'ÀúÁúü·Â'À» È£¼ÒÇϰųª ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â¿¡ ÀÔ¹®ÇÏ´Â ¿©¼ºµéÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ·¯´×¾÷üµéÀÇ ¸¶ÄÉÆÃÀÏȯÀ¸·Î ¸¶·ÃÇÑ ´ëȸ°¡ ¼ÓÃâÇÏ¿© ´Þ¸®±â´ëȸ¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀº ´õ¿í ´Ã°í ÀÖ´Ù. °È±âµµ ±ÍÂúÀº °ÔÀ¸¸§¹ðÀÌ(couch potato)¸¦ ÈǸ¢ÇÑ ·¯³Ê·Î º¯½Å½ÃÄÑÁÖ´Â 12ÁÖ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» µû¶óÇϸé Àç¹ÌÀÖ°Ô 7km¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Ã³À½ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ÀÇ¿åÀÌ ¾Õ¼ ¹«¸®ÇÏ´Â ¹Ù¶÷¿¡ ±× °íÅëÀ¸·Î ´Þ¸®±â¿¡ °ü½ÉÀ» ÀÒ¾î¹ö¸®´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ½Åü¿¡ ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±â°í, Å« ¸¾¸Ô°í ½ÃÀÛÇÑ ´Þ¸®±â ½Ãµµ´Â ºñÂüÇÏ°Ô ³¡³ª¹ö¸°´Ù. ±×¸®°í ¿Ö 'Àΰ£'µéÀÌ ´Þ¸®±â¶ó´Â °ÍÀ» ÇÏ´ÂÁö ÀÌÇØÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í ÀǾÆÇØÇϱâ±îÁö ÇÑ´Ù.
µû¶ó¼ ¼¼È÷ ´Ü°èÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÀÀÇØ°¡¾ß ÇÑ´Ù. »ç½Ç ¾Æ·¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â Ãʺ¸ÀÚ ÇÁ·Î±×·¥Àº ´Þ¸®±â ÈƷùýÀ̶ó±âº¸´Ù´Â [°È±â¿Í ´Þ¸®±â º´Çà(ܽú¼)ÇÁ·Î±×·¥]ÀÌ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº µÎ´Þ ÈÄ¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î 7km¸¦ ´Þ¸®°ÔÇÔÀ¸·Î½á ¿©·¯ºÐÀ» ¼ÒÆÄ¿¡ µß±¸´Â °ÔÀ¸¸§¹ðÀÌ¿¡¼ ´Þ¸²ÀÌ·Î °³Á¶½ÃÄÑÁÖ±â À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
|
¢º °ü·Ã±Û
|
Àý´ë ´Ü°è¸¦ ¶Ù¾î³ÑÁö ¸»¾Æ¾ß - ÁÖ 3ȸ ÈÆ·ÃÀ» ±âº»
»ç¶÷ÀÌ Å« °á½ÉÀ¸·Î ¹«¾ùÀ» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ¸é ¼º±ÞÇØÁö±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» µû¶ó ÇÏ´Ùº¸¸é ¼º¿¡ Â÷Áö ¾Ê¾Æ ´Ü°è¸¦ ¶Ù¾î³Ñ°í ½ÍÀº ¿å½ÉÀÌ »ý±æÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ±×·¯³ª ÀÚÁ¦ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¹«¸® ´õ ¸¹ÀÌ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í ´À³¢´õ¶óµµ Àý´ë ´Ü°è¸¦ ¶Ù¾î³Ñ¾î¼´Â ¾ÈµÈ´Ù. ±Ù·ÂÀÌ Çü¼ºµÇ±âÀü ÀÇ¿åÀÌ ¾Õ¼ ¹«¸®ÇÏ¸é ¹Ýµå½Ã ºÎ»óÀ̶ó´Â ¹Ý´ë±ÞºÎ¸¦ Ä¡¸£°Ô µÈ´Ù. ¹Ý´ë·Î ¿©·¯ºÐÀÌ ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ³Ê¹« Èû¿¡ ºÎÄ£´Ù¸é °°Àº ÈÆ·ÃÀ» ¹Ýº¹Ç϶ó. 12ÁÖ¸¦ ³Ñ°Üµµ ¹«°üÇÏ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Íº¸´Ù »¡¸® ÇؾßÇÑ´Ù´Â °¹Ú°ü³ä¿¡ »ç·ÎÀâÈ÷Áö ¸»¶ó. ÇÊ¿äÇÏ¸é ±× ÁÖÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹Ýº¹ÇÏ°í Áغñ°¡ µÇ¾úÀ» ¶§¸¸ ´ÙÀ½ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ³Ñ¾î°¡¾ßÇÑ´Ù.
