¸ÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.

  9. ´Þ¸®±â´Â ¸ðµç ¿¬·ÉÃþÀÇ °¡Á· ¹× °³ÀÎÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î¸°À̸¦ À§ÇÑ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿©¼º¸¸À» À§ÇÑ ´ëȸ, °¡Á·À» À§ÇÑ ´ëȸ µî ´Ù¾çÇÑ ÇÁ·Î±×·¥°ú ´ëȸ°¡ ÀÖ´Ù.

  10. ´Þ¸®±â´Â ÁÁÀº Ä£±¸¸¦ »ç±Ð ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù. ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °Ç°­À» À§ÇØ, ȤÀº Àç¹Ì·Î, ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ, °æÀïÀ» À§ÇØ ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù. ¶Ç Àç¹ÌÀÖ´Â °ÍÀº ¹Ì±¹ ´ëÅë·É 4¸íÁß¿¡ 3¸íÀÌ ´Þ¸®±âÇÑ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ Àúº¯ÀÌ ³Ð¾îÁö¸é¼­ Áö±ÝÀº ¾îµð¸¦ °¡´õ¶óµµ ´Þ¸®±â µ¿È£È¸¸¦ ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.