No : 1061  
Read: 23396, Vote: 148, Date: 2011/08/15 07:53:14
제 목 [자세개선훈련①] 고관절주위의 유연성 높이기
작성자 운영자
고관절 주위의 유연성을 높이는 훈련

좋은 자세로 달리기위해서는 머리로 생각한 동작을 몸으로 재현할 수 있는가 여부가 핵심이다. 몸의 구석구석까지 의식이 통할 수 있도록 신경계통에 눈을 뜨게 하자. 우선은 고관절을 크게 움직여줌으로써 유연성을 높여가는 동작부터 실시해보자.

A. 팔펴고 발끝닿기(아래그림 A)

걸어가면서 한쪽발을 앞으로 힘차게 올려차고 반대쪽 손으로 발끝을 터치한다. 축이 된 다리의 서혜부(허벅지가 몸통과 연결되는 사나구니 부위)를 확실하게 스트레칭한다. 동적유연성을 높여준다. 20m x 2~3회

B. 옆으로 다리내밀기(아래그림 B)

한쪽 다리로 균형을 잡고 후방으로 당긴 다리를 옆으로 돌려 전방으로 내린다. 양손은 앞으로 내밀어 균형을 잡는다. 고관절 전체의 유연성을 높일 수 있다. 20m x 2~3회 실시한다.



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