°¢ ¿¬½ÀÀº 20ºÐ ³»Áö 30ºÐÀÌ °É¸®°í 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ´ëºÎºÐÀÇ ´Ù¸¥ °Ç°ÁõÁø ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ±ÇÀåÇÏ´Â ½Ã°£°ú °°´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº ¿©·¯ºÐÀ» ´Þ¸®±â»ýÈ°·Î '¿¬Âø·ú'½ÃÄÑ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿·®º¸´Ù ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ½ÇÁ¦ ½Åü°¡ ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ» ÃÊ°úÇÏ´Â °ÍÀÌ¸ç ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öµµ ÀÌ°ÍÀ» ÀÚ°¢ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
1ÁÖÀÏ 3ÀÏÀÇ ¿îµ¿³¯Â¥ »çÀÌ¿¡ ÀûÀýÇÑ ÈÞ½ÄÀÏÀ» µÎ¾î ½¬¸é¼ ¸öÀÌ È¸º¹ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾ó¸¶³ª »¡¸® ´Þ¸®´À³Ä¿¡ ÁýÂøÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁö°í ½Åü°¡ ´õ ÀûÀÀÇÒ ¶§±îÁö »¡¸® ´Þ¸± ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. Áö±ÝÀº ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¶Ù´Â °Å¸®¿Í ½Ã°£À» ´Ã¸®´Â µ¥ ÁýÁßÇ϶ó.
½Ã°£ ȤÀº °Å¸®¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ½Ç½Ã
ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» ½Ç½ÃÇÏ´Â µ¥´Â µÎ°¡ÁöÀÇ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. Áï [½Ã°£¿¡ ¸ÂÃá ÈÆ·Ã]°ú [°Å¸®¿¡ ¸ÂÃá ÈÆ·Ã]ÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù. µÎ°¡ÁöÁß ¾î´À°ÍÀ» ¼±ÅÃÇصµ ¹«°üÇÏ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ »ý°¢ÇÏ¿© ´õ ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ» ¼±ÅÃÇ϶ó. ¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ °Å¸®¿¡ ºÎ´ãÀ» ´À³¤´Ù¸é Àڱ⠽ÅüÁ¶°Ç¿¡ µû¶ó ÆäÀ̽º¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£À» ÅëÇÑ Á¢±Ù¹ýÀÌ ¿ëÀÌÇÏ´Ù. µÎ¹æ¹ý ¸ðµÎ ÁÖº° ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ¼Ò°³µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ °Å¸®¿¡ ¸ÂÃß¾î ¿¬½ÀÇÏ°í ½ÍÀºµ¥ À̸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Æ®·¢ÀÌ ¾ø´Ù¸é ±×³É Àû´çÈ÷ ÃßÁ¤Çصµ ÁÁ´Ù. Àý´ëÀûÀ¸·Î °Å¸®°¡ Á¤È®ÇؾßÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ¸¶À½¼Ó¿¡ ´«ÁüÀÛÀ¸·Î °Å¸®¸¦ Á¤ÇÏ¸é µÈ´Ù.
½ÃÀÛÇϱ⿡ ¾Õ¼ ¾î¶² ¿¬½ÀÀ» ½ÃÀÛÇÏ´õ¶óµµ Ç×»ó 5ºÐÁ¤µµÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª °È±â·Î ¿ö¹Ö¾÷À» Çصξî¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ¿¬½ÀÀüÈķεµ ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â °Íµµ ÀØÁö¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÚ ÀÌÁ¦ ´Þ¸®±â ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸Ã¼Àû »çÇ׿¡ µé¾î°¡±â¿¡ ¾Õ¼ ÀÌ ÆäÀÌÁö¸¦ ÀμâÇÏ¿© ³ÃÀå°í ¾ÕÀ̳ª Ã¥»ó¾Õ¿¡ ºÙÇôµÎ±â ¹Ù¶õ´Ù. ±×·¡¾ß ´Ù½Ã ¿©·¯ºÐÀÇ Áøô»óȲÀ» ½±°Ô üũÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¾Æ·¡ÀÇ Ç¥´Â ÁÖº° ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. 3Àϵ¿¾È °°Àº ¿¬½ÀÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸ç ¸ÅÀÏ ¿¬½À¿¡ ¾Õ¼ 5ºÐµ¿¾È ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °È±â¸¦ ÇÏ¿© ¿ö¹Ö¾÷ÇÑ´Ù. ±×¸®°í °¢ÁÖÀÇ ¿¬½ÀÀÏ°ú ¿¬½ÀÀÏ»çÀÌ¿¡´Â ÇÏ·çÀÇ ÈÞ½ÄÀ» µÎ¾î ½Åü°¡ ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇؾßÇÑ´Ù.
ÁÖ |
°Å¸®¿¡
¸ÂÃá ¿¬½À |
½Ã°£¿¡
¸ÂÃá ¿¬½À |
1 |
100m¸¦ °È°í ¶Ç 100m´Â ¶Ù¾î 1.6km¿¡ °ÉÃÄ À̸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
(ÀÌ´Â 100m±¸°£À» ¾à 16¹ø ¹Ýº¹ÇÏ´Â °á°úÀÌ°í °È±â¿Í ´Þ¸®±â¸¦
°¢°¢ 8¹ø Á¤µµÇϰԵȴÙ)
±×¸®°í °È±â´Â ¸Å¿ì ºü¸¥ °ÉÀ½À̾î¾ß ÇÑ´Ù. |
°È±â¿Í
´Þ¸®±â¸¦ °¢ 1ºÐ¾¿ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ÃÑ 20ºÐµ¿¾È °è¼ÓÇÑ´Ù. |
2 |
200m¸¦ °È°í ¶Ç 200m´Â ¶Ù¾î 2km¿¡ °ÉÃÄ À̸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
(ÀÌ´Â 200m±¸°£À» ¾à 10¹ø ¹Ýº¹ÇÏ´Â °á°úÀÌ°í °È±â¿Í ´Þ¸®±â¸¦
°¢°¢ 5¹ø Á¤µµÇϰԵȴÙ)
±×¸®°í °È±â´Â ¸Å¿ì ºü¸¥ °ÉÀ½À̾î¾ß ÇÑ´Ù. |
90ÃÊÀÇ
´Þ¸®±â¿Í 2ºÐÀÇ °È±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ÃÑ 20ºÐµ¿¾È °è¼ÓÇÑ´Ù |
3 |
200m ´Þ¸®±â¿Í 400m°È±â¸¦ ¹ø°¥¾Æ 4ȸ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ÃÑ 2.4km¸¦
°È°í ´Þ¸°´Ù.
Áï, (200m ´Þ¸®±â + 400m °È±â) x 4ȸ = 2.4km |
°¢°¢
90Ãʾ¿ ´Þ¸®±â¿Í °ÉÀº ÈÄ ´Ù½Ã °¢°¢ 3ºÐ¾¿ ´Þ¸®±â¿Í °È±â¸¦ ÇÏ¿© 2ȸ
¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
Áï, [(90ÃÊñË + 90ÃÊ °È±â) + (3ºÐ ´Þ¸®±â + 3ºÐ °È±â)] x 2ȸ |
4 |
À̹ø ÁÖ¿¡´Â 800m¿Í 400m´Þ¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¸ç ´Þ¸®±â ¹Ý¸¸Å¸¸ °È´Â´Ù.
Áï, 400m ´Þ¸®±â + 200m °È±â + 800m ´Þ¸®±â + 400m °È±â + 400m ´Þ¸®±â + 200m °È±â + 800m ´Þ¸®±â
= ÃÑ 3.2km |
ºÐ°ú
5ºÐ´ë·Î ¶Ù¸ç, ¶Ù´Â ½Ã°£ÀÇ ¹Ý¸¸Å¸¸ °È´Â´Ù.
Áï, 3ºÐ ´Þ¸®±â + 1ºÐ 30ÃÊ °È±â + 5ºÐ ´Þ¸®±â + 2ºÐ 30ÃÊ °È±â + 3ºÐ ´Þ¸®±â + 1ºÐ 30ÃÊ °È±â + 5ºÐ ´Þ¸®±â
= ÃÑ 21ºÐ 30ÃÊ |
5 |
1ÀÏ |
800m ´Þ¸®±â + 400m °È±â + 800m ´Þ¸®±â + 400m °È±â + 800m ´Þ¸®±â = ÃÑ 3.2km |
5ºÐ ´Þ¸®±â + 3ºÐ °È±â + 5ºÐ ´Þ¸®±â + 3ºÐ °È±â + 5ºÐ ´Þ¸®±â=
ÃÑ21ºÐ |
2ÀÏ |
1.2km ´Þ¸®±â + 600m °È±â + 1.2km ´Þ¸®±â
= ÃÑ 3km |
8ºÐ ´Þ¸®±â + 5ºÐ °È±â + 8ºÐ ´Þ¸®±â
= ÃÑ 21ºÐ |
3ÀÏ |
3.2km´Þ¸®±â(°È±â¾øÀ½)
|
20ºÐ
´Þ¸®±â(°È±â¾øÀ½) |
6 |
1ÀÏ |
800m ´Þ¸®±â + 400m °È±â + 1.2km ´Þ¸®±â + 400m °È±â+
800m ´Þ¸®±â= ÃÑ 3.6km |
5ºÐ ´Þ¸®±â + 3ºÐ °È±â + 8ºÐ ´Þ¸®±â + 3ºÐ °È±â + 5ºÐ ´Þ¸®±â = ÃÑ 24ºÐ |
2ÀÏ |
1.6km ´Þ¸®±â
+ 400m °È±â +1.6km ´Þ¸®±â = ÃÑ 3.6km |
10ºÐ ´Þ¸®±â + 3ºÐ °È±â + 10ºÐ ´Þ¸®±â=
ÃÑ 23ºÐ |
3ÀÏ |
ÃÑ 3.6km¸¦
´Þ¸°´Ù |
25ºÐµ¿¾È
´Þ¸°´Ù |
7 |
4km¸¦
´Þ¸°´Ù. |
25ºÐ µ¿¾È
´Þ¸°´Ù. |
8 |
4.5km¸¦
´Þ¸°´Ù. |
28ºÐ µ¿¾È
´Þ¸°´Ù. |
9 |
5km¸¦
´Þ¸°´Ù. |
30ºÐ µ¿¾È
´Þ¸°´Ù. |
10 |
5.5km¸¦
´Þ¸°´Ù. |
33ºÐ µ¿¾È
´Þ¸°´Ù. |
11 |
6km¸¦
´Þ¸°´Ù. |
35ºÐ µ¿¾È
´Þ¸°´Ù. |
12 |
7km¸¦
´Þ¸°´Ù. |
40ºÐ µ¿¾È
´Þ¸°´Ù. |